Non è un segreto che non solo l'attrattiva esterna di una persona, ma anche la natura del funzionamento dei suoi organi interni dipenda dalla postura corretta. Tuttavia, uno dei problemi di salute più comuni nella società odierna è la cattiva postura. Quali sono le ragioni di una circostanza così deludente e come eliminarla?
Cos'è la postura?
La definizione più semplice del concetto presentato è la postura abituale di una persona rilassata, a seconda di fattori come la forma della colonna vertebrale, l'adeguatezza dello sviluppo fisico (compresi i muscoli del corpo), e così via su. Indubbiamente, una postura corretta ha un valore estetico significativo, tuttavia, il suo vantaggio più importante è un impatto significativo sulla fisiologia umana, ovvero aumentare le sue prestazioni, oltre a migliorareil funzionamento degli organi respiratori e circolatori.
È importante notare che l'aspetto in esame viene esplorato dalla testa ai piedi. Quindi, con una postura sana, si osserva una disposizione assolutamente simmetrica di tutte le parti del corpo rispetto alla colonna vertebrale. Per quanto riguarda le osservazioni visive, la più istruttiva è la caratteristica della colonna vertebrale da tutti i lati. Ecco perché ogni persona ha l'opportunità di determinare autonomamente la correttezza della propria postura esaminandosi attentamente davanti, dietro e di profilo.
Prevenzione della postura scorretta
Supporto per una postura sana e, se necessario, la sua correzione avviene attraverso l'attuazione di misure complesse, tra cui:
- razionamento del sonno e del riposo;
- elimina le cattive abitudini;
- nuoto;
- esercizi per una postura corretta.
Va notato che molto spesso la presenza del difetto presentato si osserva nei bambini e negli adolescenti, motivo per cui la correzione della postura è principalmente rivolta alla parte corrispondente della popolazione. Quindi, il posto letto di una persona è di particolare importanza. L'opzione ideale in questo caso è un letto duro. Inoltre, gli esperti in campo medico consigliano di dormire sulla schiena o sullo stomaco.
L'organizzazione ottimale della giornata è uno degli elementi principali nella prevenzione dei disturbi posturali. In conformità con questa disposizione, è importante che ogni persona dedichi un certo tempo per mangiare, dormire estai sveglio, pratica esercizi di postura e sii attivo.
È d'obbligo rinunciare alle cattive abitudini, dove, prima di tutto, va attribuita la posizione sbagliata del corpo alla scrivania o addirittura sul divano. Anche il carico sulla colonna vertebrale è importante, motivo per cui il nuoto è così gradito.
Principali cause del difetto
Inizialmente, va notato che le cause della curvatura della colonna vertebrale sono classificate come congenite e acquisite. Quindi, il primo gruppo include una violazione dell'adeguato sviluppo intrauterino, che comporta il sottosviluppo delle vertebre o la formazione di altre vertebre.
Il numero di cause acquisite è molto più ampio:
- malattie varie (rachitismo, sciatica, tubercolosi e altre);
- tutti i tipi di lesioni (ad esempio una frattura della colonna vertebrale);
- Posizione del corpo errata a causa della fisiologia umana (piedi piatti, lunghezza delle gambe disuguale, miopia e così via).
Nel mondo di oggi c'è una tendenza all'aumento della popolazione con problemi di postura acquisiti a seguito di attività professionali. È facile intuire che si tratta di lavoro d'ufficio, che comporta molto tempo a tavola. Pertanto, i dipendenti di aziende, scolari, studenti e persone di altri settori devono monitorare la posizione del corpo durante il lavoro, oltre a migliorare la situazione in ogni modo possibile: nuotare, seguire la routine quotidiana, fare esercizi per sviluppare una postura corretta, ecc.
Conseguenzecattiva postura
Spesso, le persone commettono un grave errore non curandosi delle condizioni della colonna vertebrale e, dopo tutto, condurre uno stile di vita sano ed esercitarsi regolarmente per una postura corretta non è così difficile come riguadagnare ciò che è già stato perso. Quali sono le conseguenze di tale stupida negligenza?
In primo luogo, questo dovrebbe includere un dolore pronunciato nella parte bassa della schiena dovuto alla frequente tensione muscolare nella colonna vertebrale.
In secondo luogo, questa è una violazione significativa dei processi respiratori, a causa della cavità del torace e della parte superiore del corpo, che influisce direttamente sulla quantità di ossigeno assorbita da una persona. Inoltre, insieme alla curvatura della colonna vertebrale, c'è anche una perdita di altezza, la cui ragione è l'effetto gobba.
