Praticamente tutti i processi vitali in natura attraversano un ciclo. L'esempio più semplice di un ciclo è il cambio delle stagioni. Ogni anno, tutti gli esseri viventi vivono quattro stagioni: primavera, estate, autunno e inverno. Un altro esempio è il ciclo di rotazione completo del nostro pianeta attorno al sole. Una di queste rotazioni dura un anno. O una rotazione completa della Terra attorno al suo asse, formando un giorno.
Certi cicli si verificano anche nel nostro corpo. Perché il corpo umano ha bisogno di dormire? O cosa lo sveglia? Cos'è il ritmo circadiano? Il corpo umano è soggetto a un ciclo di 24 ore. La cosa più importante in questo ciclo è il cambiamento del sonno e della veglia. Questo processo è regolato automaticamente dal cervello.
Il concetto di ritmo circadiano
I ritmi circadiani sono un cambiamento nell'intensità dei processi biologici che si verificano nel corpo umano durante il giorno. In altre parole, è un tale orologio biologico all'interno del corpo. È impossibile abbattere il loro ritmo, poiché è irto di varie malattie della psiche e degli organi vitali.
I ritmi circadiani normalmente creano equilibrio circadiano. Quello stato quandouna persona si sente benissimo, si chiama equilibrio circadiano.
Con l'equilibrio circadiano, una persona si sente fisicamente sana, ha un grande appetito, un ottimo umore, il suo corpo è riposato e pieno di energia. La persona è al suo ritmo. Ma quando l'equilibrio circadiano è sbilanciato, il ritmo circadiano è disturbato, lascia il segno sulla salute del corpo.
Manifestazione dei ritmi circadiani
Tutti probabilmente hanno notato che si sentono più efficienti, energici e pieni di vitalità ed energia in determinate ore del giorno e più esausti, letargici e assonnati in altre. Ha a che fare con i ritmi biologici. Circa 20 mila neuroni nell'ipotalamo sono responsabili del lavoro dell'orologio biologico nel corpo umano. Non si sa ancora esattamente come funzionino questi "orologi". Tuttavia, gli scienziati sono sicuri che per il normale funzionamento del corpo, il loro lavoro deve essere chiaro e coordinato, il ritmo circadiano del cuore deve essere sempre normale.
In media, l'attività mentale umana ha due picchi: 9:00 e 21:00. La forza fisica raggiunge il picco alle 11:00 e alle 19:00.
Il ciclo sonno-veglia
Il continuo cambiamento del giorno e della notte è un ciclo che influenza direttamente lo stato del corpo umano, il suo ritmo circadiano. Il ciclo della notte e del giorno, responsabile del processo di cambiamento del sonno e della veglia. Il corso di molti processi nel corpo, il suo normale funzionamento e la capacità di lavorare dipendono dal ciclo “sonno-veglia”.
Una quantità insufficiente di sonno può causare una diminuzione della concentrazione, un calo della capacità lavorativa. In assenza di un sonno sano a tutti gli effetti, le funzioni intellettuali si deteriorano, i processi metabolici nel corpo vengono interrotti. Questo non è tutto ciò che l'interruzione del ritmo circadiano del sonno è irto per il corpo. È anche irto di invecchiamento precoce del cervello, disturbi mentali e persino schizofrenia.
L'effetto della luce del giorno sui ritmi circadiani
Quando il sole scende sotto l'orizzonte, il livello di luce diminuisce. Il sistema visivo umano invia segnali al cervello. Stimola la produzione di un ormone come la melatonina. Aiuta a ridurre l'attività umana. La melatonina rilassa una persona, la fa sentire assonnata.
E viceversa, quando il sole appare all'orizzonte, viene inviato un segnale al cervello umano per aumentare l'illuminazione. La produzione di melatonina è in calo. Di conseguenza, l'attività del corpo umano aumenta.
Anche altri stimoli partecipano alla regolazione del ciclo sonno-veglia. Ad esempio, fare la doccia o il bagno, la consueta sveglia, andare a letto, sdraiarsi e qualsiasi altra abitudine.
Albe e tramonti
Gli scienziati credono che alzarsi presto all'alba e andare a letto dopo che il sole tramonta sotto l'orizzonte renderà il lavoro dell'orologio biologico chiaro e coordinato.
È per questo motivo che la tarda alba e il primo tramonto in inverno spesso portano al fatto che le persone si sentono assonnate,letargico e pigro. Questa è una normale reazione del corpo alla luce del giorno. L'orologio biologico di una persona non può sintonizzarsi sul lavoro normale. I ritmi circadiani giornalieri vengono interrotti e sorgono vari problemi di salute.
La stessa diminuzione dell'umore, un calo dell'attività e un senso di impotenza sono vissuti dalle persone che vivono in condizioni di notte polare o quando il tempo nuvoloso e piovoso dura molto a lungo.
Cronotipi umani
I ritmi circadiani umani sono ancora oggetto di ricerca. Gli scienziati hanno suggerito che ci sono tre cronotipi principali del corpo umano.
Il primo cronotipo include "allodole" - persone del tipo mattutino. Si svegliano presto, con l'alba. La mattina successiva e la prima metà della giornata cade il culmine della loro allegria, capacità di lavorare e allegria. La sera, le "allodole" hanno sonno, vanno a letto presto.
