Non c'è quasi persona a cui non importi del suo aspetto. Ognuno di noi vuole apparire attraente - avere proporzioni corporee ideali, forse anche diventare un nuovo standard di bellezza. Ma, come sai, siamo tutti diversi: in altezza, età, configurazione.
In molti modi, il senso di sé di una persona è influenzato dal suo peso. Di conseguenza, più è alto, più ci sentiamo a disagio. È improbabile che ci sia una persona che si rifiuta di calcolare il peso ideale per lui. Come accennato in precedenza, siamo tutti diversi, il che significa che il peso corporeo sarà individuale.
Modi per calcolare il peso ideale
Non siamo uguali e ognuno ha la sua bellezza. E alla ricerca di una figura ideale, non farebbe male conoscere il peso esatto per cui devi lottare. Questo renderà più facile controllare il percorso percorso e il percorso rimanente secondo il tuo standard.
Quando calcoli il tuo peso ideale, ricorda che dovresti prima di tutto sentirti a tuo agio con questi chilogrammi. Perché alcune persone vanno pazze per le clavicole sporgenti, mentre altre, al contrario, preferiscono le forme sinuose.
Nonostanteper tutte le preferenze individuali, i medici hanno messo una sorta di quadro per determinare la carenza o l'eccesso di chilogrammi. Ad oggi sono stati sviluppati e compilati moltissimi calcolatori online e varie tabelle. Molti esperti stanno studiando la questione di come calcolare il peso in base all' altezza, all'età, al sesso. Ma non hanno raggiunto un consenso.
I metodi di pagamento più famosi:
- Di Quetelet
- Secondo Broca.
- Secondo Egorov-Levitsky.
- Secondo Lorentz.
Calcolo del peso per altezza ed età che puoi effettuare autonomamente utilizzando uno qualsiasi dei metodi. E dopo aver appreso la preziosa figura, sarà possibile iniziare il percorso verso il tuo standard.
Calcolo dell'IMC di Adolf Quetelet
Attenzione che questo metodo non calcolerà il peso ideale. Secondo Quetelet, devi calcolare il tuo BMI (indice di massa corporea) in base al tuo peso e altezza attuali. Dopo, concentrandoti sul risultato e sulla tabella sviluppata, ottieni informazioni sulla necessità di aumentare o perdere peso.
Questo scienziato ha calcolato l'indice di massa corporea con la formula: peso, kg / (altezza, m × altezza, m).
| BMI | Peso | |
| Età 18-25 | Età 26-46 | |
| Fino a 17, 5 | fino alle 18 | Insufficiente |
| 17, 5-19, 5 | 18-19 | Sottostimato, ma non critico |
| 19, 5-22, 9 | 20-25, 9 | Norma |
| 23-27, 4 | 26-27, 9 | Eccessivo |
| 27, 5 e oltre | 28 e oltre | Obesità |
Esempio: una donna di ventisette anni, alta centosettanta centimetri e del peso di sessantasette chilogrammi. BMI=67 / (1,7 × 1,7)=23,18 Secondo la tabella, l'indice di massa corporea indica il peso nell'intervallo normale.
Il metodo Quetelet non è realmente un calcolo del peso per qualsiasi altezza. Poiché la formula per i calcoli è adatta solo per la persona media (170-190 cm per gli uomini e 155-175 per le donne). Se ti muovi costantemente e ti alleni in palestra, anche questo metodo di calcolo non è adatto a te. Il vantaggio dell'IMC è che non spinge una persona sulla strada verso un ideale invisibile, ma valuta lo stato reale.
Calcolo del peso ideale secondo Brokk
Paul Brokk è un chirurgo e antropologo francese. La formula con cui è possibile calcolare il peso di una persona, la inventò nel 1871. Puoi applicarlo per persone con un' altezza da centocinquantacinque a centosettanta centimetri. Anche una condizione per il calcolo è il possesso di un fisico medio. Formula per le donne: peso=altezza, cm - 100. Quindi moltiplica la cifra risultante per 0,85. Per gli uomini, sottrai anche cento dall' altezza. E moltiplica il risultato per 0, 9.
Ad esempio, per una donna con una corporatura media e un' altezza di 170 centimetri, un peso ideale di 59,5 chilogrammi ((170 - 100) × 0,85=59, 5).
Calcolo Brokk aggiornato
Dopo un po' di tempo, la formula è stata migliorata. Poiché la versione precedente richiedeva una persona di corporatura media, crescita in un certo intervallo, le persone con una figura non standard non potevano entrare in questa categoria. Ad esempio, con ossatura pesante o muscoli voluminosi. Dopo l'elaborazione da parte degli scienziati, il metodo Brocca è diventato più reale e affidabile:
- per le donne: peso=(altezza - 110) × 1, 15;
- per gli uomini: peso=(altezza - 100) × 1, 15.
Ad esempio, il calcolo del peso ideale per una donna con un' altezza di centosettanta centimetri sarà simile a questo: (170 - 110) × 1, 15=69. Sessantanove chilogrammi è l'ideale peso per il sesso debole con una cifra non standard.
