Se i genitori vogliono vedere il loro bambino forte e sano, allora devono allenare i suoi processi di termoregolazione nel corpo. Indurimento con acqua, sole, aria: questi sono i tre componenti che aiuteranno il bambino ad adattarsi alle condizioni esterne e ad abituarsi ad esse. Oggi scopriremo qual è il significato di un tale impatto, i principi, i tipi di procedure di rafforzamento del corpo. E considera anche come è necessario indurire adeguatamente per non danneggiare il tuo corpo, ma, al contrario, aiutarlo, renderlo più stabile.
A cosa servono le procedure?
L'indurimento è un allenamento costante delle forze protettive di un adulto e di un bambino attraverso l'influenza di determinate condizioni naturali. Questo non è un metodo per curare i raffreddori, ma un metodo per prevenirli. Il valore dell'indurimento è grande: durante l'attuazione dell'uno o dell' altro effetto sul corpo del sole e dell'acqua, una persona si adatta alle condizioni ambientali. A causa di questa influenza, i meccanismi di termoregolazione nel corpo di una persona iniziano a ricostruirsi.
L'indurimento è un metodo specifico, a seguito del quale una persona acquisisce resistenza a uno specifico fattore fisico. Ad esempio, se una persona veniva costantemente bagnata con acqua fredda, allora leiil corpo si adatta solo al gelo e non resisterà al calore.
Di non poca importanza è la stabilità dell'indurimento. Se, ad esempio, la procedura non viene eseguita entro una settimana, il corpo inizia a perdere la sua forma precedente e dovrai ricominciare tutto da capo.
L'indurimento può essere eseguito a qualsiasi età, ma prima inizi questa attività, migliori saranno i risultati.
Principi di procedure per migliorare il corpo
Il sistema di tempra si basa su disposizioni quali:
- approccio personale;
- gradualità e consistenza;
- sistematico;
- combinazione di procedure locali e generali;
- differenza di forme e mezzi;
- autodisciplina;
- stile di vita attivo.
Tipi di allenamenti di rafforzamento
Come mezzo per aumentare la resistenza del corpo agli effetti negativi dei fattori naturali sono ampiamente utilizzati:
- aria;
- acqua;
- dom.
Ne consegue che l'indurimento per freddo, calore, pressione atmosferica è alla base della salute umana.
Procedure per bambini
Anche l'adattamento dei bambini all'influenza di fattori esterni è importante e la salute dei bambini dipende da come i genitori insegnano alle loro figlie e ai loro figli alle condizioni naturali. L'indurimento porterà una forte immunità a ragazzi e ragazze. I genitori, a loro volta, tranquillizzano per la salute dei loro figli, oltre a risparmiare il budget familiare sui medicinali. L'indurimento dei bambini può essere fatto fin dai primi minuti di vitabriciole. Tuttavia, prima di questo, dovresti assolutamente consultare un pediatra.
Le basi dell'indurimento e le procedure accettabili per i neonati sono le seguenti:
1. Bagni atmosferici durante il cambio dei vestiti.
2. Doccia.
3. Sfregamenti a umido.
4. Arieggiare le stanze prima di andare a letto.
Separazione dei bambini in categorie
Prima di iniziare le procedure per il recupero dei bambini, è necessario determinare lo stato di salute del bambino, nonché le capacità del suo corpo. I bambini possono essere suddivisi condizionatamente nei seguenti gruppi di tempra:
- Bambini che eseguivano procedure simili e sono completamente sani.
- Bambini che non sono stati precedentemente induriti, che attualmente hanno problemi di salute minori.
- Ragazzi e ragazze con malattie croniche. Per un tale gruppo, l'indurimento inizia con procedure di risparmio con una lenta transizione verso quelle ottimali.
Se il bambino sta facendo progressi, può essere trasferito a un regolamento speciale, ma solo dopo l'esame e il permesso del pediatra. Non ci sono praticamente controindicazioni all'indurimento. Se il bambino è debole, per lui viene semplicemente selezionato un regime più delicato. Naturalmente, tali attività sono temporaneamente sospese per la durata di un'esacerbazione della malattia o del verificarsi di lesioni.
