L'indurimento è un sistema di procedure preventive necessarie per aumentare la resistenza dell'organismo agli effetti negativi dell'ambiente. Una serie di misure consente di aumentare la resistenza di una persona, rafforzare il sistema nervoso, l'immunità e migliorare la resistenza del corpo a varie malattie. I principali tipi di indurimento saranno discussi nell'articolo.
Proprietà utili
Probabilmente, molti hanno mai sentito parlare del valore dell'indurimento. Qual è il meccanismo di queste procedure? Le attività aiutano ad adattarsi alla temperatura dell'ambiente regolando la produzione del loro calore. Il corpo umano al freddo produce istintivamente più energia aumentando la temperatura, e quando fa caldo si verifica il processo inverso.
Quando il corpo è soggetto per qualche tempo a sbalzi di temperatura improvvisi, compare la capacità di attivare rapidamente meccanismi compensatori che possono aumentare o diminuire la generazione di calore. Di conseguenza, l'immunità diventa più forte, si rafforzaresistenza a vari disturbi.
Molti credono che l'indurimento colpisca solo il sistema immunitario. Ma questo effetto non è l'unico nell'elenco dei vantaggi. Anche la resistenza aumenta, il lavoro del sistema nervoso si normalizza, il metabolismo migliora, l'attività mentale viene stimolata. Come evidenziato dalle recensioni di coloro che sono impegnati nell'indurimento, c'è un altro vantaggio: una persona è sempre di buon umore. È solo necessario svolgere correttamente le attività. Di seguito sono descritti i tipi di indurimento esistenti.
Aeroterapia
I bagni d'aria sono un tipo di indurimento delicato del corpo, adatto anche a bambini e anziani. I medici giapponesi credono che più una persona è all'aria aperta, più a lungo vivrà. Affermano che l'aeroterapia protegge dalla nevrosi, dalla menopausa precoce e dal cancro.
L'indurimento all'aria viene solitamente eseguito in combinazione con l'attività fisica. Questa combinazione consente di ottenere risultati eccellenti. Umano:
- migliora il lavoro del sistema cardiovascolare, rafforza i vasi sanguigni;
- aumenta il livello di emoglobina nel sangue;
- la digestione si normalizza;
- l'umore migliora, una persona sente un'ondata di vigore.
L'indurimento si effettua come segue:
- Cammina. Devono essere effettuati tutti i giorni e la durata e la distanza sono determinate dall'età e dallo stato di salute.
- Ventilazione. Si consiglia di aprire le finestre 4-5 volte al giorno per 10-15 minuti.
- Antennabagni. Per fare questo, il corpo dovrebbe essere il più nudo possibile e la diminuzione della temperatura dovrebbe essere effettuata gradualmente. Di solito, l'indurimento inizia all'interno a una temperatura di 18-21 oC, e alla fine si spostano all'esterno, raggiungendo una temperatura di 5 oC. La durata del bagno è di circa 15 minuti. Se la temperatura è inferiore a 4 oC, la durata dell'esposizione all'aria senza vestiti non supera i 10 minuti.
Elioterapia
L'esposizione alla luce solare è un altro tipo di indurimento che migliora la circolazione sanguigna, ripristina il sistema nervoso, stimola la formazione di vitamina D e protegge dal rachitismo. Non confondere l'indurimento con il sole e prendere il sole. Lo scopo del primo evento è rafforzare il sistema immunitario e il compito del secondo è quello di dare alla pelle una tinta bronzea.
L'abbronzatura deve essere effettuata prima delle 11:00 e dopo le 17:00, ma la temperatura non deve essere inferiore a 18 oC. In estate, è consigliabile farlo in costume da bagno, utilizzando un cappello e occhiali. In inverno, i trattamenti si combinano al meglio con gli sport invernali. Inizialmente richiede 5 minuti al sole, aggiungendo 3-5 minuti al giorno, fino a 1 ora.
Camminare a piedi nudi
Ci sono molti punti attivi sul piede umano, quando esposto, puoi regolare il lavoro degli organi interni. L'agopuntura si basa su questo principio. Questo principio si applica quando si cammina a piedi nudi. Questo tipo di indurimento rende il corpo più resistente, previene l'ipertensione, l'ictus e l'angina pectoris.
