La qualità e il sonno profondo sono necessari per ogni persona. Infatti, senza un normale riposo di 8 ore, è impossibile ripristinare la forza perduta, rilassare il corpo, mantenere le sue condizioni di lavoro, bellezza e salute.
Ma a volte la notte per una persona si trasforma in un incubo. Sente il ticchettio dei secondi sulla lancetta dell'orologio, l'ora su cui inesorabilmente indica l'approssimarsi del sorgere del mattino, ma non riesce a dormire.
Quelle persone che non hanno mai incontrato un fenomeno come l'insonnia lo trattano con una certa dose di ironia. Tuttavia, una malattia così apparentemente innocua, che in medicina è chiamata "insonnia", può causare enormi danni alla salute. L'insonnia, come qualsiasi altro disturbo, ha le sue cause. Tuttavia, trovarli a volte è molto problematico.
Insonnia cronica
Si parla di questa forma della malattia quando, per un periodo di più di un mese, è difficile per una persona addormentarsi, ma se ci riesce, il sonno è ancora breve e superficiale. Per un lungo periodo di tempo, i pazienti non possono riposare bene. Non dormono abbastanza senza immergersi nei sognicompletamente.
L'insonnia cronica si verifica più spesso a causa di determinati fattori. Tra questi ci sono i seguenti:
- cambiamento dell'ambiente (comparsa di fattori fastidiosi, spostamenti, ecc.);
- cambio di attività, lavoro;
- depressione;
- disturbi mentali derivanti da una recente malattia o infortunio;
- patologia del cuore;
- malattie che si manifestano come dolore fisico;
- malattie dei reni, in cui c'è un frequente bisogno di urinare;
- asma bronchiale;
- apnea;
- bere grandi dosi di alcol o caffè;
- abuso di sostanze.
Va tenuto presente che l'insonnia cronica si verifica a causa di gravi problemi di salute esistenti. In questi casi, l'automedicazione non è raccomandata a causa del rischio di un ulteriore aggravamento delle condizioni del paziente.
Insonnia nei bambini
In base alle statistiche, un bambino su cinque ha problemi di sonno. Fortunatamente, l'insonnia notturna dei bambini, di regola, è temporanea e si esprime solo in violazione del regime. Ma a volte un disturbo del sonno ha ancora il suo impatto negativo sulla salute del bambino. Diventa debole e stanco, stordito e irrequieto, e la sua attività cerebrale rallenta.
Le cause di questa malattia dipendono dalla fascia di età del piccolo paziente. Quindi, a partire dalla nascita e terminando con un anno di vita, il bambino spesso confonde il giorno enotte a causa di un'imperfezione del sistema nervoso. A poco a poco, crescendo, i bambini iniziano ad abituarsi alla modalità corretta, in relazione alla quale il loro sonno torna alla normalità. Se il bambino è sveglio di notte e disturba i genitori con lacrime o altre manifestazioni di malcontento, è necessario chiedere il parere di un pediatra per escludere:
- dolore all'orecchio;
- fastidio e coliche alla pancia;
- agenti atmosferici, irritazioni e dermatite da pannolino.
A volte un bambino è disturbato dal rumore o dalla luce. Il bambino è a disagio con il calore e l'aria secca nella stanza in cui si trova il suo letto. Questi fattori hanno anche un impatto negativo sul verificarsi di un sonno superficiale e irrequieto.
I bambini di età compresa tra 3 e 6 anni non riescono a dormire bene la notte a causa di:
- pensando alle informazioni che hanno ricevuto durante il giorno;
- sovraeccitato dopo aver visto i cartoni animati;
- raffreddore in via di sviluppo.
Gli studenti restano svegli la notte:
- esperienza per il rendimento scolastico e lo studio;
- paura di esami o test imminenti;
- vivere dopo un litigio con la tua migliore amica o ragazza;
- restrizione della libertà, che viene notata dai genitori che impongono il loro punto di vista;
- il verificarsi di gravi problemi di salute.
Nel caso in cui i disturbi del sonno nei bambini abbiano assunto una forma cronica, è obbligatoria una visita dal medico.
Insonnia negli adolescenti
Il riposo notturno a questa età ha le sue caratteristiche. Dopotutto, nel corpogli adolescenti non hanno abbastanza melatonina. Questo è l'ormone responsabile del sonno umano. Ecco perché i giovani interrompono così facilmente il normale programma delle loro vacanze per i motivi più insignificanti. I fattori dell'insonnia adolescenziale possono essere:
- mancanza di attività fisica;
- cattive abitudini acquisite;
- malnutrizione o dieta;
- programma scolastico complicato che richiede un grande sforzo mentale;
- primo amore ed esperienze emotive;
- cambiamenti fisiologici naturali legati all'età.
