Per le persone che lavorano sodo, 24 ore non sono sufficienti per fare tutto. Sembra che ci sia ancora molto da fare, ma a sera non c'è più forza. Come stare al passo con tutto, ma allo stesso tempo mantenere un allegro stato di salute? Riguarda i nostri bioritmi. Quotidiane, mensili, stagionali, aiutano il nostro organismo a funzionare senza intoppi, cellula dopo cellula, come un unico incrollabile organismo naturale. Dopotutto, non dimenticare che in natura tutto è pensato nei minimi dettagli e una persona, interferendo con le leggi del creatore, danneggia solo se stessa.
Bioritmo: cos'è e perché è necessario
La vita moderna ha un ritmo frenetico. Nel perseguire i propri sogni, le persone non risparmiano né se stesse né la propria salute. Spesso ci dimentichiamo delle cose semplici, non ascoltiamo i richiami interni del nostro corpo. Ma è così facile familiarizzare con i bioritmi naturali e attenersi al loro programma. Questo approccio ti aiuterà a rimanere vigile tutto il giorno e anchemantenere un sano funzionamento di tutti gli organi.
Secondo la terminologia medica, il bioritmo è un processo ciclico in un organismo vivente. Non dipendono dalla razza o dalla nazionalità, ma sono molto influenzati da fattori naturali e sociali.
Diciamo spesso delle persone: "Questa persona è un'allodola, ma questa è un gufo." Quindi, intendiamo che queste due persone hanno bioritmi circadiani diversi, come gli animali. Alcuni possono alzarsi molto presto e lavorare all'alba. Si chiamano "allodole". Quasi il 40% della popolazione sono proprio gli uccelli mattutini, che, oltre a tutto il resto, vanno a letto presto.
Tipo opposto - "gufi". Ce ne sono molte di queste persone, circa il 30%. Si differenziano per il fatto che il loro periodo di lavoro più alto cade la sera. Ma al mattino è molto difficile per loro alzarsi.
Il resto delle persone è misto. Si nota che quasi tutti gli atleti sono "gufi". La loro capacità di lavorare dopo le 18:00 è superiore del 40% rispetto al mattino.
Cosa sono i bioritmi
Daily - il bioritmo più evidente nella vita di ognuno di noi. I suoi componenti sono il sonno e la veglia. Il sonno è vitale per una persona in pieno. Durante il periodo della fase "veloce", il cervello ripristina la memoria e la persona fa sogni meravigliosi, come immagini miste del passato. La fase "lenta" aiuta a riempire il corpo di nuova energia.
Si nota inoltre che anche di giorno e di notte vi sono alcune ore di veglia attiva (dalle 16.00 alle 18.00 circa) e uno stato passivo (dalledalle due alle cinque del mattino). È stato dimostrato che la maggior parte degli incidenti stradali si verificano prima dell'alba, quando i conducenti sono rilassati e incapaci di concentrarsi.
Bioritmi stagionali
Appaiono con il cambio delle stagioni. È dimostrato che in primavera, come un albero, il corpo umano si rinnova, i processi metabolici si intensificano. In inverno, questi processi rallentano. È difficile per le persone vivere in tali condizioni climatiche, dove non si verifica il cambio di 4 stagioni. Ad esempio, al Nord, il ritmo biologico stagionale è fortemente disturbato dal fatto che qui la primavera arriva molto più tardi che nella corsia centrale.
Bioritmi favorevoli e critici
Hai notato come ti piace davvero qualsiasi lavoro in una volta, e poi c'è un calo di interesse? Oppure ti interessa qualcosa, ma dopo due o tre settimane non ti interessa più? Tutti questi fenomeni sono spiegati dal cambiamento di tre bioritmi: fisico, emotivo, intellettuale:
- Il ciclo di attività fisica è di 23 giorni;
- emotivo - 28 giorni;
- intelligente - 33 giorni.
Graficamente, ognuno di questi cicli può essere rappresentato come un'onda che gradualmente aumenta, raggiunge un massimo, rimane in alto per un po', e poi scende, superando il valore zero. Raggiungendo il punto più basso, si risale di nuovo.
In pratica, questo significa essere interessati a qualcosa, quindi quando si calcola il programma di formazione, viaggi di lavoro e progetti di segnalazione, è necessario concedersi del tempo per una pausa ecambio di occupazione.
Questo problema è stato ampiamente studiato in Cina. Come sapete, nelle innumerevoli fabbriche del Celeste Impero, i lavoratori ordinari devono svolgere un lavoro semplice ma monotono. Nel tempo, una persona si stanca della monotonia e le sue prestazioni diminuiscono. È durante questo periodo che devi cambiare posto di lavoro per cambiare. Così, cambiando lavoratori, i cinesi riescono a raggiungere la massima efficienza del lavoro.