Forme di temperare i bambini
La salute dei bambini sarà forte se questi quattro principi vengono adeguatamente seguiti e rispettati:
- Lavaggio.
- Sfregamento.
- Pediluvi.
- Versa.
Evento regolare - il lavaggio può essere rassodante. Ciò richiede di abbassare lentamente la temperatura dell'acqua ogni 2 giorni di 1 grado. Devi iniziare a 28 gradi e portarli gradualmente a:
- +20 gradi per bambini fino a 2 anni;
- +18 gradi per bambini dai 2 ai 3 anni;
- +14 gradi per bambini sopra i 3 anni.
La pulizia è la più semplice di tutte le procedure di indurimento dell'acqua. Può essere effettuato anche per i neonati. Devi iniziare con il viso e le mani, quindi passare al collo, alla schiena, al petto, ecc.
I pediluvi sono un ottimo modo per rafforzare la resistenza dei bambini al raffreddore. Per cominciare, gli arti inferiori possono essere semplicemente annaffiati dalla doccia o abbassati per 1 minuto in una bacinella d'acqua. Puoi iniziare con una temperatura di 36 gradi, quindi ridurla lentamente di 1 grado ogni 3 giorni. Per i più piccoli riduzione massima consentita:
- per bambini da 1 a 3 anni - fino a 20 gradi;
- per bambini da 3 a 7 anni - fino a 17 gradi;
- per bambini sopra i 7 anni - fino a 15 gradi.
Se le procedure di pulizia sono state eseguite con successo, puoi iniziare a bagnare. Tuttavia, questo metodo non viene utilizzato per bambini indeboliti, poiché la procedura viene eseguita con acqua piuttosto fredda.
Il bambino deve stare in bagno con acqua tiepida (37-38 gradi), mettere una cuffia speciale sulla testa.
Per bagnare i bambini, si raccomanda di ridurre la temperatura a tale massimoindicatori:
- per bambini da 1 a 2 anni - 20-22 gradi;
- per bambini dai 3 ai 7 anni - 18-20 gradi.
La durata di tale procedura non dovrebbe superare i 40 secondi. E devi finire di bagnare strofinando con un asciugamano di spugna.
Il microclima come base della salute
Indurimento dell'aria - è da un tale evento che puoi iniziare a guarire te stesso e i tuoi figli. Le uscite all'aria aperta sono obbligatorie: in estate si possono fare escursioni, in inverno sciare, slittino.
Dovrebbe essere fatto un indurimento speciale, iniziando con 30 minuti di essere seminudi in una stanza ben ventilata, e presto all'aperto all'ombra a una temperatura di 18 gradi. Ogni giorno è importante aumentare la procedura di 10 minuti, portandoli fino a 2 ore. Durante un tale evento, è imperativo fare movimenti attivi, ad esempio per fare esercizi.
Indurimento all'aria per bambini
Per i bambini nell'appartamento, è necessario fornire normali condizioni igieniche di vita. L'aria nelle stanze dovrebbe essere pulita, è molto importante fare la pulizia a umido in ogni camera da letto e anche ventilare la casa 3-4 volte al giorno. La temperatura ottimale nell'appartamento dovrebbe essere compresa tra 22-23 gradi.
Lentamente è importante insegnare ai bambini a stare in una stanza ventilata. Ma è inaccettabile fare una bozza se il bambino è nella stanza.
È molto importante che i vestiti del tuo bambino corrispondano sempre alla stagione e al tempo.
Molti pediatri consigliano di far dormire il bambino all'aperto, ad esempio in cortile, in veranda, in giardino.
L'indurimento all'aria comporta anche una passeggiata con il bambino all'aria aperta. Qui è importante vestire il bambino in base al tempo, in modo che non abbia né caldo né freddo.
In estate, il bambino dovrebbe avere il diritto di camminare a piedi nudi per strada.
I genitori dovrebbero sapere che l'indurimento dei bambini attraverso i bagni d'aria si verifica anche quando il bambino si cambia i vestiti dopo il sonno, durante un cambio indipendente di vestiti. E anche se il bambino indossa biancheria intima leggera (mutandine, maglietta) durante gli esercizi mattutini, che devono essere effettuati a partire dal terzo anno di vita. La ricarica può essere eseguita con ventilazione unilaterale nella stagione calda e in inverno con finestre chiuse. In estate è meglio uscire e fare esercizi lì.
