L'indurimento è noto dai tempi di Ippocrate. Nei tempi antichi, i medici prestavano particolare attenzione al rafforzamento del corpo del paziente esponendolo al sole, all'acqua e all'aria. Già a cavallo tra il primo e il secondo millennio, il grande Avicenna, le cui opere non hanno perso la loro attualità, in uno dei trattati descriveva le principali modalità di indurimento del corpo e delle funzioni della pelle, che vengono migliorate.
Quali sono i vantaggi delle procedure di rinvenimento
Qualsiasi organismo vivente si adatta alle condizioni del mondo circostante. L'indurimento è una sorta di formazione per sistemi volti a garantire la costanza dell'ambiente interno. In questo caso, il corpo umano diventa immune al fattore fisico utilizzato per l'indurimento. Fondamentalmente le modalità di indurimento del corpo e le funzioni della pelle, che migliorano con l'allenamento, sono finalizzate alla resistenza alle vibrazioni.temperatura ambiente. In questo caso vengono stimolate nell'organismo reazioni protettive, volte a regolare la produzione di energia interna e il trasferimento di calore all'ambiente esterno.
La pelle e le mucose sono la prima barriera a tutti i tipi di infezioni che vivono intorno a noi. Rappresentano una barriera meccanica, chimica e biologica agli organismi estranei. Inoltre, i segreti di occhi, naso e vie respiratorie contengono varie sostanze biologiche che uccidono batteri e virus pericolosi. Quando il sistema protettivo si guasta, ad esempio, quando il corpo è ipotermico, la barriera si rompe e si sviluppa la malattia.
La pelle ha una rete vascolare sviluppata. L'indurimento allena i vasi, provocandone l'espansione e la contrazione, il che, a sua volta, ha un effetto benefico sull'intero sistema cardiovascolare. Un' altra funzione significativa della pelle è la rimozione delle tossine e di altri prodotti di scarto dal corpo. Più è sviluppata la rete vascolare, più facile è per la pelle far fronte a questo compito. L'indurimento stimola il metabolismo e contribuisce al rinnovamento dell'epitelio cutaneo, mantenendo l'elasticità e l'elasticità dello strato sottocutaneo.
Indurire il corpo con acqua e altro
Quando la parola "indurimento" molti di noi hanno un'associazione con il nuoto nella buca e l'acqua fredda. Questi sono i modi più difficili per allenare il corpo e lo spirito. Ma ci sono altri metodi che sono paragonabili nella loro efficacia anuoto invernale.
Ci sono diversi modi per indurire il corpo e anche le funzioni della pelle sono notevolmente migliorate.
I tipi di tempra sono divisi per fattore fisico:
- freddo;
- caldo;
- bassa pressione atmosferica.
L'ultimo metodo abitua il corpo a un basso contenuto di ossigeno nell'aria, a seguito del quale aumenta il numero di globuli rossi, aumenta il livello di emoglobina nel sangue e una serie di altri cambiamenti adattativi nel metabolismo si verificano. È ampiamente usato per preparare gli atleti alle competizioni (in montagna), così come per curare molte malattie (nelle camere a pressione).
Spesso viene utilizzato un approccio integrato. Un classico esempio è una doccia di contrasto dopo gli esercizi mattutini.
Cosa devi sapere prima di iniziare un allenamento
Le regole di base per indurire il corpo sono semplici e si riducono ai seguenti punti:
- Graduale. Le procedure vengono eseguite, a partire da condizioni leggermente meno confortevoli per il corpo del solito. Aumentare gradualmente il tempo e il grado di esposizione al fattore di indurimento.
- Regolarità. L'indurimento viene effettuato ogni giorno, a volte due volte al giorno, al mattino e alla sera. Se per qualche motivo ti sei preso una pausa per più di 1-2 settimane, torna alla posizione iniziale e ricomincia da capo.
- Umore psicologico. Le emozioni positive e la convinzione nella necessità di procedure aumentano significativamente l'efficacia dell'indurimento.
- Intelligenza. Monitora lo stato del corpo, non andare troppo lontano. Le procedure dovrebbero essere divertenti. Amplificareimpatto, guidato dal benessere. Abbi cura di te stesso.
