Milioni di persone in tutto il mondo sperimentano la depressione ogni giorno. A volte i medici scoprono di avere un disturbo grave chiamato disturbo depressivo maggiore. In altri casi, potrebbe essere solo un episodio temporaneo di tristezza, perdita di vitalità. Tuttavia, in entrambi i casi, una persona soffre di un senso di insensatezza del suo essere, in lui iniziano a comparire vari disturbi - ad esempio, il sonno è disturbato, l'appetito peggiora. Come si può affrontare la depressione?
Cambia il tuo punto di vista sugli eventi
Il trattamento della depressione a casa è del tutto possibile in caso di un disturbo lieve. Allo stesso tempo, è importante prestare attenzione allo stato della tua psiche. Cambiare il proprio punto di vista è una valida alternativa alla terapia cognitivo comportamentale. Le emozioni di una persona, siano esse positive o negative, spesso non sono create dalla sua stessa situazione di vita, ma da come la interpreta per se stesso. Lo sottolineano gli psicologispesso la causa della depressione non sono affatto le difficoltà ei problemi della vita, ma ciò che una persona ne pensa. I seguenti rimedi casalinghi per la depressione possono aiutare a gestire il tuo blues e prevenire che si ripetano.
Sii attivo
Impegnarsi regolarmente in sport o esercizio fisico può ridurre significativamente il rischio di sviluppare depressione. Puoi fare passeggiate a ritmo energico, iniziare a correre, visitare un centro fitness speciale. Durante l'attività fisica, il cervello è saturo di endorfine, che non sono sufficienti durante la depressione. Inoltre, come risultato dell'esercizio, anche il cervello è saturo di ossigeno. Questo ha un impatto significativo sul benessere, permettendoti di affrontare rapidamente la depressione ansiosa.
Si ritiene che l'attività fisica della durata di mezz'ora 5-6 volte a settimana aiuti a liberarsi di quei disturbi nel funzionamento del sistema nervoso centrale che portano allo sviluppo della depressione.
Nutrire il cervello
Una dieta non sufficientemente variata può portare a vari disturbi cerebrali, inclusa la depressione. Per prevenire lo sviluppo del blues, è utile assumere multivitaminici, olio di pesce. Contiene una grande quantità di acidi omega-3, che sono uno dei componenti più importanti per il tessuto cerebrale. Gli psicoterapeuti ritengono che se una quantità sufficiente di omega-3 entra nel corpo, la probabilità di sviluppare depressione sia minima. La loro fonte è il pesce grasso (sgombro, tonno, aringa). Inoltre, possono essere trovati in alcuni oli, ad esempio semi di lino.
Sanodormi
Se una persona dorme 8 ore al giorno ogni giorno, questo porta ad un aumento della quantità di serotonina nel cervello, che protegge dalla depressione. Affinché il sonno svolga la sua funzione curativa, è utile andare a letto costantemente alla stessa ora, compresi i fine settimana. Prima di andare a letto, è consigliabile rilassarsi bene. Puoi fare un bagno o fare una passeggiata. La camera da letto dovrebbe essere silenziosa e buia, in questo caso il sonno sarà salutare.
Cambia la tua visione del mondo
Un impatto estremamente negativo può avere sullo stato psicologico e su quelle speculazioni a cui una persona si abbandona. Prima di valutare la situazione in termini negativi, è necessario ottenere quante più informazioni possibili al riguardo. È sempre meglio fare una domanda in più che abbandonarsi a una valutazione pessimistica degli eventi. Ad esempio, un amico doveva venirti a prendere, ma è in ritardo per un quarto d'ora e ancora non chiama. Se immagini che sia una persona irresponsabile, arriverà una sensazione di aggressività, delusione. Se pensi che gli sia successo qualcosa, sorgerà la paura. O forse un amico è andato effettivamente al negozio e ora sta aspettando in fila alla cassa. Pertanto, la stessa situazione può essere percepita in modo diverso. E per una sua corretta interpretazione è utile ottenere ulteriori informazioni. Questo aiuterà a evitare esperienze negative, inclusa la depressione.
Non autoironia
Molti trattamenti per la depressione mirano principalmente ad aumentare l'autostima. Se una persona che non ha ricevutopromozione, si considera un perdente, si può dire di lui: valuta la situazione dalla posizione del massimalismo. Questo approccio porta quasi inevitabilmente alla depressione. Ogni volta che c'è il desiderio di criticare te stesso o gli altri, dovresti analizzare ancora una volta la situazione, controllare se sei vittima di un massimalismo eccessivo. Non necessariamente la persona che è stata ignorata nel servizio è un perdente. Dopotutto, una varietà di fattori che non hanno assolutamente nulla a che fare con esso possono avere un ruolo qui.
