Qualsiasi atleta che assume proteine dovrebbe conoscere la dose giornaliera di questa alimentazione sportiva. L'uso sbagliato di proteine porterà a scarsi risultati. Solo l'adozione competente della nutrizione sportiva contribuisce a un insieme qualitativo della massa muscolare.
Se sogni di diventare un atleta di successo, devi seguire non solo il regime di allenamento e una corretta alimentazione. È necessario consumare la corretta quantità di proteine per mantenere l'equilibrio delle proteine nel corpo, e per questo è necessario sapere quante proteine ci sono nelle proteine in grammi. Lo imparerai dall'articolo.
Quante proteine ci sono nelle proteine
È molto importante capire quanta proteina c'è in una proteina. Vale la pena notare subito che la proteina è la proteina stessa. Esistono diversi tipi di alimenti e tutti contengono diverse quantità di proteine. Se sei interessato a un marchio specifico, troverai le informazioni più accurate sulla sua confezione. Tipicamente, la concentrazione di proteine nelle proteine di diverse aziende non lo èmolto diverso.
Alcuni tipi di proteine contengono fino al 90% di proteine e altri fino al 70%. Cosa significa? Ciò significa che 100 grammi di proteine contengono tra 70 e 90 grammi di proteine.
Quante volte al giorno dovrei bere proteine
Per capire quante proteine hai bisogno di bere ogni giorno, devi considerare il tuo peso.
Ad esempio, chiariamo l'assunzione giornaliera di proteine per un atleta che pesa 100 chilogrammi. Il suo fabbisogno proteico è di 250 grammi al giorno.
Questa quantità di nutrizione sportiva dovrebbe essere bevuta in diversi pasti. È necessario dividere 250 grammi in 5 o 6 parti. Questo avviene perché il corpo umano non è in grado di assorbire più di 50 grammi di proteine alla volta.
Le proteine sono completamente assorbite dal corpo dopo 1-1,5 ore. Quindi, dopo questo tempo, puoi già bere una nuova porzione di nutrizione sportiva.
Conoscendo la norma proteica per un atleta che pesa 100 chilogrammi, non è difficile calcolare la norma in proporzione. Quante proteine ci sono in una porzione di proteine? Calcolato individualmente, ma per il nostro esempio, una porzione da 50 grammi di proteine contiene fino a 40 grammi di proteine.
Quanti giorni dura un chilo di proteine?
Ovviamente, questo indicatore dipende direttamente dalla quantità di proteine che bevi ogni giorno e dagli obiettivi che persegui. In media, gli atleti consumano circa 2,2 grammi di proteine per 1 chilogrammo di peso corporeo. Per un atleta che pesa 100 chilogrammi che sta guadagnando massa, 1 chilogrammo di proteine è sufficiente solo per 4-5giorni. Se usi le proteine come descritto sopra, puoi ottenere risultati impressionanti.
Vale la pena ricordare che le proteine che si trovano nelle proteine si trovano anche negli alimenti che mangiamo ogni giorno. Considera il tuo menu quando calcoli l'apporto proteico giornaliero. Se mangi abbastanza carne, pesce, ricotta, uova, avrai bisogno di una quantità notevolmente inferiore di proteine, il che significa che un chilogrammo di nutrizione sportiva durerà per un periodo più lungo.
Non superare il tuo apporto proteico - non ti aiuterà ad aumentare di peso velocemente, al contrario, avrai problemi al fegato e alla pelle.
Di seguito parleremo di quali tipi di proteine esistono e quante proteine contengono.
Proteine del siero di latte
Il tipo di proteina più popolare e conveniente è il siero di latte. Quante proteine ci sono nelle proteine del siero di latte? Circa il 90% per 100 grammi di prodotto. Questa proteina di alta qualità non contiene grassi o carboidrati.
