I muscoli della schiena di una persona formano un corsetto unico che aiuta a mantenere la colonna vertebrale in posizione verticale. Una postura corretta è alla base della bellezza e della salute umana. I medici possono elencare le malattie che si verificano a causa di una cattiva postura per molto tempo. Un forte corsetto muscolare protegge la colonna vertebrale da lesioni, pizzicamento e fornisce una mobilità adeguata. Per capire meglio come funziona il corpo umano, quali esercizi fare per rafforzarlo, ti suggeriamo di leggere questo articolo. In esso imparerai tutti i muscoli della schiena umana e quali funzioni svolgono.
La struttura della schiena umana
Dai tempi della scuola, conosciamo l'espressione "Una mente sana in un corpo sano". Ciò è particolarmente vero per la schiena, perché la maggior parte dei problemi deriva dalla malattia della colonna vertebrale. Perché sta succedendo? La nostra schiena è una cornice che tiene tutti i nostri organi nella posizione corretta. Quando la postura è disturbata, diverse parti soffrono: i polmoni diminuiscono di volume, seguito da una violazionecircolazione sanguigna del cervello e altre cose spiacevoli. E cosa posso dire, ogni secondo abitante della Russia ha l'osteocondrosi. Comprendere l'anatomia dei muscoli della schiena e della parte bassa della schiena ti consentirà di capire come rafforzare adeguatamente la schiena e migliorare il benessere senza danni alla salute e lesioni.
I muscoli sono divisi in gruppi - ognuno di essi prende il nome in base all'area a cui appartiene. In totale, ben 32 ossa formano la schiena, che può essere divisa in cinque sezioni:
- Dipartimento che corre lungo la spina dorsale. È lungo di essa che passa il muscolo più lungo.
- Dipartimento nella zona delle scapole.
- I muscoli che aiutano a sollevare le scapole e le braccia sono il sottoscapolare.
- La zona della cintura, responsabile della corretta curvatura della colonna vertebrale (lordosi).
- Dipartimento sacrale.
La schiena è una delle superfici più grandi e contiene molti muscoli grandi e forti. Sono divisi in superficiali e profondi, che sono associati alla colonna vertebrale. La conoscenza dei muscoli è particolarmente importante per coloro che visitano la palestra. Spesso i principianti non prestano attenzione alla schiena: gli uomini scuotono le braccia e le donne scuotono le gambe e i glutei. Tuttavia, una bella schiena e una postura sono una delle componenti chiave di un look attraente. Pertanto, se vuoi compiacere gli altri, non puoi fare a meno di muscoli forti sulla schiena.
Funzioni muscolari
Nessun esercizio durerà a lungo se non hai abbastanza motivazione. Ma se sai come sono disposti i muscoli della colonna vertebrale e della schiena di una persona, nonché di cosa sono responsabili, puoi ottenere grandi risultati. Dopotutto, durante lo sport lo farainon solo è inutile ripetere i compiti del trainer, ma sentirai ogni muscolo, portando così gli esercizi alla perfezione. Quali sono le funzioni dei muscoli della schiena?
Sono:
- La postura dritta assicura principalmente un sufficiente apporto di ossigeno al cervello. Da qui la mancanza di stanchezza, mal di testa, vertigini, perdita di efficienza. Una persona con una schiena sana è molto più efficiente e felice nella sua vita.
- Fissazione delle vertebre tra loro per garantire una sufficiente mobilità del corpo (inclinazioni, giri, piegamenti, ecc.)
- Mantieni una posizione eretta per una postura eretta.
- Lenire la camminata, la corsa, i piccoli dossi e gli urti che inevitabilmente accompagnano i nostri movimenti.
- Sana longevità. La spina dorsale umana non è evolutivamente progettata per esistere per più di 40-50 anni. Per i nostri antenati, questa era la massima aspettativa di vita. Pertanto, se non vuoi provare costantemente dolore e disagio associati alla colonna vertebrale, è meglio iniziare a formare un corsetto muscolare fin dalla giovane età.
- Mantenere tutti gli organi nella posizione corretta. Con una postura corretta, i polmoni sono raddrizzati, il sangue circola liberamente, il cuore e gli altri organi sono in una posizione fisiologica, non schiacciati da altri organi.
Adesso, accertati dell'importanza di una postura corretta e di muscoli sviluppati, possiamo procedere allo studio della loro anatomia.