È preferibile iniziare a camminare scalzi in estate, dedicando questa attività ogni giorno per 10-15 minuti. Si consiglia di iniziare con prati erbosi, spostandosi gradualmente verso un tappezzante. Non dovresti preoccuparti dei piedi: gradualmente la pelle si compatta e le irregolarità del terreno non saranno molto evidenti. Si consiglia di alternare erba, ciottoli, acqua, sabbia. Le procedure possono essere eseguite sulla trama. Questa è una forma di indurimento abbastanza efficace per i bambini in età scolare.
Utilizzo dell'acqua
Questo è un tipo di indurimento efficace, ma a causa delle specifiche non è adatto a tutti. Il metodo comprende diverse varietà:
- Sfregamento. È necessario utilizzare il principio del serraggio: dovresti iniziare con la pulizia con una spugna, quindi passare a un asciugamano e una spazzola di spugna dura. Lo sfregamento deve iniziare dalla parte superiore del corpo ed eseguire movimenti massaggianti, per poi passare alla sua parte inferiore. Tali attività sono un'eccellente prevenzione del raffreddore. Questo è un metodo più delicato. I trattamenti sono adatti anche ai bambini in età prescolare.
- Versare acqua fredda. Puoi eseguire lavaggi locali, ad esempio gambe o risciacqui generali. In primo luogo, l'acqua viene utilizzata alcuni gradi al di sotto della temperatura corporea, gradualmente diminuisce di un altro 1 grado.
- Doccia. Questa attività è simile alla bagnatura, ma può essere svolta per qualche minuto in più. È possibile agire in 2 modi: una doccia di contrasto o stando sotto l'acqua fredda. Nel tempo, è necessario aumentare la durata della procedura.
- Nuoto invernale. Nuotare in acqua fredda è efficace, maciò richiede una preparazione approfondita. I medici consigliano prima di asciugarsi, quindi di passare alla bagnatura e solo successivamente di fare i bagni d'acqua. Anche la temperatura dovrebbe essere ridotta gradualmente.
Questi sono i principali tipi e principi per indurire il corpo. Sono efficaci solo se si seguono le regole e non ci sono controindicazioni.
Fare il bagno nella buca
Questo metodo è anche indicato come i principali tipi di indurimento del corpo. Il suo principio è il seguente: dovresti nuotare nella buca solo con una buona preparazione. Per questo, una persona deve essere temperata per circa 6 mesi. Non dovresti nuotare tu stesso nella buca. Ci dovrebbe essere una persona vicino al nuotatore che aiuterà se necessario.
Prima dell'immersione in acqua fredda per 10-20 minuti, viene eseguito un riscaldamento, composto da ginnastica, corsa leggera. Questo migliora la circolazione sanguigna e prepara i sistemi cardiovascolare e respiratorio allo stress. Devi anche indossare un cappello di gomma che ti copra le orecchie.
L'immersione viene eseguita per un breve periodo - 5-90 secondi. Successivamente, è necessario asciugarsi con un asciugamano e indossare un accappatoio caldo per proteggersi dall'ipotermia. È necessario bere un tè caldo per riscaldarsi. Non puoi bere alcolici, perché contengono alcol etilico, che dilata i vasi sanguigni, quindi il corpo inizierà rapidamente a perdere calore. In questo caso, si instaura l'ipotermia, aumentando il rischio di raffreddori e polmonite.
Massaggio
Tali procedure portano anche all'indurimento del corpo. L'effetto positivo del massaggio è associato al miglioramento della microcircolazione sanguigna, che normalizza il metabolismo. Inoltre, viene ripristinata la funzione escretrice delle ghiandole sudoripare e questo migliora la termoregolazione del corpo. Durante il massaggio, le terminazioni nervose periferiche sono irritate, di conseguenza si verifica un indurimento.
Altri tipi di tempra
Oltre ai principali tipi di indurimento del corpo, ci sono altre opzioni che non vengono utilizzate così spesso. Alcuni scelgono di strofinare con la neve. Solo la parte superiore del corpo deve essere trattata. Inizialmente, queste attività dovrebbero essere svolte al chiuso. La loro durata è di 1-3 minuti.
