È abbastanza difficile affrontare le attività quotidiane quando sei ossessionato da un'eccessiva sonnolenza. Le persone che soffrono di una mancanza cronica di energia hanno familiarità con situazioni in cui un tale stato comprende spontaneamente, interferisce con il lavoro, assimilazione di informazioni e influisce negativamente sulla salute. Non importa dove sia la persona. Può addormentarsi sia in piedi in mezzo ai trasporti che per assistere a una presentazione in sua compagnia. Perché vuoi sempre dormire? Ci sono una serie di fattori che provocano l'ipersonnia, che sono divisi in due gruppi: gravi disturbi del corpo e cause fisiologiche e naturali. Questa risorsa fornisce informazioni su come ridurre al minimo il primo e fare attenzione ad eliminare il secondo.
Principali cause e sintomi
La fatica cronica e l'ipersonnia sono sempre strettamente correlate. Un'influenza diretta su una persona nello stato di veglia è quanto tempo ha trascorso tra le braccia del sonno. La mancanza di riposo notturno influisce sullo stato di salute generale e porta a varie malattie. Le persone che si limitano a questo piacere non dovrebbero sorprendersi perché la grave stanchezza è diventata il loro già familiare compagno di vita e hanno costantemente voglia di dormire. Le cause che contribuiscono alla sonnolenza possono essere le seguenti:
- stile di vita squilibrato;
- non rispetto del riposo notturno;
- stress e superlavoro;
- patologie varie;
- cattive abitudini;
- aria interna secca.
Tutte le cause di cui sopra possono portare a conseguenze negative, che si manifestano con i seguenti sintomi:
- sveglia problematica al mattino;
- grave bisogno di sonnellini pomeridiani;
- mancanza di energia ed efficienza;
- deterioramento della memoria e ridotta concentrazione;
- scarso appetito.
Come già accennato, le cause dell'ipersonnia possono essere suddivise in due gruppi: la presenza di patologie e le condizioni derivanti da uno stile di vita malsano. Consideriamo subito i fattori che dipendono da noi, che tutti sono in grado di eliminare.
Riposo insufficiente
Le persone spesso cercano di risolvere tutti i loro affari riducendo la qualità del sonno. Chiunque sacrifichi deliberatamente un riposo notturno per motivi di lavoro e altre preoccupazioni crede erroneamente che in questo modo risolveranno tutti i problemi e altro ancora.avere successo. Tuttavia, in questo scenario, il ritmo della loro attività inizia gradualmente a diminuire a causa della stanchezza cronica e della distrazione. Dopotutto, un programma di lavoro fluttuante si riflette nella qualità stessa del sonno. Il corpo inizia a utilizzare il suo potenziale e smette di funzionare a pieno regime. E solo quando le nostre riserve si stanno esaurendo, iniziamo a notare che non abbiamo energia e vogliamo costantemente dormire. Cosa fare? Organizza la routine quotidiana, lavora e riposati!
Spesso, alcuni fattori esterni interferiscono con un buon riposo. Ad esempio, illuminazione artificiale lasciata di notte, rumore estraneo. Guardare film eccitanti e cattive notizie eccitanti prima di andare a letto ha un effetto negativo sul sistema nervoso.
Influenza dello stile di vita
Ti piace mangiare stretto? Se è così, allora la domanda "cosa ti fa venire voglia di dormire costantemente" ti perseguiterà sempre. Molto tempo fa, dopo alcune ricerche scientifiche, gli esperti hanno cancellato l'opinione delle persone secondo cui un pranzo molto abbondante può essere benefico. Secondo alcuni, può fornire al corpo energia per il resto della giornata. Tuttavia, devi ammettere, non riceviamo alcuna accusa di vivacità. E molto spesso dopo aver mangiato una grande quantità di cibo una persona tende a dormire. Il fatto è che il corpo spende le sue risorse per la digestione di molti prodotti, è difficile per lui passare a un altro tipo di attività in questo momento. Ma la colazione un'ora dopo il risveglio è essenziale. È importante mettere in moto l'orologio biologico, quindi è meglio mangiare secondo un programma.
Abbastanza spesso, i fumatori si lamentano di voler dormire costantemente. La letargia in queste persone dà origine a una cattiva abitudine che provoca spasmi dei vasi sanguigni, a causa della quale il cervello non riceve abbastanza ossigeno. Come il consumo eccessivo di bevande al caffè, la nicotina porta all'asonnia. Nel tempo, ciò si traduce in sonnolenza diurna e altri disturbi del sistema nervoso. Con un moderato apporto di caffeina nel corpo umano, le ghiandole surrenali sintetizzano gli ormoni della gioia, che hanno un effetto positivo sulla concentrazione e dona allegria. Tuttavia, con l'uso eccessivo di una bevanda profumata, questi organi semplicemente non hanno il tempo di produrre noradrenalina e adrenalina, e questo porta a letargia.