Muscoli profondi e superficiali
Conoscere la localizzazione e il tipo di muscoli può aiutare a posizionare correttamentediagnosi durante l'esame del paziente e capire qual è il problema. Tutti i muscoli del corpo umano sono disposti a strati e la parte posteriore del corpo non fa eccezione. Tra i muscoli superficiali si distinguono:
- più ampio;
- trapezoidale;
- a forma di diamante (grande e piccolo);
- scapolare;
- serratus posteriore superiore e inferiore.
I muscoli profondi, che sono più vicini alle ossa, includono quanto segue:
- dritto;
- spinoso trasversale;
- interspinoso;
- spinoso trasversale.
Trapezio
Tre strati di muscoli superficiali iniziano con il trapezio, che sembra un triangolo, che si assottiglia verso il basso. Il muscolo trapezio della schiena è diviso in due parti dalla colonna vertebrale. In effetti, è per questo che ha ottenuto il suo nome. Il muscolo ha origine dal cranio, le sue parti laterali sono attaccate alle clavicole e alla scapola e il fondo si trova approssimativamente al centro della colonna vertebrale. Se metti insieme entrambi i lati, ottieni un trapezio. A quali processi partecipa:
- Controlla parzialmente il movimento delle scapole. Ad esempio, se devi unire le scapole o portarle verso la colonna vertebrale, non puoi farlo senza il trapezio.
- Alza e abbassa le scapole.
- Tira indietro la testa. Il processo inizia quando proviamo a riunire le scapole. Il fatto è che è il muscolo trapezio che, grazie al suo design, tira un po' indietro contemporaneamente il collo. Pertanto, raddrizzando l'area del toraceindietro, alziamo automaticamente il mento più in alto, mentre viene ripristinata la circolazione sanguigna nel collo.
Le fibre muscolari del muscolo trapezio della schiena "guardano" in una direzione - alla scapola.
La più ampia
Il muscolo latissimus dorsi si trova nella parte più ampia della schiena, da cui il nome. La sua area è la più grande. Su tutta la superficie posteriore della schiena, occupa molto spazio ed è uno dei muscoli più forti. Si compone di diversi dipartimenti. È attaccato alle vertebre della parte bassa della schiena e dell'osso sacro. La parte superiore diverge alle quattro costole inferiori su entrambi i lati della schiena. I fasci muscolari superiori coprono parzialmente la parte inferiore della scapola e quindi si attaccano alle ascelle, formando la parete della cavità ascellare. Il latissimus dorsi ha diverse funzioni:
- Porta la spalla al busto. Con questo movimento sono coinvolti altri muscoli, ma il gran dorsale è quello principale.
- Può partecipare alla respirazione aiutando i polmoni a contrarsi. Ma il muscolo può svolgere questa funzione solo se le mani della persona sono fisse e immobili.
Perché, nonostante il numero ridotto di funzioni svolte, il muscolo gran dorsale è così fortemente sviluppato? Il fatto è che in passato, quando ancora l'uomo preistorico si muoveva con l'aiuto delle sue mani, questa parte era di fondamentale importanza. Fu con l'aiuto di questo muscolo che una persona si alzò e si gettò sui rami degli alberi. E poiché il corpo umano evolutivo non ha subito molti cambiamenti, il muscolo gran dorsale è rimasto ad occupare la maggior parte della schiena.
A forma di diamante
I romboidi fanno parte del secondo strato del suo corsetto. Nella forma, assomigliano a un rettangolo con i bordi smussati, in altre parole a un rombo. Ci sono muscoli romboidali grandi e piccoli. Ognuno di essi ha una struttura e un insieme di funzioni unici. Il piccolo muscolo romboidale della schiena è stretto e si trova più vicino alla scapola. È attaccato alle due vertebre superiori e la sua parte inferiore è adiacente al bordo mediale della scapola. Questo muscolo è responsabile di sollevare la scapola e portarla al centro della schiena.
Il grande muscolo romboidale si trova in basso rispetto al piccolo. È attaccato alle 4 vertebre superiori e la parte inferiore alla parte inferiore della scapola. I muscoli grandi e piccoli lavorano insieme per sollevare la scapola. Il muscolo romboidale ha anche la funzione di ruotare la scapola leggermente verso l'interno all'estremità inferiore. È il sottosviluppo di questi muscoli che porta alle cosiddette "ali" nell'uomo, quando le scapole non vengono portate alla colonna vertebrale, ma avanzano. Questo fa sembrare la persona curva.
