Nikolay Amosov era un eccezionale cardiochirurgo, scienziato e scrittore, era un accademico dell'Accademia delle scienze dell'URSS e dell'Accademia nazionale delle scienze dell'Ucraina, un eroe del lavoro socialista. Questa persona meravigliosa è morta il 12 dicembre, 16 anni fa.
Nikolai Mikhailovich ha sempre creduto che qualsiasi persona che si rispetti dovrebbe condurre uno stile di vita sano, e lui stesso ha rigorosamente aderito a questa regola.
Ginnastica Amosov "1000 movimenti" e ai nostri tempi è piuttosto popolare. Gli esercizi di questo complesso sono ben noti a tutti i bambini.
Un po' sulla vita di un accademico
Nikolai Mikhailovich ha avuto un'infanzia difficile, è cresciuto in una famiglia povera, spesso si ammalava a causa della malnutrizione. Ciò ha portato al fatto che già in età adulta N. M. Amosov ha dovuto affrontare seri problemi di salute. Fu allora che ebbe l'idea di combattere i disturbi fisici attraverso l'esercizio.
Come è apparsa la ginnastica di Amosov
Per cominciare, Nikolai Mikhailovich iniziò a fare cento movimenti al giorno, ma questo non portò il risultato sperato. Per aumentare il numero dei movimenti a mille, cominciò a camminare.
Eccoloè apparso l'effetto. Non ci sono state interruzioni nel cuore, la schiena ha smesso di far male e in seguito il corpo si è ripreso completamente. Dopo molti anni di esperimenti sul proprio corpo, è apparsa la versione finale della ginnastica di Amosov.
Qual è il punto
La cosa più importante nella vita di una persona è decidere gli obiettivi, acquisire coraggio e prendere una decisione chiave. Secondo l'accademico, la salute fisica di una persona dipende completamente dalla mobilità delle articolazioni, dal peso, dalla qualità della digestione, dalla capacità di rilassarsi, dallo stato dei sistemi funzionali. Nikolai Mikhailovich credeva che il risultato finale quando si pratica sport non fosse tanto la salute fisica quanto il benessere spirituale.
Nonostante il fatto che tutti conoscano i benefici dell'educazione fisica, molte persone evitano lo sport, ognuno ha le sue ragioni. Qualcuno è timido, qualcuno è pigro, qualcuno è solo annoiato, perché la ginnastica è una ripetizione di movimenti. Inoltre, non diventerai sano se fai fino a una dozzina di esercizi e cammini per un chilometro al giorno. È troppo poco. Prendere una decisione non è così difficile se ci si ferma prima di una scelta: continuare a stare male o diventare completamente sani e felici. La ginnastica di Amosov ti aiuterà a compiere i passi chiave verso il tuo obiettivo.
Perché abbiamo bisogno di educazione fisica
Per iniziare a fare esercizi fisici, molto spesso non è necessario il permesso di un medico. L'esercizio ha molti vantaggi:
- i muscoli si rafforzano;
- perdita di peso;
- le articolazioni rimangono mobili;
- migliorarefisico;
- Il volume corrente del polmone aumenta.
È possibile elencare le qualità positive per molto tempo. Ma poche persone sono impegnate nell'educazione fisica e, secondo N. M. Amosov, una parte considerevole della colpa di ciò è proprio dei medici. Dal momento che i medici hanno paura dell'educazione fisica. Nikolai Mikhailovich ha affermato che medici specialisti esperti in uno stile di vita sano semplicemente non esistono. Tutti i medici sono specialisti in malattie, non in salute.
Se qualcuno ha paura per il proprio cuore, allora con alcune regole è possibile evitarlo e fare con calma educazione fisica. Solo le persone che hanno avuto un infarto e i pazienti ipertesi con una pressione di 180/100, prima di iniziare anche un'attività fisica leggera, è necessaria una consulenza specialistica. Secondo N. M. Amosov, coloro che soffrono di reumatismi, dolore al cuore, sospetta angina pectoris e pazienti con ipertensione lieve non hanno bisogno di consultare un medico. Ciò include anche le persone con più di 60 anni. Allora, qual è la ginnastica dell'accademico Amosov?