Il secondo cronotipo include persone del tipo serale. Li chiamano "gufi". I gufi si comportano in modo opposto alle allodole. Vanno a letto molto tardi e odiano svegliarsi la mattina. Al mattino, i "gufi" sono assonnati, letargici e le loro prestazioni sono estremamente basse.
La lentezza del gufo mattutino può essere accompagnata da mal di testa. La loro efficienza aumenta solo nella seconda metà della giornata, più spesso anche dopo le sei di sera. Ci sono momenti in cui il massimo delle prestazioni del "gufo" cade di notte.
Il terzo cronotipo sono le persone con fluttuazioni nell'intensità delle capacità fisiologiche durante il giorno. Sono chiamati "piccioni" o, in altre parole, aritmici. Queste persone cadonoda un estremo all' altro. Possono lavorare in modo altrettanto efficace sia durante il giorno che la sera.
"Allodole", "gufi" o "colombe" sono persone nate, o lo diventano? La risposta a questa domanda non è stata ancora trovata. Tuttavia, sono stati condotti molti studi che dimostrano l'esistenza di una relazione tra il cronotipo e il tipo di attività umana. Ad esempio: i dipendenti nella maggior parte dei casi sono "allodole". Le persone che lavorano mentalmente sono "gufi". E le persone che lavorano fisicamente sono "piccioni". Cioè, si scopre che una persona è in grado di regolare lui stesso il suo orologio biologico, di adattarsi al suo ritmo di vita. La cosa principale è non farti del male.
Cause del fallimento del ritmo circadiano
Il disturbo dei ritmi circadiani può verificarsi per vari motivi. Le cause più basilari e comuni di guasto dell'orologio biologico:
- Lavoro a turni.
- Gravidanza.
- Lungo viaggio, volo.
- Uso di farmaci.
- Vari cambiamenti nello stile di vita.
- Attraversamento di altri fusi orari.
- Sindrome del gufo. Le persone con questo cronotipo preferiscono andare a letto molto tardi. Per questo motivo hanno difficoltà a svegliarsi la mattina.
- Sindrome di Lark. Questo cronotipo è caratterizzato dal risveglio precoce. Queste persone hanno difficoltà quando c'è bisogno di lavorare la sera.
- Quando si passa all'ora legale o invernale. Molte persone durante questo periodo hanno una diminuzione dell'efficienza, una maggiore irritabilità, impotenza, apatia. Eil trasferimento delle frecce all'ora solare viene trasferito più facilmente che all'ora legale.
- Le persone a cui piace passare la notte al computer sono anche a rischio di insufficienza del ritmo circadiano.
- Il lavoro notturno è molto stressante per il corpo. All'inizio, questo potrebbe non essere percepito, ma ogni giorno si accumula la stanchezza, il sonno peggiora, la capacità lavorativa diminuisce, si verifica l'apatia, che può essere sostituita dalla depressione.
- Situazioni impreviste in cui giorno e notte cambiano posto.
- Le neomamme spesso soffrono per il fatto che i suoi ritmi circadiani non corrispondono a quelli del bambino. Spesso nei bambini il sonno principale si svolge durante il giorno e di notte dormono per brevi periodi di tempo. Si dice che questi bambini abbiano confuso giorno e notte. La mamma, in questo caso, naturalmente, non riesce a dormire. È qui che entra in gioco la grave interruzione circadiana della madre.
Regolazione dei ritmi circadiani
Una persona dovrebbe essere in grado di adattarsi a qualsiasi programma, perché la vita può offrire molte sorprese che possono essere visualizzate in modo estremamente negativo sul lavoro dell'orologio biologico. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutare a supportare i ritmi circadiani di una persona:
- Se una persona ha un volo, allora da est a ovest è meglio scegliere un volo mattutino e da ovest a est - al contrario, la sera. Allo stesso tempo, prima di volare in direzione ovest per cinque giorni, dovresti provare ad andare a letto un paio d'ore dopo. A est, al contrario - un paio d'ore prima.
- Allo stesso modo, andando a letto prima o dopo, puoi prepararti per la traslazione dell'orologioper l'ora legale o invernale.
- È necessario cercare di andare a letto entro e non oltre le 23:00 - questo a condizione che il sonno duri 7-8 ore. Altrimenti, vai a letto prima.
- Nel caso di lavoro a turni o in altre circostanze, una persona dovrebbe dormire la sua parte nell' altra metà della giornata o, in casi estremi, il giorno successivo.
- Non rimandare il sonno per il fine settimana. In 4-5 giorni, il corpo può essere così stanco che dormire nei fine settimana non sarà sufficiente. O potrebbe succedere qualcos' altro: potrebbe esserci un'opinione fuorviante secondo cui non c'è fatica e il corpo sarà tormentato dall'insonnia. Non puoi portare il corpo agli estremi, provalo per forza. Le conseguenze possono essere molto gravi.
Trattare l'interruzione del ritmo circadiano
I disturbi del ritmo circadiano vengono trattati dopo la diagnosi. L'obiettivo del trattamento è riportare il corpo umano alla sua normale modalità di funzionamento, per ripristinare il funzionamento del suo orologio biologico. Il trattamento principale e più comune per il disturbo del ritmo circadiano è la terapia con luce intensa o la cronoterapia. La terapia della luce intensa viene utilizzata per ripristinare il normale funzionamento del corpo umano, per migliorare il funzionamento del suo orologio biologico interno. Questa tecnica ha mostrato risultati significativi nelle persone che hanno interrotto i ritmi circadiani del sonno.
