Oltre al sole, all'ossigeno e al cibo, abbiamo bisogno di vitamine per una vita sana e piena. Eppure - dopotutto, in traduzione dal latino, la prima parte della parola - vita - non significa altro che "vita".
L'avitaminosi non è consentita
Una persona ha bisogno di vitamine ogni giorno, indipendentemente dall'età, dal sesso, dall'occupazione e dalla stagione fuori dalla finestra. Una carenza cronica di vitamine nel corpo è chiamata avitaminosi e può portare a conseguenze come:
- pelle che desquama, unghie fragili, distruzione dello sm alto dei denti;
- cuoio capelluto secco e caduta dei capelli;
- rossore e lacrimazione;
- gonfiore del viso, gonfiore degli occhi;
- crampi, intorpidimento, dolori muscolari;
- depressione, malinconia, incapacità di concentrazione;
- nervosismo, frequenti sbalzi d'umore, perdita di energia;
- indigestione, mancanza di appetito;
- diminuzione della libido.
Dove sono le vitamine?
Molto spesso, la mancanza di vitamine si verifica in primavera e in autunno. In primavera questo accade perchéche in inverno ci sono poche verdure e frutta naturali e salutari, ed è improbabile che l'assortimento offerto dai supermercati reintegra l'apporto di vitamine nel nostro organismo.
L'autunno beriberi ci sorpassa perché il corpo non ha il tempo di ricostruirsi rapidamente durante il passaggio dall'estate calda all'autunno umido e piovoso. Un forte raffreddamento e una diminuzione dell'attività solare innesca il meccanismo di aumento del consumo di vitamine per mantenere un sistema immunitario indebolito. Naturalmente le riserve accumulate durante l'estate non saranno sufficienti per molto tempo, quindi il corpo deve essere sostenuto nella sua lotta per l'energia e la salute.
Alfabeto vitaminico
Ricorda: ogni stagione ha le sue vitamine. Prima di correre in farmacia e acquistare i primi che ricevi, devi scoprire cosa sono, come funzionano, quali sono necessari in primavera e quali vitamine è meglio assumere in autunno:
- La vitamina A (chiamata anche "retinolo") è essenziale per la salute di unghie, pelle, capelli e denti. Inoltre, è la vitamina A che protegge i nostri organi respiratori da malattie come bronchite, polmonite e tubercolosi, quindi deve essere inclusa nelle vitamine per l'autunno.
- Le vitamine B1 e B2 sono dette "vitamine della crescita", sono necessarie per il corretto funzionamento dell'apparato digerente, del cuore e delle terminazioni nervose. È importante assumerli in primavera, quando il corpo è stremato dalle gelate invernali.
- La vitamina B6 aiuta a formare anticorpi e acido cloridrico, partecipa all'emopoiesi, rallenta l'invecchiamento del corpo, riduce il rischio di disturbi nervosi.
- Vitamina B12migliora la memoria, migliora la concentrazione di energia, calma il sistema nervoso e protegge il corpo dall'anemia.
- La vitamina B13 è essenziale per l'assorbimento della vitamina B12 e dell'acido folico.
- La vitamina B17 riduce significativamente il rischio di cancro. In generale, indipendentemente dalle vitamine che assumi (in autunno o in primavera), la presenza di fondi del gruppo B è auspicabile in qualsiasi complesso.
- La vitamina C (l'acido ascorbico preferito da tutti) è coinvolta nella rigenerazione della pelle, aiuta l'organismo a produrre collagene, migliora l'immunità, partecipa attivamente alla protezione contro le infezioni respiratorie acute e le infezioni virali respiratorie acute, protegge il sangue dall'ispessimento, riduce il livello di colesterolo dannoso. A proposito, è l'acido ascorbico la prima vitamina necessaria per l'autunno.
- La vitamina D agisce come una sorta di catalizzatore per le proprietà protettive delle vitamine A e C, grazie alle quali vengono assorbite meglio e il loro effetto sull'organismo è potenziato. I complessi, che contengono un'elevata quantità di vitamina D (circa 400 UI), sono meglio assunti in primavera, quando il corpo desidera ardentemente il sole. E quali vitamine bere in autunno, in modo che non si verifichi un sovradosaggio di vitamina D? Vale la pena scegliere quelli che ne contengono un po' (meno di 350 UI).
- La vitamina E prolunga la nostra giovinezza, agisce come una sorta di filtro dell'aria nei polmoni, normalizza la pressione sanguigna, previene la formazione di coaguli di sangue. Inoltre, deve essere prescritto a tutte le future mamme, poiché favorisce il concepimento e mantiene la gravidanza. Questa è la stessa vitamina per tutte le stagioni delle vitamine del gruppo B.