Dentato
L'anatomia dei muscoli della schiena sarebbe incompleta senza una descrizione della struttura dei muscoli dentati. Sebbene occupino un'area relativamente piccola, il loro ruolo è molto importante nel mantenimento della salute. Ci sono diversi muscoli dentati: superiore e inferiore. Entrambi costituiscono il terzo strato della cornice superficiale della schiena. Serratus posteriori superioris situato nella parte superiore della schiena. Ad un'estremità è attaccato alle due vertebre cervicali inferiori e superiori toraciche e all' altra estremità al legamento nucale. È interessante notare che questo muscolo può essere completamente assente o essere in quantità.diversi pacchi. Tutto dipende dalla forma fisica della persona e dalla frequenza con cui si carica la schiena. Il muscolo dentato posteriore superiore è coinvolto nella respirazione spingendo le costole a parte e aumenta il volume dei polmoni durante l'inalazione.
Il muscolo dentato posteriore inferiore è attaccato al bordo della regione lombare e toracica. La sua parte superiore guarda verso la 9a-12a costola e la parte inferiore guarda verso le vertebre cingolate superiori. Percorre le costole, situate sopra le basse vie respiratorie. Ecco perché è un muscolo respiratorio aggiuntivo, che aiuta i polmoni a contrarsi in caso di insufficienza respiratoria.
Scapolare
L'elevatore della scapola insieme al romboide formano il secondo strato del corsetto muscolare superficiale. Appartiene ai muscoli della parte superiore della schiena ed è attaccato alle quattro vertebre cervicali. La sua parte inferiore si trova nell'angolo superiore e al centro della scapola. Il muscolo scapolare si trova sotto lo strato del muscolo trapezio, ha una forma allungata con un ispessimento al centro. In base al nome, diventa subito chiaro che questa parte del corsetto muscolare aiuta a sollevare la scapola. È lei che è responsabile della mobilità della scapola e della sua rotazione mentre alziamo la mano.
I disturbi nel lavoro del muscolo che solleva la scapola provocano dolore e malfunzionamento di altri muscoli. Ciò è particolarmente vero dopo il sollevamento di carichi pesanti o lesioni. Affinché il corpo funzioni correttamente, i medici raccomandano di eseguire esercizi speciali volti a rafforzare il corsetto, il massaggio etrattamenti fisioterapici.
Muscolo spinoso trasverso
Questi due componenti dei muscoli profondi della schiena aiutano a mantenere la schiena dritta e ci mantengono flessibili e mobili. Il fatto è che sono vicini alla colonna vertebrale e forniscono una varietà di movimenti: curve, curve e torsioni. Il muscolo spinoso trasversale è coperto dal più lungo ed è costituito da fibre corte intrecciate insieme. È chiamato così perché è attaccato all'area tra le sezioni spinose e trasversali delle vertebre. Questo muscolo della schiena e della colonna vertebrale sono strettamente correlati. Quali funzioni svolge? In primo luogo, si adatta alle vertebre con una sorta di rivestimento ammortizzante, che attenua le commozioni cerebrali dovute a impatti, corsa e s alto. In secondo luogo, fornisce la mobilità della colonna vertebrale. I fasci muscolari che collegano diverse vertebre forniscono flessibilità e la capacità di flettere ed estendere la schiena. Inoltre, il muscolo spinoso trasversale è necessario per fissare la colonna vertebrale in posizione eretta. Le sue fibre legano saldamente le vertebre verticalmente, tenendole dritte. Naturalmente, non solo grazie a questo muscolo una persona può camminare dritta, ma svolge un ruolo indispensabile.
Muscolo più lungo
Accanto allo spinoso trasversale c'è uno dei muscoli della schiena più lunghi e potenti. Si chiama sacrospinoso. Come suggerisce il nome, la sua estremità inferiore è attaccata al bacino e all'osso sacro e l'estremità superiore alle vertebre cervicali. Il muscolo longissimus è costituito da due muscoli profondi paralleli della schiena, che hanno una funzione e agiscono comeestensore della schiena. È questa parte del corsetto muscolare che forma la postura corretta, quindi durante l'allenamento dovrebbe essere prestata particolare attenzione a quest'area. In totale, si distinguono diverse parti nel muscolo più lungo della schiena:
- Muscolo del torace - parte dall'osso sacro e si attacca alle costole inferiori.
- Muscolo del collo - attaccato alla 4a vertebra toracica e cervicale inferiore, la sua estremità superiore si trova alla quinta vertebra cervicale.
- Il muscolo longissimus capitis - ha origine nella regione cervicale e si attacca al processo mastoideo.