Quindi, abbiamo più o meno capito perché a volte si manifesta una grave stanchezza e tu vuoi costantemente dormire - le ragioni sono banalmente semplici. In questi casi, è confortante che sia in nostro potere adottare misure per eliminare i fattori negativi che ci impediscono di condurre una vita appagante. La cosa principale è ripagare il debito con il corpo esausto in modo tempestivo.
Assonnato nella stagione invernale
Molte persone sperimentano la cosiddetta sonnolenza invernale. Allo stesso tempo, in altri periodi dell'anno, si sentono abbastanza normali. Mancanza di luce solare, brevi ore di luce del giorno, carenza di vitamine e aria interna secca: tutto ciò induce tristezza e crea un ambiente favorevole per la comparsa di letargia. In medicina, questo fenomeno è chiamato disturbo affettivo stagionale. Questa è una forma temporanea di depressione che può essere evitata.senza farmaci.
Le persone inclini a questi sbalzi d'umore non vedono l'ora che arrivi la primavera. Dopotutto, con l'avvento del caldo e del sole, tutti i sintomi negativi scompariranno. Tuttavia, devi sopravvivere in qualche modo all'inverno. Se vuoi dormire costantemente e non hai energia, cosa dovresti fare? I medici raccomandano ai loro pazienti di utilizzare integratori vitaminici e minerali durante la stagione fredda. Ciò migliora notevolmente la condizione e migliora l'umore di una persona. Altrettanto importante è la ventilazione tempestiva della stanza. Facendo entrare aria umida nella stanza, puoi evitare lo stato di sonnolenza. Fai passeggiate regolari all'aperto e includi più frutta e verdura fresca nella tua dieta.
Prima di iniziare a prendere un complesso vitaminico, devi consultare un medico e sottoporti a un esame per scoprire di cosa ha veramente bisogno il tuo corpo. Il medico può ritenere necessario prescrivere la vitamina D, che viene prodotta dall'esposizione alla luce ultravioletta. È il bisogno che spesso provoca affaticamento cronico in inverno.
Significato delle diverse fasi e cicli di riposo notturno
Lo studio del corso del riposo notturno è la scienza della sonnolenza. Nel corso della ricerca, è stato dimostrato che il sonno durante queste ore è composto da quattro cicli, che, a loro volta, comprendono tutte le fasi esistenti. Queste fasi sono determinate da vari gradi di attività cerebrale. Tutti loro hanno un ordine di alternanza chiaramente definito. Lo stato opposto alla veglia è diviso in due fasi dagli esperti:
1. Paradossale. Questo è un sonno che scorre veloce, caratterizzato dal completo rilassamento dei muscoli e dall' alto funzionamento del cervello. Allo stesso tempo, l'organo pensante non lavora con le informazioni provenienti da altri sistemi, non invia comandi riguardo ad alcuna reazione.
2. Ortodosso. La fase lenta, caratterizzata dalla completa passività dei bulbi oculari, durante la quale non si verificano movimenti oculari. Ha le seguenti fasi:
- pisolino;
- sonno leggero;
- moderato;
- profondo.
Il ciclo completo, ortodosso + paradossale, ha una durata da 1,5 a 2 ore. Il digiuno richiede solo un quarto del tempo di riposo totale della notte, il lento rappresenta 3/4.
Sprofondando nella sonnolenza, una persona passa alternativamente attraverso gli altri tre stadi, e poi si muove nella direzione opposta. Pertanto, i cicli scorrono in un cerchio. Dato un tempo sufficiente per il riposo, questo processo si verifica fino a quattro volte. È normale che il nostro corpo si svegli dopo un sonno REM (paradossale).
Come determinare l'ora giusta per svegliarsi la mattina?
Il corpo di ogni persona è individuale, quindi il numero di ore richieste per il riposo notturno sarà diverso per ciascuna. Quanto sonno hai bisogno? Il criterio determinante in questo è lo stato in cui, dopo il risveglio, una persona sente che la sua forza è completamente ripristinata ed è pronta per la veglia. Al risveglio, non puoi continuare a godertiletto, poiché ciò contribuisce al deterioramento del benessere. Succede che la sveglia suoni all'ora sbagliata, nella fase del sonno profondo. Di conseguenza, è difficile per una persona svegliarsi e iniziare completamente la propria giornata lavorativa.
Gli esperti hanno sviluppato un sistema con il quale puoi calcolare il tasso medio di riposo notturno. Devi provare per 7-10 giorni per andare a letto allo stesso tempo. Allo stesso tempo, conduci uno stile di vita attivo durante il giorno per stancarti abbastanza. È inoltre necessario garantire il silenzio nelle ore mattutine e non impostare una sveglia. Dopo esserti svegliato da solo, dovresti alzarti immediatamente dal letto. Le ore in cui il corpo era in uno stato di riposo saranno il tuo standard personale. Un adulto di solito ha bisogno di 7-9 ore per dormire bene, 6-7 sono sufficienti per gli anziani.
