Fino a tempi abbastanza recenti, la depressione non era affatto considerata una malattia, ma la maggior parte dei fannulloni pigri che in ogni caso evitano di usare le proprie capacità a beneficio della società. Non sorprende che ai tempi dell'URSS non ci fossero statistiche su questo problema, perché i cittadini sovietici semplicemente non scrivevano una tale diagnosi sulle loro carte. Naturalmente, le persone con tali disturbi mentali non potevano contare su un congedo per malattia. Per quanto riguarda l'eliminazione dei sintomi, hanno dovuto affrontare autonomamente la questione di come sbarazzarsi della depressione a casa.
Una situazione completamente diversa è stata osservata all'estero, dove la tradizione di curare questa malattia iniziò con Ippocrate. Questo noto guaritore dell'antichità ha proposto il proprio metodo di guarigione dei pazienti, che contiene il primo conosciutoSuggerimenti per la scienza moderna per uscire da soli dalla depressione.
Come sbarazzarsi della depressione a casa secondo Ippocrate
Un famoso medico greco antico definì malinconia un disturbo mentale che causa malumore, pensiero negativo e ritardo motorio (la cosiddetta triade dei sintomi caratteristici).
Le sue raccomandazioni avevano quattro componenti:
- tintura di oppio per migliorare l'umore;
- clistere per combattere la stitichezza (la medicina moderna riconosce come corrette le ipotesi di Ippocrate sui disturbi digestivi che sono una conseguenza della depressione);
- bere da una sorgente minerale di Creta (la sua acqua contiene un' alta concentrazione di bromo, litio e magnesio, cioè sostanze che oggi si usano per curare la depressione);
- supporto psicologico per parenti e amici (questa raccomandazione non è superata oggi).
Innovazioni egiziane contro la malinconia
Gli antichi egizi, le cui osservazioni furono in gran parte guidate da Ippocrate, attribuiscono la depressione a un'origine demoniaca. Il papiro Ebers contiene consigli su rituali e cerimonie per esorcizzare gli spiriti maligni che causano malattie. Ma secondo loro è improbabile che oggi sbarazzarsi della depressione a casa sembri appropriato a chiunque. Pertanto, torniamo ancora una volta all'esperienza degli antichi greci, le cui raccomandazioni differiscono molto di piùrazionalità.
Ippocrate fu il primo a scoprire la dipendenza del verificarsi di stati depressivi dalle stagioni e dal tempo. Era anche vicino a scoprire l'effetto positivo della fitoterapia e del sonno normale per la guarigione, ma non comprendeva appieno questa relazione. Oggi si può affermare con sicurezza che una passeggiata durante il giorno, soprattutto nella natura, migliora l'umore e ti fa guardare al mondo con più ottimismo.
Trattamenti moderni
Dato che non ci sono persone completamente identiche al mondo, non ci sono sintomi di depressione completamente identici. Pertanto, un metodo che ha aiutato una persona potrebbe non dare alcun risultato in un altro caso. Oggi è consuetudine distinguere due tipi di trattamento per uno stato depressivo: i farmaci e la psicoterapia. Allo stesso tempo, il secondo è considerato il più efficace, che non può che rallegrare coloro che si chiedono come sbarazzarsi della depressione a casa senza l'aiuto dei medici. Ma in caso di peggioramento della condizione, è imperativo contattare uno specialista che prescriverà i farmaci necessari o fornirà consulenza psicologica.
Quali passi devo fare?
Le migliori possibilità di guarigione da questa condizione sono coloro che possono adattare le opzioni di trattamento alle proprie esigenze. Pertanto, non esiste una risposta esatta alla domanda su come sbarazzarsi della depressione a casa senza ricorrere all'aiuto dei medici.
Ma ci sono passaggi specifici adatti a quasi tutti:
- determinare la profondità e la gravità del tuo disturbo mentale;
- cerco di trovare il punto di partenza e la causa della depressione;
- analisi dei fallimenti e degli errori passati;
- cerca un nuovo hobby, viaggiare, andare a teatro e al cinema;
- camminare e incontrare nuove persone;
- parlare dei tuoi problemi con gli amici per avere una risposta alla domanda su come sbarazzarsi della depressione a casa;
- inizia uno stile di vita sano: esercizio (fare jogging al mattino ti dà davvero una sferzata di energia per l'intera giornata) ed evitare i fast food.
Recupero dalla depressione a casa senza aiuto
Il processo di guarigione non è mai completamente uniforme, ma con il tempo gli aggravamenti dovrebbero diventare sempre più di breve durata fino a scomparire del tutto. È importante capire che amici e medici possono solo aiutare a far fronte al cattivo umore e ad altri sintomi della depressione e solo il paziente è responsabile della sua guarigione. Pertanto, una parte essenziale del trattamento è un cambiamento nello stile di vita e nella visione del mondo. È qui che devi iniziare a sbarazzarti della depressione. Esercitarsi autonomamente a casa, dormire a sufficienza, mangiare sano e ridurre i livelli di stress possono migliorare notevolmente le condizioni del paziente.
Il giusto stile di vita è il miglior trattamento e prevenzione
La depressione è una malattia principalmente della mente, non del corpo, ma del reciprocol'influenza della salute spirituale e fisica ci consente di provare un effetto positivo, ad esempio, da una corsa regolare o esercizio fisico prima di coricarsi. La psicologia moderna identifica quattro componenti principali di uno stile di vita sano, sbarazzarsi della depressione da soli a casa dovrebbe includere ciascuno di essi.
Esercizio e nutrizione
L'esercizio fisico regolare può fare miracoli. Ciò è dovuto principalmente alla produzione di importanti sostanze chimiche nel cervello, in particolare serotonina ed endorfine, che provocano la crescita di nuove cellule e migliorano l'umore. È il loro sostituto e sono antidepressivi. Allo stesso tempo, non è importante lo spirito competitivo (sebbene tutti i tipi di gare e competizioni possano diventare il senso della vita), ma trarre piacere dalle classi stesse. Mentre lavori per il risultato (fissare un obiettivo è una buona motivazione per un allenamento regolare), devi goderti il processo, altrimenti eventuali fallimenti aggraveranno solo la depressione.
Quando si tratta di nutrizione, una dieta equilibrata è importante. Devi mangiare 3-5 volte al giorno, perché la mancanza di sostanze nutritive o la loro rapida saturazione durante la cena "reale" porterà a sbalzi d'umore. Quelli con un debole per i dolci farebbero meglio a passare a carboidrati complessi che non causano un forte picco di zucchero nel sangue.
Riduzione dello stress e sonno adeguato
Come accennato in precedenza, anche Ippocrate prestò attenzione all'effetto del sonno sulla lotta contro gli stati depressivi. Tuttavia, la scienza moderna non è d'accordo con le sue conclusioni e 7-9 ore di notteil riposo è considerato la chiave del buon umore e dell'attività. Tuttavia, la mancanza di sonno non solo ti fa sentire peggio, ma causa anche l'interruzione dei legami sociali a causa dell'aumento dell'irritabilità e del malumore.
Caratteristiche dell'autoguarigione
La depressione è considerata uno dei disturbi psicologici più comuni che si verificano nel mondo moderno. Le sue caratteristiche principali sono: cattivo umore, instabilità emotiva, atteggiamento pessimista generale, disturbi nel normale funzionamento del corpo. La risposta principale alla domanda su come sbarazzarsi della depressione a casa è considerata il giusto stile di vita, la resistenza allo stress e forti connessioni sociali e non tutti i tipi di farmaci che bloccano semplicemente il problema e non lo eliminano.