Così, il muscolo longissimus dorsi non solo raddrizza la colonna vertebrale, ma partecipa anche alla presa della testa. Inoltre, fornisce mobilità della colonna vertebrale. Se i muscoli di una parte si contraggono, la schiena della persona si inclina in quella direzione.
Altro
Quali muscoli della schiena possono ancora essere identificati? Oltre a quanto sopra, ce ne sono molti altri di dimensioni inferiori, ma comunque indispensabili per una vita appagante:
- Grande muscolo rotondo della schiena - inizia dal bordo inferiore della scapola, quindi va all'omero. Ricoperto dal latissimus dorsi. Questo muscolo è responsabile per portare il braccio al corpo, così come per la sua rotazione.
- Muscolo interspinale - le sue fibre si trovano attraverso le vertebre, sono tese tra i loro processi spinosi. Fa parte dei muscoli profondi che aiutano a mantenere la schiena eretta.
- Muscoli intertrasversali - le fibre hanno una direzione diagonale, sono tese tra i processi trasversali delle vertebre. Sono anche responsabili del camminare in posizione eretta e inclinare la schiena da un lato all' altro.
Un po' di più sui muscoli
Per capire come funziona la struttura muscolare della schiena umana, devi conoscere alcuni concetti in più. Sopra, abbiamo descritto i muscoli superficiali e profondi, poiché sono i più basilari. Ma oltre a loro, ci sono molti altri gruppi che prendono parte al movimento della schiena:
- I muscoli obliqui sono chiamati così perché si trovano in diagonale. Loro, come i muscoli profondi, aiutano a mantenere la postura corretta e fanno una varietà di movimenti.
- I muscoli striati prendono il nome dalla loro struttura. Sono anche chiamati scheletrici.
- La fascia è una guaina di muscoli che li protegge da strappi e danni legando insieme fasci di fibre.
A prima vista, l'anatomia della schiena può sembrare piuttosto complicata, ma dopo un po' questa sensazione svanisce. La memorizzazione è aiutata da diagrammi e immagini di muscoli, che mostrano chiaramente dove si trova quale gruppo di fibre. Se dedichi del tempo allo studio dei gruppi muscolari della schiena, puoi allenarti in modo molto più efficace e, di conseguenza, migliorare la tua salute. Con questa conoscenza, durante l'esercizio sentirai meglio quali muscoli sono coinvolti. Il corpo umano è progettato in modo sorprendente: è raro che un solo muscolo prenda parte a qualsiasi movimento. Una semplice svolta o slancio richiede un lavoro complesso di diversi gruppi muscolari.
Esercizio per rafforzare la schiena
Dopo aver studiato i gruppi muscolari della schiena, puoi farlometti in pratica le tue conoscenze. L'allenamento della forza è uno strumento efficace per combattere curvature, scoliosi e cattiva postura. Anche se non si hanno problemi, rinforzare il corsetto muscolare sarà un'ottima prevenzione. In effetti, ora è raro che una persona abbia un'attività fisica sufficiente per mantenere la propria salute senza ulteriori sforzi. E il lavoro sedentario è il nemico numero uno della colonna vertebrale.
Sia per i principianti che per i visitatori esperti dei fitness club, gli esercizi di base sono considerati indispensabili, che sono disponibili per tutti e dovrebbero essere alla base di ogni allenamento. Per la schiena, i seguenti esercizi sono più efficaci:
- I pull-up sulla barra allenano un grande gruppo muscolare. In questo esercizio sono coinvolti quasi tutti i muscoli superficiali della schiena e dei bicipiti. Per i principianti, puoi realizzare una versione leggera sulla macchina a contrappesi, che riduce leggermente il carico.
- Lo stacco è un esercizio versatile che rafforza non solo i muscoli della schiena, ma anche la parte posteriore della coscia e dei glutei. Se esegui questo esercizio all'inizio di ogni allenamento 15-20 volte, non solo rafforzerai il corsetto muscolare, ma aumenterai anche significativamente l'efficacia dell'allenamento.
- La remata con i manubri piegati è un buon allenamento romboidale. L'esercizio si svolge in questo modo: una persona si appoggia su una superficie orizzontale con un lato del corpo e con l' altra mano piega il braccio all' altezza del gomito, portando il manubrio allo stomaco.
È necessario iniziare a fare esercizi di forza sulla schiena sotto la supervisione di un trainer professionista. Sbagliatola tecnologia e il mancato rispetto delle norme di sicurezza possono costarti caro, quindi è meglio fare i primi passi con una persona esperta. Inoltre, questi esercizi sono controindicati per coloro che hanno un'ernia intervertebrale e vertebre pizzicate.