Regole per i bagni d'aria
Tali attività richiedono il rispetto di determinate normative:
- L'indurimento all'aria deve essere effettuato entro e non oltre 60 minuti prima del consumo.
- Un buon momento per eseguire la procedura è dalle 8:00 alle 18:00.
- Le attività relative all'indurimento di una persona con l'aria dovrebbero essere combinate con l'attività muscolare: camminare, oscillare, ecc.
- Il luogo in cui è prevista l'esecuzione delle procedure deve essere protetto da forti raffiche di vento.
Allenamenti per la scuola materna e la difesa del piccolo corpo
Non solo a casa, è necessario preparare il bambino ai fattori ambientali esterni. Gli educatori devono anche indurirsi nell'istituto di istruzione prescolare. In questo caso, l'insegnante conduce spesso la seguente serie di esercizitutto il giorno:
1. Tempra all'aria:
- Accoglienza dei bambini da parte dei genitori al mattino per strada.
- Bagni d'aria con vari esercizi.
- Dormire con la finestra aperta.
- Prendere il sole.
- Riposa all'aperto all'ombra.
- Camminare per il gruppo a piedi nudi.
- Passeggiate giornaliere indipendentemente dal tempo (tranne pioggia e vento forte).
2. L'indurimento dei bambini con l'acqua nell'istituto di istruzione prescolare prevede:
- Lavare i bambini con acqua fredda.
- Sciacquare la bocca con un liquido fresco.
- Bagnare i piedi con acqua nella stagione calda.
- Strofinare un asciugamano bagnato.
3. Altri trattamenti:
- Ginnastica con le dita.
- Camminare su nervature e sentieri del sale.
- Automassaggio.
- Pisolino diurno senza magliette.
- Esercizi di respirazione.
L'impatto del corpo celeste sul corpo
Il valore dell'indurimento attraverso l'influenza del sole è il seguente: quando si seguono ed eseguono procedure relative all'allenamento dei processi termoregolatori del corpo, l'esposizione al sole contribuisce al normale funzionamento del sistema respiratorio e nervoso, del sistema muscolo-scheletrico. Grazie a loro, il processo metabolico, la composizione della linfa migliora e il livello di emoglobina aumenta. Come risultato di tali procedure, il sistema digestivo umano torna alla normalità, la funzione del pancreas migliora. Inoltre, il sole può aumentare il tono generale del corpo, così come la sua resistenza alle infezioni. Durante questo metodol'indurimento inizia a produrre vitamina D, necessaria per il normale stato delle ossa.
Tuttavia, ci sono controindicazioni all'uso dell'abbronzatura. Tali procedure sono vietate:
- donne in una posizione interessante;
- per bambini;
- persone con tubercolosi acuta;
- persone con pressione alta;
- persone che hanno malattie della pelle.
Regole per indurire il corpo con il sole
- Dovrebbe essere tutto con moderazione.
- Per ottenere i migliori risultati, prendere il sole al mattino (prima delle 11:00) e la sera prima del tramonto (dopo le 16:00).
- La temperatura atmosferica deve essere di almeno 18 gradi Celsius.
- All'inizio, prendere il sole non dovrebbe durare più di 5 minuti. Quindi ogni giorno puoi aggiungere 5-7 minuti, portando fino a 1 ora.
- Durante un evento del genere, devi coprire le macchie dell'età o i nei con un fazzoletto.
- Durante la procedura, si consiglia di indossare occhiali scuri e un cappello.
- Durante questa procedura, non è consigliabile mangiare cibo. È meglio farlo 2 ore prima di prendere il sole.
- Dopo questo evento, è molto utile bagnare con acqua fresca (17-18 gradi) e strofinare attivamente.
Trattamenti idrici per adulti
Indurimento e salute sono due termini saldamente collegati tra loro. E le procedure dell'acqua sono uno dei metodi per curare il corpo. Sono la base dell'indurimento. Questo è:
- doccia;
-fare il bagno;
- risciacquo;
- irrigazione;
- strofinamento;
- impacco umido.