Esempi di bioritmi quotidiani
Tutta la nostra vita sulla Terra è connessa con la sua rotazione attorno al suo asse e attorno al Sole. Pertanto, il bioritmo quotidiano di una persona dura circa 24 ore, esattamente fintanto che la Terra compie una rotazione completa attorno al proprio asse. Nel periodo da mezzanotte a mezzanotte vengono effettuate varie misurazioni: illuminazione, umidità, temperatura dell'aria, pressione, persino l'intensità dei campi elettrici e magnetici.
Come accennato in precedenza, i bioritmi circadiani includono l' alternanza di sonno e veglia. Queste due fasi sono strettamente correlate e si formano durante il giorno. Se il corpo è esausto e ha bisogno di riposo, inizia la fase del sonno, durante la quale si verifica il recupero. Quando il processo di riposo è completato, inizia la fase di veglia. Gli scienziati raccomandano di dormire durante il giorno per 1-2 ore non solo per i bambini, ma anche per gli adulti dopo i 50 anni. Questo ha un effetto positivo sul rinnovamento della forza e migliora significativamente il benessere sano.
Principi di un sano comportamento durante il sonno
Ecco cosa è particolarmente importante:
- Devi cercare di mantenere il regime. Il corpo è molto sensibileincostanza. Se vai a letto alla stessa ora ogni giorno, anche 5 ore saranno sufficienti per ripristinare la piena forza.
- Corretta distribuzione delle ore di lavoro e di riposo. La chiave per dormire bene è l'attività fisica durante il giorno. Lo stile di vita passivo e il sonno diurno possono portare all'interruzione del riposo notturno.
- Non esagerare con i tuoi sonniferi. Prendi le pillole solo nei casi più estremi, ma prova prima altri metodi per migliorare il riposo: una passeggiata all'aria aperta prima di andare a letto, un bagno caldo, latte riscaldato con miele, ecc. Sappi che le pillole deprimono il sistema nervoso e portano a interruzione dei ritmi naturali.
- Non perderti mai d'animo, anche se non riesci a dormire. Hai solo bisogno di rilassarti. Ascolta musica, leggi un libro, guarda un film… E poi il sonno verrà da solo.
Come funzionano i nostri organi durante il giorno
Anche i nostri organi obbediscono ai ritmi quotidiani. Ognuno di loro ha ore di carico massimo e minimo. Ciò consente ai medici di scegliere il momento per trattare il biomeccanismo danneggiato nel momento più favorevole per questo. Considera i bioritmi giornalieri degli organi e indica il tempo della loro massima attività:
- dall'1 alle 3 del mattino - il fegato funziona;
- Dalle 3:00 alle 5:00 - facile;
- dalle 5:00 alle 19:00 - intestino crasso;
- dalle 7:00 alle 9:00 - stomaco;
- da 9 a 11 - pancreas (milza);
- dalle 11:00 alle 13:00 - cuore;
- dalle 13:00 alle 15:00 - intestino tenue;
- dalle 15:00 alle 17:00 - vescica;
- dalle 17:00 alle 19:00 viene caricato il pericardio (cuore, apparatocircolazione);
- dalle 19:00 alle 21:00 - reni;
- dalle 21:00 alle 23:00 - concentrazione totale di energia;
- dalle 23:00 all'01:00 - cistifellea.
Ritmo della vita umana: norma e patologia
Un organismo sano sarà quando il suo ciclo interno sarà completamente coordinato con le condizioni esterne. Esempi di questo possono essere facilmente trovati in natura. I denti di leone si chiudono di notte per riaprire i boccioli al mattino. Le gru con l'avvento dell'autunno sentono che il freddo sta arrivando e iniziano a volare verso sud. Con l'avvento della primavera, le volpi artiche si avvicinano sempre di più all'Oceano Artico in cerca di cibo. Di questi fenomeni biologici, le piante sono soggette a bioritmi quotidiani. Molti di loro, come le persone, "andano a letto" di notte.
Ma le piante sono influenzate da un solo fattore: il grado di illuminazione. Una persona può avere dozzine di tali fattori: lavoro notturno, vita al nord, dove sei mesi è notte e sei mesi giorno, illuminazione con una lampada fluorescente di notte, ecc. Sono chiamate patologie associate a una violazione dei ritmi biologici desincronizzazione.
Cause dei disturbi del ritmo nella vita umana
Ci sono due fattori che influenzano la desincronizzazione:
- Interno. Associato allo stato psico-emotivo di una persona, depressione, apatia, che è accompagnata da disturbi del sonno e energia insufficiente. Influisce negativamente sull'uso di sostanze che prima eccitano il sistema nervoso e poi lo esauriscono. Questi sono tutti i tipi di alcol, sigarette, caffè,stimolanti, integratori alimentari.