Se un adolescente inizia a provare una mancanza di qualità del sonno, diventa lunatico, irritabile e aggressivo. Ha una sensazione di costante stanchezza e deterioramento della memoria, il che rende il processo di apprendimento incredibilmente difficile.
Se c'è insonnia adolescenziale, cosa dovrebbero fare i genitori? Per riportare il figlio o la figlia alla vita normale, devono proibirgli (lei):
- pasto tardivo;
- guardare la TV e giocare al computer la sera.
Inoltre, è importante che gli adulti siano in grado di creare un'atmosfera confortevole e accogliente in casa, e anche non sistemare le cose con un adolescente prima di andare a letto. Devi solo parlare con tuo figlio, scoprire i suoi problemi e le sue esperienze, cercando di sostenere una persona giovane, non ancora esperta.
Se le misure adottate contro l'insonnia adolescenziale non hanno aiutato, cosa fare in questo caso? Una malattia che ha assunto una forma cronica richiederà un appello a uno psicologo. Solo uno specialista puòscopri le vere cause del disturbo.
Insonnia femminile
Oggi si osservano disturbi del sonno in molte persone del gentil sesso. Le donne acquisiscono questo disturbo in relazione a quanto segue:
- conflitti sul lavoro;
- orario di lavoro a turni;
- depressioni emergenti;
- problemi in famiglia e nelle relazioni personali;
- bere cioccolata, tè e caffè;
- insoddisfazione per la propria vita;
- uso incontrollato di sonniferi;
- bere alcolici la sera;
- sviluppo di patologie accompagnate da sintomi dolorosi.
L'insonnia è un effetto molto deprimente su una donna. Diventa irritabile e affaticata. Inoltre, la signora è in grado di fare un pisolino nel bel mezzo della giornata, e non importa dove si trovi in questo momento: sui mezzi pubblici, sul posto di lavoro o in una riunione responsabile. Per dare vigore, le donne iniziano a bere molto caffè, formando così un circolo vizioso.
Insonnia in gravidanza
Il corpo della futura madre è in uno stato speciale. Dopotutto, al suo interno c'è la nascita e lo sviluppo di una nuova vita. Il ruolo delle donne in questo processo è difficile da sopravvalutare. La salute e lo stato psico-emotivo del futuro uomo dipenderanno dal suo comportamento e dal suo stile di vita.
Tuttavia, a volte il periodo della gravidanza è oscurato dall'insonnia. Inoltre, ciò può accadere in qualsiasi momento a causa di:
- bruciore di stomaco, tossicosi e fastidio allo stomaco;
- chiamate frequenti aminzione;
- dolore nella regione lombare;
- posizione forzata del sonno scomoda;
- crampi che uniscono le gambe nella zona del polpaccio;
- mancanza di ossigeno;
- pensieri irrequieti sul benessere del bambino e sul parto imminente;
- ansia e incubi.
Tuttavia, la pace non viene sempre dal disagio o dal disagio. Le cause dell'insonnia nelle donne durante la gravidanza a volte risiedono nel tentativo del corpo della futura madre di prepararsi alla nascita di un bambino. Infatti, dopo la nascita di un bambino, una donna sarà costretta a dormire leggermente e a svegliarsi per le poppate notturne.
Insonnia durante la menopausa
I disturbi del sonno spesso accompagnano il declino della funzione riproduttiva di una donna. È semplicemente necessario combattere questo fenomeno in questo periodo affinché in seguito la malattia non assuma una forma cronica.
Le cause dell'insonnia nelle donne sono le seguenti:
- maree notturne;
- sensazioni crescenti di paura e ansia;
- battito cardiaco rapido;
- molto irritabile.
Se si verifica insonnia durante la menopausa, cosa dovrebbe fare una donna in questo caso? Avrai bisogno di vedere un medico. Il medico molto probabilmente darà consigli sull'assunzione di farmaci che consentono un ciclo di terapia ormonale sostitutiva. Tale trattamento consentirà a una donna di sbarazzarsi di quelle spiacevoli conseguenze associate a tale periodo.
Insonnia negli uomini
Il disturbo del sonno si osserva spesso in coloro che fanno la loro scelta a favore del lavoro, ignorando il normale riposo. A un uomo viene impedito di andare a letto in tempo per motivi quali:
- fumo e abuso di alcol;
- giochi per computer e TV;
- condizione di stress;
- bere caffè o tè prima di coricarsi;
- depressione;
- lavoro a turni;
- esercizio la sera;
- piccolo spreco di energia con uno stile di vita sedentario.
