Forse ci sono poche persone al mondo che non sono entrate almeno una volta in un confronto con l'insonnia, usando ogni tipo di consiglio mai sentito o letto sulle riviste. Ad esempio, molte persone contano cammelli o elefanti, mentre qualcuno va subito all'"artiglieria pesante" e tira fuori l'ambita bottiglia di sonniferi, convincendosi che "è solo una volta". Ma questo metodo diventa rapidamente un sistema. Oggi, molte persone si rivolgono a conoscenze antiche, incluso il mudra per l'insonnia, senza fare affidamento sugli antidepressivi. Parliamo di quanto sia efficace.
Ritmo di vita moderno
Pensiamo al ritmo della vita a cui obbediamo. L'inizio della giornata ci fa esplodere il cervello con il tintinnio di una sveglia, che è già molto stressante.
Quindi, quasi ogni persona media attraversa diverse fasi:
- protesta, accuse rabbiose rivolte all'ignotoa chi;
- tentare di negoziare con te stesso, contrattare per " altri 10 minuti";
- subordinazione condannata alla necessità.
Seguito dall'ascesa e dall'esecuzione di azioni standard, a seguito delle quali iniziamo i nostri doveri ufficiali. Prenditi un momento per chiederti: "Qual è l'umore della persona in questo momento" qui e ora "?" Conosci la risposta…
Durante il giorno, la nostra chiamata al dovere ci richiede di essere pazienti e di prendere decisioni rapide. Questo è anche un peso per il sistema nervoso.
Tornando a casa la sera, ci troviamo di fronte alla necessità di fare le faccende domestiche. Segue la cena (probabilmente tardi), guardare la TV o navigare in Internet fino a mezzanotte e un sonno che non regala completo relax. E dopo 6 ore chiama di nuovo, ecc.
Perché è tutto sbagliato?
Ponetevi la domanda: "È il ritmo della vita a dettarci le sue condizioni, o siamo noi stessi a formare il nostro programma?" Se vuoi una risposta onesta, allora dovrai pensare a chi ti fa stare sveglio fino a tardi invece di ascoltare il tuo corpo, che già alle 21 ti ha segnalato la sua voglia di riposare.
E questa è la voce della natura, perché il nostro subconscio è sintonizzato per unirsi ad essa.
Secondo i bioritmi, ogni essere vivente, che è anche il "re della natura", deve vivere secondo le leggi dell'universo. Se li rompe, le malattie arrivano.
Si avvicinano di soppiatto inosservati, e il primo segnaleè proprio l'incapacità di dormire.
I medici in India che praticano l'Ayurveda, quando esaminano un paziente, prima di tutto sono interessati alla sua routine quotidiana. E capita spesso che la malattia regredisca dopo che una persona inizia ad aderire a ritmi biologicamente determinati. E in questo, il mudra dell'insonnia può aiutarlo.
Pertanto, il primo consiglio: ascolta la voce del tuo subconscio e regola la routine quotidiana.
Pratica serale
Diciamo che sei molto "riuscito" a sbilanciare i ritmi del tuo corpo, e l'intuizione ti dice che non puoi vivere così. Quindi è tempo di cambiare, dovresti scegliere una nuova direzione. La cosa più importante è prepararsi al momento giusto per andare a letto. Tuttavia, gli ordini non aiutano la causa ed è necessario agire in un modo nuovo.
Puoi padroneggiare l'esecuzione di mudra dall'insonnia. Le dita collegate in un certo modo, unite alla respirazione profonda, possono contribuire non solo alla normalizzazione del sonno, ma anche al miglioramento generale del corpo. Questa conoscenza ha più di 5 mila anni e ha dimostrato la sua efficacia. La parola "mudra" è tradotta dal sanscrito come "sigillo" o "castello". E ce ne sono diverse dozzine: ognuna è progettata per dirigere l'energia all'organo desiderato.
La pratica è comune in Tibet e in India, dove quasi tutti sanno cos'è il mudra. Il principio del suo lavoro è che ci sono dozzine di terminazioni nervose sulla punta delle dita, ognuna delle quali è collegata da meridiani a un organo specifico.
Prima di iniziare a esercitarti, devi decidere lo scopo delle lezioni. Per l'insonnia, l'orario serale è adatto a te, a partire dalle ore 18-00. Se hai bisogno di un'impennata di forza, l'inizio della pratica dovrebbe essere entro e non oltre le 10:00.
Assicurati quanto segue prima dell'inizio della lezione:
- Sono trascorse almeno tre ore dall'ultimo pasto;
- nella stanza in cui ti eserciti, aria fresca;
- nessuno ti disturberà per circa 30 minuti;
- telefono, TV e computer sono disabilitati;
- illuminazione attenuata.
E ricorda la regola dei 21 giorni: qualsiasi pratica viene accettata dal tuo subconscio solo dopo questo periodo. Se interrompi le lezioni in anticipo, dovrai ricominciare da capo.
Gyan Mudra
Questo mudra è stato visto da molti in foto o dipinti raffiguranti il Buddha seduto in una posa meditativa. Nella posizione classica delle mani poste sui fianchi, palmi rivolti verso l' alto, i polpastrelli dell'indice e del pollice sono leggermente collegati e gli altri tre sono messi da parte in posizione dritta. Mudra Jnana (o Gyan) in sanscrito significa "conoscenza".
Prima di iniziare a praticare il mudra per l'insonnia, valuta le tue capacità fisiche, poiché l'opzione migliore è passare tutto il tempo seduto nella posizione "padmasana" (detta anche "loto"), o almeno con le gambe incrociate. Devi sentirti a tuo agio e non essere distratto da pensieri come: "Quando finirà tutto questo e potrò sedermi su una sedia?"
Se ti rendi conto di non farloin grado di soddisfare queste condizioni, quindi sedersi semplicemente su una sedia con lo schienale dritto con entrambi i piedi a pieno contatto con il pavimento.
Pratica e risultato
Quindi ti sei posizionato in base alle tue capacità fisiche e hai chiuso le dita. Ora devi regolare il respiro. Per fare questo, immagina di avere una palla nella cavità addominale, che si gonfia quando inspiri e si sgonfia quando espiri. Il tuo stomaco aumenterà o diminuirà. Di solito le persone si abituano a respirare dalla parte superiore del torace, ma il più benefico per il corpo è la respirazione inferiore dallo stomaco.
Prova un paio di volte questo tipo di respirazione e, assicurandoti di averla padroneggiata, inizia a esercitarti. Puoi farlo con gli occhi chiusi o aperti.
Posiziona i palmi delle mani sulle cosce e unisci i polpastrelli come spiegato sopra, quindi connetti il respiro. Fallo con calma, concentrandoti sulle sensazioni.
La pratica migliora la concentrazione, la memoria, la circolazione cerebrale, elimina l'ansia e la depressione. Col tempo, noterai che diventi meno irritabile.
Questa pratica può essere chiamata yoga per le dita e i mudra hanno lo stesso effetto sul corpo delle asana di hatha yoga.
Alcune aggiunte
Secondo le recensioni, il mudra per l'insonnia è molto efficace, la cosa principale è che ti permette di risolvere il problema senza effetti medicinali.
Quando fai la pratica, non sforzare le braccia o il corpo: tuttodovrebbe essere facile. A proposito, ci sono molti altri mudra che hanno un grande effetto sul sistema nervoso, ma ognuno di essi ha le sue caratteristiche e una specifica area di influenza.
