Il desiderio di dormire durante il giorno non è una malattia, ma un fallimento dei bioritmi, il cosiddetto orologio interno. Nel nostro tempo frenetico, quasi la metà degli abitanti delle grandi città sono persone che dormono "in movimento". Hanno una diminuzione del tono e della memoria e le prestazioni sono perse. Queste persone sono costantemente in uno stato di stress e spesso si trovano in situazioni stupide. In questo articolo cercheremo di capire come tirarti su di morale se vuoi dormire.
Motivi che ti fanno venire voglia di dormire durante il giorno
Le cause possono essere: insonnia notturna, cambio di fuso orario, mancanza di luce solare, lavoro su più turni, aree di lavoro soffocanti, assunzione di determinati farmaci, aumento del superlavoro. Inoltre, la sonnolenza può essere il risultato di malattie e condizioni come diabete, depressione, obesità, alcolismo.
Influisce anche sulla mancanza di sonnoun gran numero di intrattenimenti come programmi televisivi, strutture per l'intrattenimento di giochi, Internet. Tutti vogliono partecipare ovunque, per vedere e provare tutto. Certo, durante il giorno non c'è abbastanza tempo per tutto e devi compensarlo di notte.
Se nella prima metà della giornata le persone lavorano in modo efficiente e produttivo, nella seconda metà lottano disperatamente con il sonno, ricorrendo all'uso infinito di caffè, tè e persino bevande energetiche. Ma questo peggiora solo la situazione: i bioritmi sono sconvolti da una vendetta, i nervi sono esausti, il sonno è disturbato. Un tale circolo vizioso può portare una persona a un esaurimento nervoso.
Vitamine e movimento salveranno la giornata
Cerchiamo di risolvere il problema di come tirarti su il morale se vuoi dormire. Il modo principale per combattere il sonno è il movimento. Inizia la mattinata con una doccia fresca e qualche semplice esercizio. È meglio andare al posto di lavoro a piedi: l'aria fresca del mattino rinvigorisce perfettamente e camminare accelera il sangue, che a sua volta attiva il cervello. La sera, cerca di non impegnarti in attività attive. Guarda un film, parla con la tua famiglia, leggi un libro per promuovere un sonno buono e profondo.
Vitamine e minerali aiutano bene nella lotta contro il sonno. Se, ad esempio, il corpo manca di vitamina B1, ciò può causare mal di testa, affaticamento, debolezza, mancanza di respiro e aumento della frequenza cardiaca. La mancanza di vitamine B2 e B6 provoca depressione. Il magnesio è necessario per il normale funzionamento del sistema nervoso.
Corretta alimentazione
Quando sorge la domanda su come rallegrare se vuoi dormire, allora dovresti prestare attenzione alla nutrizione quotidiana, che dovrebbe essere moderata in calorie. Una colazione tipica dovrebbe contenere una fetta di pane da 150 g, un porridge di grano saraceno o avena (opzionale), 100 g di carne o pesce. A pranzo, mangia un'insalata ricca di verdure, un panino con un uovo sodo e 50 g di formaggio. È meglio evitare cibi grassi perché ti fanno sentire gonfio. Il cibo dovrebbe darti energia e non causare pigrizia nel corpo.
Non escludere mai la frutta. Riduci al minimo alcol e nicotina. Includi nella tua dieta il succo di ribes nero, che ha un effetto tonico, il succo di carota (aiuta a combattere le malattie). I succhi di pompelmo e olivello spinoso migliorano l'umore. È meglio non aggiungere zucchero ai succhi, ma un cucchiaio di miele non farà male.
Cariche e oli aiuteranno con la sonnolenza
La Collezione Stimolante è composta da erbe miste come ortica, sedano, echinacea e radice d'oro. Un cucchiaino incompleto della raccolta deve essere versato con acqua bollente e insistito. Puoi anche portare con te delle erbe in polvere e, quando se ne presenta la necessità, metti due pizzichi sulla lingua e succhia per un po'. Non prenderlo la sera o non riuscirai a dormire.
Non puoi assumere più di 30 gocce di ginseng o eleuterococco. Ma non esagerare, altrimenti il cuore batterà forte, la pressione aumenterà e l'insonnia prevarrà.
Anche ripristinaolio di cedro di forza. Prendi un cucchiaino di prodotto in bocca, tienilo per un po', ingoialo. Assumere 3 volte al giorno prima dei pasti per circa un mese.
Gli oli essenziali ti aiuteranno quando non sai come tirarti su il morale se vuoi dormire. L'unica differenza sono i sapori delle erbe utilizzate. Nella lotta contro la sonnolenza diurna vengono utilizzati lavanda, limone, gelsomino. Per allegria, dovresti annusare la bottiglia o un tovagliolo inumidito.
Come trascorrere una notte insonne
Coloro che per qualche motivo sono costretti a rimanere svegli devono affrontare la domanda su come rallegrarsi se vuoi dormire la notte. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti. È importante dormire bene la notte il giorno prima dell'evento. Per sentirsi allegri di notte, il corpo deve essere riposato. È buono se hai con te snack ricchi di proteine. Ad esempio, mandorle, anacardi, noci, formaggio magro, biscotti, yogurt. Se possibile, porta con te banane e mele.
Per mantenere il cervello sveglio, medita, parla con gli altri, fai domande. Concentrati su qualche argomento interessante, ricorda la sequenza degli eventi, fai funzionare il tuo cervello. Non sederti in un posto, cammina nella stanza in cui ti trovi. Aiuta anche quando non sai come svegliarti se vuoi dormire. Stai vicino alla finestra, se possibile, visita il bagno, sali e scendi le scale o s alta in un punto.
Come rimanere svegli al lavoro
Le persone che lavorano in ufficio dopo un pranzo pesante hanno difficoltà a dormire. Talele persone spesso chiedono come tirarsi su di morale se vuoi dormire al lavoro. Cosa devo fare per evitare il sonno? Fai un po' di stretching in ufficio. Fai delle pause tra le attività. A volte possono aiutare semplici modi per tirarti su di morale. Ad esempio, batti i piedi sotto un tavolo, contrai i lobi delle orecchie, pizzicati, allunga le spalle e allungati.
Riduci la quantità di cibo durante il pranzo o suddividi il pasto in più spuntini. Una leggera sensazione di fame stimola il cervello a lavorare e ti sentirai assonnato. Il calore eccessivo rilassa e calma. Per evitarlo, d'inverno apri le finestre e d'estate accendi il condizionatore. Aggiungi il ghiaccio in un bicchiere d'acqua e spruzza acqua fredda sul viso. Rimani idratato bevendo molti liquidi.
Come tirarti su se vuoi dormire al lavoro? Dai fuoco a un bastoncino aromatizzato in ufficio - e quindi non solo tu, ma tutti i dipendenti sono sicuri di tirarsi su di morale. Metti i fiori nei vasi intorno all'ufficio per purificare l'aria.
