La disfunzione tiroidea è quasi sempre associata all'aumento di peso. In alcuni pazienti, il problema raggiunge l'obesità iniziale o moderata. Perdere peso con l'ipotiroidismo diventa un vero problema. L'articolo presenta i modi per ottenere una figura snella con patologia endocrina.
Cos'è l'ipotiroidismo?
La ghiandola tiroidea si trova all'interno della laringe ed è una ghiandola endocrina responsabile della produzione dell'ormone stimolante la tiroide e di molte altre. In caso di fallimento del suo lavoro, l'attività di tutti i sistemi del corpo viene interrotta. L'ormone stimolante la tiroide è responsabile del metabolismo che accompagna il cibo.
I processi metabolici sono molto complessi e anche una leggera diminuzione o aumento della produzione di TSH, T3 o T4 porta a gravi conseguenze.
Sintomi di disfunzione tiroidea
Dovrebbeallertare e donare sangue per gli ormoni (e in alcuni casi anche eseguire un'ecografia della tiroide) se il paziente ha notato i seguenti sintomi:
- sovrappeso, che prima non c'era (mentre lo stile di vita e l'alimentazione sono rimasti gli stessi);
- caduta dei capelli;
- debolezza costante, astenia, affaticamento;
- eruzioni cutanee sulla pelle del viso - abbondanza di acne e punti neri;
- problemi di sonno;
- ansia e irritabilità;
- senza fiato;
- dolore alla laringe.
Sullo sfondo dell'ipotiroidismo, si sviluppano malattie secondarie, ad esempio insufficienza cardiovascolare, discinesia biliare, aumento del peso corporeo, quantità di colesterolo "cattivo", che contribuisce alla comparsa dell'aterosclerosi precoce.
Cause dell'ipotiroidismo
Il motivo più spesso diventa un forte shock nervoso. Si accumulano stress cronico, stanchezza e nevrosi. Di conseguenza, si verifica un esaurimento nervoso, che molte persone sono costrette a vivere "in piedi", senza la possibilità di lasciare il posto di lavoro.
L'ipotiroidismo può essere acquisito o congenito. Il primo tipo può provocare le seguenti condizioni e malattie:
- tiroidite autoimmune;
- intervento chirurgico posticipato per rimuovere la ghiandola;
- prendere alcuni farmaci ormonali;
- Carenza di iodio grave e prolungata.
Eppure, al primo posto tra tutte le ragioni per lo sviluppo dell'ipotiroidismo, gli endocrinologi lo assegnano allo stress eshock nervosi. Se più cause coincidono in un periodo di tempo, lo sviluppo della malattia non può essere evitato.
Sovrappeso e ipotiroidismo
È quasi garantito che le patologie della tiroide portino ad un aumento di peso. Perdere peso con l'ipotiroidismo è difficile, ma possibile.
Il metabolismo alterato viene gradualmente ripristinato durante l'assunzione di farmaci ormonali. L'assunzione regolare di "tiroxina" può aiutare a perdere peso con l'ipotiroidismo. Questo è un ormone sintetico, un sostituto dell'endogeno naturale, la cui produzione nel corpo è compromessa. Suggerimenti su come perdere peso con l'ipotiroidismo non avranno senso senza l'uso regolare di farmaci speciali.
Spesso, parallelamente all'assunzione di "tiroxina", i medici prescrivono preparazioni di iodio. Nelle prime fasi della malattia, a volte sono sufficienti farmaci regolari per riportare il peso alla normalità. Tuttavia, se la fase dell'obesità non è la prima, dovrai modificare seriamente la tua dieta e il tuo stile di vita per raggiungere la figura dei tuoi sogni.
Le basi di una corretta alimentazione per l'ipotiroidismo
Perdere peso con l'ipotiroidismo della tiroide è possibile solo rivedendo completamente la propria dieta. Se la terapia ormonale farmacologica è già iniziata e la salute è tornata alla normalità, allora è il momento di riprendere la forma.
