Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - l'autore di libri sul metodo di guarigione del trattamento della colonna vertebrale e del corpo nel suo insieme, un seguace della medicina alternativa. Secondo lui, la base per il trattamento di molte malattie è il 99% nella normalizzazione dello stato psico-emotivo di una persona e solo l'1% nel sistema di esercizi fisici da lui sviluppato. Caricare Norbekov, secondo l'autore, aiuta nel trattamento del dolore articolare, allevia l'ipertensione e la sindrome da stanchezza cronica, crea uno stato d'animo ottimista.
Descrizione
L'obiettivo principale dello studio secondo la sua metodologia, MS Norbekov chiama la divulgazione dell'individualità nella lotta contro le carenze personali e l'auto-miglioramento del corpo e della mente. Nel centro da lui organizzato sono stati sviluppati metodi che tengono conto dell'età e del sesso. Secondo l'autore, questa divisione è dovuta alle differenze fisiologiche e anatomiche tra uomini e donne. Di conseguenza, la carica secondo Norbekov è selezionata per l'osteocondrosi cervicale e altre patologie contenendo conto delle caratteristiche fisiologiche di una persona.
Problemi di ginnastica
Nei suoi libri, Norbekov afferma più di una volta che è impossibile raggiungere una forma fisica ideale e migliorare la propria salute se non si schiarisce la mente. Un allenamento regolare secondo questa tecnica aiuta solo le persone con pensieri puri a curare il proprio corpo e il proprio corpo.
I compiti principali per caricare Norbekov per le articolazioni e la colonna vertebrale sono:
- sviluppo personale e autostima;
- incarnazione di possibilità creative;
- aumento dell'attività lavorativa e sociale;
- formazione di un atteggiamento positivo verso te stesso, il tuo corpo e fiducia nelle tue capacità.
Indicazioni e controindicazioni
Gli esercizi terapeutici vengono mostrati alle persone che soffrono:
- osteocondrosi;
- ernia del disco,
- problemi di vista;
- depresso;
Prima di iniziare la ginnastica, assicurati di consultare un medico;
L'esercizio secondo Norbekov per la colonna vertebrale è controindicato per le persone che soffrono delle seguenti malattie:
- dolore alla colonna vertebrale;
- durante la gravidanza;
- dolore articolare;
- varie patologie della colonna vertebrale;
- processi infiammatori;
- durante il periodo di esacerbazione delle malattie;
- intervento chirurgico recente;
- ictus o infarto;
- infanzia;
- problemi del sistema nervoso;
- dolore durante l'esercizio.
Come sintonizzarsi?
La condizione principale prima di iniziare la ginnastica articolare è creare un atteggiamento positivo. La ripetizione di alcuni esercizi portati all'automaticità non porta alcun beneficio al corpo.
Pertanto, prima di eseguire gli esercizi terapeutici di Norbekov, devi:
- per rilassare il più possibile il corpo, fino ai muscoli del viso;
- rilascia la tensione degli organi interni in una leggera sensazione di languore;
- crea uno stato d'animo positivo, magari anche allegro;
- attiva il corpo massaggiando le orecchie, possono essere strofinate e tirate su e giù.
Prima della ricarica
Il riscaldamento è una parte essenziale di qualsiasi allenamento, aiuta a riscaldare i muscoli e riduce significativamente il rischio di lesioni.
Diversi esercizi di riscaldamento prima di caricare Norbekov:
- Stanno allungando le mani davanti a loro, stringono forte i pugni e li aprono bruscamente.
- Piegare leggermente le spalle in avanti e sollevarle, come per alzare le spalle, e tornare alla posizione di partenza.
- Le spalle fanno movimenti rotatori in avanti 4 volte, poi 4 volte indietro.
- La mano destra viene sollevata e girata dietro la nuca, la mano sinistra girata dietro la parte bassa della schiena, quindi le mani vengono cambiate.
- Le mani sono posizionate sulla vita, i piedi alla larghezza delle spalle, con movimenti di rotazione fluidi del bacino, devi disegnare il numero otto.
Non consigliato durante la lezioneascoltando la musica, è necessario concentrarsi il più possibile sui propri sentimenti, se per qualche motivo è impossibile allenarsi in silenzio, è meglio ascoltare i suoni naturali: il canto degli uccelli, il mormorio dell'acqua e simili.
Classi per miopia, ipermetropia, glaucoma
Come con qualsiasi metodo di medicina alternativa, le persone sono divise in due fazioni: coloro che sono categoricamente contrari a tali metodi di trattamento obsoleti e coloro che hanno dimostrato per esperienza personale che aiuta. Quindi tra le numerose recensioni di persone che hanno provato esercizi per gli occhi secondo il sistema di Norbekov, ci sono molte risposte entusiastiche e accuse di inutilità del metodo.