Complesso di esercizi
- Sdraiati comodamente sulla schiena sul pavimento e solleva le gambe dietro la testa. Devi cercare di mettere i calzini sul pavimento, ma sarà difficile farlo subito. Quindi dovresti almeno toccarti la fronte con le ginocchia. Il peso dovrebbe essere concentrato sulle spalle e sulla parte superiore della schiena, lo stress al collo dovrebbe essere evitato.
- Normali piegamenti in avanti, ma assicurati di toccare il pavimento con le dita. Piegati mentre inspiri, alzati mentre espiri. Puoi fare lo stesso esercizio stando seduto.
- I movimenti circolari delle mani aiuteranno ad allungarearticolazioni della spalla. Dalla posizione "mani in avanti", devi prima sollevarle e poi tornare indietro. Durante questo esercizio, è consigliabile girare la testa. Quindi il risultato può essere raggiunto molto più velocemente.
- Quando esegui inclinazioni a destra e a sinistra, non dimenticare di lavorare con le mani. Con una mano devi raggiungere il ginocchio e l' altra mano dovrebbe essere diretta verso l'ascella.
- Porta la mano sinistra alla scapola destra. Allo stesso tempo, inclina la testa verso il basso. Poi con la mano destra - alla scapola sinistra.
- Allarga le braccia e ruota il busto in senso orario o antiorario. Sforzarsi di garantire che l'ampiezza sia massima, ma è importante non esagerare. In caso contrario, potresti danneggiare la colonna vertebrale.
- Stai "piedi alla larghezza delle spalle", alternativamente alza le ginocchia il più in alto possibile, cercando di premerle contro lo stomaco.
- Pushup. L'effetto massimo può essere ottenuto da una posizione prona. Ma se la salute non lo consente, puoi anche dal muro.
- Uno degli esercizi più difficili è la sedia romana. Devi sederti su uno sgabello e sistemare le gambe sotto il divano. Abbassare lentamente il busto il più indietro possibile, quindi tornare alla posizione di partenza, quindi abbassarsi, cercando di raggiungere le dita dei piedi. Non c'è bisogno di cercare di appoggiarsi immediatamente all'indietro con forza. Tutto è fatto gradualmente.
- Gli squat possono essere avviati tenendosi su un supporto. Una maniglia o lo schienale di una sedia andranno bene. Ci sono tre regole per questo esercizio: il peso principale deve essere trasferito ai talloni; è necessario aggrapparsi al supporto per mantenere la parte inferiore della gamba perpendicolare al pavimento; dirigi le ginocchia verso le dita dei piedi. Durante questo esercizio,fingi di sederti su una sedia. Cioè, inizia spingendo indietro il bacino e non piegando le ginocchia.
Inizia con poche ripetizioni. A poco a poco, il loro numero deve essere aumentato a 100. Per tutti i 1000 movimenti, lo stesso Amosov ha impiegato 25-30 minuti. Lo scienziato li ha eseguiti anche all'aperto.
Gli esercizi di respirazione di Amosov si basano sul fatto che il torace ha bisogno di chiudere l'ossigeno, e quindi inizierà a lavorare al massimo. Cioè, espira tutto l'ossigeno dai polmoni e resisti il più a lungo possibile.
Recensioni
Il feedback sulla ginnastica di Amosov è solo positivo. Dopo un po', le persone iniziano a sentirsi molto meglio, per così dire, più leggere. Secondo loro, le malattie si allontanano. Le recensioni consigliano di non aver paura di un gran numero di ripetizioni, iniziare in piccolo e passare a risultati più alti.
A cosa serve la ginnastica
La ginnastica di Amosov non dovrebbe rendere una persona più forte. Ha lo scopo di rafforzare le articolazioni, i muscoli e i legamenti. Per questo è consigliato a tutti. Naturalmente si verificheranno ancora cambiamenti legati all'età, ma sale e calcio non si depositeranno nei tessuti.
