Molte persone affrontano un problema come la mancanza di sonno. Alzarsi ogni mattina per andare al lavoro è un vero inferno. Se sei interessato alla domanda su come imparare ad andare a letto prima, allora questo articolo fa per te. Per più della metà dell'umanità, andare a letto presto è un vero problema. Gli abitanti del pianeta inseguono un sacco di soldi, sacrificando il sonno e la salute. Inoltre, il corpo riceve una ricarica completa solo durante il sonno. Nessuna quantità di sessioni di yoga, massaggi o relax ripristinerà tutta l'energia.
Se una persona va a letto tutte le sere, ma non riesce ad addormentarsi per molto tempo, è preoccupata per la domanda: "Come imparare ad andare a letto presto?" Ma prima di rispondere a questa domanda, è necessario spiegare alcuni dettagli. Ci sono diversi tipi di persone. Il primo può dormire in 4 ore e il secondo in sole 8. Per cominciare, determina quale tipo sei. Naturalmente, è necessario ricordare che una persona è programmata per dormire per circa 8 ore. Eppure le persone sono divise in gufi e allodole. Il primo sarà difficile andare a letto presto e altrettanto difficile svegliarsi presto. Le allodole, invece, possono andare a letto presto e svegliarsi presto senza problemi. Aalcuni paesi tengono conto di questa caratteristica e consentono loro di venire al lavoro non al mattino, ma quando una persona ha dormito a sufficienza. La cosa principale è che il lavoro sia fatto in tempo.
C'è una teoria secondo cui tutto il sonno è diviso in fasi. Ogni fase dura 1,5 ore. Ecco perché il sonno dovrebbe essere un multiplo di 1,5 ore, ovvero 3 ore, 4, 5 o 6, ecc. Se ti svegli dopo 6 ore, alla fine di un certo ciclo, il risveglio sarà normale e uniforme vigoroso. Ma se ti svegli dopo 7 ore, quando la fase successiva del sonno è in pieno svolgimento, sarà molto difficile. Gli occhi si apriranno, il corpo dormirà ancora.
Quanto presto per andare a letto?
Un' altra risposta alla domanda su a che ora andare a letto per svegliarsi riposati è l'introspezione e la formazione delle abitudini. Per determinare quanto il tuo corpo ha bisogno di dormire, devi andare a letto e svegliarti da solo. Scrivi su un pezzo di carta quanto tempo hai dormito. Ripeti le misurazioni la sera successiva. Continua così per diversi giorni e calcola la durata media del tuo sonno. Sapendo questo, sarai in grado di andare a letto in tempo e svegliarti con facilità. Per dormire velocemente e facilmente, non mangiare prima di lui. Di notte, puoi bere un bicchiere di latte o mangiare frutta. Inoltre, prima di andare a letto, è meglio non guardare la TV o utilizzare un computer. È meglio se fai il bagno di notte e bevi una tisana. Prima di andare a letto, puoi leggere un libro, ma non per molto.
Pianifica il tuo giorno futuro
Se non puoi andare a letto presto, allorasei interessato a come andare a letto in tempo, c'è un altro consiglio. È necessario pianificare la routine quotidiana dalla sera. Pianifica quante più cose puoi fare. Ma ricorda, non rimandare a domani quello che puoi fare oggi. Lascia le cose più importanti per la mattina, saranno stimolanti del risveglio. Se ci sono cose che non ti piacciono, salvale per ultime. Al mattino, fai solo ciò che ti rende felice.
Come ci si abitua alla routine?
C'è un' altra categoria di persone. Comprende coloro che vanno a letto presto, ma non riescono ad addormentarsi a lungo e, quindi, si svegliano male. Sono preoccupati per la domanda: "Come andare a letto presto?" La risposta è molto semplice. Devi abituarti al regime. Ogni giorno devi andare a letto 15-20 minuti prima e svegliarti allo stesso modo. A poco a poco, abituerai il tuo corpo ad addormentarti e svegliarti al momento giusto per te. Un altro consiglio importante: il regime va osservato costantemente, anche nei fine settimana. Potresti trovarlo divertente, perché il fine settimana è l'unico momento in cui riesci a dormire a sufficienza. Sappi che se hai una routine, ti sentirai sempre allegro e facile alzarti la mattina anche senza sveglia.
Per alzarti facilmente dal letto, devi addormentarti con emozioni positive e progetti per domani. Se prima di andare a letto pensi a come non vuoi andare al lavoro, o che comunque non dormirai abbastanza, il corpo se ne accorgerà, e quindi il risveglio sarà davvero difficile. E se la sera pianifichi molte cose,preparatevi qualcosa di gustoso per colazione, poi non sarà difficile svegliarvi.
Quale dovrebbe essere la sveglia?