Se hai aggiustato il tuo riposo, vai a letto e alzati la mattina all'ora stabilita, e durante il giorno senti un'eccessiva sonnolenza, allora devi cercare l'aiuto di un medico. Quindi, considera una serie di malattie in cui le persone possono lamentarsi di voler costantemente dormire profondamente.
Anemia
La carenza di ferro influisce negativamente sul benessere generale di una persona. Se il malessere è causato da una carenza di questo elemento, questo fatto non può essere ignorato. Il livello di emoglobina deve essere controllato, altrimenti porterà a una malattia come l'anemia. Per prevenire una forma grave della malattia, è necessario adottare misure terapeutiche immediatamente dopo la comparsa dei primi sintomi negativi. Cosa fare se vuoi costantemente dormire a causa dimancanza di ferro? Prima di tutto, gli esperti raccomandano di reintegrare la dieta con i prodotti necessari. Fonti di ferro sono: fegato di manzo, carne, tuorli d'uovo, frutta e succo di melograno, spinaci, legumi e albicocche. Tuttavia, è tutt' altro che sempre possibile risolvere il problema con l'aiuto di prodotti utili. I medici ricorrono spesso alla prescrizione di medicinali contenenti ferro. In condizioni patologiche, i farmaci vengono somministrati per via endovenosa. In questo caso, la terapia richiede pazienza, poiché il suo corso può durare fino a sei mesi.
Ipotiroidismo
La malattia è associata a disturbi funzionali della ghiandola tiroidea, che è responsabile della produzione di ormoni come tiroxina, triiodotironina, calcitonina, tetraiodotironina. La malattia di solito si sviluppa sullo sfondo di una malattia già esistente. Molto spesso, i rappresentanti del gentil sesso soffrono di ipotiroidismo. L'equilibrio ormonale nel loro corpo è di grande importanza. Quando le sostanze organiche sono sintetizzate in quantità sufficiente, i processi metabolici procedono normalmente e la vitalità è ad un livello elevato. Una carenza di ormoni tiroidei porta al fatto che si desidera costantemente dormire e la stanchezza non lascia una donna nemmeno dopo il riposo.
Sebbene i disturbi della tiroide siano considerati il sintomo principale dell'ipotiroidismo, sono stati notati altri sintomi della malattia. Questi includono: aumento di peso, mancanza di respiro, caduta dei capelli, secchezza dell'epidermide, fragilità delle unghie, apatia, distrazione, irregolarità mestruali. Se si sospetta questa malattia, si consiglia di eseguire un'analisi del fluido biologico per ormoni, risonanza magnetica, ultrasuonighiandola tiroidea. Una volta confermata la diagnosi, viene prescritta una terapia ormonale appropriata.
Ipotensione
L'abbassamento della pressione sanguigna è spesso il risultato di una significativa perdita di sangue, nonché di stress, malattie cardiache, intenso sforzo fisico. Di norma, la condizione non è una malattia indipendente. Può segnalare disturbi del sistema endocrino o gravi disturbi mentali. Tuttavia, ci sono persone che si sentono benissimo sotto tale pressione. Quindi questa è la loro norma.
È una questione completamente diversa quando, a ritmi bassi, si verifica una grave debolezza e si desidera costantemente dormire. Ciò suggerisce che l'afflusso di sangue ai vasi cerebrali è ridotto e si crea carenza di ossigeno. Oltre alla stanchezza cronica, si osservano irritabilità, vertigini, svenimento, dolore, nausea. In questo caso, è necessario visitare un terapista qualificato e scoprire la causa dell'ipotensione.
Se, dopo aver consultato uno specialista, non vengono riscontrate patologie gravi, il medico può prescrivere una serie di misure che possono aiutare a regolare la pressione sanguigna. Questi includono: una doccia di contrasto, l'assunzione di farmaci di origine naturale, una serie di esercizi speciali. Il paziente deve imparare a controllare in modo indipendente la pressione sanguigna. I farmaci che aiutano a far fronte all'ipotensione sono l'eleuterococco e la tintura di radice di ginseng.
Diabete
Questa malattia è caratterizzata da livelli elevati di glucosio nel sangue. Quando lo zucchero entra nel corpo di una persona sana, viene convertito in energia con l'aiuto dell'insulina. Quindi il glucosio entra ulteriormente nelle cellule e la persona avverte un'ondata di forza. In presenza di diabete, la sintesi dell'insulina è compromessa, causando malessere e letargia. Se si sviluppa il diabete di tipo 2, le cellule perdono la loro sensibilità a questo ormone. Di conseguenza, le persone con diabete vogliono costantemente dormire. Tali pazienti non hanno energia nemmeno per svolgere le attività quotidiane elementari.
