Dopamina e serotonina, popolarmente conosciute come "ormoni del piacere", sono sostanze che possono influenzare in modo significativo l'umore e il benessere di una persona. È naturale che le persone siano preoccupate di come la loro produzione possa essere influenzata, migliorando così la qualità della loro vita.
Ormoni della felicità
Le endorfine, la noradrenalina, la dopamina, la serotonina sono neurotrasmettitori prodotti dall'ipotalamo. Tutti i neurotrasmettitori possono essere divisi in tre gruppi. Per una migliore percezione, presenteremo le informazioni sotto forma di tabella.
| Nome di un gruppo di neurotrasmettitori | Neurotrasmettitori | Azione sul corpo |
| Aminoacidi | Acido gamma-aminobutirrico | Inibizione del sistema nervoso |
| Glicina | Inibizione del sistema nervoso, aumento della produzione di acido gamma-aminobutirrico | |
| Glutammato | Eccitazione del nervososistemi | |
| Aspartato | Eccitazione del sistema nervoso | |
|
Catecolamine |
Adrenalina | Eccitazione del sistema nervoso |
| Norepinefrina | Eccitazione del sistema nervoso, veglia del corpo | |
| Dopamina | Motivazione, anticipazione del piacere | |
| Altre monache | Serotonina | Piacere |
| Istamina | Reazione allo stress emotivo e fisico |
I neurotrasmettitori hanno un enorme impatto su una persona, non solo influenzando l'umore, ma anche adattando il corpo alle circostanze.
Prima di sapere se è possibile influenzare la quantità di determinati neurotrasmettitori, è necessario considerare due sostanze che svolgono un ruolo diretto nel plasmare l'umore di una persona: la dopamina e la serotonina.
Dopamina
La dopamina è chiamata l'ormone del piacere, anche se una definizione più accurata di questo neurotrasmettitore è "l'ormone della motivazione".
Ma la motivazione umana è direttamente correlata al piacere. L'emergere del desiderio di iniziare una particolare attività dipende da quanto fortemente questa attività sia associata al piacere per una determinata persona. E più forte è il godimento percepito di un'attività o dei suoi risultati, maggiore è l'incentivo a impegnarsi in questa attività.
Considera l'effetto della dopamina sulla psiche umana usando un semplice esempio. L'esercizio fisico potrebbe non essere fonte di piacere per una persona, ma migliorare il proprio aspetto e anticipare la contemplazione del proprio corpo o ricevere l'approvazione degli altri aumenterà la produzione di dopamina. È così che nasce la motivazione per qualsiasi attività.
Serotonina
L'azione della serotonina sul corpo non si limita al miglioramento dell'umore. Con esso, puoi:
- migliorare le capacità cognitive, ovvero la capacità di percepire, analizzare e ricordare le informazioni;
- ridurre la soglia del dolore;
- aumentare il tono muscolare;
- percepire correttamente e vivere situazioni stressanti.
La serotonina fa provare euforia, gioia, piacere. Con la mancanza di questo neurotrasmettitore, puoi provare apatia e irritabilità.
In base a questo, sembrerebbe che il compito di una persona che vuole essere costantemente di buon umore e in uno stato di alta motivazione sia quello di mantenere un livello elevato di questi neurotrasmettitori. Tuttavia, la dopamina e la serotonina sono antagoniste.
Antagonismo dei neurotrasmettitori
In parole povere, la dopamina provoca il desiderio di raggiungere il piacere e la serotonina diventa la causa chimica della sensazione di piacere stessa. Ma una persona che si trova in un beato stato di euforia non può essere motivata a perseguire un obiettivo che possa migliorare il suo umore, così come una persona ben nutrita.non ti sembrerà di sederti a tavola.
Quando la dopamina aumenta, i livelli di serotonina diminuiscono. Una persona non prova piacere, è sopraffatta da una sensazione di ansia, riceve una potente motivazione per azioni attive volte a raggiungere il desiderato. Dopo aver raggiunto l'obiettivo, la concentrazione di serotonina nel sangue aumenterà e la quantità di dopamina, al contrario, diminuirà, liberando la persona dal desiderio di continuare un'attività vigorosa e dandogli l'opportunità di godersi il risultato.
Ma l'importante è che l'interazione di dopamina e serotonina non funzioni nella direzione opposta: se la dopamina cade, la serotonina non aumenta. Ad esempio, se nel processo di raggiungimento di un obiettivo una persona incontra ostacoli insormontabili, la sua dopamina diminuirà e il desiderio di muoversi verso l'obiettivo scomparirà. Ma poiché la serotonina rimarrà la stessa, i sentimenti di felicità non sorgeranno. Al contrario, l'umore di una persona diminuirà e, nel linguaggio della psicologia, sorgerà la frustrazione.
Come aumentare la serotonina?
Considerando quanto sopra, possiamo concludere come produrre serotonina e dopamina. Influenzare direttamente la serotonina è problematico, ma è possibile influenzare l'aumento della dopamina con il potere della coscienza.
