La questione dell'aumento delle forze protettive del corpo umano è alla base di quasi tutta la medicina mondiale. Il principio dell'indurimento è un sistema di metodi di influenza dei fattori ambientali naturali sul corpo. Secondo i medici, di conseguenza otterremo una persona con un alto livello di resistenza ai fattori avversi. Più di mille anni fa, Avicenna includeva informazioni sull'indurimento nei capitoli pratici del suo Canone di medicina. Suggerì di fare il bagno ai neonati in acqua fredda, oltre a preparare i viaggiatori a un viaggio difficile in un deserto caldo e in una bufera di neve invernale.
Il principio dell'indurimento era venerato anche in Russia: il monaco Nestore scrisse di come i bambini venivano fatti volare in volo in uno stabilimento balneare e immersi in una buca di ghiaccio! Le procedure di indurimento sono state eseguite durante le prime 4-6 settimane di vita di un bambino, e poi ripetute nei casimalattie. I popoli della Yakutia raccomandano di pulire i bambini con la neve dalla nascita, mentre i caucasici raccomandano di bagnarli con acqua ghiacciata.
Già ora, i medici moderni, dopo aver studiato i principi igienici dell'indurimento, confermano che queste procedure aumentano la resistenza del corpo umano a tutti i tipi di raffreddori e malattie infettive. Pertanto, le procedure di rinvenimento sono lo strumento di guarigione più potente che ci viene fornito dalla natura stessa.
Principi igienici di tempra
Il comandamento principale di Ippocrate "non nuocere" è vero non solo nella pratica medica classica, ma anche nelle procedure di indurimento. Pertanto, non dovresti seguire senza pensare la moda per uno stile di vita sano e tuffarti in una buca di ghiaccio per una persona impreparata da un inizio di corsa. Ricorda che ogni corpo umano è unico, quindi, prima di iniziare l'indurimento, devi scegliere una tecnica che verrà calcolata tenendo conto delle tue caratteristiche individuali. Per fare ciò, è necessario sapere cosa si applica ai principi igienici di base dell'indurimento.
Prima di tutto, studia la reazione del tuo stesso corpo all'indurimento, e in effetti ai fattori di stress. Quando viene immersa in acqua fredda, la pelle prima diventa pallida (a causa della contrazione dei vasi sanguigni), poi diventa rossa (i vasi si dilatano) e infine diventa blu (indicando l'assenza di tono della muscolatura liscia nei vasi sanguigni), risultando in una sensazione di brividi. La prima reazione è chiamata debole: è insufficiente per il verificarsi dell'effetto indurente. La seconda reazione è nella media, che è esattamente ciò di cui abbiamo bisogno, ma eccessivala reazione ostacola i processi di adattamento del corpo.
Sulla base di questo, i principi di base dell'indurimento includono:
- Preparazione psicologica. I processi di termoregolazione del corpo umano, le sue reazioni immunitarie dipendono in gran parte dall'umore psicologico. Quindi, se sei sicuro che una volta che sarai in acqua fredda, ti ammalerai immediatamente, così sia!
- Sistematico L'indurimento non è una procedura che può essere eseguita di tanto in tanto. In questo caso, è meglio non iniziare affatto! Idealmente, l'indurimento dovrebbe essere effettuato quotidianamente. Le lunghe pause (2-3 settimane) annulleranno tutti i tuoi sforzi e benefici.
- Principio delle temperature pulsanti. La causa più comune di raffreddore è un forte calo della temperatura. Pertanto, il tuo compito principale non è l'immersione nell'acqua più fredda possibile, ma il passaggio dall'acqua calda al freddo. Ogni volta dovresti aumentare la gamma di valori di temperatura.
- Graduale. L'indurimento può essere rappresentato come esposizione alle temperature più basse possibili o come esposizione a basse temperature per il periodo di tempo più lungo. Dovresti iniziare abbassando la temperatura (diciamo 15°C per 1 minuto), durante la seconda procedura fai più attenzione al tempo di esposizione (15°C per 5 minuti), la terza volta abbassi nuovamente la temperatura (13 gradi per 1 minuto) ecc.
- Approccio individuale. Questo principio più importante dell'indurimento si basa sul fatto che ogni persona ha la sua velocità di reazione: qualcuno dovrebbeavviare le procedure da 15 °С e portarle fino a 3-5 °С e a un altro - da 20 °С a 10 °С.
- Complessità. Come sapete, diverse parti del corpo hanno un diverso livello di sensibilità ai cambiamenti di temperatura. Inoltre, l'acqua, l'aria e altri elementi hanno un diverso effetto rinfrescante sul corpo.