- Esterno. I cambiamenti nel corpo umano sono influenzati da molti fattori esterni: il periodo dell'anno, l'orario di lavoro, le persone intorno al lavoro ea casa, bisogni secondari che ti costringono a fare gli straordinari, ecc. Di questi fenomeni, gli orari di lavoro sono classificati come bioritmi giornalieri. È lui che influenza ampiamente la formazione del ciclo quotidiano. Se una persona ha molti turni di notte, il suo corpo viene ricostruito per soddisfare nuove esigenze, ma questo è abbastanza difficile e doloroso da fare. Comunque, arriva un momento al mattino in cui ti senti insopportabilmente assonnato.
Un altro fattore esterno soggetto al bioritmo circadiano è l'uso di una lampada fluorescente durante le ore buie della giornata. Da tempo immemorabile, il nostro corpo è progettato in modo tale che quando arriva il tramonto, si prepara al sonno. E se nel momento in cui hai già bisogno di andare a letto, c'è ancora la luce del giorno, il corpo è perplesso: come mai? Questo porta alla desincronizzazione. Fanno eccezione le regioni dell'estremo nord durante le notti polari.
Il segreto della sopravvivenza
Nella religione buddista c'è una legge fondamentale: non disturbare il corso naturale della vita. Dice che devi obbedire a ciò che è stabilito dalla natura. Nel mondo moderno, spesso dimentichiamo di essere parte dell'universo. L'uomo cerca di conquistare la Terra, lo spazio, risolvere misteri e diventare il sovrano del mondo. È in questo momento che una persona dimentica che non controlla la natura, ma lei lo controlla. La ricerca di un sogno porta al fatto che il bioritmo quotidiano è perso e questo porta al'emergere di malattie pericolose che spesso portano alla morte.
Per garantire la sopravvivenza dell'organismo, dobbiamo prenderci cura della sicurezza di tali fattori:
- cibo;
- acqua;
- cambiamento delle condizioni ambientali.
Dobbiamo temperarci e insegnare ai nostri figli a fare questo. Più una persona è vicina alla natura, più sana è.
Violazioni del regime quotidiano
Possiamo avere un giorno libero alla settimana, andare al mare una volta all'anno, riposare una volta al mese, ma dobbiamo dormire tutti i giorni. Di questi fenomeni, il cambiamento nel tempo della veglia e del riposo appartiene ai bioritmi quotidiani. Le seguenti malattie sono associate alla violazione di questo programma:
- Sindrome della fase del sonno ritardata - una persona si addormenta molto tardi e si alza più vicino alla cena, ma non può cambiare se stessa.
- Sindrome della fase del sonno avanzata - i mattinieri vanno a letto presto e si svegliano all'alba.
- Ritmo sonno-veglia irregolare. I pazienti possono dormire un paio d'ore al giorno, sentendosi bene. Ad esempio, andare a letto e alzarsi tardi.
Come ripristinare il ciclo giornaliero
Il bioritmo quotidiano di una persona è costruito in modo tale che quando il sole sorge, devi iniziare a lavorare, e quando tramonta, devi andare a riposare e andare a letto. Abituandosi alla stessa routine, è difficile riadattarsi dopo un cambiamento delle condizioni esterne. Ma ci sono alcuni suggerimenti per renderlo più semplice:
- I turni notturni devono essere cambiati con i turni diurni in modo che il corpo gradualmenteadattato.
- Se, a causa della natura della tua attività, devi spesso cambiare luogo con un nuovo fuso orario, allora devi sviluppare una serie di azioni permanenti che saranno posticipate a livello inconscio e che ti aiutino ad accettare il cambiata la re altà. Un esempio di tale bioritmo quotidiano: al mattino per tenere sveglio il corpo, anche se nella terra natia è notte fonda, e prima di andare in camera, calmare il corpo con tisane rilassanti, ingannando l'orologio interno.
- Se i viaggi sono frequenti ma brevi, non ha senso adattarsi. Ma devi anche sviluppare una serie di azioni che si ripetono costantemente. Lo abbiamo a livello inconscio: lavarsi la mattina, fare colazione, lavorare, pranzare, lavorare di nuovo, cenare e andare a letto. Almeno una volta alla settimana ci laviamo sempre i capelli, ogni mese andiamo dal medico, ma dei fenomeni elencati solo quelli che si ripetono invariabilmente ogni giorno sono classificati come bioritmi giornalieri.
Attività fisica
Più una persona è stanca, più facile sarà per lui addormentarsi.
Gli scienziati dell'Università di Barcellona Trinitat Cambas e Anthony Diez, specialisti in cronobiologia, sostengono che il nostro corpo è un sistema di autoguarigione unico. E lei stessa funzionerà bene se una persona non interferisce con i bioritmi della natura. Se il tuo sonno va male, ti senti sopraffatto e fuori dal tuo elemento, pensaci, forse sei tu stesso la colpa di tali conseguenze.
