Con l'avvicinarsi dell'autunno, il sistema di difesa del corpo umano si indebolisce, quindi ci ammaliamo facilmente con vari raffreddori e infezioni virali. In questo periodo dell'anno, dovresti, più che mai, seguire uno stile di vita sano, altrimenti non smetterai di starnutire e tossire fino alla primavera. Le vitamine aiuteranno sicuramente a rafforzare il sistema immunitario.
C'è sempre bisogno di vitamine
Se pensi che, dopo aver mangiato molta frutta e verdura ricca di sostanze utili in estate, hai fatto scorta di oligoelementi dei gruppi "A", "B", "C", "D", " E" per un anno intero, ti sbagli. Sfortunatamente, non hanno la capacità di accumularsi nel nostro corpo e devono essere reintegrati regolarmente.
A questo proposito, la domanda su quali vitamine bere in autunno è di fondamentale importanza per dimenticare a lungo le malattie. Naturalmente, nessuno dei gruppi di cui sopra può essere trascurato. Tutti sono essenziali per la nostra salute.
KSfortunatamente, le persone ignoranti non solo non sanno quali vitamine bere in autunno, ma anche come compensare la loro carenza.
Certo, molte persone sanno che gli utili oligoelementi si trovano in frutta e verdura, e l'autunno è il periodo in cui vengono raccolte mele, pere, zucche e uva.
Quindi, passiamo alla considerazione pratica di quali vitamine bere in autunno.
Vitamine del gruppo "A"
A causa della mancanza di nutrienti nel corpo, con l'inizio del primo freddo, le condizioni dei nostri capelli, unghie, denti iniziano a deteriorarsi e anche la nostra immunità si indebolisce.
Alla domanda su quali vitamine bere in autunno per risolvere i problemi di cui sopra, si dovrebbe dare la risposta: “Quelle che appartengono al gruppo “A”. Si trovano in carote, mele, formaggio, alghe e ricotta.
Molti sono interessati all'argomento di quali vitamine bere in autunno per l'immunità. Come già sottolineato, per aumentare la resistenza del corpo ai disturbi è necessario l'intero complesso di sostanze utili. È impossibile rafforzare il sistema immunitario assumendo le vitamine A e B, ignorando i micronutrienti appartenenti ai gruppi C, D ed E.
Puoi rafforzare la reazione di difesa del corpo bevendo quanto più succo di mela e carota appena spremuto possibile.
Vitamine B
Non hai idea di quali vitamine bere in autunno? Il nome tiamina significa qualcosa per te? Nel frattempo, è una vitamina necessaria per la salute, nota come B1. La sua carenzapuò provocare lo sviluppo di patologie nervose e cardiovascolari, l'insorgenza di dolore ai muscoli. Puoi colmare la mancanza di B1 con lievito di birra e germe di cereali, ad esempio grano.
Molte persone chiedono: "Quali vitamine dovrebbero bere i bambini in autunno"? Prima di tutto, questi includono la riboflavina, nota come B2. La sua carenza porta a un deterioramento della vista e partecipa anche attivamente ai processi di crescita. Per arricchire il corpo del bambino con la vitamina B2, dovrebbero essere inclusi nella dieta alimenti come spinaci, pomodori, cavolfiori, lievito, latte.
Quali vitamine dovrebbero bere i bambini in autunno? Naturalmente si tratta di micronutrienti appartenenti ai gruppi "C" e "D". Un corpo giovane e immaturo è particolarmente incline all'ODS, quindi ogni bambino dovrebbe mangiare regolarmente agrumi ricchi di vitamina C. Ebbene, la vitamina D è necessaria ai bambini per rafforzare il tessuto osseo e ridurre l'affaticamento. Tuttavia, continuiamo sul gruppo "B".
Il terzo più importante è l'acido nicotinico. Senza di essa, la sintesi degli ormoni è impossibile. Una piccola quantità di questa vitamina porta a apatia, letargia e diminuzione della concentrazione. Mais e latte aiuteranno a colmare la sua carenza.
Anche molto importante per la salute umana è la vitamina B6, nota come piridossina.
In autunno, di solito non è abbastanza nel corpo. Di conseguenza, i disturbi del sistema cardiovascolare peggiorano e progredisconomalattia del fegato. Per ridurre al minimo questi rischi, mangia lievito, cereali integrali, fagioli, noci e melograni.
Vitamine del gruppo "C"
Certo, un numero enorme di rappresentanti del sesso forte è preoccupato per la domanda su quali vitamine bere in autunno per un uomo. Prima di tutto, è necessario arricchire il corpo con acido ascorbico, che è scarsamente scomposto e praticamente non assorbito da chi soffre di dipendenza da nicotina. Le vitamine del gruppo "C", come già sottolineato, aiutano ad aumentare la resistenza dell'organismo alle malattie, in particolare influenza e raffreddore. Arance, limoni, peperoni dolci, cavoli bianchi e ribes nero aiuteranno a colmare la mancanza di acido ascorbico.
Vitamine del gruppo "D"
E il sesso debole è preoccupato per la domanda su quali vitamine bere in autunno per una ragazza. Prima di tutto, le giovani donne devono far fronte alla carenza di vitamina D.
Con l'inizio del primo freddo, l'attività solare diminuisce, quindi la quantità di questa vitamina nell'organismo diminuisce, poiché la sua sintesi avviene con la partecipazione diretta dei raggi ultravioletti.
La vitamina D aiuta a rafforzare le nostre ossa. Panna acida, panna e uova di gallina aiuteranno a sbarazzarsi della sua carenza.
Vitamine E
La vitamina E è indispensabile in autunno, perché aiuta anche a rafforzare la nostra immunità e rallenta anche il processo di invecchiamento. Se vuoi arricchire il tuo organismo di vitamina E, mangia più noci, spinaci, albicocche secche, olivello spinoso, arachidi eacetosa.
Complessi vitaminici
Purtroppo, anche se la nostra tavola è disseminata di una varietà di verdure, frutta e altri piatti, non possiamo soddisfare al 100% il fabbisogno di vitamine del corpo. Pertanto, i complessi vitaminici sono stati sviluppati dalle aziende farmaceutiche, contenenti al loro interno tutto il necessario per migliorare la salute.
Elenchiamo i più comuni. Attualmente è molto richiesto Vitrum (USA), consigliato per un elevato stress fisico e mentale, nonché per un'alimentazione squilibrata e durante la progressione di malattie infettive.
Anche il farmaco Alfavit (Russia) è popolare, che dovrebbe essere assunto con carenze di micronutrienti, durante le diete e un'alimentazione squilibrata.
Molte persone preferiscono assumere il complesso vitaminico Complivit (Russia), che aiuta a rafforzare il sistema immunitario del corpo.
Ricordiamo che i fondi di cui sopra, nonostante vengano erogati senza prescrizione medica, sono comunque considerati farmaci, quindi è molto importante non esagerare con il loro dosaggio. Ricorda inoltre che alcuni integratori vitaminici potrebbero essere semplicemente incompatibili tra loro, quindi non è sempre possibile utilizzare più complessi contemporaneamente.
