Per rendere una donna bella e sana, hai bisogno di molti fattori. Ma tutto parte dall'alimentazione, perché in primo luogo è importante ciò che mangiamo. La qualità del cibo determina come appariamo e come ci sentiamo. Gli alimenti salutari per le donne sono diversi dagli alimenti base degli uomini. Come dovrebbe mangiare una donna per mantenere la sua salute e bellezza il più a lungo possibile? In questo articolo, cercheremo di rispondere a questa domanda nel modo più semplice e accessibile possibile.
Regole alimentari
Ci sono delle regole a cui ogni donna che ha a cuore la propria salute e il proprio aspetto deve attenersi. Sono chiari e semplici, non richiedono molto tempo e fatica. Sì, e i costi sono minimi. Queste regole possono essere classificate come un "piano di stile di vita sano" eseguilo non solo te stesso, ma attira anche i tuoi cari. Cosa ci vuole?
1. Bevi almeno due litri di acqua pulita al giorno. Il rapporto ideale è di 30 millilitri per chilogrammo di peso. Non bere molta acqua di notte, non provocare la comparsa di edemi.
2. Non mangiare prima di andare a letto. L'ultimo pasto dovrebbe essere non più tardi di tre ore prima di coricarsi. È consigliabile preparare delle proteine per la cena, poiché le proteine costringeranno il tuo metabolismo a funzionare per gran parte della notte.
3. Tra i prodotti utili alla salute delle donne non può mancare un posto alle vitamine. Particolarmente importanti per una donna sono A, E, acido folico e calcio. Pelle, capelli, ossa e unghie dovrebbero essere in condizioni eccellenti e le vitamine ti aiuteranno a mantenerle.
4. La colazione deve essere inclusa. È auspicabile che questa sia una colazione completa e non un caffè con un panino o caramelle. È meglio iniziare la giornata con i cereali. Così svegli il tuo corpo e lo fai funzionare in modo produttivo per tutto il giorno.
5. Fare uno spuntino due ore dopo il pasto principale aiuterà il tuo corpo ad assorbire ancora meglio gli alimenti principali per la salute delle donne. Lo spuntino dovrebbe essere noci e frutta secca, che sono necessari per saturare e reintegrare il corpo con le vitamine.
Se segui queste cinque regole, una donna manterrà salute, bellezza e giovinezza per molto tempo.
Frutta
Tra i prodotti utili alla salute e alla bellezza delle donne, la frutta non è l'ultima. Contengono un'intera gamma di vitamine e minerali necessari perconservazione della bellezza femminile. I seguenti frutti sono particolarmente utili per una donna: mele, pere e ananas. Un prerequisito è non mangiarli di notte per evitare la fermentazione. Il momento migliore per mangiare la frutta è durante la giornata, cioè durante uno spuntino dopo cena. Ma il frutto più importante - un prodotto per la salute delle donne - è, ovviamente, l'avocado. Contiene acidi grassi monoinsaturi, molto necessari per la salute del muscolo cardiaco e per l'assorbimento del grasso dall'addome della donna. Gli avocado contengono: potassio, magnesio, proteine, acido folico, nonché vitamina E e fibra B6 +. Mangiare un quarto di frutta al giorno ti aiuterà a ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno per la salute.
Verdure
Vegetables - prodotti che migliorano la salute delle donne. La fibra contenuta in molte verdure è molto utile per una corretta alimentazione, una buona funzionalità intestinale e la pulizia di tutto il corpo dalle tossine. Cavolo bianco, patate dolci, zucchine, carote, pomodori sono ottimi cibi per il corpo femminile. Ma la verdura migliore sono i broccoli. Questo tipo di cavolo cappuccio è raramente amato, ma contiene un'enorme quantità di vitamine e minerali: acido folico, ferro, calcio, vitamine A e C. I broccoli regolano i livelli di estrogeni, prevenendo lo sviluppo del cancro al seno. Quindi i broccoli sono un ottimo prodotto per la salute delle donne. Per ottenere tutto ciò di cui hai bisogno da questo ortaggio, devi mangiare circa trecento grammi a settimana.
Cereali
Grano, orzo, grano saraceno, riso, avena, mais, segale sono cereali molto utili per le donne. La condizione principale per il risparmioproprietà utili: lavorazione minima, ovvero non è necessario utilizzare farina di frumento, ma crusca di frumento o pane integrale. I cereali sono ricchi di proteine, carboidrati, fibre, vitamine e minerali, il che li rende alimenti sani per le donne. Tutto ciò contribuisce alla buona digestione, all'attività fisica, al rafforzamento dei nervi, alla prevenzione del cancro, al rallentamento dell'invecchiamento del corpo di una donna. I cereali sono un ottimo scrub per il corpo grazie alla fibra contenuta in grandi quantità in ogni chicco.