Lorentz ideale
Lo scienziato ha sviluppato una formula esclusivamente per i rappresentanti della bella metà dell'umanità, questi calcoli saranno inappropriati per il sesso più forte. Il calcolo del peso corporeo ideale è il seguente: (altezza - 100) - (altezza - 150) / 2=peso corporeo.
Esempio: una donna è alta un metro e settanta centimetri. Il calcolo sarà simile a questo (170 - 100) - (170 - 150) / 2=70 - 20 / 2=60. Quindi, secondo la formula di Lorentz, per un rappresentante della metà debole dell'umanità, il peso ideale sarebbe essere sessanta chilogrammi.
Rispetto al calcolo di Brokk, Lorenz ha requisiti di peso più severi. Questa formula è più adattaragazze di diciotto anni. E se la figura proposta non ti soddisfa, dimenticalo e usa la formula di un altro scienziato. E per di più, il calcolo non si adatta alle donne sopra i 175 centimetri.
Metodo Egorov-Levitsky
La formula di calcolo del peso non è necessaria per questo metodo. Lo scienziato ha creato una tabella che indica il peso corporeo massimo, tenendo conto dell'età e del sesso di una persona.
| Altezza, cm | 20-30 anni | 30-40 anni | 40-50 anni | 50-60 anni | 60-70 anni | |||||
| Fa | M | Fa | M | Fa | M | Fa | M | Fa | M | |
| 150 | 50 | 51 | 54 | 57 | 56, 5 | 58, 5 | 56 | 58 | 55 | 57 |
| 160 | 60 | 63 | 66 | 70 | 69 | 73 | 70 | 70, 5 | 65 | 68 |
| 170 | 69 | 73 | 76 | 78 | 80 | 81 | 77 | 80 | 75 | 77 |
| 180 | 81 | 85 | 84 | 88 | 88 | 90 | 84 | 87, 5 | 82 | 84 |
Durante la compilazione, gli sviluppatori hanno tenuto conto di tutti i fattori più importanti che costituiscono il peso. Indicavano solo il limite massimo, ma non specificavano il minimo. E, in effetti, non è necessario. Dopotutto, una persona è principalmente preoccupata per i chilogrammi in eccesso e non per la loro mancanza.
Come raggiungere il tuo peso ideale
Se, dopo aver calcolato il peso per età, altezza e sesso, scopri che ci sono un paio di chili in più, allora è il momento di pensare ad eliminarli.
Cercando di mantenere il tuo peso corporeo ideale, stai facendo un enorme servizio al tuo corpo. In molti paesi sviluppati, le persone in sovrappeso costituiscono il cinquanta per cento della popolazione totale. E ogni anno il loro numero aumenta esponenzialmente. L'eccesso di peso è un onere aggiuntivo e non necessario per il corpo umano. Colpisce le articolazioni e gli organi interni in misura maggiore. Tuttavia, vale la pena notare che anche la magrezza non giova. La media aurea in materia di peso è ciò di cui ogni persona ha bisogno.
Aver preso una decisioneperdere peso, non cercare di trovare una dieta miracolosa e veloce. Tale non esiste. Non porterà benefici, ma è abbastanza in grado di indebolire il corpo. È meglio perdere peso gradualmente. Dopotutto, infatti, liberarsi del peso in eccesso non è difficile, le difficoltà compaiono quando si cerca di mantenerlo.
Il metodo per perdere peso è considerato sicuro, in cui perdi da cinquecento grammi a un chilogrammo a settimana. Se il peso diminuisce più velocemente, bruci non solo il grasso, ma anche le fibre muscolari. E questo è assolutamente inaccettabile. Poiché con muscoli ben sviluppati è più facile mantenere un peso ottimale.
Suggerimenti per raggiungere il tuo obiettivo
Passi per raggiungere il peso ideale:
- Bevi un bicchiere di acqua potabile pulita a stomaco vuoto e quindici minuti prima di ogni pasto.
- Non s altare la colazione. E no, non dovresti s altare nessun pasto. Dopotutto, in questo modo avrai fame e mangerai ancora di più la prossima volta. E, come sai, è meglio mangiare molte volte, ma un po'.
- Cerca di ridurre l'assunzione di grassi.
- Vieni in negozio con una lista della spesa già preparata. In questo modo non sarai tentato di afferrare qualcosa di non necessario e dannoso.
- Mastica bene il cibo. Pertanto, non solo non soffochi, ma ne guadagni anche abbastanza più velocemente. Quando si mangia lentamente, la sensazione di fame scompare più rapidamente.
- Se non ti senti pieno e hai bisogno di una ricarica, la prima cosa che devi fare è prenderti il tuo tempo. Siediti per cinque minuti. E poi pensaci: la sensazione di fame è davvero così forte.
- Mangiare rigorosamente in cucina. Non mangiare mai stando in piedi o camminando.
- Aggiungi frutta o verdura fresca a ogni pasto.
- Stai lontano dal pane bianco.
- Fai sobbollire e inforna. Cerca di non friggere il cibo.
- Ammetti la dolcezza non più di una volta alla settimana.
- Smettila con i fast food.
- Il numero ottimale di pasti al giorno è cinque.
- Cucina il tuo cibo più spesso. In questo modo controllerai il modo in cui viene elaborato e le calorie.