Spesso, le persone con una postura scorretta lamentano dolore alla schiena e al collo, oltre a mal di testa. Ciò è dovuto alla continua inclinazione della testa in avanti, che porta a un'eccessiva tensione nei muscoli della colonna vertebrale e del collo. Naturalmente, in questa situazione, il benessere generale, così come l'umore di una persona, cambia in peggio. Questo indica l'urgenza di cambiare qualcosa, vale a dire: iscriversi a una piscina, ottimizzare la routine quotidiana, eseguire regolarmente esercizi per una postura corretta e, naturalmente, mantenere la schiena dritta sul posto di lavoro.
Test posturale
Grazie alla moderna ricerca medica, ogni persona ha l'opportunità di valutare autonomamente la propria postura. Il modo più semplice ènella necessità di stare contro il muro in modo tale che i piedi siano in uno stato chiuso, pronti a toccare l'aereo, e le mani siano alle cuciture.
Poi arriva la parte divertente: se il palmo della mano non si adatta al muro e alla parte bassa della schiena, allora la tua postura va bene. Il passaggio del palmo tra gli elementi presentati dell'esperimento indica l'urgente necessità di eseguire esercizi per una postura corretta, nonché di correggere la colonna vertebrale con altri metodi, perché i muscoli addominali sono estremamente deboli, il che comporta tirare la colonna vertebrale in avanti dallo stomaco (in medicina, questo fenomeno è chiamato lordosi).
La società dovrebbe tendere alla perfezione, motivo per cui nel corso del test presentato, l'opzione ideale per tutti, senza eccezioni, sarà la posizione della testa e del busto sulla stessa verticale, le spalle dispiegate a una posizione fissa livello, rilievo simmetrico del collo, curvatura fisiologica della colonna vertebrale riflessa in modo standard, addome invertito, petto sollevato e gambe raddrizzate alle articolazioni del ginocchio e dell'anca.
Esercizi per una postura corretta: "serpente", "gattino", "tavola"
Se il test di cui sopra fallisce, l'azione dovrebbe essere intrapresa immediatamente. Si tratta di attività fisica. In generale, la seguente serie di esercizi per la formazione della postura corretta è appropriata anche quando il test ha dato esito positivo, perché non c'è limite alla perfezione:
- L'esercizio chiamato "serpente" viene eseguito sul materassino (come tutti gli altri elementi del complesso) e prevede la posizione del corpo con la pancia in giù. I gomiti dovrebbero essere fissati sul pavimento e le mani dovrebbero essere serrate a pugni. Successivamente, devi tirarti in avanti sugli avambracci, senza sollevare il corpo dal pavimento, dopodiché i gomiti si muovono nella stessa direzione e l'operazione viene ripetuta. In accordo con la metodologia di cui sopra, è necessario spostarsi di 2-4 metri.
- Quando esegui l'esercizio "gattino", dovresti inginocchiarti, quindi abbassare i glutei sui talloni, allungare le braccia il più possibile e piegarti in avanti. Si consiglia di ripetere tali movimenti per 3 minuti.
- "Board" viene eseguito dalla posizione sullo stomaco. Le braccia e le gambe dovrebbero essere estese e fuori dal pavimento, permettendo al corpo di raddrizzarsi in una linea. È necessario correggere questa tecnica per 15 secondi, quindi ripeterla 10 volte.
Esercizi per la formazione della postura corretta: "barca", "allungamento", "rotoli"
"Barca" consiste nel rotolare da una posizione all' altra. Questo esercizio è simile al precedente, ma il suo "chip" è un'attività aggiuntiva dovuta allo spostamento alternato delle parti superiore e inferiore del corpo sull'aereo. Le azioni di cui sopra devono essere continuate per tre minuti, quindi procedere all'esercizio successivo del complesso chiamato "stretching".
Per prima cosa devi sdraiarti sul pavimento con la schiena in basso, raddrizzare le gambe, allargare le braccia ai lati,piega la gamba sinistra e, senza piegarti, spostala dolcemente verso destra. Pertanto, la parte bassa della schiena e la colonna vertebrale sono soggette a torsioni. È importante notare che durante l'operazione, le spalle devono essere premute sul pavimento. La posizione presentata viene ritardata di 10 secondi e poi ripetuta, ma nell' altra direzione.
L'esercizio successivo, chiamato rollover, viene eseguito da una posizione seduta. È necessario incrociare le caviglie, tirare le ginocchia il più vicino possibile al corpo e abbassare la testa in modo che il mento tocchi il petto. Dopo il fissaggio, dovresti rotolare delicatamente prima sulle scapole e poi indietro (e così via 6 volte).
Pilates per la postura
La perfezione fisica è il risultato perfetto di un duro lavoro. Pertanto, solo i più propositivi sono in grado di ottenere risultati reali nella ricerca della bellezza e della salute. È importante notare che questo layout è attivamente promosso da moderne tecnologie e programmi che sono rilevanti nel campo pertinente.