- Non è desiderabile eseguire le procedure a stomaco vuoto o subito dopo aver mangiato.
Ci sono tre gradi di raffreddamento della pelle:
- Nella prima pelle la pelle diventa pallida e fredda.
- Poi i vasi si dilatano, c'è un afflusso di sangue, c'è una sensazione di calore e arrossamento della pelle.
- Nel terzo stadio, c'è una perdita di calore, il corpo diventa superraffreddato e vengono attivati i meccanismi di difesa. L'attività cardiaca rallenta, il sangue si ritira negli organi interni. La pelle diventa di nuovo pallida al blu, diventa fredda. C'è brividi e letargia generale. L'inizio del terzo stadio non dovrebbe essere consentito, non apporta alcun beneficio ed è pericoloso per la salute. Riscalda immediatamente il tuo corpo e bevi qualcosa di caldo.
Controindicazioni
L'indurimento del corpo umano non può essere effettuato durante le malattie acute, con un aumento della temperatura corporea. Se la malattia è in una fase cronica, dovresti consultare il tuo medico. I bambini piccoli sono temperati secondo uno schema speciale, non tutti i metodi sono applicabili a loro.
Cos'è fatto l'indurimento
I mezzi per indurire il corpo sono semplici e disponibili per tutti a casa. Chi ricorda l'infanzia pioniera non ha dimenticato lo slogan: "Il sole, l'aria e l'acqua sono i nostri migliori amici!". E infatti lo è. In base al grado di impatto sul corpo, viene costruita la seguente "scala":
- aria,
- domenica,
- indurire il corpo con l'acqua (sfregamento, bagnatura, bagno)
- pulire la neve, fare il bagno nella neve,
- camminare a piedi nudi,
- bagno combinato con acqua fredda (piscina, foro ghiaccio)
- nuoto nella buca (nuoto invernale).
Metodi complessi di indurimento - in combinazione con esercizi fisici, esercizi, jogging, massaggi, training autogeno.
Bagni d'aria
Il modo più morbido e conveniente per indurire è fare bagni d'aria. Il moderno aumento del tenore di vita ha portato al fatto che il corpo umano è recintato dall'influenza dell'ambiente esterno: condizionatori, riscaldamento, abbigliamento invernale hanno reso la nostra vita comoda e confortevole. Ma questo significa che il corpo ha in gran parte perso la sua capacità di far fronte al freddo e al caldo. Cosa accadrà all'uomo moderno se viene lasciato nudo al freddo? Ma gli yogi indiani sono in grado in tali condizioni non solo di rimanere in vita, ma anche di asciugare le lenzuola bagnate avvolte attorno ad esso con il calore del loro corpo.
Quindi l'indurimento all'aria, nonostante la sua apparente semplicità, sviluppa efficacemente la capacità del corpo di resistere a temperature aggressive. La procedura inizia con una temperatura dell'aria di + 20 ° C, tempo - 10-15 minuti. Quindi aumentare giornalmente la durata di 10 minuti, portando il tempo di indurimento a 2 ore. È meglio eseguire le procedure nudi, ma a basse temperature puoi vestirti in base al tempo e camminare all'aria aperta. È bene combinare bagni d'aria con esercizi mattutini.
Prendere il sole
I raggi solari stimolano i processi metabolici della pelle e contribuiscono alla produzione di vitamina D. Assorbono l'esposizione solare generale e locale. Tempo di esposizione gradualmenteaumentare da 5-10 a 40-50 minuti. Il bagno viene effettuato solo dopo le procedure solari. Prendere precauzioni contro il sole e il colpo di calore:
- ora del giorno: prima delle 11:00 o dopo le 15:00;
- la testa è coperta da un copricapo;
- Non è consigliabile superare il tempo di indurimento.
In caso di abuso, sono possibili aumento della fatica e dell'irritabilità, invecchiamento precoce della pelle e aumento del rischio di cancro.
Passiamo alle procedure idriche
La pelle è esposta ad acqua di diverse temperature: da calda (+39°C) a fredda (meno di +18°C). I metodi per indurire il corpo con l'acqua includono le seguenti procedure.