Come i punti chiave della carica di Norbekov, va notato:
- durante le lezioni, dovresti tenere la schiena dritta, l'autore ha ripetutamente notato l'importanza del corsetto muscolare e della colonna vertebrale;
- predisposto per un risultato positivo, e ancora meglio - per credere che una persona sia assolutamente sana.
Una persona che soffre di miopia non vede chiaramente gli oggetti a lunga distanza e molto vicini, una persona lungimirante - al contrario. La causa della malattia di entrambi è scarsamente focalizzata. La ginnastica oculare secondo Norbekov allena i muscoli indeboliti del bulbo oculare e regola la messa a fuoco.
Il termine glaucoma si riferisce a dozzine di gravi malattie degli occhi, tra cui:
- aumento della pressione oculare;
- disfunzione oculare;
- danni al nervo ottico e sua possibile atrofia.
In alcuni casi viene utilizzato un trattamento farmacologico, a volte viene eseguito un intervento chirurgico, non è raro che la malattia sia incurabile. M. S. Norbekov afferma che la ginnastica che ha sviluppato aiuta a curare le malattie degli occhi e raccomanda di fare esercizi per la prevenzione.
Durante la ginnastica, devi seguire i principi:
- ogni tocco con un dito sull'occhio viene eseguito in posizione verticale senza sfregamento;
- la forza della pressione richiesta è un incrocio tra un tocco leggero e una sensazione dolorosa;
- tutti i movimenti vengono eseguiti con la punta delle dita.
Dopo il completamento del complesso ginnico, si consiglia una piccola digitopressione del viso. Con una leggera pressione, passare lungo le ali del naso, lungo il bordo dei capelli, premere sul foro nella zona del mento, tra le sopracciglia e nella parte temporale.
Esercizi per gli occhi
Esercizi complessi (ginnastica) per gli occhi con Mirzaakhmat Norbekov così:
- La testa è tenuta dritta, non inclinata all'indietro. Gli occhi si alzano, sforzandosi mentalmente sempre più in alto attraverso la fronte.
- La testa è tenuta dritta, gli occhi sono abbassati, continuando mentalmente a muoversi attraverso la propria gola.
- Guarda lontano a sinistra, continuando mentalmente a muoverti attraverso l'orecchio sinistro.
- Guarda lontano a destra, continuando mentalmente a muoverti attraverso l'orecchio destro.
- La testa è tenuta ferma, con movimenti circolari degli occhi cercano di disegnare l'immagine più grande possibile. Iniziamo l'esercizio dall'angolo in basso a sinistra, spostandoci in alto a destra, quindi da in basso a destra ci spostiamo in alto a sinistra. Quindi eseguiamo l'esercizio in ordine inverso. Dopodiché, devi farlo rapidamentelampeggia.
- La testa è immobile, davanti al naso, con movimenti circolari degli occhi, disegna un numero otto capovolto. Proprio come nell'esercizio precedente, spostandosi da un angolo all' altro e viceversa. Quindi lampeggia velocemente.
- Schiudi gli occhi sulla punta del naso e appoggiaci sopra il dito, fissa lo sguardo, rilassati e guarda di fronte a te, notando gli oggetti laterali, i tuoi occhi non si muovono.
Esercizi per le mani
L'esercizio secondo Norbekov per le articolazioni degli arti superiori include esercizi:
- Allunga le mani davanti a te, stringi e apri le dita, concentrandoti sulle azioni.
- Alternando le mani, schiocca le dita bruscamente.
- Fai movimenti a ventaglio con le dita, iniziando con il mignolo, poi nella direzione opposta, iniziando con il pollice.
- Stringi la mano.
- Le mani si allungano in avanti, spazzolano verso il basso, quindi alzano delicatamente la spazzola. Ora i pennelli guardano in alto e li tirano delicatamente verso se stessi.
- Mani dritte con i palmi rivolti verso il basso. Ruota i pennelli l'uno verso l' altro, quindi in direzioni diverse. Stringi la mano.
- I pugni fanno movimenti circolari in senso orario e antiorario.
- Allarga le braccia ai lati e piegati in modo che le dita poggino sulle spalle, fai movimenti circolari in una direzione e nell' altra. Stringi la mano.
- Fai un mulino a vento con una mano e poi l' altra.
- Raddrizza la schiena, le braccia lungo il corpo. Spostiamo le spalle in avanti, come se cercassimo di chiuderle, poi indietro.
- Spalle in giù, poi su fino alle orecchie.
- Concentrati suarticolazioni della spalla e fare movimenti circolari con le spalle in avanti, poi indietro.
- La schiena è dritta, le braccia sono abbassate lungo il corpo in basso, le mani si girano verso l'interno verso se stesse, poi lontano da se stesse. Stringi la mano.
