Il corpo produce aminoacidi non essenziali. Vengono ripristinati a velocità diverse e forniscono al corpo le sue funzioni vitali. Ma ci sono anche aminoacidi essenziali, che includono i BCAA. Le recensioni su di loro sono molto diverse, ma svolgono la loro funzione al 100%.
Cos'è il BCAA?
I BCAA sono tre aminoacidi essenziali che svolgono una funzione riparatrice nel corpo. Questi amminoacidi sono legati insieme, occupando più di un terzo del volume di tutti gli amminoacidi nei muscoli. Possono entrare nel corpo umano solo con il cibo, quindi l'uso di integratori sportivi BCAA è giustificato.
La loro caratteristica principale è che vengono assorbiti il più possibile nel tessuto muscolare. Pertanto, sono la principale fonte di energia per i muscoli e il loro principale componente costruttivo.
In alcune fonti, questi amminoacidi possono essere trovati sotto l'abbreviazione BCA, che non è la traduzione corretta dall'inglese, ma questa opzione è usata anche in ambito sportivo, poiché sono identici a orecchio.
Dove posso trovare i BCAA?
Questo complesso di aminoacidi si trova in grandi quantità negli alimenti ad alto contenuto proteico: carne, pollame, pesce, uova. I BCAA costituiscono circa il 20% del peso totale delle proteine.
I BCAA sono uno degli integratori più popolari sul mercato della nutrizione sportiva. I produttori spesso aggiungono la parola nutrizione, che significa "nutrizione", al nome del prodotto. Pertanto, quando scegli questo integratore, non sorprenderti se il pacchetto dice BCAA Nutrition.
Le recensioni su questo supplemento variano a seconda del produttore e del costo, quindi è meglio consultare uno specialista per scegliere il prodotto più adatto a te. Lì puoi anche trovare un gran numero di diverse variazioni nel rapporto tra aminoacidi, gusto e volume.
Effetti BCAA
Per un lungo periodo di ricerca, questo supplemento ha acquisito molte voci e informazioni non confermate. Ma i principali effetti attribuiti dell'additivo sono:
- prevenire la rottura muscolare;
- anabolico;
- migliorare l'efficacia di altri integratori sportivi;
- effetto sulla crescita della massa muscolare magra;
- aumento della forza;
- processo di combustione dei grassi migliorato.
Moduli Supplementi
BCAA sono disponibili principalmente in polvere, compresse o capsule. L'opzione più rara sono i BCAA liquidi. Sulle confezioni apparirà così:
- BCAA Caps – BCAA caps;
- Compresse BCAA – schede BCAA;
- BCAA in polvere - BCAA in polvere.
Recensioni per ogni modulole versioni sono diverse. Principalmente perché è più conveniente assumere questo integratore in capsule e compresse, ma per questa comodità devi pagare circa il doppio. Questo provoca sempre una tempesta di feedback negativi da parte dei clienti.
I produttori fissano in modo schiacciante il peso di una compressa o capsula a mezzo grammo, quindi per ottenere anche 5 grammi degli aminoacidi necessari, dovrai assumere fino a 10 capsule di BCAA.
Le recensioni sulle polveri BCAA sono molto più belle. Il motivo principale è che allo stesso prezzo delle compresse BCAA, ottieni quasi il doppio della quantità di aminoacidi essenziali.
Rapporto amminico
Il principale motivo di contesa tra gli atleti è la domanda su quali BCAA siano i migliori. Quale rapporto di aminoacidi in questo integratore darà un risultato migliore? BCAA 8:1:1 o BCAA 2:1:1? Le recensioni variano, ovviamente.
Per coloro che non capiscono questo problema, questi numeri non hanno significato, ma gli acquirenti credono inconsciamente che se il numero è più alto, il risultato sarà sicuramente migliore. Ma non è del tutto vero.
I numeri 2:1:1 nel nome BCAA indicano il rapporto tra gli aminoacidi leucina, isoleucina e valina. Cioè, il primo amminoacido sarà il 50% della sostanza totale e isoleucina e valina il 25% ciascuno. E prendendoli in questo rapporto, ottieni aminoacidi nel modo che è più preferibile per il corpo umano.
Qualsiasi alimento proteico, che entra nel corpo, contiene acidi BCAA essenziali in un rapporto di circa 2:1:1. Più spessoIn generale, il rapporto non è così esatto e può anche essere 1, 9:0, 9:0, 8. Ma questo è molto vicino al modello 2:1:1.
E se al corpo vengono somministrati aminoacidi in un rapporto di 8:1:1, in questo caso riceve l'80% di leucina, il 10% di isoleucina e il 10% di valina, che non si adatta al profilo aminoacidico di muscoli umani affatto. Pertanto, per un allenamento confortevole, è necessario acquistare aminoacidi con un rapporto di 2:1:1.
Il momento migliore per prendere i BCAA
Le istruzioni dicono di prenderlo durante o subito dopo l'allenamento. E c'è una logica in questo. Durante l'esercizio, un atleta spende molta energia, il corpo sperimenta uno stress tremendo, che richiede il ripristino degli aminoacidi necessari.
In questo momento, dovresti bere una piccola quantità di BCAA per fermare i processi catabolici, dirigendo i muscoli sulla via del recupero. Lo stesso effetto si ottiene bevendo l'intera porzione di BCAA subito dopo l'allenamento. Le recensioni sull'esperienza positiva di questo metodo di assunzione di aminoacidi sono molto più comuni.
Ma è molto meglio "ascoltare" il tuo corpo prendendo un integratore quando risponde meglio ad esso. Ogni corpo è unico e potresti trovare risultati migliori con i BCAA dopo l'allenamento e il tuo amico si sentirà benissimo assumendo questi aminoacidi durante gli allenamenti.
Perché le recensioni sono così diverse?
L'integrazione con BCAA ha una portata molto ristretta. Fondamentalmente, funziona alla grande per coloro che consumano meno proteine. Pertanto, il loro corpo, ottenendo il dirittola quantità di BCAA, soddisfa con risultati migliori e un recupero più rapido. E questi acquirenti lasciano recensioni entusiastiche.
BCAA è criticato dagli atleti professionisti e quegli atleti che assumono la quantità necessaria di proteine, spesso non vedono il punto nell'usare questo integratore, definendolo inutile. Sono i più accaniti oppositori di questi amminoacidi, lasciando recensioni arrabbiate.
BCAA quale compagnia è meglio acquistare?
Molte aziende stanno cercando di imbrogliare e attribuire parole "accattivanti" ai nomi dei loro prodotti, come Mega BCAA, 100% BCAA, Recovery BCAA e Ultimate BCAA. Anche le recensioni spesso non sono del tutto oneste, poiché le grandi aziende monitorano l'immagine e "gettano" piccole porzioni di commenti positivi sui loro prodotti.
Pertanto, è meglio scegliere BCAA in base al rapporto di amminoacidi, all'esperienza e al prezzo ragionevole. È più utile acquistare un prodotto più costoso che svolga la sua funzione piuttosto che risparmiare denaro e non ottenere nulla.
Non dimenticare che avere abbastanza proteine nella tua dieta non solo può migliorare le tue prestazioni atletiche, ma anche risparmiare denaro, dal momento che dovrai spenderle in BCAA e integratori simili molto meno spesso.