- Inoltre, i principi igienici dell'indurimento includono anche il principio del dosaggio ottimale delle procedure (tenendo conto dell'età e delle caratteristiche fisiologiche) e della versatilità (l'indurimento può essere avviato in qualsiasi momento dell'anno e con qualsiasi condizione climatica).
Mezzi di tempra
Stranamente, ma il principale mezzo di indurimento è disponibile per chiunque. Per mobilitare le difese dell'organismo è sufficiente mantenere costantemente la temperatura nella stanza a 18°C. Questo livello di temperatura fornisce un tono costante dei muscoli scheletrici e mantiene l'attività della corteccia cerebrale. Quando la temperatura nella stanza aumenta, il corpo si surriscalda, inizia il processo latente di sudorazione.
Sarà anche utile avere una doccia a contrasto, indumenti che corrispondano alle condizioni meteorologiche attuali e altro ancora. Queste attività rappresentano un indurimento generale. I principi e i mezzi di indurimento consentono di mantenere il corpo in buona forma e forniscono un livello medio di resistenza alle infezioni.
Per mantenere l'immunità a un livello costantemente alto, l'indurimento generale spesso non è sufficiente. L'indurimento locale include l'esposizione ad aree locali del corpo, principalmente mani e piedi. Su queste superfici ci sono molte temperature,zone sensoriali e riflesse, la cui irritazione ha un effetto positivo sulle condizioni generali del corpo.
Suggerimenti utili:
- Lavati le mani con acqua fredda.
- Non avere fretta di indossare i guanti al primo segno di freddo.
- Andare a piedi nudi più spesso (intorno all'appartamento, cortile, spiaggia, erba e persino neve).
Principi e metodi di tempra
A seconda delle procedure che scegli, ci sono diversi metodi di indurimento: aero hardening (bagno d'aria), elioterapia (esposizione alla luce solare), indurimento con acqua (e queste non sono sempre temperature estremamente basse) e alcuni altri che sono molto meno comuni in pratica in Europa e nella CSI. Ciascuno di questi metodi ha i suoi vantaggi e svantaggi, nonché sfumature di applicazione e controindicazioni.
Indurimento all'aria
I bagni d'aria sono stati a lungo considerati un ottimo modo per rafforzare il sistema immunitario delle persone, indipendentemente dalla loro età e stato di salute. Il principio dell'indurimento all'aria è che le masse d'aria di una certa temperatura hanno un effetto complesso sull'intera superficie del corpo umano.
Gli esperti consigliano di iniziare i bagni d'aria in una stanza ventilata a riposo o in movimento, dopo aver liberato il corpo dai vestiti. Durante le prime procedure, la temperatura dell'aria dovrebbe essere di 15-20 ° C per 20-30 minuti. Se senti i brividi, non dovresti interrompere la procedura: fai alcuni movimenti vigorosi con le braccia, le gambe e il busto. Nel tempo, cerca di abbassare la temperatura a 10-12 ° C eportare il tempo di esposizione a 2 ore. È meglio fare bagni d'aria al mattino, combinandoli con la ginnastica.
Dopo una settimana di procedure regolari, sentirai miglioramenti nel lavoro del sistema cardiovascolare, la termoregolazione. Inoltre, un effetto benefico influenzerà anche il funzionamento del sistema nervoso: appariranno vigore, equilibrio e il sonno migliorerà.
Indurimento all'acqua
L'acqua è forse l'agente indurente più popolare e spesso l'unico. Quindi, molte persone, quando decidono di indurire, iniziano immediatamente a bagnarsi con acqua ghiacciata, di conseguenza si raffreddano nella migliore delle ipotesi. I principi igienici di base dell'indurimento suggeriscono che dovresti iniziare gradualmente e tenendo conto delle caratteristiche individuali del tuo corpo. Inizia strofinando il tuo corpo con un asciugamano umido, poi una doccia di contrasto e solo dopo puoi provare a tuffarti nel buco del ghiaccio.
Suggerimenti utili:
- Prima di eseguire le procedure dell'acqua, dovresti prima riscaldare il corpo con esercizi fisici.
- Non cercare di aumentare il tempo che trascorri in acqua fredda, è meglio ridurne gradualmente la temperatura.
- La temperatura dell'aria non deve essere inferiore a 18°C all'inizio dell'indurimento.
- Il momento migliore per indurire è la prima mattina dopo il risveglio.
È meglio iniziare l'indurimento a fine estate - inizio autunno con una temperatura dell'acqua di 30-35 ° С. E poi dovresti abbassare la temperatura di 1 ° C dopo 3-5 giorniroutine quotidiana.
