L'indurimento è un complesso di attività ricreative. Grazie a loro, aumenta la resistenza del corpo all'influenza di condizioni meteorologiche avverse e climatiche dell'ambiente di vita. Quindi, considera alcune delle regole e delle tecniche di indurimento.
Informazioni generali
Seguendo le regole di base dell'indurimento, una persona allena le difese del corpo, preparandole per una tempestiva mobilitazione. Le procedure contribuiscono alla normalizzazione della sfera emotiva, rendendo una persona più equilibrata, contenuta. Inoltre, l'umore migliora, il tono generale, le prestazioni e la resistenza aumentano. Per un uso più efficace dei fattori naturali, dovresti seguire le regole di base dell'indurimento.
Intensità dell'impatto
Dovrebbe essere aumentato gradualmente. Allo stesso tempo, l'intensità dell'effetto indurente dovrebbe essere sufficiente affinché il corpo sia in grado di rispondervi. Carichi ridotti riducono l'effetto, quelli eccessivi provocano sovraccarichi o frenate significative. Tutto ciò impedisce l'indurimento. Gli specialisti nosi consiglia di iniziare la procedura nuotando nella buca o strofinando con la neve. Possono causare gravi danni alla salute. Nelle fasi iniziali delle procedure, il corpo ha una certa reazione dai sistemi cardiovascolare, respiratorio e nervoso. Con la ripetizione regolare, la risposta inizia a indebolirsi gradualmente. La successiva applicazione delle procedure non ha effetto indurente. In questo caso, dovresti modificare la durata e l'intensità dell'effetto sul corpo.
Regolarità
Le regole di hardening forniscono non solo il controllo sull'intensità, ma anche la continuità delle procedure. La regolarità implica la ripetizione sistematica per tutta la vita. In questo caso, l'intervallo tra le procedure non dovrebbe essere superiore alla durata dell'ultimo corso. Indurimenti brevi ma frequenti sono considerati più efficaci di quelli rari e lunghi. Si consiglia di fissare la frequenza delle procedure nella routine quotidiana. Questa raccomandazione è contenuta anche nelle regole di indurimento per i bambini. In giovane età, è molto più facile abituare un bambino all'attuazione sistematica delle procedure. Fissando la frequenza dell'indurimento nel regime quotidiano, è importante ricordare che la conclusione di un corso di 2-3 mesi porta alla scomparsa dell'effetto dopo 3-4 settimane. negli adulti e 5-7 giorni nei bambini. Le procedure dovrebbero essere sospese se è comparsa qualche malattia. Dopo il recupero, devi ricominciare a seguire le regole dell'indurimento. Per i bambini, il supporto degli adulti è molto importante in questo caso. Lo svolgimento sistematico delle procedure da parte dei genitori èbuon esempio.
Caratteristiche individuali dell'organismo
Le regole di irrigidimento non sono solo l'implementazione tecnica diretta delle procedure. Quando si elabora un programma per la loro attuazione, vengono prese in considerazione le caratteristiche individuali dell'organismo, la suscettibilità a determinate influenze. Pertanto, nonostante ci siano regole di base per indurire una persona, dovresti consultare uno specialista per un consiglio prima di iniziare le procedure. Questo è particolarmente importante per coloro che iniziano ad allenarsi per la prima volta. Tenendo conto delle caratteristiche del corpo, il medico svilupperà un programma individuale. Uno specialista può apportare modifiche alle regole di indurimento per scolari o anziani. In futuro è necessario un costante autocontrollo per regolare l'intensità e la frequenza delle procedure.
Altre regole di rafforzamento
Quando si eseguono procedure, utilizzare quanti più fattori possibili. Può essere, ad esempio, freddo e caldo, energia dei raggi, acqua e così via. Quando si applicano più influenze durante il giorno, è necessario fare delle pause tra di loro. Ogni procedura successiva inizia solo dopo il ripristino della normale temperatura corporea. Un prerequisito, che include le regole di rafforzamento, è la sequenza delle procedure. Prima dell'inizio della lezione, dovresti riscaldarti con allenamenti più delicati. Potrebbe essere un massaggio o un pediluvio.
Maggiori informazioni
Se le regole di cui sopra non vengono seguite, non solo non puoi ottenere l'effetto atteso, ma anchedanneggiare il corpo, provocando ipotermia e altre condizioni patologiche. Dovresti anche essere consapevole del fatto che ci sono una serie di controindicazioni all'implementazione delle procedure di indurimento. In particolare, tale allenamento non è raccomandato per febbre, insufficienza circolatoria di 2-3 gradi, disturbi mentali acuti, crisi ipertensive, sanguinamento. Le controindicazioni includono anche coliche (renali ed epatiche), ustioni estese, attacchi di asma, intossicazione alimentare.