- Dovresti evitare di avere fame. Le persone con ipotiroidismo sono già soggette ad astenia e debolezza, e se si sperimentano diete rigide e digiuni, c'è un alto rischio di contrarre il diabete. Ampi intervalli tra i pasti contribuiscono as alti di insulina e questo molto spesso contribuisce solo a un insieme di tessuto adiposo e a una diminuzione dei muscoli.
- Il rispetto del regime idrico è molto importante. Una persona che pesa 70 kg dovrebbe bere da uno e mezzo a due litri d'acqua al giorno. Solo in questo caso, le cellule dei tessuti e degli organi riceveranno abbastanza liquido. Va notato che tè, caffè, brodi e alcol non possono essere paragonati in termini di valore per il corpo con la normale acqua pulita. Questo è un vero elisir per il corpo e se manca, non funzionerà per perdere peso con l'ipotiroidismo.
- Non puoi privare il corpo di nessuno dei nutrienti: niente grassi, niente carboidrati, niente proteine. Ognuno di loro è necessario: i carboidrati ci danno energia, le proteine sono il materiale da costruzione per le cellule del corpo e i grassi sono carburante per il sistema ormonale. Se perdi regolarmente almeno uno dei nutrienti, ciò porterà inevitabilmente a un fallimento ancora maggiore nel metabolismo. In alcuni casi, tali esperimenti si trasformano in un aumento di peso ancora maggiore nel tempo.
- Mangia tre volte al giorno con due spuntini. Bevi più acqua pulita: questo aiuterà a evitare la sensazione di fame. In alcuni casi, bere un bicchiere d'acqua migliorerà l'umore e darà forza. Ma questo non significa che dovresti s altare i pasti.
- Riduci al minimo tè, caffè e bevande alcoliche. La caffeina è lo psicostimolante ufficiale. Ma molti di noi bevono diverse tazze di caffè naturale al giorno - e poi sono sorpresi da insonnia, problemi di salute, cattive condizioni di salute, malattie del sistema cardiovascolare ed endocrino.
Proteine nella dieta per i disturbi della tiroide
Le proteine sono il materiale da costruzione per ogni cellula del nostro corpo. Suggerimenti su come perdere peso nell'ipotiroidismo con la nutrizione proteica:
- sostituire un pasto con petto di pollo bollito senza condimento, olio e guarnizione;
- sostituisci ogni cena con un bicchiere di yogurt magro;
- mangia regolarmente frullati proteici: aiuteranno ad aumentare la massa muscolare;
- includi la ricotta senza grassi nella tua dieta quotidiana.
In parallelo a questo, i carboidrati semplici dovrebbero essere completamente rimossi dalla dieta: si tratta di zucchero e qualsiasi piatto con esso, prodotti da forno, pasta, frutta con un alto indice glicemico. A differenza dei diabetici, i pazienti con ipotiroidismo possono permettersi di concedersi occasionalmente dei dolci. Ma se ciò accade regolarmente, puoi dimenticare come perdere peso con l'ipotiroidismo della tiroide. Le recensioni dei pazienti indicano che cambiando la dieta a prevalentemente proteine, sono riusciti a perdere peso molto rapidamente. In media, ci vogliono da uno a due chilogrammi a settimana.
Carboidrati nella dieta per l'ipotiroidismo
Un errore comune che fanno i pazienti con ipotiroidismo è quello di eliminare completamente i carboidrati. In nessun caso dovresti privarti di questi nutrienti, perché è energia per il cervello e il corpo. Ecco un elenco di carboidrati che devono essere presenti nella dieta su base giornaliera:
- verdure - crude, bollite, in umido;
- pane dietetico;
- frutta a basso indice glicemico;
- pasta di grano duro;
- riso (usare marrone, nero, marrone);
- grano saraceno o farina d'avena.