Per fare questo, devi fissare un obiettivo, il cui raggiungimento porterà una sensazione di forte soddisfazione. È importante che l'obiettivo sia raggiungibile e, nel processo di raggiungimento di esso, una persona non incontra ostacoli seri che livellano il desiderio di continuare le attività.
Secondo la misuraraggiungimento di piccoli obiettivi, aumenterà la motivazione all'attività e la persona sarà in grado di affrontare con entusiasmo compiti più complessi che richiedono il superamento di ostacoli.
Significato della volontà
Naturalmente, non si può percepire l'umore di una persona esclusivamente come il lavoro dei neurotrasmettitori dopamina e serotonina. Con un alto livello di dopamina, una persona è in grado di raggiungere l'obiettivo più velocemente e più facilmente e, di conseguenza, aumentare il livello di serotonina.
Ma il fattore volitivo è di grande importanza. Superando l'apatia con bassi livelli di dopamina e attività continua, una persona è in grado di ottenere un risultato che non solo provoca un aumento della produzione di serotonina, ma forma anche un modello di comportamento volitivo.
La buona notizia per coloro che non possono vantare una volontà di ferro è che la volontà è perfettamente allenata quando una persona non segue più e più volte l'esempio di uno stato d'animo depresso, ma continua a lavorare, convincendosi con logica argomenti. Più forte è la volontà di una persona, più facile è per lui affrontare facilmente compiti che gli sembrano noiosi o difficili. Pertanto, una persona ha l'opportunità di mantenere gli ormoni serotonina e dopamina al livello necessario per una buona sensazione di sé.
Neurotrasmettitori e nutrizione
Ci sono informazioni secondo le quali il livello dei neurotrasmettitori può essere influenzato da determinati alimenti. C'è davvero una correlazione tra umore e cibo, e si basa sulla concentrazione dell'aminoacido triptofano nel sangue.
Può essere fornito già pronto con il cibo o sintetizzato nel corpo quando viene fornito glucosio. Dal punto di vista biochimico, questo processo si presenta così: dopo aver mangiato cibi ricchi di glucosio, l'insulina viene rilasciata nel sangue, che è responsabile dell'assorbimento di quest'ultimo. Questo fa sì che il tuo corpo scomponga le proteine, che a loro volta innescano la produzione di triptofano.
Questo è il motivo per cui molte persone che sono in preda al cattivo umore sentono il bisogno di mangiare cibi dolci.
Cibi al triptofano
Per sapere come aumentare la serotonina e la dopamina attraverso l'alimentazione, devi ricordare quali alimenti contengono più triptofano.
| Prodotti a base di carne | Coniglio, tacchino, vitello |
| Frutti di mare | Caviale nero e rosso, calamari, salmone |
| Noci | Arachidi, mandorle, anacardi |
| Latticini | Formaggio e formaggio fuso |
| Confetteria | Halva e cioccolato |
Tutti i prodotti sono elencati in ordine di classificazione in base al contenuto di triptofano.
Puoi anche mangiare qualsiasi dolce come banane o gelato. Tuttavia, va ricordato che, riempiendo la dieta con piatti che influiscono sul livello di serotonina e dopamina, è necessario fare una scelta a favore di cibi sani, oltre a mantenere un livello calorico giornaliero ottimale.ed equilibrio in proteine, grassi e carboidrati. Altrimenti, c'è il rischio di incontrare una dipendenza da cibo, quando un aumento dell'umore dipenderà direttamente dall'uso di determinati piatti.
Altri modi per migliorare il tuo umore
Il cibo non è l'unico modo per aumentare il livello dei neurotrasmettitori responsabili dell'umore e della motivazione. Ci sono diversi modi che dovresti usare regolarmente non solo per sentirti più felice, ma anche per ridurre l'ansia, aumentare la prontezza e le prestazioni:
- sport - da una semplice passeggiata a un intenso allenamento di forza;
- massaggio, incluso l'automassaggio:
- freddo - l'indurimento è stato a lungo usato come trattamento alternativo per la nevrosi;
- sole: stare all'aperto ti rallegrerà sicuramente;
- sesso e innamoramento - durante l'attaccamento a una persona si producono dopamina, serotonina e ossitocina, mentre quest'ultima è responsabile di una sensazione di intensa vicinanza emotiva, che provoca in ogni persona una sensazione di intenso piacere;
- arte - anche guardare un film e ascoltare registrazioni audio aumenta la concentrazione dei neurotrasmettitori.
Per mantenere il tuo umore a un livello costantemente alto, è importante trovare il modo di alleviare rapidamente la tensione, l'ansia e la depressione. Camminare con gli amici, guardare una commedia o uno spettacolo comico o uscire con i propri cari ha una comprovata capacità di influenzareil livello di serotonina nel corpo.
Inoltre, è importante eliminare i fattori che impediscono l'aumento della concentrazione dei neurotrasmettitori. Questi includono malattie croniche, stress, fame.
Quindi, sapendo cosa sono la dopamina, la serotonina, l'endorfina e quale effetto hanno sulla qualità della nostra vita, puoi controllare il tuo umore e influenzare il livello di motivazione quando raggiungi determinati obiettivi.
