Se vuoi aumentare rapidamente la massa muscolare, non puoi fare a meno della creatina. Che cos'è, come e in che quantità utilizzare? Risposte a queste, e non solo, domande nell'articolo!
Cos'è la creatina?
La creatina è una sostanza naturale che si trova nei muscoli di esseri umani e animali, indispensabile per il metabolismo energetico e il supporto vitale. La creatina è sintetizzata nel corpo umano da tre amminoacidi:
- arginina;
- glicina;
- metionina.
La creatina viene prodotta da uno dei tre organi interni (fegato, pancreas o reni) e poi trasportata ai muscoli dal sangue.
Effetto sul corpo
La creatina accumula liquidi nel corpo, rigenera le molecole di ATP (adenosina trifosfato, che è coinvolta nel metabolismo e nell'energia del corpo) e allo stesso tempo neutralizza gli acidi formatisi durante lo sforzo fisico che causano affaticamento muscolare e riducono il sangue pH. Inoltre, alla creatina viene attribuita l'attivazione della glicolisi (il processo di ossidazione del glucosio). Sotto l'influenza della sostanza in questione, si sviluppa anche un aumento del peso corporeo totaledisfunzione renale e indebolimento del tessuto osseo se consumato in dosi eccessive.
Una caratteristica della creatina è l'accumulo dell'effetto: non sentirai un risultato istantaneo dopo averla presa, ma con un uso prolungato e regolare, il suo effetto sui muscoli non tarderà ad arrivare. Quindi, la creatina è la nutrizione sportiva numero 1.
Che effetto posso aspettarmi dall'assunzione di creatina?
Mangiare abbastanza creatina regolarmente fornirà:
- Aumento degli indicatori di forza dei muscoli. La creatina è una fonte di energia veloce quando si eseguono vari esercizi di forza. Grazie alla sua “spesa” si risparmia ATP, per cui gli indicatori di forza crescono inesorabilmente.
- Aumento del volume muscolare. L'uso della creatina contribuisce all'accumulo attivo di acqua nei muscoli. Di conseguenza, diventano rapidamente voluminosi.
- Aumento del tasso di crescita del tessuto muscolare. La qualità del mezzo nutritivo per le fibre muscolari - il sarcoplasma - è migliorata grazie all'accumulo di acqua nei muscoli sotto l'azione della creatina. Ecco perché l'aumento del "materiale da costruzione" porta a un recupero più rapido e alla crescita muscolare.
- Livelli di testosterone aumentati. Numerosi studi confermano l'aumento del livello di questo ormone negli uomini durante l'assunzione di creatina (di circa il 22%).
Requisito giornaliero
Il fabbisogno medio giornaliero di creatina per un atleta è di 2-4 grammi. Non importa come verrà reintegrata la dose richiesta, con il cibo o sotto forma di integratore sportivo. Questa quantità di creatinasi trova in 200-300 grammi di carne rossa. Pertanto, solo i carnivori attivi, che mangiano una grande quantità di carne ogni giorno, non mancano della creatina necessaria per i muscoli. Si consiglia a tutti gli altri, in particolare ai vegetariani, di optare per l'alimentazione sportiva.
Ci sono effetti collaterali?
Usare non più di 3 grammi di creatina al giorno è considerato normale e non causa rischi per la salute. Tuttavia, le agenzie sanitarie europee non escludono una bassa probabilità di effetti collaterali. Questo dovrebbe essere preso sul serio soprattutto dalle persone con una storia di malattie croniche (allergie alimentari e asma), così come da chiunque prenda determinati farmaci da prescrizione.
Composizione
Maxler Creatine è una nutrizione sportiva prodotta in Germania. Di lunga data, oggi questo marchio è familiare, forse, a ogni atleta. L'ingrediente principale è la creatina monoidrato. "Maxler" è disponibile in polvere,non ha sapore, è facile da conservare in quasi tutte le condizioni. Questa creatina è l'integratore perfetto per mantenere il corpo in buona forma durante un'attività fisica eccessiva.
Creatina Maxler: come prendere
Per un assorbimento più efficace, si consiglia di utilizzarlo diluito in una grande quantità di liquido: acqua, succo non acido, energia.
Per preparare una singola porzione, diluire 5 grammi di polvere (creatina Maxler) - 1 cucchiaino.l. con uno scivolo - in un bicchiere (200-250 ml) di liquido (acqua, succo, bevanda energetica). La bevanda risultante dovrebbe essere consumata durante il giorno, preferibilmente dopo l'allenamento (una porzione al giorno).
L'uso della creatina Maxler impone alcuni divieti: le bevande e gli alimenti contenenti caffeina dovrebbero essere evitati in ogni momento durante l'assunzione di questo integratore.
Compatibile con altri alimenti per lo sport
Una bella caratteristica della nutrizione sportiva (creatina Maxler) è la possibilità di un suo apporto simultaneo con altri integratori: aminoacidi, gainer, proteine, oltre a vari complessi consigliati da utilizzare prima dell'allenamento.
Dovresti anche prestare attenzione al fatto che quando usi i succhi come base della bevanda, il tasso di assorbimento della creatina aumenta. Tuttavia, in combinazione con l'acqua, viene assorbito perfettamente, forse un po' più lentamente.
Non è consigliabile assumere contemporaneamente un integratore con farmaci bruciagrassi, poiché la creatina stessa favorisce l'aumento di massa.
Controindicazioni
L'uso di tale nutrizione sportiva come la creatina "Maxler", idealmente, dovrebbe iniziare solo dopo aver consultato il medico. Soprattutto per i volti:
- Giovanili.
- Donne incinte e madri che allattano.
- Soffre di malattie del tratto gastrointestinale, nonché di problemi al fegato e ai reni.
- Con metabolismo sale-acqua alterato.
Effetti collaterali
Effetti collaterali della creatina"Maxler" può causare solo con un sovradosaggio regolare. In questo caso, ci sono problemi nel funzionamento del fegato e nel lavoro del tubo digerente. L'indigestione è un altro effetto collaterale dell'uso sistematico di creatina in eccesso rispetto alla norma.
Creatina: alimentazione sportiva per tutti?
Sii consapevole che l'effetto positivo dell'assunzione di creatina non viene sempre osservato. Ciò si osserva principalmente se l'atleta è impegnato nella resistenza. È stato dimostrato che i migliori risultati si ottengono seguendo una dieta vegetariana. Pertanto, possiamo concludere che i meno suscettibili alla creatina sono quelli la cui dieta è presente quotidianamente con una grande quantità di proteine (soprattutto la carne rossa).
Quindi riassumiamo. Per ottenere il miglior risultato dall'assunzione di creatina Maxler, vale la pena smettere di mangiare carne per un po'. È meglio lasciare l'allenamento di resistenza, ma dovresti "colpire" il corpo con carichi di potenza con pesi elevati. Fatte salve queste semplici regole, il risultato non tarderà ad arrivare.
Recensioni
La creatina di Maxler è elogiata? Le recensioni su Internet sono piene di opinioni sia positive che negative su questa alimentazione sportiva. Tuttavia, si può affermare con certezza che quelli a cui piaceva Maxler erano molto più numerosi di quelli a cui non piaceva. Molti atleti notano il rapido accumulo di massa muscolare e una maggiore resistenza con l'uso regolare degli sportMaxler Creatina.
