Per mantenere la salute, devi mangiare bene e riposare attivamente. Il numero di calorie consumate dovrebbe corrispondere alle calorie bruciate. Lo squilibrio porta a cambiamenti nello stato fisiologico del corpo. Con una carenza nutrizionale, si verifica esaurimento, con un eccesso: obesità, ipertensione, malattie cardiache, diabete mellito. Pertanto, è molto importante mantenere un equilibrio tra l'afflusso e il deflusso di energia.
Cos'è CFA
Il rapporto tra le calorie bruciate al giorno e lo scambio principale è chiamato coefficiente di attività fisica (CFA). Il valore dell'indicatore dipende dall'attività professionale in cui una persona è impegnata durante il giorno. Qualsiasi attività aumenta il coefficiente rispetto allo stato di riposo.
CFA è determinato sulla base dei seguenti dati:
- azioni attive nel corso della giornata;
- genere;
- età.
Poil coefficiente di attività fisica determina il rapporto tra attività e salute umana, il suo peso. Grazie a questo, puoi determinare cosa deve essere aumentato o diminuito durante la giornata per riportare il peso alla normalità. L'attività fisica si riferisce a tutte le azioni che una persona compie. Potrebbe essere leggere libri, pattinare sul ghiaccio o guardare la TV. Lo stato di salute umana dipende dagli indicatori dell'attività fisica. Sempre più malattie sorgono a causa di uno stile di vita passivo.
Valore CFA
Il valore CFA deve essere sempre superiore a uno. La persona media ha un punteggio compreso tra 1,4 e 2,4. I punteggi più alti si trovano negli atleti professionisti che si allenano al limite. Per ripristinare il corpo, gli indicatori sopravvalutati dovrebbero essere temporanei. Gli indicatori inferiori a 1, 4 compaiono nei pazienti costretti a letto. Per determinare il coefficiente di attività fisica, è necessario tenere conto della temperatura, del metabolismo e dell'effetto della malattia sul corpo.
Il coefficiente 1, 4-1, 6 indica uno stile di vita sedentario. Queste persone non praticano sport, camminano raramente. Il lavoro non è associato all'attività fisica, la sera passa davanti alla TV o al computer. Questo gruppo comprende impiegati, casalinghe, donne in congedo di maternità con un figlio.
Con indicatori di 1, 6-1, 9, le persone a volte sperimentano attività fisica. Il lavoro è associato a movimenti rari, una persona fa passeggiate, a volte fa sport. A questo tipoinclude anche i lavoratori manuali leggeri.
1, 9-2, 0 - il coefficiente di persone impegnate nel lavoro fisico. Questi includono gli addetti alla produzione, così come le persone coinvolte nella sala fitness per almeno 3-4 ore a settimana.
Un carico pronunciato di 2,0-2,2 è impiegato da ballerini, lavoratori agricoli, persone che praticano sport 7 volte a settimana.
L'attività fisica pesante inizia dalle 2, 2. È tipica per gli atleti, i lavoratori con condizioni di lavoro fisiche difficili.
Calcolo CFA
Il quoziente di attività fisica viene calcolato in base al tipo e alla durata delle attività che una persona svolge durante il giorno. Se una persona facesse la stessa cosa durante il giorno, il suo CFA sarebbe sempre lo stesso. Ma un'attività vigorosa è sostituita da sonno, cibo e riposo tranquillo, il che significa che in determinati momenti il coefficiente sarà diverso.
Il calcolo del coefficiente di attività fisica viene effettuato dalla definizione di cosa fa una persona e a che ora. Ad esempio, il sonno è di 8 ore, mentre CFA è pari a 1, quindi il coefficiente totale sarà pari a 81=8. Correre a una velocità di 12 km/h fornisce un CFA di 10. Per trovare il coefficiente totale durante la corsa di 30 minuti, è necessario 100, 5=5. Pertanto, vengono calcolate tutte le 24 ore al giorno. Viene sommato il coefficiente totale della giornata. Se il CFA totale risulta essere 45,9, allora deve essere diviso per 24. 45,9/24=1,91 - la formula per il coefficiente di attività fisica.