L'effetto rassodante di tali attività è dovuto all'irritazione da umidità delle terminazioni nervose della pelle. Di conseguenza, si verifica la risposta del corpo.
Durante la doccia, si consiglia di alternare tra acqua fredda e calda. In questo caso, il corpo umano si abitua a un tale effetto di contrasto, ogni volta che questo processo diventa più facile.
regole di sfregamento
Per un evento del genere, avrai bisogno di una ciotola d'acqua, un piccolo asciugamano morbido, che deve essere inumidito in un liquido pulito con una temperatura di 36–37 gradi, e poi strizzato bene. Quindi è necessario strofinare rapidamente tutto il corpo o solo gli arti per 10 minuti. In questo caso, viene prima massaggiata una mano, dopodiché deve essere asciugata, quindi la seconda, schiena, pancia, petto, gambe allo stesso modo.
Ogni 7 giorni la temperatura dell'acqua deve essere ridotta di 1 grado e portata al massimo tollerabile.
I professionisti consigliano di pulirsi la mattina alla stessa ora, è possibile dopo l'esercizio. Allo stesso tempo, è necessario assicurarsi che la temperatura nella stanza in cui si svolge l'evento sia compresa tra 18-20 gradi Celsius. E dopo le manipolazioni eseguite, si consiglia di indossare abiti caldi.
Regole di versamento
Inizialmente, l'acqua per questo metodo di indurimento dovrebbe avere una temperatura compresa tra 37 e 38 gradi Celsius. La durata della pulizia iniziale non dovrebbe essere superiore a 1minuti e aumentare gradualmente questo tempo a 3 minuti.
Dopo le manipolazioni eseguite, si consiglia di strofinare tutto il corpo con un asciugamano caldo e morbido.
È vietato bagnare immediatamente con acqua molto fredda. È necessario adattare lentamente il sistema immunitario alla procedura, perché un corpo impreparato può reagire negativamente: una persona può prendere un raffreddore.
Regole balneari
Puoi tuffarti in piscina, fiume, stagno, mare. In un serbatoio aperto, l'indurimento con il bagno dovrebbe iniziare con una temperatura dell'acqua di 20-22 gradi Celsius e aria - 23-24 gradi. In questo caso, devi seguire semplici regole:
- Indurimento ottimale in estate.
- Prima di entrare in acqua, è necessario crogiolarsi un po' al sole ed è anche consigliabile allungare il corpo per 5 minuti.
- Il momento migliore per nuotare in acque libere è prima delle 12:00 e dopo le 16:00.
- Devi entrare nell'acqua gradualmente in modo che il corpo possa abituarsi lentamente alla bassa temperatura dell'acqua.
- Durante questo metodo di indurimento, devi muoverti, nuotare, per non congelarti.
- Dopo il bagno, asciuga bene il corpo con un asciugamano pulito.
Nuoto invernale
Questo è un altro modo di indurire, che prevede il nuoto in acque libere in inverno. Questa è una delle procedure più severe per rafforzare il corpo umano.
L'inizio del nuoto invernale è possibile solo dopo molti anni di indurimento a freddo preliminare. Prima della procedura, avrai bisognoconsiglio del medico, perché quando si nuota in acque sotto i 5 gradi, il corpo umano spende molta energia, la frequenza cardiaca aumenta e la pressione aumenta. I medici sconsigliano il nuoto invernale per le persone sopra i 50 anni.
All'inizio, una persona è in acqua ghiacciata per non più di mezzo minuto, poi aumenta gradualmente la durata del bagno fino a 1 minuto. Non è desiderabile rimanere nel serbatoio per più di 60 secondi.
Il nuoto invernale è vietato alle persone che hanno problemi al cuore e ai vasi sanguigni, ci sono problemi al sistema respiratorio e tali procedure non possono essere eseguite per i minori di 18 anni.
Ora sai che gli elementi naturali della natura, come aria, sole e acqua, sono gli ingredienti principali per indurire il corpo. Tuttavia, va ricordato che un effetto positivo dopo le procedure di cui sopra può essere ottenuto solo se eseguite in modo sistematico, senza lacune. E sempre con il permesso del dottore.