Il primo passo per l'indurimento è pulire con un asciugamano umido. Allo stesso tempo, l'acqua deve essere calda, anche la temperatura dell'aria non deve essere inferiore a 20-25 ° C e la durata della procedura non deve superare i 5 minuti.
Dopo 2-3 settimane, puoi procedere alla bagnatura. Ma tieni presente che le persone con malattie cardiovascolari, così come le persone di età superiore ai 60 anni, tale procedura è controindicata. La bagnatura dovrebbe iniziare con una temperatura dell'acqua di circa 30 ° C per 3-5 minuti. Quindi è necessario strofinare la pelle con un asciugamano duro per un leggero arrossamento. A proposito, migliora la microcircolazione sanguigna nella pelle, che porta alla distruzione di cellulite, smagliature e grasso sottocutaneo, e svolge anche il ruolo di peeling di alta qualità. Quando il corpo si abitua all'effetto dell'acqua fresca, prova a spostarti all'aria aperta e continua a versare lì.
In inverno, con una significativa diminuzione della temperatura dell'aria esterna, vai alle procedure dell'acqua sotto la doccia. Ricominciare con una temperatura di circa 30°C, il periodo di esposizione è di 1-2 minuti.
Un altro tipo popolare di indurimento è una doccia di contrasto. Allevia la fatica sia fisica che morale, rinvigorisce. A seconda della robustezza complessiva del corpo, l'intervallo di temperatura può variare da 5 a 20 ° C.
I principi dell'indurimento includono anche la combinazione e la moderazione. Quindi, puoi combinare l'indurimento con acqua, aria e sole, immergendoti in acque libere. Ma, naturalmente, non dobbiamo dimenticare l'igiene: il serbatoio deve soddisfare gli standard sanitari.
Nuoto invernale per rinfrescarsi
Squesto tipo di indurimento è associato al maggior numero di miti e difficoltà, nonché a fallimenti e raffreddori. Tuttavia, il diavolo non è così terribile come è dipinto! Con un nuoto invernale corretto e sistematico, rafforzerai il tuo sistema immunitario e il tuo sistema nervoso e aumenterai la tua efficienza. Ma ricorda che tale indurimento ha anche una serie di gravi controindicazioni:
- malattie infettive acute e croniche;
- malattie cardiovascolari;
- malattie del sistema nervoso;
- tutte le forme di TB.
Se segui attentamente tutti i principi dell'indurimento, non sorgeranno problemi. In primo luogo, devi iniziare non con le gelate dell'Epifania, ma da ottobre. Prima di immergerti, fai un leggero riscaldamento, riscaldati. Rimanere in acqua dovrebbe essere ridotto al minimo: tuffati ed esci immediatamente. Poi strofinarono il corpo con un asciugamano, si vestirono velocemente e si scaldarono di nuovo leggermente.
Il nuoto invernale è controindicato in combinazione con l'alcol, ma il tè caldo è perfetto. Se sei già un guru del nuoto invernale, passa al passaggio successivo, lo sfregamento della neve. Dopo aver raccolto una manciata di neve, strofina solo (!) la metà superiore del corpo con movimenti energici.
Indurimento termico
Non solo le basse temperature sono fattori di stress per il corpo. È inoltre necessario sapersi adattare al caldo, oltre che al freddo. L'unico mezzo principale e pratico per indurire al calore è una sauna o un bagno. I principi, i mezzi e i metodi di indurimento a freddo sono simili all'indurimento a caldo.
Ma l'effetto delle procedure del bagno indurente è molto più vario: rimozione delle tossine, ringiovanimento del corpo in generale e della pelle in particolare, trattamento delle malattie articolari, rafforzamento dell'immunità, trattamento delle malattie respiratorie croniche, eliminazione delle malattie cardiovascolari patologie, normalizzazione della pressione sanguigna, aumento del tono del sistema nervoso e molto altro. E il bagno è un grande aiuto nella perdita di peso.
L'effetto curativo e indurente dipende dal tipo di bagno che scegli. Il bagno russo (umido) è una combinazione di alta umidità e bassa temperatura. Il tempo ottimale di presenza nel bagno turco è di 10 minuti. L'effetto migliorerà il tradizionale massaggio in bagno con una scopa. Ma ricorda che questa procedura è controindicata per le persone con malattie endocrine e malattie del cuore e dei vasi sanguigni.
Sauna finlandese: temperatura più alta, ma bassa umidità. Il suo effetto sul corpo è molto più mite, ci sono meno controindicazioni e l'effetto sulla salute, in particolare l'indurimento, è quasi uguale al bagno russo.