- Sfregamento. Può essere generale o parziale. Eseguire la procedura con un asciugamano morbido o una spugna imbevuta di acqua. Iniziano con una temperatura dell'acqua di +36°C, si riducono gradualmente di un grado in 3-5 giorni, portandola a +18°C e sotto - a seconda del benessere.
- Versare. Iniziare anche con acqua calda, portando gradualmente la temperatura al massimo tollerabile. Si consiglia di versarsi con la testa, stando a piedi nudi per terra. Versare 1-2 secchi d'acqua su se stessi o fare la doccia per 1-3 minuti.
- Fare il bagno in stagni o piscine. È bene iniziare l'indurimento in estate, mentre la natura ti fornirà un calo giornaliero della temperatura. Temperatura iniziale consigliata dell'acqua + 22°С, aria +24°С.
- Nuoto invernale. A differenza di altri metodi di indurimento, fare il bagnoil buco ha limiti di età. Non è consigliabile avviarlo dopo i 50 anni e praticarlo per bambini di età inferiore ai 14-16 anni. Le procedure dovrebbero essere avviate dopo aver preparato il corpo con l'aiuto di altri tipi di indurimento: bagnatura, bagno in acqua fredda e così via. Prima di fare il bagno, devi fare esercizi, allungare le articolazioni grandi e strofinare il corpo con un massaggio. Innanzitutto, si immergono nell'acqua una o più volte, la durata del bagno non supera i 20 secondi. Quindi aumentare gradualmente il tempo a 1 minuto. Non è consigliabile una permanenza più lunga nella buca. Dopo il bagno, strofinare energicamente con un asciugamano e vestirsi immediatamente. Per mantenere l'effetto basta immergersi nella buca 2-3 volte a settimana.
- La doccia a contrasto è la migliore opzione di indurimento per le persone impegnate. Inizia con acqua tiepida, cambiandola in fredda. La differenza di temperatura viene aumentata gradualmente, così come la durata della procedura. Portare fino a 4-5 alternanze della durata di circa un minuto ciascuna. Tale ginnastica per i vasi sanguigni rafforza perfettamente il sistema cardiovascolare, migliora il colore della pelle e la sua elasticità; dà energia per l'intera giornata.
Altri metodi di indurimento
Le spugnature con la neve e i bagni nella neve vengono eseguiti con tempo calmo e calmo. Si consiglia di strofinare le mani e la parte superiore del corpo per 10 secondi, aumentando gradualmente il tempo di trattamento a 30 secondi.
Eccellente effetto di rafforzamento del corpo dona camminare a piedi nudi. Questo metodo di indurimento è ben tollerato da bambini e anziani. Come sempre, inizia a camminarepiedi nudi sul pavimento ad una temperatura di circa +20°C, aumentando gradualmente il tempo e abbassando la temperatura. La fase finale consiste nel camminare a piedi nudi sulla neve per 3-5 minuti.
Idealmente, vai sempre a piedi nudi e dove puoi. Cammina intorno all'appartamento, intorno al cortile, sulla rugiada e sull'erba, su terreno duro, ghiaia e pietre, sulla sabbia e sull'acqua. Questo non solo indurisce il corpo, ma stimola anche molti punti attivi situati sulla suola. Di conseguenza, l'immunità si rafforza, la tendenza al raffreddore scompare, il funzionamento degli organi interni migliora e il sistema nervoso torna alla normalità.
Bambini e tempra
L'indurimento del corpo di un bambino è in qualche modo diverso nei metodi, ma non nell'essenza del processo. Le caratteristiche della termoregolazione di un bambino in età prescolare sono che i meccanismi di compensazione non sono ancora sufficientemente sviluppati. Con l'ipotermia, il bambino ha una reazione riflessa dal tratto respiratorio superiore, manifestata da starnuti e tosse. L'epitelio ciliato, che dovrebbe espellere il muco e i batteri accumulati in esso, non fa fronte al suo compito. Di conseguenza, si sviluppa un'infezione, il bambino si ammala. Naso che cola, tosse, mal di gola, tonsillite, bronchite e polmonite sono tutti il risultato di un fallimento del meccanismo di protezione delle prime vie respiratorie. L'indurimento del corpo del bambino consente di allenare reazioni compensatorie e insegnare al sistema immunitario a prevenire lo sviluppo di infezioni. Si forma anche la termoregolazione, che consente di mantenere caldo anche nel corpocon un raffreddamento improvviso, così i bambini induriti praticamente non si raffreddano eccessivamente.