Pesce
Un prodotto molto importante per la salute riproduttiva delle donne è il pesce rosso. Contiene una quantità molto grande di acidi grassi (omega-3) e proteine. Queste sostanze sono necessarie per un'eccellente funzione cardiaca, per una gravidanza senza problemi, per combattere lo stress e la depressione, per proteggersi dalla vecchiaia (Alzheimer) e dal cancro. Il pesce rosso grasso è ricco di calcio, che, insieme all'omega-3, è perfettamente assorbito dal corpo femminile e rafforza le ossa della bella metà dell'umanità. Per ottenere il massimo beneficio da questo prodotto, è necessario mangiare pesce almeno tre volte a settimana. Se non è possibile acquistare pesce rosso fresco e congelato, è possibile utilizzare cibo in scatola. Condizione importante: il cibo in scatola deve essere di buona qualità, preferibilmente da un produttore di fiducia.
Carne
Prodotti "King" per la salute delle donne - carne. Ma non tutti, ma vitello, coniglio e pollo. Le donne hanno bisogno della carne di pollo per rimuovere le tossine dal corpo, oltre che permantenendo l'immunità, soprattutto in inverno. La carne di coniglio è molto dietetica, il che ti consente di mantenere la linea e soddisfare perfettamente la tua fame. Il vitello è ricco di ferro e molti oligoelementi, il che è ottimo per le donne che si prendono cura della propria salute e della propria figura.
Bevande
Tra i prodotti più utili per la salute delle donne, l'acqua pulita occupa un posto molto importante. È il suo uso che è responsabile dell'aspetto di una donna al mattino, delle condizioni della pelle e del peso di una donna. L'uso insufficiente dell'umidità vitale influirà immediatamente sulla donna: pelle secca, gonfiore, rughe. È necessario consumare acqua al ritmo di 30 millilitri per chilogrammo, né più né meno. L'acqua in eccesso si manifesterà sotto forma di gonfiore e gonfiore del viso, borse sotto gli occhi, quindi non esagerare con il regime di bere.
Un' altra bevanda salutare che aiuta le donne è l'acqua al limone. Il suo vantaggio è che l'acqua di limone rimuove le tossine e le tossine, nutre e fortifica il corpo femminile. La vitamina C contenuta in questa bevanda è molto utile per rafforzare il sistema immunitario e mantenere il corpo giovane.
Verdi
Se ancora non sai quali alimenti fanno bene alla salute delle donne, fai attenzione alle verdure. Sono i verdi che sono un prodotto universale adatto a qualsiasi donna. È semplicemente impossibile esagerare con il suo utilizzo. Prestare particolare attenzione a spinaci, prezzemolo e aneto. Questa vegetazione contiene un'enorme quantità di oligoelementi e vitamine di cui il corpo femminile ha bisogno. Questi"Green Friends" può aiutare a regolare i livelli ormonali, combattere la depressione e l'eccesso di peso, reintegrare le carenze vitaminiche dopo l'inverno e molto altro.
Elenco utile
Prestare attenzione all'elenco proposto di prodotti per la salute delle donne:
- mandorle - aiutano ad abbassare il colesterolo e il peso;
- uova (pollo e quaglia) - una fonte di vitamine D e A, colina e grassi saturi, che fa bene al cervello e alla vista;
- Le lenticchie sono un ottimo alimento ricco di fibre, proteine e antiossidanti;
- I semi di soia sono una fonte di proteine che aiutano a mantenere le ossa forti e prevenire il cancro al seno;
- ciliegie - una fonte di antiossidanti che aiutano a mantenere la vista, la memoria, abbassare il colesterolo e sostenere il muscolo cardiaco;
- quinoa (erba) - contiene minerali (rame, ferro, magnesio e fosforo), ricchi di proteine e un ottimo rinforzatore delle ossa scheletriche;
- Semi di zucca - aiutano a far fronte alla depressione e alle malattie cardiache, ad alto contenuto di zinco, magnesio, selenio e proteine;
- kefir (yogurt) - una fonte di proteine e calcio, un probiotico coinvolto nella normalizzazione della digestione;
- Il tè verde combatte cancro, insufficienza cardiaca, diabete, ictus, demenza e affaticamento;
- L'uvetta è un'ottima opzione per uno spuntino, oltre alle noci, nonché una fonte di carboidrati sani, vitamina C e ferro;
- il cioccolato amaro (fondente) è un prodotto molto utile per la salute e la bellezza delle donne, checontiene rame, zinco, fosforo, manganese, magnesio ed elementi per rafforzare le ossa, aiuta a migliorare la funzione cerebrale, riduce la pressione sanguigna ed è uno dei migliori combattenti contro la depressione;
- I mirtilli sono un tesoro per la salute e la bellezza delle donne che aiutano a combattere i cambiamenti legati all'età sotto forma di rughe, pressione, perdita di memoria, vista e capacità motorie.
Suggerimenti
Per mantenere la bellezza, la giovinezza e la salute, non è necessario iniettare "iniezioni di bellezza", impegnarsi in allenamenti estenuanti e seguire le diete più rigide. Basta avvicinarsi ragionevolmente all'alimentazione e allo stile di vita. Questo articolo fornisce esempi di prodotti disponibili in qualsiasi momento dell'anno e per qualsiasi livello di reddito. Devi solo decidere da solo se vuoi essere sano e bello o no. Scegli i prodotti per la salute delle donne che fanno per te e attieniti alle raccomandazioni. Non è mai troppo tardi per iniziare a prenderti cura di te stesso.