Vale la pena notare che l'insonnia ha un effetto letteralmente devastante sul corpo di un uomo. Innanzitutto, un tale fenomeno porta a un rallentamento o alla cessazione della produzione di testosterone, un ormone sessuale che influisce sulla potenza.
Un uomo che non dorme abbastanza diventa aggressivo e irritabile. Ha una sonnolenza costante, che spesso porta a incidenti o incidenti stradali. Inoltre, nel sangue di un uomo che costantemente non riesce a dormire, il livello di zucchero aumenta gradualmente. Questo provoca diabete e obesità.
Insonnia negli anziani
Spesso, le persone che hanno raggiunto un'età rispettabile iniziano a lamentarsi di disturbi del sonno. L'insonnia si verifica in oltre il 50% delle persone di età superiore ai 65 anni ed è associata a disfunzioni cerebrali. A volte fattori psicogeni, medici e sociali aggravano questa situazione.
In vecchiaia, l'insonnia iniziata da poco tempo acquisisce la sua forma cronica. Le sue cause sono dolore alle gambe, ischemia, disturbi neurologici,insufficienza cardiaca, angina pectoris, diabete mellito, ipertensione, asma bronchiale.
L'insonnia in età avanzata si verifica spesso nelle persone depresse. Sono caratterizzati da difficoltà ad addormentarsi, sonno irrequieto, sensazione di impotenza e impotenza, risveglio precoce.
Come affrontare l'insonnia in età avanzata? Per fare ciò, è necessario, prima di tutto, consultare un medico in modo che identifichi la causa di questo fenomeno e prescriva un ciclo di terapia farmacologica per eliminarlo.
Metodi per ripristinare il sonno normale
Se una persona soffre di insonnia, cosa dovrebbe fare in questo caso? Un fenomeno simile viene trattato con l'aiuto di farmaci, ipnosi e rimedi popolari.
La terapia con: aiuta a liberarsi dell'insonnia
- Sonniferi. Tuttavia, questi farmaci rimuovono i sintomi della malattia, ma non ne trattano la causa principale. Non dovrebbero essere assunti per più di due settimane di seguito, poiché ciò può portare alla dipendenza dalla droga.
- Tranquillanti. Tali farmaci aiutano il paziente a rilassarsi, sbarazzandosi di pensieri inquietanti e ossessivi. Tuttavia, questo gruppo di agenti farmacologici crea una forte dipendenza e talvolta causa gravi disturbi mentali.
- Melatonina. È consigliato solo nei casi più avanzati per regolare il ciclo del sonno. Vale la pena notare che questo farmaco ha molti effetti collaterali negativi.
- Rimedi omeopatici. Il loro appuntamentoeffettuata solo da uno specialista appropriato. Un medico omeopatico raccomanda un medicinale da un elenco di medicinali, che dovrebbe avere l'effetto necessario sullo stato mentale del paziente.
A volte il trattamento dell'insonnia viene effettuato con l'aiuto dell'ipnosi. Questo è ciò che fanno gli psicoterapeuti. Dopo solo poche sessioni, un professionista esperto è in grado di ottenere il massimo effetto e curare la malattia.
Ci sono anche rimedi popolari per l'insonnia. Tuttavia, il loro uso è giustificato solo nel caso in cui la malattia non abbia ancora acquisito una forma cronica. Quindi, la tisana per l'insonnia salverà una persona solo da un fallimento accidentale che si è verificato durante la modalità di sonno.
Farmaci
I farmaci per l'insonnia devono essere presi con cautela. E questo dovrebbe essere fatto solo su consiglio di un medico. Dopotutto, qualsiasi rimedio farmacologico per l'insonnia ha un gran numero di effetti collaterali e controindicazioni. Dopo averne presi alcuni, si sviluppa una forte dipendenza. Da questo, il sonno senza un' altra "dose" non viene mai. Altri possono rilassare la funzione respiratoria.
Come affrontare l'insonnia con mezzi innocui? Per fare questo, in farmacia possono essere acquistati farmaci venduti senza prescrizione medica, che possono essere assunti in modo indipendente. Questi includono:
- "Persense" e "Novopassit". Si tratta di compresse a base di erbe multi-azione.
- "Dormipianta". Questo farmaco è un sonnifero a base di erbe a due componenti. Contiene valeriana e melissa, il rapportoche ha un rapporto di 2:1.
- Valeriana e erba madre. Questi coadiuvanti del sonno sono tutti naturali e sono realizzati con rizomi a base di erbe.
- "Melaxen". Questo farmaco è un analogo sintetico della melatonina, l'ormone del sonno.
I fondi di cui sopra contribuiscono a fornire un effetto calmante, per cui sono spesso utilizzati per l'eccitabilità nervosa. Il trattamento dell'insonnia cronica con questi farmaci non è possibile.