Ecco perché gli esercizi che sviluppano la postura corretta si distinguono oggi per una varietà speciale. Inoltre, ci sono molti modi innovativi per correggere i problemi alla colonna vertebrale, incluso Pilates.
Questo programma permette di ripristinare o migliorare il grado di flessibilità del corpo, oltre a rendere giovani e completamente sani muscoli, legamenti e articolazioni. Un vantaggio significativo del Pilates è la possibilità di esercitarsi a casa. Gli esercizi del complesso presentato escludono la tensione della forza, il che implica il completo rilassamento dei muscoli eportandoli in tono.
Si scopre che una buona salute e bellezza per molti anni non solo è possibile, ma è anche molto facile.
Yoga per la postura
Attraverso la letteratura medica e le risorse Internet, puoi studiare all'infinito quali esercizi sviluppano la postura corretta, tuttavia, i complessi standard sono tutt' altro che in grado di riaccendere il sincero interesse di una persona. Ecco perché le pratiche orientali sono venute in soccorso.
Con l'esecuzione regolare di diversi asana, è del tutto possibile formare un corsetto interno in grado di mantenere la postura corretta. L'opinione dei guaritori orientali su questo tema è molto interessante. Sostengono che non è affatto la posizione sbagliata della colonna vertebrale che porta ai depositi di grasso, ma, al contrario, questo fattore implica un significativo rallentamento del metabolismo. Naturalmente, presto porterà alla formazione di grasso sottocutaneo.
Una delle pratiche yoga più comuni è la posa della plancia.
- Per implementarlo, devi sederti sulle ginocchia piegate, allargare leggermente le gambe, appoggiare le mani sul pavimento e poi spostare il peso sulle mani. È importante notare che le articolazioni del polso dovrebbero essere esattamente sotto le articolazioni della spalla.
- Dovresti guardare nella direzione del pavimento in modo tale che il collo serva da estensione della schiena.
- Dopo aver eseguito quanto sopra, devi cercare di includere gradualmente i muscoli addominali nel processo, senza dimenticare di eliminare la deflessione nella parte bassa della schiena.
- Il passo successivo è sollevare le ginocchia dal pavimento e fissarle sulle punte dei piedi.
Restare in piedi con le mani non è un compito facile. Questo può essere fatto solo a un certo peso corporeo. Ma una degna alternativa all'operazione presentata è la posizione degli avambracci sul pavimento, la direzione delle dita lontano da te e la posizione dei gomiti direttamente sotto le articolazioni della spalla. In questo caso, il dorso deve essere assolutamente uniforme.
Esercizi di forza per correggere la postura
Di solito le persone usano una serie di esercizi per la corretta postura o altro nel tentativo di raggiungere una varietà di obiettivi: risolvere problemi con determinate aree del corpo, migliorare le condizioni generali del corpo, correggere la postura. In quest'ultimo caso, l'allenamento della forza è un'opzione efficace.
L'evidente vantaggio di questi è la possibilità di esercitarsi a casa, tuttavia, nei centri fitness spesso puoi trovare una persona impegnata nello sport per eliminare la curvatura della colonna vertebrale
Gli esercizi per la schiena (per una postura corretta) di natura potente sono particolarmente diversi. Il più popolare oggi è il seguente complesso:
- prima devi eseguire forti strappi del peso con la tua mano;
- seguito da pesi seduti e lanci standard.
È importante notare che durante il processo di allenamento sarà consigliabile aumentare gradualmente il peso dei manubri, dove l'importante è non esagerare.
Vantaggi di una buona postura
La postura corretta è una bella andatura leggera, in cui la testa è tenuta alta e le spalle sono raddrizzate. Come si è scoperto, una volta raggiunto questo obiettivo, si dovrebbe continuare a sostenere i muscoli e le articolazioni, perché rimanere a lungo in posizione stazionaria, ma con una buona postura, è molto peggio che muoversi regolarmente con una cattiva postura. Ecco perché gli esercizi per una corretta postura nei bambini e negli adulti sono una delle sfumature più importanti della buona salute e del benessere di una persona.
Indubbiamente, il corpo ringrazia generosamente la persona per l'attuazione di condizioni così semplici. Si manifesta:
- nel mantenere un corretto allineamento osseo e articolare per la massima prestazione muscolare;
- nel ridurre la pressione eccessiva sulle superfici articolari (per evitare l'artrite), nonché lo stress sui legamenti delle articolazioni della colonna vertebrale;
- nel prevenire la fissazione della colonna vertebrale in una posizione malsana;
- elimina affaticamento generale, tensione e rigidità.
Quindi, mantenere la postura corretta risolve molti problemi, apre la strada a una salute perfetta e, naturalmente, rende una persona molte volte più bella.