Suggerimento utile:
Dopo il bagno turco, assicurati di fare una doccia fredda o di immergerti in una pozza d'acqua fresca: il tuo corpo ti ringrazierà
Indurimento solare
I principi dell'indurimento del corpo includono la complessità dei fattori, uno dei quali è la radiazione solare ultravioletta. L'abbronzatura inizia sempre con la luce riflessa, poi passa alla luce diffusa e solo dopo puoi prendere il sole diretto. Il momento migliore è la mattinaore: 7 - 10 ore nelle regioni subtropicali, 8 - 11 ore nelle latitudini temperate. Avviare le procedure all'inizio della primavera con 10-15 minuti, aumentandone gradualmente la durata. Inoltre, cerca di astenerti dal prendere il sole entro 2-3 ore dopo aver mangiato. Considerando il contenuto di gas dell'atmosfera nelle grandi città moderne, l'indurimento solare all'interno della città non serve: dovrai andare fuori città o, almeno, ritirarti nella fascia di spazi verdi (parco, piazza, ecc.).
Suggerimenti utili:
- Quando ti indurisci dal sole, non dimenticare di coprirti la testa: assicurati di usare un cappello o un altro copricapo.
- È bene combinare i bagni di sole con esercizi leggeri.
Fai attenzione
- L'alcol non può essere combinato con nessun tipo di indurimento.
- Astenersi dal fumare entro 1-2 ore dal rinvenimento.
- Avere una malattia cronica, consultare il medico per l'indurimento.
- L'esercizio fisico intenso ridurrà l'effetto ei benefici delle procedure di indurimento.
- Il caffè crea un carico aggiuntivo sul sistema cardiovascolare e nervoso durante l'indurimento.
- Puoi iniziare a indurire fin dai primi giorni di vita di un bambino, ma dopo aver consultato un pediatra.
- L'indurimento è più benefico per la salute se combinato con uno stile di vita sano.
- Se per qualsiasi motivo tule procedure di hardening sono state sospese, dovrebbero essere riprese da una fase precedente.
- I principi di base dell'indurimento sono gradualità e coerenza - iniziare in piccolo - aerare, camminare all'aria aperta e una doccia di contrasto.
E alcune carenze
Le persone coinvolte nell'indurimento si vantano in ogni angolo della loro eccellente salute e immunità. Tuttavia, alcuni anni dopo, la situazione cambia - ed eccoli di nuovo nelle file dei comuni mortali con un naso che cola permanente per tutto l'inverno. Allora, qual è il problema, chiedi? È semplice: devi conoscere la misura in ogni cosa! Una cosa è tuffarsi in una buca di ghiaccio per un secondo di tanto in tanto (questo aumenta davvero l'immunità), e un' altra è il nuoto invernale per diversi minuti e servizi fotografici in costume da bagno sullo sfondo di cumuli di neve. L'ipotermia riduce l'immunità, favorisce l'attivazione di malattie croniche e l'acquisizione di nuove malattie.
In tal caso, l'indurimento è davvero così buono? Tipi, principi e metodi delle procedure selezionate determinano completamente l'effetto per il corpo. Scegli i tipi in base alla tua salute e alle tue capacità fisiche. Non dovresti stare seduto in un bagno turco per ore con l'ipertensione o tuffarti in una buca di ghiaccio, docce, bagni di sole e aria saranno più ragionevoli.
Inoltre, la coerenza è molto importante: non aspettarti risultati immediati. Solo dopo alcuni mesi di duro lavoro, noterai che hai meno probabilità di ammalarti e di sentirti meglio. E cercando di accelerare l'effetto, farai solo del male a te stesso e rimarrai deluso dall'indurimento.
I principi per indurire i bambini non sono diversi dagli adulti,tranne che per la paura di una nuova madre. Il tuo bambino non ha paura delle correnti d'aria e dell'acqua fredda finché non inizi a avvolgerlo e quindi uccidi la sua immunità. Ma bisogna anche conoscere la misura: dato che il sistema di termoregolazione non è ancora sviluppato nei bambini, non bisogna immergere un bambino di due settimane in una buca di ghiaccio. E, naturalmente, prima di iniziare a indurire tuo figlio, consulta uno specialista (questo non è sempre il tuo pediatra distrettuale - non tutti i medici sono favorevoli all'indurimento).
Gli esperti medici concordano sul fatto che l'indurimento è un complesso di procedure che sono indubbiamente benefiche per la salute, ma dovrebbero essere affrontate in modo equilibrato e senza fanatismo.
Rimani giovane e in salute!