Instant CFA può variare da 1 a 300. Tieni presente:più energia si spende, meno tempo si può dedicarci. Uno scatto potente con un fattore di durata di 300 richiederà 0,1 secondi. Con un lavoro moderato con un indicatore di 5 persone è in grado di lavorare durante il giorno.
Il coefficiente medio durante la giornata è molto inferiore a quello istantaneo. Una persona ha bisogno di riposo per riprendersi.
Esempio CFA
Il rapporto di attività fisica istantanea dipende dall'attività in cui è impegnata una persona. Un esempio di questi indicatori può essere trovato nella tabella. Se il parametro richiesto non è disponibile, puoi fare affidamento su quello più simile.
| Attività umana | CFA |
| sonno | 1 |
| pensare sdraiati | 1, 03 |
| lettura | 1, 4 |
| conversazione seduta, mangiando | 1, 6 |
| lezioni, lavoro al computer | 1, 8 |
| lavarsi i denti | 2, 2 |
| suonare il violino | 2, 3 |
| lavoro di pittore | 3, 4 |
| compiti a casa | 3, 5 |
| danza calma | 3, 7 |
| lavaggio a mano | 3, 8 |
| intonaco | 4, 2 |
| lavori di falegnameria | 5, 3 |
| manutenzione sega | 5, 9 |
| lavori di sterro | 7, 0 |
| camminare con le stampelle | 8, 0 |
| falciatura obliqua | 10 |
| slalom sciistico | 34 |
| Sprint di 100 metri | 50 |
Come aumentare CFA
Capendo come calcolare il coefficiente di attività fisica, puoi capire come aumentare il CFA. Aumentare il numero di movimenti giornalieri aiuta a ridurre il peso e migliorare le condizioni generali del corpo. L'aumento dell'attività fisica dovrebbe avvenire in base all'età e al livello di preparazione del corpo.
L'effetto positivo sarà evidente aumentando il CFA ogni giorno per 30 minuti. La corsa e l'educazione fisica ti permetteranno di aumentare il coefficiente. Se questa opzione non viene considerata, puoi sostituire l'ascensore con una salita per le scale. Tutti possono camminare per una fermata. Parcheggiare l'auto lontano dall'ingresso del supermercato avrà un effetto positivo. Durante la pausa, puoi fare 10 flessioni o squat. Invece di una sedia, puoi usare un fitball.
Dipendenza CFA dalla vita quotidiana
La dipendenza dallo stile di vita CFA ti consente di determinare cosa deve essere cambiato per migliorare la qualità della vita. Con il riposo passivo vicino alla TV, il lavoro sedentario in ufficio, senza lunghe passeggiate, l'indicatore sarà basso. Pertanto, il modo in cui una persona trascorre la maggior parte della giornata dipende dal suo coefficiente di attività fisica.
Se una persona ha un duro lavoro fisico, o è impegnata in sport professionistici con un allenamento regolare, il suo coefficiente sarà molto più alto. Pertanto, perIl mantenimento della salute richiede un equilibrio tra esercizio e riposo. Un aumento prolungato di CFA esaurisce una persona fisicamente e psicologicamente. Un rapporto costantemente basso promuove il degrado muscolare e l'aumento di peso.
Determinazione della norma delle calorie
Per determinare il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno, puoi usare la formula:
K (cal)peso (kg), dove K - è un valore fisso richiesto per 1 chilogrammo di peso.
Le donne con un metabolismo lento hanno bisogno di 31 kcal, con uno attivo - 33 kcal. Per gli uomini, le cifre sono diverse. Con un metabolismo lento - 33 kcal, con uno buono - 35 kcal. Con l'attività fisica attiva, le donne possono aggiungere il 30% al coefficiente K, gli uomini il 50%.
CFA e dipendenza dalla salute
Le persone con un basso fattore di attività fisica hanno maggiori probabilità di sviluppare malattie croniche rispetto a quelle con un CFA medio. Il fatto è che per mantenere una buona condizione, è necessario spostarsi. L'eccesso di peso provoca malattie come ipertensione, diabete. L'obesità mette a dura prova il sistema cardiovascolare. Con un metabolismo improprio e la mancanza di attività fisica, il rischio di livelli elevati di colesterolo aumenta più volte. La salute è influenzata da fluttuazioni di peso costanti, quindi è importante mantenere livelli sufficienti di CFA per evitare l'aumento di peso.