Bere è abbastanza semplice: mescola la quantità necessaria di proteine con acqua o qualsiasi altro liquido (succo, latte), mescola con un frullatore. Vale la pena bere una bevanda del genere subito dopo un carico di energia per ricostituire le riserve di aminoacidi.
Le proteine del siero di latte sono controindicate per le persone con intolleranza al lattosio.
Proteine del siero di latte isolate
Questo tipo di proteine viene creato filtrando le proteine del latte. Può essere utilizzato da chi vuole perdere peso e da chi vuole aumentare la massa muscolare. Questo tipo di alimentazione sportiva è adatto a persone che non lo fannotollera il lattosio. Quante proteine ci sono nell'isolato di proteine del siero di latte? Per rispondere a questa domanda, devi considerare tre tipi di questo prodotto:
- idrolizzato - rapidamente assorbito dall'organismo, ha un costo elevato, il contenuto proteico di 100 grammi è del 90%;
- concentrato di siero di latte - a digestione rapida, a basso costo, contenuto proteico per 100 grammi dal 60 al 90%;
- isolare - rapidamente digeribile, contiene più del 90% di proteine per 100 grammi di prodotto, privo di carboidrati e grassi.
Lo schema per l'assunzione di siero di latte isolato è il seguente:
- Chi è coinvolto nella corsa, nel calcio e in altri sport all'aria aperta dovrebbe consumare questa proteina da 1 a 3 volte al giorno.
- Chi vuole perdere peso dovrebbe assumere proteine al mattino, prima e dopo l'allenamento.
- Per coloro che vogliono aumentare di peso, le proteine del siero di latte dovrebbero essere consumate subito dopo l'allenamento e al mattino.
Proteine di soia
Ha una bassa qualità e, di conseguenza, un basso costo. Quante proteine ci sono in 100 grammi di proteine? Le proteine della soia contengono 80 grammi di proteine ogni 100 grammi di prodotto. E questo è l'unico vantaggio di una tale proteina.
Le proteine della soia vengono assorbite lentamente dall'organismo, hanno un basso valore biologico, contengono ormoni sessuali femminili e non sono la scelta migliore in termini di nutrizione sportiva.
Se hai fatto la tua scelta a favore di questa proteina, allora è meglio consumarla al mattino e insieme ad altri tipi di proteine di qualità superiore.
Uovoproteine
Le proteine dell'uovo sono ricche di aminoacidi e leucina. Le proteine contengono anche tutte le vitamine e i nutrienti che si trovano nelle uova. Questo tipo di proteine impedisce la produzione di prodotti di degradazione delle proteine.
Le proteine dell'uovo ti danno una sensazione di sazietà più lunga, che ti aiuta a mangiare meno cibo in seguito, il che è così importante quando dimagrisci.
100 grammi di questa proteina contengono l'80% di proteine.
Proteine del latte
Le proteine del latte sono un po' come le proteine del siero di latte. Si distinguono solo per il contenuto di caseina (componente carboidrati) nelle proteine del latte. La caseina migliora le prestazioni e la resistenza.
Questo tipo di proteine è il migliore per coloro che vogliono aumentare di massa. La caseina viene digerita per un periodo piuttosto lungo, ma è in grado di fornire al corpo gli aminoacidi necessari per cinque ore.
Si consiglia di bere questa proteina non più di tre volte al giorno: al mattino, dopo l'allenamento e prima di coricarsi. 100 grammi di proteine del latte contengono dal 70 all'80% di proteine.
Conclusione
Se il tuo obiettivo è un buon risultato, devi assolutamente calcolare il tuo tasso di proteine. Prendi in considerazione le proteine che mangi con i cibi normali e prendi la quantità mancante dalle proteine.
Quale proteina scegliere? Dipende dall'obiettivo. Se vuoi perdere peso, bevi proteine dell'uovo, siero di latte o il suo isolato. Se il tuo obiettivo è aumentare la massa, fai la tua scelta a favore delle proteine del latte o delle proteine del siero di latte.
