Dimagrimento e palestra sono inseparabili. Se vuoi avere una bella figura, allora devi assolutamente aumentare l'attività fisica. Oggi sta diventando di moda andare in palestra. Puoi vedere regolarmente banner pubblicitari che raffigurano ragazze snelle. Quasi tutti hanno in mano uno shaker di proteine. Le proteine sono talvolta percepite come uno strumento magico che di per sé favorisce la perdita di peso. Naturalmente, questo non è vero, ma un tale integratore proteico svolge un ruolo significativo nella vita degli atleti.
Cos'è un frullato proteico
Si tratta di proteine pure, ovvero la parte più importante della nostra dieta. Non una singola cellula del tuo corpo può fare a meno delle proteine. È molto importante per il recupero e la crescita del tessuto muscolare. Oggi, in varie pubblicazioni su un'alimentazione corretta e sanastile di vita, puoi trovare consigli per aumentare la percentuale di proteine nella dieta. Come ciò influisca sul processo di perdita di peso, le recensioni aiuteranno a capire. Le proteine per dimagrire sono consigliate alle ragazze in primis dagli istruttori sportivi, perché senza un aumento dei carichi sportivi il suo utilizzo è del tutto inutile.
Per atleti e non solo
Le persone hanno opinioni contrastanti sugli integratori sportivi. Alcuni considerano i frullati proteici analoghi agli steroidi. Hanno paura che la proteina trasformi il corpo in un mucchio di muscoli. Altri supportano questo mito dicendo che questo integratore è solo per uomini. Com'è davvero?
Gli integratori proteici sono proteine pure. Esattamente quello che otteniamo dalla carne, dalle uova o dal formaggio. Solo che non contiene grassi e carboidrati. Ecco perché le recensioni sottolineano la semplicità del conteggio delle calorie e dell'ottimizzazione della dieta quando la si utilizza. Per le ragazze, le proteine per la perdita di peso possono essere di grande beneficio.
Devi capire bene che la modellazione della figura si verifica quando i muscoli vengono allenati. In questo caso, lo strato di grasso viene consumato dal tessuto muscolare, che diventa un po' più prominente, il che conferisce alla figura un contorno appetitoso. Per costruire muscoli sporgenti, sono necessari carichi molto seri, se non estremi. Se non sparisci in palestra per 5 ore al giorno e tiri i bilancieri, non c'è nulla di cui preoccuparsi.
Il valore delle proteine per il corpo
Contiene 20 aminoacidi, metà dei quali sono essenziali. Le proteine naturali si trovano nelle uova e nei latticini, nella carne e nel pesce, nei legumi, nelle noci e nel grano. Partecipa alla crescita del tessuto muscolare e alla formazione delle ossa. Da esso vengono creati numerosi ormoni ed enzimi. Perché non aumentare semplicemente la percentuale di consumo di questi prodotti? Prima di tutto, è scomodo.
È molto facile portare uno shaker con te per uno spuntino. Satura bene perché sostituisce una porzione di carne o pesce in termini di valore nutritivo. Questo punto è più spesso enfatizzato nelle recensioni. Le proteine per la perdita di peso nelle ragazze liberano molto tempo libero. Non c'è bisogno di cucinare pasti speciali che ti consentano di mangiare bene, basta sostituire un pasto con un cocktail e aggiungerne un altro come spuntino.
Ma chiunque sia mai entrato in un negozio di articoli sportivi si trova di fronte a un'abbondanza di integratori e cocktail. La scelta è così grande da confondere involontariamente. Parliamo quindi di quale scegliere. Le recensioni delle ragazze sulle proteine per la perdita di peso lo caratterizzeranno in modo più completo. Esistono quattro tipi principali di proteine.
Particolarità dell'assunzione di proteine da parte delle donne
Prima una piccola digressione. In effetti, i medici non distinguono tra il fabbisogno proteico del corpo femminile e maschile. Se una persona pratica sport, dovrebbe consumare almeno 2 g di proteine per ogni chilogrammo di peso. Cioè, non importa cosa ti dicono nei negozi di articoli sportivi, non ci sono cocktail da donna e da uomo.
Ma bere un cocktail non è consigliato a tutti. L'assunzione di alimentazione sportiva è giustificata solo nei seguenti casi:casi:
- Sport professionistici, non puoi fornire al corpo proteine solo dalla dieta abituale.
- È necessaria l'asciugatura. Questo termine non equivale alla perdita di peso. È inteso come sbarazzarsi dello strato di grasso sottocutaneo per enfatizzare il sollievo dei muscoli.
Ora passiamo a guardare diverse proteine per la perdita di peso. Le recensioni per ragazze possono essere molto utili e aiutarti a navigare nel mercato.
Proteine del siero di latte
A differenza degli atleti professionisti, la maggior parte della gente media si concentra principalmente sul prezzo. Ciò è giustificato, dal momento che spesso quei marchi ampiamente utilizzati negli sport di grandi dimensioni sono completamente inaccessibili in termini di costi. Da questo punto di vista, le proteine del siero di latte per la perdita di peso possono essere messe al primo posto. Le recensioni delle ragazze notano un gusto piuttosto gradevole e una facilità d'uso.
Gli istruttori confermano che è più adatto per una rapida perdita di peso, poiché è una delle proteine di origine animale più digeribili, è fonte di un gran numero di macro e microelementi, vitamine. Può essere paragonato nella composizione al latte materno.