- Piedi alla larghezza delle spalle, con la mano destra prendi il gomito sinistro e tira indietro all' altezza del collo. Fai lo stesso con la mano opposta.
La ginnastica riscalda le articolazioni e migliora la circolazione sanguigna.
Esercizio per le gambe
L'esercizio articolare di Norbekov per gli arti inferiori ha lo scopo di migliorare la mobilità e comprende i seguenti esercizi:
- Leggermente elastico, abbassa la punta, poi su una gamba dritta tira la punta verso di te.
- Alzati dritto, solleva una gamba, piegando il ginocchio, gira il piede verso l'interno e poi verso l'esterno. In alternativa, tende e rilassa la gamba.
- Piedi alla larghezza delle spalle, piegati in avanti e appoggia le mani sulle ginocchia. Fai movimenti circolari con le ginocchia in dentro e poi in fuori.
- Chiudi le gambe, le mani sulle ginocchia, piegati in avanti e raddrizzati. Ruota le ginocchia prima a destra, poi a sinistra.
- Piedi alla larghezza delle spalle, solleva la gamba, piegando il ginocchio, e portala di lato con movimenti leggeri ed elastici, ripeti lo stesso con l' altra gamba.
- Piedi alla larghezza delle spalle, solleva la gamba piegata al ginocchio e portala di lato, quindi abbassala, puntando il ginocchio in avanti, ripeti lo stesso con l' altra gamba.
- Piegare la gamba di lato, fare alcuni movimenti circolari, ripetere con l' altra gamba.
Impastarecollo
L'esercizio fisico secondo Norbekov con osteocondrosi cervicale allevia rapidamente lo spasmo al collo. È consigliato per molte patologie della colonna vertebrale. La ginnastica può essere eseguita durante l'educazione fisica mattutina o direttamente sul posto di lavoro.
Il set di esercizi include:
- La testa è inclinata di lato, toccando con l'orecchio destro la spalla, poi il sinistro.
- Ripeti il primo esercizio, ma ora premi la testa dall' alto con la mano.
- Inclinare la testa in avanti finché il mento non tocca lo sterno.
- Inclinare la testa all'indietro, cercando di tenere il mento alto.
- Fai movimenti circolari con il collo, descrivendo un cerchio o un semicerchio con la testa.
- Appoggia il mento sullo sterno e gira lentamente la testa da un lato, poi dall' altro.
- Getta indietro la testa e sollevala gradualmente, rilassando e tendendo alternativamente i muscoli.
La ginnastica deve essere eseguita in base ai propri sentimenti. Se c'è dolore al collo, gli esercizi dovrebbero essere posticipati fino alla consultazione di uno specialista.
Esercizi per il petto
L'esercizio secondo Norbekov per la schiena e il torace ha lo scopo di rilassare i muscoli e allungare la colonna vertebrale. Se eseguito correttamente dopo l'esercizio, una persona avverte leggerezza nei movimenti.
Il complesso include esercizi:
- Le mani si allungano davanti a te, chiudi il lucchetto e stringi.
- Le mani vengono portate dietro la schiena, collegate, cercando di unire il più possibile le scapole.
- In alternativa, alza una spalla il più possibilesu, l' altro giù.
- Le gambe sono immobili, gira il busto da una parte e dall' altra.
- Il busto è inclinato a destra, cercando di toccare il pavimento, mentre la mano sinistra è dietro la testa. Ripetere sul lato opposto.
Esercizio per la parte bassa della schiena
La ricarica di Norbekov (ginnastica articolare) per la colonna lombare è necessaria per chi soffre di dolore in quest'area, oltre che per la prevenzione della sciatica.
Si consigliano i seguenti esercizi:
- Fai girare tutto il corpo di 180° in direzioni diverse.
- Appoggiati in avanti e piegati il più possibile, mentre il corpo è immobile.
- Appoggiati in avanti, inarca la schiena, rilassati e mantieni la posizione per un minuto.
- Stai dritto, fai movimenti fluidi simili a onde, partendo dal mento e terminando con le ginocchia.
- Adottando la posizione del loto, fai movimenti pendolari.
Risultati ed efficienza della tecnica
La maggior parte dei pazienti che si sono allenati riportano cambiamenti positivi dopo poche sessioni. Secondo loro, un allenamento costante migliora il funzionamento del sistema circolatorio, allevia la rigidità e attiva i muscoli e contribuisce a un rapido recupero dagli infortuni.
Per migliorare il benessere basta fare esercizi articolari secondo Norbekov per 30 minuti al giorno. Ogni esercizio viene eseguito lentamente, senza intoppi, senza affilatomovimenti. L'insieme delle lezioni comprende attività volte a migliorare la vista, l'andatura, la memoria e il benessere generale.