Insieme a sintomi simili, si osservano le seguenti manifestazioni: aumento della fame, sete inestinguibile, secchezza delle fauci, vertigini, vertigini, desiderio costante di andare in bagno. Ci sono anche problemi legati alla vista, che si esprimono in una biforcazione di sagome. Il trattamento di un tale disturbo viene effettuato da un endocrinologo. Darà indicazioni per lo studio delle urine e del sangue e prescriverà il trattamento appropriato, che non può essere ritardato.
Altri motivi
Se vuoi dormire costantemente e non hai le forze, devi analizzare cosa è cambiato di recente nel tuo stile di vita. Forse la ragione di ciò sono stati i farmaci che sono stati prescritti non molto tempo fa. In questo caso, è necessario leggere attentamente le istruzioni e consultare il medico. A volte gli specialisti prescrivono altri medicinali. Tuttavia, ci sono momenti in cui non puoi interrompere il corsotrattamento e sonnolenza dovranno essere considerati un fenomeno temporaneo.
Un' altra causa di ipersonnia può essere la depressione. Di solito è accompagnato da una maggiore apatia e sonnolenza eccessiva. Tuttavia, è categoricamente impossibile fare una tale diagnosi da soli e ancor di più prescrivere antidepressivi. Se un disturbo emotivo non è causato da difficoltà di vita temporanee e non scompare per molto tempo, dovresti cercare urgentemente l'aiuto di uno specialista.
Quando vuoi dormire costantemente, la causa della stanchezza potrebbe essere una malattia recente. Nella maggior parte dei casi, questa è considerata la norma. Infezione intestinale, SARS, influenza e altri raffreddori sono accompagnati da debolezza. A volte il periodo di recupero può durare circa un mese. In questo momento, devi riposare di più e dormire di più rispetto alla norma standard.
Smettere di respirare durante il sonno aiuta a ridurre l'afflusso di sangue e, di conseguenza, la letargia e la distrazione durante il giorno. In medicina, questo disturbo è chiamato apnea notturna. Di notte, le vie aeree si restringono, impedendo all'ossigeno di raggiungere i polmoni. Nella stragrande maggioranza dei casi, la malattia si verifica nelle persone in sovrappeso e nei fumatori. Di norma, è accompagnato dal russare. Per evitare tali attacchi, non puoi usare sonniferi e sedativi, alcol durante la notte. Sarebbe bello controllare il proprio peso e abbandonare le cattive abitudini. Gli esperti consigliano di dormire su un fianco per ridurre la possibilità di trattenere il respiro.
Raccomandazioni da esperti
Diciamo che sei una persona completamente sana, ma allo stesso tempo non hai forza ehai sempre voglia di dormire. Cosa fare in una situazione così difficile? Prova a incorporare le seguenti attività nel tuo programma di vita:
- Decidi una routine notturna e cerca di attenerti ad essa. Vai a letto entro e non oltre le 23. Si consiglia di uscire prima di coricarsi.
- Per rilassarti, puoi fare un bagno con l'aggiunta di piante medicinali rilassanti o oli essenziali.
- Non cenare subito prima di coricarsi o un'ora prima di coricarsi. In casi estremi, puoi bere kefir o latte. Non bere mai caffè o tè forte la sera.
- Mantieni la temperatura normale nella stanza (+18 oC) e ventilala ogni sera. In estate puoi dormire con la finestra aperta.
- La scelta giusta del materasso è di grande importanza per un riposo normale. Dovrebbe essere uniforme e abbastanza solido. Invece di un cuscino, si consiglia di utilizzare un rullo. Allenati a dormire sulla schiena. Questa è la posizione ottimale per un riposo adeguato.
- Alzati subito dopo esserti svegliato, fai esercizi. Prima di uscire di casa, non dimenticare di fare colazione.
Non aspettarti che un problema venga risolto subito. Dovrebbe passare del tempo dopo un cambiamento radicale nello stile di vita. Ma poi non c'è quasi nessun motivo per lamentarti del fatto che non hai forza ed energia e vuoi costantemente dormire.
Conclusione
Se non riesci a capire perché vuoi costantemente dormire, chiedi sempre aiuto a professionisti qualificati. Tuttavia, quando tuvoi stessi siete i colpevoli della vostra situazione, cercate di rimettervi in sesto e correggere la situazione. In effetti, nella stragrande maggioranza dei casi, questo è vero. Molto probabilmente, hai notato che durante i periodi di buon riposo, molte delle tue domande sono state facilmente risolte e molte cose di ogni genere sono state fatte. Ammetti a te stesso che molto spesso sappiamo ancora perché vogliamo dormire tutto il tempo. Pensiamo che tu sia d'accordo con questo.