I seguenti farmaci possono essere acquistati in farmacia dietro prescrizione medica:
- "Zopiklone", "Zaleplon", "Zolpidem" (sonniferi classificati nel gruppo "Z"). Queste sono una delle pillole più sicure che non creano dipendenza e non influenzano negativamente la funzione respiratoria. Tuttavia, l'uso di questi fondi può causare gravi complicazioni in caso di sovradosaggio, motivo per cui vengono rilasciati solo su prescrizione medica.
- Barbiturici. Questi farmaci, creati sulla base dell'acido barbiturico, sono classificati come stupefacenti. La loro ricezione deprime il sistema nervoso centrale, che ha un effetto sedativo e ipnotico. Questi farmaci creano una forte dipendenza.
- "Donormil". Questo farmaco è progettato per addormentarsi rapidamente. La sua assunzione aiuta a rilassare tutti i muscoli, motivo per cui il medicinale è pericoloso per le persone che soffrono di apnea notturna.
- Serax, Activan, Xanax, Restoril, Librium, Halcyon, Versed,"Paxpam" (benzodiazepimi). Questi sono farmaci sedativi. Quando si assume un piccolo dosaggio di tali farmaci, si ottiene un effetto sedativo, con un dosaggio elevato: sonniferi. I farmaci riducono l'ansia inibendo l'attività cerebrale.
Come ingannare l'insonnia?
Se è impossibile addormentarsi, cosa fare a casa? L'insonnia può essere ingannata in uno dei seguenti modi:
- leggere un libro noioso con uno studio dettagliato di tutti i dettagli e gli eventi descritti;
- cammina prima di andare a letto all'aria aperta;
- un bicchiere di latte caldo prima di coricarsi o un pezzo di formaggio, che contiene triptofano, una sostanza che favorisce sensazioni di rilassamento, benessere e soddisfazione;
- sogna il tuo bellissimo futuro con una descrizione dettagliata della vita ideale;
- eseguito prima di coricarsi massaggio del viso e delle mani per 7-10 minuti;
- conta mentalmente fino a cento oggetti identici (case, sedie, tavoli o pecorelle classiche).
Questi sono i rimedi più semplici e convenienti per chi non sa cosa fare a casa. L'insonnia allo stesso tempo si attenua per un breve periodo. Tuttavia, l'effetto desiderato può essere ottenuto solo nei casi in cui una persona non soffre di dolore e non è in uno stato di profonda depressione.
C'è un altro ottimo e conveniente rimedio per l'insonnia. È musica. Prima di andare a dormire accompagna una persona fin dai primi giorni della sua vita sotto forma di ninne nanne che cantanoquasi tutte le mamme del mondo ai loro bambini. Il ritmo calmo e la melodia consentono a una persona di rilassarsi per addormentarsi il prima possibile.
La musica per dormire per l'insonnia è solitamente musica classica. Permettono di alleviare la tensione accumulata durante la frenetica giornata di lavoro. La musica per dormire dall'insonnia è il più delle volte Sonata al chiaro di luna di Beethoven, Sogni della sera di Tchaikovsky, Sogni di Schumann. Possono essere utilizzate anche altre opere di altri autori. La cosa principale è che il motivo selezionato consente a una persona di calmarsi e rilassarsi.
Rimedi popolari per l'insonnia. Ricette
Per coloro che non sono ancora diventati insonnia cronica, si consiglia di ripristinare il normale riposo con rimedi naturali.
- Le erbe assunte in pari quantità aiutano con l'insonnia, compresi i fiori di camomilla e menta essiccati. Al loro composto si aggiungono radice di valeriana e finocchio. Presi in un rapporto di 1:1:1:1, gli ingredienti vengono fatti bollire per mezz'ora. Dopodiché, la miscela viene raffreddata e presa due volte al giorno per mezzo bicchiere.
- Puoi prendere dall'insonnia erbe valeriana e motherwort, menta e luppolo. La proporzione di questi ingredienti dovrebbe essere 2:3:3:2. La materia prima preparata viene fatta bollire per 15 minuti. Dopo la cottura, il brodo dovrebbe essere raffreddato e prendere 2 cucchiai. l. tre volte al giorno.
- Tra le tante ricette per l'insonnia, ce n'è una abbastanza semplice ed economica. Si tratta di prendere un bicchiere di kefir prima di coricarsi, in cui è stato sciolto 1 cucchiaio. tesoro.
Un rimedio efficace è il tè per l'insonniaerbe del mughetto. Per la sua preparazione 1 cucchiaino. le materie prime vengono preparate in un bicchiere di acqua bollente. Bevi questo tè 3-4 volte durante il giorno.