Dopo 14-20 giorni dopo esserti abituato al freddo, i massaggi dovrebbero essere eseguiti all'aperto. Gli esperti raccomandano di iniziare a pulire dopo aver preparato il corpo per l'acqua fredda. Questa procedura dovrebbe essere eseguita solo in assenza di malattie gravi e di buona salute.
I principali tipi di indurimento includono la visita al bagno. Le procedure migliorano la capacità lavorativa del corpo e ripristinano lo stato emotivo. Tali attività sono altamente indesiderabili per l'ipertensione e le malattie cardiovascolari.
Oltre ai principali tipi di indurimento del corpo, ce ne sono di non tradizionali. A casa, puoi fare i gargarismi con acqua calda e fredda. Queste procedure sono comunemente utilizzate per prevenire le malattie delle vie respiratorie superiori e della gola nei bambini. abituarsile attività sono consentite dai 3 anni. Innanzitutto, viene applicata acqua calda (40 gradi). Quindi la temperatura dell'acqua scende di 1 grado. L'indicatore minimo è di almeno 18 gradi.
Il risciacquo si esegue come segue: il bambino ha bisogno di sciacquarsi la bocca e sputare il contenuto, quindi ha bisogno di riempirsi la bocca di acqua tiepida, gettando indietro la testa e iniziando a pronunciare il suono "a". Per queste procedure è possibile utilizzare acqua minerale, soluzione salina o decotto alle erbe.
Quando utile?
Si consiglia di iniziare le procedure in estate, perché in questo periodo il corpo è più preparato allo stress. L'effetto ottenuto durante l'estate dovrebbe essere mantenuto per tutto il resto dell'anno. Con adeguati esercizi di indurimento, il rischio di raffreddore o complicazioni è minimo anche quando fa freddo. Non è desiderabile iniziare l'indurimento in autunno, primavera o inverno. Ciò è dovuto al fatto che le procedure con acqua o aria a basse temperature ambiente aumentano il rischio di ipotermia e raffreddore. In primavera, le procedure non dovrebbero essere avviate perché durante questo periodo di solito c'è una carenza di vitamine e minerali, il corpo è esausto e non è pronto per nuovi stress.
Quando non temperare?
Ognuno dei tipi di indurimento ha dei principi la cui osservanza garantisce un risultato positivo. Errori frequenti dei principianti: irragionevole diminuzione della temperatura per ottenere un risultato rapido e ignorando le controindicazioni. È difficile per il corpo abituarsi rapidamente a nuove condizioni, una persona può avere un raffreddore o una polmonite. E se non tieni contocontroindicazioni, può portare all'esacerbazione di malattie croniche. L'indurimento non può essere eseguito a:
- spesso otite, malattie del rinofaringe;
- malattie del cuore, dei vasi sanguigni;
- epilessia, encefalite, sclerosi vascolare cerebrale;
- glaucoma, congiuntivite;
- diabete mellito, ulcere, tubercolosi, enfisema, asma bronchiale.
Le controindicazioni per prendere il sole sono:
- forte sensibilità alla luce ultravioletta;
- lupus eritematoso;
- tireotossicosi;
- tubercolosi;
- artrite reumatoide;
- sclerodermia.
Anche se il tuo disturbo non è nell'elenco, è consigliabile consultare un medico prima di iniziare l'indurimento.
Regole
I principali tipi e principi di indurimento sono correlati. Le attività devono essere svolte secondo le seguenti regole:
- L'inizio dell'indurimento è necessario quando ci si sente bene, in salute.
- La temperatura dovrebbe diminuire gradualmente - di 1-2 gradi dopo ogni procedura. A poco a poco, è necessario aumentare la durata delle procedure.
- Non interrompere il corso. Se viene fatta una pausa, le attività dovrebbero essere riprese in modalità delicata.
- Devi combinare l'indurimento con l'attività fisica, così il risultato sarà raggiunto più velocemente.
- Se dopo c'è debolezza, malessere, devi interrompere il corso e consultare un medico.
- Durante gli eventi è necessario monitorare lo stato di salute: controllare il polso,misurare la pressione sanguigna, monitorare l'appetito.
- È importante considerare l'età, la salute, il clima.
Conclusione
Va tenuto presente che le attività devono essere svolte costantemente. Se fai una pausa di 3 mesi, dovrai ricominciare. Le informazioni sui tipi e le regole di indurimento saranno utili a tutti coloro che vogliono essere sani e forti.