Temperare un bambino in base all'età
I metodi per indurire il corpo dei bambini del primo anno di vita sono molto morbidi, parsimoniosi, ma non bisogna sottovalutare la forza del loro effetto sul corpo. Applicare aria e bagni di sole. Il bambino viene spogliato e messo sul tavolo per 1-2 minuti, aumentando gradualmente il tempo di esposizione a 10-15 minuti. Il bambino viene girato dalla schiena alla pancia. La procedura viene eseguita prima 2-3 volte al giorno, quindi 4 volte al giorno. Temperatura dell'aria nella stanza +20°С.
In estate, l'indurimento viene effettuato su strada, a partire da 3 mesi. età. La temperatura dell'aria non è inferiore a + 20 ° С, scegli un luogo tranquillo all'ombra. Iniziano anche con pochi minuti, aumentando gradualmente la durata del bagno d'aria a 20-30 minuti.
Si consiglia di dormire all'aperto in estate, in inverno - in una stanza con una finestra aperta (il bambino è caldo avvolto in una coperta). La stanza è regolarmente ventilata in assenza di un bambino. Fare passeggiate quotidiane: all'età di 1 mese. circa mezz'ora al giorno, quindi aumentare gradualmente la durata a 3-4 ore al giorno. Un leggero naso che cola non è un motivo per annullare una passeggiata. Non dovresti camminare solo sotto forte pioggia, gelo, tempesta di neve.
Non avvolgere mai il tuo bambino. Se il bambino suda, è più pericoloso che se ha un po' di freddo. In età avanzata, gli indumenti in eccesso impediscono ai bambini di muoversi, il che può anche portare all'ipotermia.
A partire dai 7 mesi si effettua l'indurimento all'acqua. Pulisci il bambino con un asciugamano morbido imbevuto di acqua tiepida opannolino di flanella.
I bambini da 1 a 3 anni possono camminare all'aperto a temperature fino a -15°C. Continuano anche a indurire con bagni d'aria, strofinando e bagnando. La temperatura iniziale dell'acqua è di +35°C, poi gradualmente ridotta a +25°C.
La temperatura nella stanza viene gradualmente portata a +15°C. Prendere il sole inizia a richiedere da 2 anni. Si assicurano che il bambino non si surriscaldi, la testa deve essere coperta con un cappello panama. Inoltre, dall'età di 2 anni, inizia il nuoto in acque libere.
Asilo (dai 3 ai 7 anni). Il bambino è già in grado di eseguire le procedure da solo. Vengono utilizzati metodi più efficaci per indurire il corpo e le funzioni della pelle si sviluppano più intensamente. È importante impostare correttamente il bambino in modo che non abbia paura dell'indurimento e ne comprenda i benefici. All'età di tre o sette anni, iniziano a nuotare nell'acqua di mare, continuano a prendere il sole e altre procedure. La temperatura dell'acqua è ridotta a +18°C, aria - fino a +15°C. Le passeggiate all'aperto continuano a -20°C.
Adolescenti. All'età della scuola superiore, i metodi di indurimento sono gli stessi degli adulti. Se un bambino è abituato all'indurimento fin dall'infanzia, il suo corpo risponde già bene a tutte le procedure. Se l'indurimento è appena iniziato, seguire le raccomandazioni generali per fare bagni di sole e aria, eseguendo procedure idriche (all'inizio, la temperatura è leggermente inferiore a quella confortevole, la durata è di diversi minuti, quindi la temperatura viene gradualmente ridotta e il tempo è aumentato).
Le regole per indurire il corpo dei bambini in qualsiasi cosal'età è la stessa degli adulti: gradualità, quotidianità, volontarietà e ragionevolezza. Ricorda che in caso di malattie acute, l'indurimento viene interrotto e se c'è una pausa di più di due settimane, iniziano dal livello iniziale.