- La vitamina F brucia i grassi, aiuta nella lotta controsovrappeso, migliora la qualità della pelle e dei capelli.
- La vitamina P elimina lividi e gonfiori e protegge anche la salute dei capillari e della cavità orale.
- La vitamina T migliora la coagulazione del sangue, accelera la guarigione di ferite e ustioni.
Per le vitamine - in farmacia
Indubbiamente, le migliori vitamine naturali si trovano nel cibo che mangiamo ogni giorno. Frutta, verdura, carne, pollame, pesce, latte e suoi derivati, frutti di mare e verdure sono la dispensa della natura delle sostanze necessarie per una buona salute.
Ma quante mele, ricotta e, diciamo, trote dovrebbero essere mangiate al giorno per riempire il corpo con l'apporto giornaliero necessario di vitamine? Dopotutto, pochi di noi mangiano correttamente 3-4 volte al giorno. Di norma la mattina è composta da una tazza di caffè e un panino, al lavoro ci limitiamo a uno spuntino secco, e anche la cena non ci fornirà la dose giornaliera di vitamine necessarie per la piena salute.
Fortunatamente, le farmacie offrono una vasta gamma di complessi vitaminici e un farmacista competente ti dirà quali vitamine è meglio bere in autunno e quali in primavera. Inoltre, puoi scegliere vitamine per neonati, bambini in età prescolare, adolescenti, adulti e anziani. Il fatto è che ogni fascia di età ha il proprio fabbisogno giornaliero di diverse vitamine ed è consigliabile tenerne conto.
Bambini e vitamine
Le madri appena nate sono spesso perplesse dalla domanda su quali vitamine sia meglio bere in autunno per i bambini fino a un anno.
Neonati, se sono sani e accesiallattamento al seno, non sono necessarie vitamine aggiuntive. Il bambino riceve tutto il necessario per lo sviluppo dal latte materno. E per i più piccoli che si nutrono di alimentazione artificiale, le vitamine Polivit Baby sono adatte. Tuttavia, è impossibile somministrare arbitrariamente vitamine a tali briciole: dovresti consultare un pediatra!
Quali vitamine è meglio assumere in autunno per i bambini da 1 a 4 anni? Dopotutto, durante questo periodo stanno crescendo molto attivamente e probabilmente vanno all'asilo o all'asilo. Per questa fascia di età sono adatti i seguenti complessi vitaminici:
- Dott. Theiss Multivitamol ("Dr. Theiss Multivitamol").
- "Sana Sol".
- Serie di vitamine "Pikovit": "Pikovit 1+" (sotto forma di sciroppo), "Pikovit Unique 3+" (pastiglie masticabili), "Pikovit 4+" (pastiglie multicolori).
- Kinder Biovital ("Biovital Gel");
- "Alfabeto - Il nostro bambino".
Preparazione vitaminica per la scuola
Per i bambini in età prescolare dai 5 ai 7 anni, sono necessarie vitamine che supportino non solo lo sviluppo fisico, ma anche mentale - dopotutto, la scuola arriverà presto! Farmaci più famosi:
- "Pikovit 5+";
- "Alfabeto - Scuola materna";
- "Univit";
- "Vitrum Plus";
- "Triovit";
- "Classico multischeda";
- "Vitamine".
Da 7 a 12 anni - le loro vitamine. La scuola non è solo un tempio della conoscenza, ma ancheaccumulo di vari batteri che attaccano quotidianamente il corpo dello studente. Quali vitamine è meglio bere in autunno per rafforzare il sistema immunitario e aiutare il corpo dello studente a far fronte al carico? Questi sono farmaci:
- "Pikovit 7+";
- "Centrum Children's Pro";
- "Complivit attiva".
Dall'età di 12 anni, inizia un periodo di crescita intensiva, insieme alla pubertà, e il bambino ha bisogno di vitamine più che mai! Farmaci adatti:
- "Vitrum Teenager";
- "Pikovit Omega-3" o "Pikovit Forte";
- "Supradin Kids Bears".
Vitamine per adulti
Quali vitamine sono le migliori da bere per gli adulti in autunno? Dopotutto, il corpo di un adulto, così come un bambino, ha bisogno del sostegno di vitalità ed energia! In questa situazione, sono adatti i seguenti farmaci:
- "Supradin";
- "Duovit";
- "Farmaton";
- "Gerimax";
- "Undevit".
In una parola, le vitamine aiutano a rafforzare l'immunità, mantenere la salute, migliorare la concentrazione e la memoria e anche influenzare favorevolmente le condizioni generali del corpo. E se berli o non berli, decidi tu stesso.