Da questi prodotti puoi preparare pasti abbondanti che non provocano un aumento di peso aggiuntivo. Se c'è poca attività fisica, il processo di perdita di peso inizierà inizialmente da uno a due chilogrammi a settimana, quindi può anche aumentare fino a tre chilogrammi a settimana. Allo stesso tempo, è importante non dimenticare il rifiuto dei carboidrati semplici.
Grassi nella dieta per l'ipotiroidismo: buoni o cattivi?
I grassi dovrebbero essere polinsaturi: si tratta di oli spremuti a freddo non raffinati (oliva, semi di cotone, semi d'uva, semi di lino). Puoi condirli con le insalate o aggiungere un cucchiaino ai cereali.
I grassi animali dovrebbero essere abbandonati quasi completamente. Occasionalmente, puoi permetterti carne di manzo moderatamente grassa e pesce salmone. Salmone, trota, salmone rosa, chum sono una fonte di grassi necessari per la bellezza dei capelli e della pelle. In caso di uso moderato, la figura non verrà danneggiata.
Menu di esempio per il giorno
Esempio di dieta quotidiana:
- colazione - porridge di grano saraceno con latte scremato, un bicchiere di kefir e qualche pane dietetico;
- spuntino - un pacchetto di ricotta senza grassi;
- pranzo - zuppa di purea di verdure, stufato di verdure e gulasch di filetto di pollo;
- spuntino - una mela verde o un'insalata di verdure;
- cena - insalata dafiletto di pesce o frutti di mare alla griglia senza olio.
Carico sportivo per disfunzione tiroidea
L'ipotiroidismo è una malattia grave. I pazienti devono assumere una terapia ormonale per tutta la vita. Questo pone alcune restrizioni al loro modo di vivere.
"Aiutami a perdere peso con l'ipotiroidismo" - una tale richiesta che gli endocrinologi sentono regolarmente. Molti pazienti commettono un errore comune: iniziano un'attività fisica seria, nonostante la loro diagnosi. In nessun caso dovresti caricarti, soprattutto se la terapia ormonale è stata avviata di recente.
I pazienti che hanno perso peso con l'ipotiroidismo con l'aiuto dello sport conoscono semplici verità: il superlavoro eccessivo porta al deterioramento. E questo è irto di un aumento di peso ancora maggiore.
Carichi pesanti esclusi associati al sollevamento di pesi. È meglio lasciare le lezioni con bilanciere, barra orizzontale e manubri a persone completamente sane. Per i pazienti con ipotiroidismo, sono ottimali i seguenti tipi di attività fisica:
- yoga;
- allungamento;
- pilates;
- aerobica leggera;
- gite in bicicletta;
- escursionismo in montagna.
Puoi girare un cerchio o fare una corsa mattutina. La cosa principale è che questo non porta a un deterioramento del benessere: dovresti ascoltare attentamente le sensazioni del tuo corpo.
Il consiglio dell'endocrinologo: come perdere peso con l'ipotiroidismo
Ci sono alcune regole per una bella figura che si applicano a tutte le persone. Dopo che i livelli ormonali sono stati ripristinati conassunzione costante di ormoni in compresse, puoi iniziare a perdere peso.
Se un paziente vuole sapere come perdere peso con ipotiroidismo, dovrebbe studiare attentamente le informazioni sui tre pilastri della nutrizione e dell'endocrinologia. Queste sono proteine, grassi e carboidrati. Ognuno di loro svolge le proprie funzioni speciali nel metabolismo.
Dovresti tenere un diario alimentare, in cui annotare la quantità di cibo consumato. È positivo se puoi acquistare una bilancia da cucina: questo ti aiuterà a controllare il volume delle tue porzioni. Non dovrebbero essere più di duecento grammi. Questo aiuterà lo stomaco a tornare alla sua dimensione precedente. All'inizio sarai molto affamato, ma dovresti seguire la regola: pasti cinque volte al giorno (colazione, pranzo, cena e due spuntini), ciascuno dei quali dovrebbe essere di 200-250 grammi. Per gli uomini, la porzione può essere aumentata a 300 grammi.