Caratteristiche del prodotto
Le proteine del siero di latte non provocano una crescita muscolare attiva anche con carichi pesanti. Questo è molto incoraggiante per le ragazze che non vogliono sembrare un bodybuilder. Ma questo prodotto ha anche uno svantaggio. Le proteine non dovrebbero essere consumate da chi ne hastoria di reazioni allergiche al latte. In altri casi, è l'ideale per chi vuole dimagrire. Questo gruppo ha diverse sottospecie:
- Proteine a base di siero di latte. Contiene fino al 60% di proteine pure.
- Isolato di proteine del siero di latte. Il prezzo di questo prodotto è più alto, così come il vantaggio che ne deriva. Con una maggiore purificazione, la percentuale di proteine raggiunge 90.
- Idrolizzato di proteine del siero di latte. Viene utilizzato solo da professionisti, perché è costoso e ha un sapore sgradevole e amaro. Ma la concentrazione di composti proteici è quasi del 100%.
Come si usa
Spesso dopo aver visto abbastanza pubblicità, le ragazze iniziano a cercare informazioni su come se ne consiglia l'uso. Qui c'è qualche intoppo. Perderai peso se mangi un pezzo in più di pollo bollito per uno spuntino pomeridiano? Molto dubbioso. E se invece della cena? Quindi il risultato diventa più probabile. Ma se questa fonte di proteine entra nel corpo prima dell'allenamento, verrà utilizzata per far crescere e rafforzare la massa muscolare. Più alta è questa cifra, più veloce sarà il metabolismo e più calorie bruciate durante l'esercizio.
L'analogia è chiara. Per comodità, non useremo il pollo, che è anche una fonte di grasso, ma proteine per dimagrire. Come bere? Le recensioni delle ragazze rivelano in dettaglio la sequenza di questo processo. Formuliamo una serie di regole che puoi seguire:
- Per perdere peso, devi sostituire uno dei tuoi pasti con un frullato proteico. Non c'è differenza fondamentale, colazione, pranzoo cena. Questo non cambia la necessità di mangiare pesce e carne.
- L'assunzione di proteine dovrebbe essere di almeno 2 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Solitamente con il cibo ne prendiamo al massimo la metà, il resto va ottenuto.
- Escludiamo i dolci dalla dieta.
- Il momento migliore per bere una bevanda proteica è 2 ore prima dell'allenamento. Quindi la proteina ha il tempo di digerire completamente.
- Il seguente schema ha un'ampia approvazione. Al mattino un cocktail, poi uno spuntino e un pasto completo. Il secondo cocktail 2 ore prima dell'allenamento e il terzo 30 minuti dopo. Non dimenticare una cena leggera. Questo schema stimola la combustione dei grassi.
- In uno shaker per preparare una bevanda, mescola un misurino di polvere e un bicchiere d'acqua. Se vuoi migliorare il gusto della bevanda, puoi prendere il latte 0%.
Proteine di caseina per dimagrire
Le recensioni delle ragazze spesso ne sottolineano la particolarità per il fatto che questa proteina viene digerita lentamente. La sua base è la proteina della cagliata, che viene digerita a lungo. È molto comodo da bere di notte. Quindi per tutta la notte i muscoli saranno in grado di recuperare, hanno abbastanza proteine per questo. E quando ti svegli, non sentirai più fame.
Il prezzo basso può anche essere attribuito ai vantaggi. Ma allo stesso tempo, non contiene più del 60% di proteine pure. Il resto del posto è occupato, ovviamente, da elementi utili. A giudicare dalle recensioni, molte ragazze assumono proteine del siero di latte al mattino e proteine della caseina la sera. Si scopre un buon tandem.
Proteine di soia
È poco costoso e molto popolare. Ma si distingue per un grave inconveniente, è difficile da digerire e provoca un forte gonfiore. Se sei incline alla flatulenza, non è consigliabile optare per questo gruppo. Tali effetti interferiranno chiaramente con le attività sportive.
Qual è il principale vantaggio delle proteine della soia per la perdita di peso? Le recensioni di ragazze chiamano un prezzo basso. Ma questo è facilmente spiegato da un'alimentazione insufficiente. Naturalmente, non puoi fare affidamento solo sulle recensioni; è meglio consultare un istruttore di fitness competente. Un altro inconveniente, una piccola quantità di aminoacidi essenziali.
Abbiamo analizzato i principali tipi di proteine che oggi si possono acquistare gratuitamente in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Abbiamo anche parlato di come le ragazze dovrebbero assumere proteine per dimagrire. Le recensioni suggeriscono che i chili di troppo andranno via solo se si riduce l'assunzione giornaliera di carboidrati. Non sono ammessi più di 120 g di carboidrati complessi, cioè cereali. E per ora zucchero, dolci e dessert dovranno essere nascosti.
Invece di una conclusione
Le proteine di per sé non sono un mezzo per perdere peso. Le parole chiave sono "sport" e "dieta". Se i dolci, i cibi ricchi di amido e i dessert rimangono nel menu, un maggiore apporto di proteine porterà solo a una serie di massa grassa. Da qui la conclusione, non è così importante per le ragazze trovare una buona proteina per la perdita di peso. Le recensioni notano che è molto più importante sviluppare una dieta ottimale per te stesso. La dieta dovrebbe fornireil corpo con tutte le sostanze necessarie, ma allo stesso tempo lascia un piccolo deficit, che sarà preso in prestito dalle riserve di grasso.