Imposta la sveglia su musica a basso volume. È meglio se aumenta gradualmente. La musica ad alto volume può influenzare negativamente il sistema nervoso e ti sveglierai di cattivo umore. Se tutti questi suggerimenti non ti aiutano, imposta più allarmi di seguito. Puoi anche mettere la sveglia lontano dal letto. Per spegnerlo, devi alzarti e ti sveglierai sicuramente. Solo dopo aver spento la sveglia, non tornare a letto, altrimenti potresti addormentarti e dormire troppo per cose importanti.
Alcune persone impostano deliberatamente la sveglia con 5-10 minuti di anticipo in modo da poter prendere il letto più tardi. Gli psicologi dicono che questo non è necessario. È meglio dormire completamente per questi 10 minuti e poi svegliarsi. Devi alzarti subito dopo la sveglia, altrimenti puoi riaddormentarti più tardi. Dopo aver dormito, apri immediatamente le tende. La luce del giorno ridurrà la produzione dell'ormone del sonno - la melatonina - e ti sentirai allegro. Se il risveglio avviene molto presto, quando fuori è ancora buio, è necessario accendere la luce nella stanza. Inoltre, acquista tende luminose, vetri colorati per la cucina. Metti le mele rosse in un vaso. I colori vivaci agiranno su di te proprio come la luce del giorno. Puoi anche acquistare una lampada per fototerapia. Sono venduti nei negozi di forniture mediche. Se ti siedi sotto una lampada del genere per almeno 20 minuti, la produzione dell'ormone del sonno diminuirà nel corpo. Tali dispositivi sono utilizzati anche per il trattamentodepressione.
L'acqua è la fonte della vita
È meglio iniziare una nuova giornata con l'acqua. Subito dopo il risveglio, bevi un bicchiere d'acqua, tonifica il corpo ed energizza per l'intera giornata. Durante la colazione, è meglio bere succo o tè verde. Se sei un amante del caffè, dovresti berlo a fine colazione. In caso contrario, può provocare un aumento della pressione sanguigna.
In generale, è preferibile dormire con la finestra socchiusa, ma questo non è sempre possibile. Gli scienziati hanno calcolato che se si ventila semplicemente la stanza prima di andare a letto, quindi si chiude la finestra e si va a letto, dopo 2 ore l'aria nella stanza diventa viziata. Quindi apri la finestra subito dopo esserti alzato e fai alcuni respiri profondi. L'ossigeno aiuterà a svegliare il cervello.
Il sesso è il miglior inizio di giornata
I sessuologi affermano che il miglior inizio di giornata è il sesso. Al mattino, il corpo è il più rilassato possibile e il piacere sarà indimenticabile. Inoltre, dopo il sesso, viene rilasciato l'ormone della gioia, che durerà tutto il giorno.
Con quale cibo dovrei iniziare la mia giornata?
Per svegliarti facilmente, non bere alcolici e caffè di notte. Sono classificati come stimolanti che influiscono sul sonno.
A colazione, devi mangiare carboidrati, aiuteranno il cervello a svegliarsi e iniziare a lavorare. Inoltre, è necessario consumare vitamine del gruppo B, magnesio. Le noci e l'olivello spinoso hanno un effetto positivo sul sistema nervoso e stimolano la produzione di serotonina, l'ormone del vigore.
Molti sono abituati a svegliarsiBevande energetiche. Ricorda: questo influisce negativamente sulla salute. Le bevande energetiche interrompono il sonno, causano spasmi dei vasi sanguigni, riducono l'attenzione e la memoria. Pertanto, è meglio non berli affatto, soprattutto al mattino.
Puoi bere il caffè al mattino, ma non molto. Anche gli amanti del caffè hanno problemi di salute. Le loro mani tremano, il sonno è disturbato. Ma se conosci la misura e bevi 1-2 porzioni al giorno, non ci saranno problemi.
Pisolino diurno
A volte le persone hanno bisogno di un pisolino. Può durare da 40 minuti a 1,5 ore. Ad esempio, in Giappone ci sono stanze speciali per i dipendenti delle istituzioni, ecc., dove le persone possono rilassarsi durante il pranzo. Va notato che i giapponesi hanno un'elevata aspettativa di vita e la stessa produttività.
Cosa fare se soffri di insonnia?
C'è un record nel mondo: un uomo non ha dormito per 11 giorni. Ma la gente comune dopo tre giorni di insonnia inizia a impazzire: il corpo è esaurito, il sistema nervoso è disturbato, la persona perde attenzione e memoria e le allucinazioni possono comparire dopo 3-4 giorni senza dormire. In caso di disturbi del sonno, dovresti consultare un medico. Potrebbe essere un terapeuta o un neurologo. Ci sono specialisti che si occupano di problemi di sonno - sonnologi, ma ce ne sono pochissimi ed è molto difficile ottenere un appuntamento con un medico del genere.
Non puoi assumere sonniferi senza prescrizione medica, hanno un effetto negativo sul sistema nervoso. Distruggono anche l'attenzione, il che è particolarmente pericoloso per chi guida.
Svegliarsi al mattinofacile, sii allegro e allegro tutto il giorno, devi andare a letto in orario.