Regole di tempra all'aria
L'impatto dei fattori naturali migliora il funzionamento di tutti i sistemi corporei. L'indurimento con l'aria ha un effetto particolarmente benefico sul decorso dei processi endocrini, digestivi ed endocrini. Inoltre, viene stimolata l'attività dei sistemi respiratorio e cardiovascolare, si verificano cambiamenti nella composizione morfologica del sangue. Esistono diversi tipi di bagni d'aria, a seconda della temperatura:
- Caldo (oltre 30 gradi).
- Caldo (oltre 22°C).
- Indifferente (entro 21-22 gradi).
- Freddo (circa 17-21°C).
- Molto freddo (circa 13-17 gradi).
- Freddo (circa 4-13°C).
È consigliabile combinare lo stare all'aria aperta con i movimenti attivi. Ad esempio, in inverno può essere lo sci o il pattinaggio, in estate possono essere giochi all'aperto.
Raccomandazioni
Gli esperti consigliano di iniziare a fare i bagni d'aria nella stanza quandotemperatura non inferiore a 16 gradi, indipendentemente dalla stagione. Puoi uscire solo dopo un certo tempo. La stanza deve essere ben ventilata. Il corpo viene esposto e lasciato in una stanza del genere per non più di 3-5 minuti. All'inizio del corso, questo è il momento ottimale. Successivamente, la durata viene aumentata. Mentre fai bagni freschi e particolarmente freddi, dovresti correre sul posto, camminare, esercizi di ginnastica.
Trattamenti all'aperto
Dopo aver preparato il corpo, puoi andare all'aria aperta. I bagni vengono effettuati in luoghi tranquilli, protetti dai raggi diretti. Iniziare la procedura a una temperatura di circa 20-22 gradi. La durata di 1 bagno d'aria non supera i 15 minuti. La durata del successivo indurimento è aumentata di 10-15 minuti. I bagni freddi possono essere presi solo da persone addestrate. La durata delle procedure è di 1-2 minuti, seguita da un aumento a 8-10. I bagni d'aria devono essere avviati non prima di 1,5-2 ore dopo e completati - 30 minuti prima. prima dei pasti. Una delle condizioni importanti per ottenere il risultato dell'indurimento in aria è l'uso di indumenti adatti alle intemperie e che consentano la libera circolazione delle correnti d'aria.
Esposizione ai raggi
La radiazione infrarossa solare ha un pronunciato effetto termico sul corpo. Contribuisce alla produzione di calore aggiuntiva. Di conseguenza, aumenta l'attività delle ghiandole sudoripare, aumenta l'evaporazione dalla pelle. I vasi della copertura si espandono, si sviluppanoiperemia della pelle, aumento della circolazione sanguigna. A causa dell'influenza della radiazione infrarossa, l'effetto della radiazione ultravioletta è potenziato. La radiazione UV è prevalentemente chimicamente attiva e ha un effetto biologico significativo. Grazie alla sua influenza, viene migliorata la produzione di vitamina D. A sua volta, previene lo sviluppo del rachitismo nei bambini. Inoltre, i raggi ultravioletti migliorano la composizione del sangue.
Suggerimenti degli esperti
Come dicono le regole dell'indurimento al sole, devi prendere il sole al mattino. In questo momento non è troppo caldo. Allo stesso tempo, l'aria è pulita e fresca. Inoltre, gli esperti raccomandano di fare il bagno la sera, prima del tramonto. Nella corsia centrale, il momento migliore per l'abbronzatura è il periodo dalle 9 alle 13 e dalle 16 alle 18 ore, e nel sud - dalle 8 alle 11 e dalle 17 alle 19. I primi bagni vengono effettuati a una temperatura di almeno 18 gradi. La loro durata non deve essere superiore a cinque minuti, seguiti dall'aggiunta di 3-5 minuti, gradualmente il tempo viene portato a un'ora. Non dovresti dormire mentre fai il bagno. Gli occhi dovrebbero essere protetti con occhiali scuri e la testa con un cappello.
Trattamenti idrici
Le forme più comuni di indurimento a casa includono massaggi, lavande e pediluvi. Queste procedure vengono eseguite a casa. Lo sfregamento viene effettuato con un asciugamano, una spugna, un lenzuolo o un guanto speciale inumidito con acqua a una temperatura di 34-36 gradi. L'impatto avviene in sequenza: sulle braccia, sulla schiena, poi sul petto e sulle gambe. Successivamente, con l'aiuto di un asciugamano asciutto, il corpo viene asciugatoleggero arrossamento. Ogni 3-5 giorni la temperatura dell'acqua dovrebbe diminuire di 1-2 gradi. fino a raggiungere 10-12 gradi in 2-3 mesi. A volte si consiglia di portare la temperatura a 22-24 gradi. Anche i rubdown vengono eseguiti per 2-3 mesi. Con andamento favorevole si può procedere ad un'ulteriore diminuzione fino a 10-12°C. Per migliorare l'effetto dell'indurimento, si consiglia di eseguire la procedura con una finestra o una finestra aperta. Allo stesso tempo, la temperatura dell'aria non dovrebbe essere troppo bassa.
