L'ipertensione è una malattia abbastanza comune. Oggi si verifica in circa il 10% dei bambini e in circa la metà delle persone di età superiore ai 60 anni. Gli uomini sono più inclini ad esso. Sviluppano questa malattia molto più spesso dei rappresentanti della bella metà dell'umanità. Inoltre, è in loro che l'ipertensione arteriosa si verifica un po 'prima. Naturalmente, tutti coloro che hanno questo problema vogliono abbassare la pressione sanguigna. Allo stesso tempo, non tutti sanno che nelle prime fasi dell'ipertensione, questo può essere fatto senza assumere alcun farmaco.
Perdita di peso
È risaputo che puoi normalizzare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca riducendo il tuo stesso peso corporeo (ovviamente, se è eccessivo). Nelle prime fasi dell'ipertensione, è questo metodo di trattamento che dovrebbe diventare il principale per i pazienti con vari gradi di obesità. È stato stabilito che con una diminuzione del peso di 1 kg, una persona può ridurre la pressione sanguigna di 1 mm Hg. Sembrerebbe che non sia così tanto, ma perdere peso di 10 kg lo consentirà giàabbassare la pressione sanguigna di 10 mmHg. In molti casi, questo sarà abbastanza per dimenticare l'ipertensione. Ad esempio, se una persona ha una pressione sanguigna da 130 a 90, quindi con una diminuzione del peso di 10 mm Hg, questo indicatore si stabilizza a un livello da 120 a 80 mm Hg. Oggi questa cifra è la norma.
Devi dimagrire razionalmente. Non dovrebbero essere consentiti cali troppo bruschi del peso corporeo, poiché ciò non ha un effetto molto favorevole sulla salute umana in generale. Lo standard "gold" oggi è considerato una diminuzione del peso corporeo di 1 kg a settimana. Tali tassi sono considerati allo stesso tempo piuttosto miti e abbastanza operativi, consentendo per alcuni mesi di avere un impatto pronunciato sugli indicatori della pressione sanguigna. In questo caso, si consiglia al paziente di cambiare la sua dieta. Gli viene offerto di consumare carboidrati a digestione meno rapida, cibi ricchi di amido (soprattutto patate), carni grasse (maiale, manzo). Nella dieta deve essere presente una quantità sufficientemente grande di verdure e verdure. Dai prodotti a base di carne, si consiglia di utilizzare il petto di pollo bollito. A una persona viene prescritto di mangiare almeno 5 volte al giorno, ma in porzioni relativamente piccole. Allo stesso tempo, non dovresti mangiare cibo 3-4 ore prima dell'ora di coricarsi prevista. Di notte, puoi coccolarti solo con un bicchiere di yogurt.
Per perdere peso, spesso deviconsidera il tuo stile di vita Il fatto è che sia l'aumento di peso che l'ipertensione arteriosa sono compagni abbastanza frequenti di ipodynamia. Ciò è dovuto al fatto che senza sforzo fisico, il tono dei vasi periferici può diminuire. Vale la pena notare che l'esercizio può abbassare solo leggermente la pressione sanguigna. Allo stesso tempo, va ricordato che durante gli esercizi fisici stessi, la pressione in una persona aumenterà, il che significa che il carico sul suo corpo deve essere dato in modo coerente, senza sovraccaricare il corpo non allenato. Nel tempo, questo aiuterà ad abbassare la pressione sanguigna.
