In un modo interessante, le persone hanno iniziato a passare a uno stile di vita notturno. E questo non significa, come una volta, feste chiassose. Non puoi andare a letto presto. Le ragioni sono diverse per ogni persona, ma il risultato è lo stesso: al mattino devi andare al lavoro e 3-5 ore di sonno non sono sufficienti per uno stato normale. E così di giorno in giorno. È ora di sbarazzarsi di questa abitudine e riportare il ritmo del sonno alla normalità. Come andare a letto presto è un argomento di attualità e l'argomento del nostro articolo.
Motivi per andare a letto tardi
Ci sono molti motivi per sedersi dopo le 22:00 per un' altra o due ore. Spesso questi sono affari incompiuti che devono essere fatti oggi. In questo caso, la radice del problema dell'addormentarsi prematuramente è l'irrazionale distribuzione del tempo per cui tutto ciò che è pianificato deve essere fatto. O abbiamo semplicemente preso troppo su noi stessi in questo particolare giorno o in generale.
Un altro motivo, il piùrilevante oggi è la televisione e Internet che creano dipendenza per noi. I loro utenti attivi non sembrano aver bisogno di risolvere un problema come iniziare ad andare a letto prima. Una serie infinita di informazioni, spesso inutili, non ti permette di staccarti dallo schermo/monitor. È stato notato che Internet è molto "più potente" in questo senso.
Con un computer e l'accesso al World Wide Web, molti hanno già dimenticato come andare a letto presto. L'ambiente notturno è il modo più interessante per navigare in Internet. Passano ore di preziosa notte quando hai bisogno di riprenderti per il giorno successivo. E questo è un problema davvero serio. Devi risolverlo urgentemente a beneficio della tua salute. Parliamo di come andare a letto presto.
Inizio a risolvere il problema
Per iniziare a costruire il tuo programma di sonno confortevole e bioritmico, determiniamo quante ore ci servono. Le 8 ore consigliate rimangono rilevanti per la maggior parte della popolazione adulta, per alcuni 7 ore sono sufficienti. Minore è la durata critica del sonno, che influisce negativamente sullo stato di salute umana.
Ora decidiamo in quali ore del giorno è più comodo per te andare a letto. Naturalmente, il sonno diurno non conta, poiché può influire negativamente sui bioritmi. Siamo guidati nel determinare le "nostre" ore di sonno dall'ora di inizio e fine della giornata lavorativa, dalle cose che devono essere rifatte prima o dopo, dal tempo necessario per il tempo libero.
Dopo aver fissato le scadenze, resta la cosa più difficile: forzare e abituarsiandare a letto esattamente all'ora stabilita.
Imparare ad andare a letto prima
Ora passiamo a semplici consigli pratici su come andare a letto presto. Quando arriva l'ora X, che hai definito necessaria, devi andare a letto, anche se non c'è tale desiderio. Il cervello, eccitato dalle preoccupazioni diurne, non ha tempo per dormire. Ma se rimaniamo in una stanza tranquilla e buia, gettiamo indietro la testa e chiudiamo gli occhi, iniziamo ad addormentarci. Il corpo ricorda i suoi bisogni, non discutiamo con esso.
Prepariamo in anticipo tutto il necessario per un sonno tranquillo. Ci laviamo, puliamo, rifacciamo il letto. Vale anche la pena considerare come mettere a letto prima il bambino (se ci sono bambini in famiglia). Il nostro obiettivo è rimuovere le barriere che ti impediscono di addormentarti al momento giusto.
Dobbiamo occuparci di Internet e della TV. Vale la pena interrompere il lavoro o il tempo libero in loro compagnia un'ora prima di coricarsi. Questo ci permetterà di liberarci dalla rete di gigabyte di informazioni che ci sta consumando. È l'ideale limitare del tutto il nostro uso della tecnologia, e poi molto presto ricorderemo come andare a letto presto e sentirci allegri.
Gli esperti consigliano di limitare l'assunzione di bevande contenenti caffeina poche ore prima di coricarsi. Inoltre, se bevi liquidi entro e non oltre due ore prima di coricarti, questo aiuterà a evitare il gonfiore al mattino.
Inoltre, gli esperti raccomandano un metodo psicologico per normalizzare il sonno. I rituali semplici ci aiuteranno. Può ascoltare la tua musica preferita, accendere una lampada aromatica,procedure igieniche - tutto ciò che possiamo fare ogni giorno. Pertanto, percepiremo questa azione come un segnale: "è ora di dormire". Semplice ma efficace.
Perché andare a letto presto?
E la nostra conversazione sul sonno sarebbe incompleta se non ricordassimo perché dobbiamo andare a letto prima.
Le assicurazioni di medici e scienziati sui benefici del sonno precoce si basano su dati sui bioritmi umani naturali.
Durante il giorno, il corpo attraversa periodi di alti e bassi. È fisiologicamente giustificato andare a letto presto (22-23), perché in questo momento c'è un calo fisiologico. Ma dopo le 23 di notte sarà difficile addormentarsi, perché il periodo di recessione finisce. Questo vale per tutte le persone allo stesso modo, perché i nostri organismi sono organizzati e funzionano nella stessa modalità.
Inoltre, i medici faranno arrabbiare i gufi: questo tipo di bioritmo in termini di addormentarsi e alzarsi non è inerente alle persone in generale (in termini di salute).
Conclusioni
Dietro il ciclo degli eventi, dimentichiamo come godersi una cosa semplice e utile: un sonno sano. Come andare a letto presto, molti hanno semplicemente dimenticato, anche se non ci sono ostacoli a questo.
Non importa quanto possano sembrare importanti i motivi che ti fanno stare sveglio fino a tardi, chiediti: "Ne vale la pena?" E dormi bene e in salute!
Nel nostro articolo abbiamo esaminato una delle "malattie" del nostro tempo: addormentarsi tardi. Ci auguriamo che tuappreso informazioni utili per te stesso e sei diventato un passo avanti verso un regime salutare.