Imparare a cercare il positivo in ogni cosa
Ogni giorno una persona moderna è circondata da fonti di piacevoli emozioni, ma preferisce non notarle. Come superare la depressione, se ti concedi costantemente solo esperienze negative? Questo è quasi impossibile - e quindi è estremamente importante imparare a notare le cose buone, a gioire di esse. Questa abitudine può essere sviluppata attraverso la pratica. Ad esempio, se incontrando una persona ha fatto un'impressione spiacevole, puoi provare a trovare in lui almeno due qualità positive. Questa pratica ti permetterà di iniziare a essere più tollerante con te stesso.
Sviluppare la forza di volontà
Una delle chiavi principali per sbarazzarsi della depressione è una forza di volontà ben sviluppata. Senza di essa, è impossibile sforzarsi di praticare sport, uscire anche per una breve corsa. Invece, la persona rimarrà a casa, si addolorerà e si lamenterà. Invece di meditare, una persona senza forza di volontà preferirà andare dal medico per farsi prescrivere antidepressivi. Impossibile senza forza di volontàtirati su. Tuttavia, in re altà, il blues è alimentato dalla debolezza di una persona. Se non riesce a dire di no alla tentazione di abbandonarsi a idee tristi e inquietanti, sarà estremamente difficile per lui sradicare la depressione.
Rafforzare il sistema nervoso
È anche molto importante imparare a rilassarsi. Dopotutto, ansia, aggressività, irritabilità: tutte queste proprietà spiacevoli sono un prerequisito per l'insorgenza di disturbi depressivi. Pertanto, il trattamento della depressione a casa dovrebbe includere l'eliminazione delle esperienze negative. Hanno bisogno di imparare a sguazzare in modo pacifico. Ad esempio, vai a ballare o compra un sacco da boxe a casa. È anche utile imparare varie tecniche di rilassamento per controllare lo stato del proprio corpo, liberarsi dello stress fisico nel tempo. Ciò è particolarmente importante nel trattamento della depressione nelle donne. Dopotutto, hanno sempre un'esperienza straripante e le emozioni negative spesso servono come fonte di blues.
Smettila di lamentarti
Nel processo di superamento della depressione, è estremamente importante imparare ad essere grati per le benedizioni che sono attualmente disponibili. dopotutto, molte persone nel mondo vivono in condizioni di continuo pericolo, fame, povertà. Se ti lamenti costantemente con te stesso o con i tuoi amici, pensi costantemente alle tue disgrazie, questo aggraverà solo la situazione. Dopotutto, la depressione non è solo uno stato del corpo. È un riflesso diretto dei pensieri e delle esperienze di una persona. La depressione in sé non è poi così male se non ti arrendi.umore negativo. Dopotutto, anche a un raffreddore è più facile sopravvivere se non ti arrabbi e ti aspetti la guarigione.
Altri modi
Diamo un'occhiata ad alcuni suggerimenti che saranno utili per curare la depressione a casa:
- Riempi la vita di colori. Non è raro che le persone in uno stato depresso preferiscano abiti monocromatici e le loro case non siano luminose. Gli psicologi parlano da tempo dell'impatto positivo del colore sulla vita umana. Pertanto, per sbarazzarsi del blues, è utile aggiungere alcuni colori vivaci alla tua vita.
- Aggiungi sole. Uno dei migliori consigli per chiunque sia interessato a curare la depressione senza antidepressivi a casa è assicurarsi di avere abbastanza luce. Per fare questo, è necessario trascorrere almeno un'ora al giorno all'aperto. La luce ti consente di aumentare notevolmente il tono.
- Per lasciarsi trasportare dal lavoro. Essendo tuffato a capofitto in qualsiasi attività, puoi dimenticare rapidamente i pensieri spiacevoli. Questo aiuterà a rallentare lo sviluppo della depressione e, in combinazione con altri metodi, e a liberarsene completamente.
- Chatta. Alcuni ricercatori ritengono che interagire con i propri simili sia un ottimo modo per curare la depressione senza antidepressivi a casa. Quando una persona cade in una milza, con l'aggravarsi della condizione, la sua comunicazione con altre persone diventa meno frequente. Pertanto, se la nostalgia supera, è utile chiacchierare con un caro amico per almeno un paio d'ore a settimana. Se ciò non è possibile, puoi sostituire la comunicazione dal vivo con una conversazione Skype o telefonica: questomolto meglio che chiudersi in te stesso e nei tuoi pensieri ansiosi.
- Gioca con il tuo animale domestico. Un gatto o un cane è un ottimo rimedio per lo stress cronico. E se non ne hai uno, puoi. Se ciò non è possibile, puoi giocare con il cane di un vicino, trovare lavoro come aiutante gratuito in un rifugio o fermarti alla vetrina di un negozio di animali per qualche minuto. In particolare, questo metodo aiuta con la depressione ansiosa. Un animale allegro ti aiuterà a provare un'ondata di gioia, a far fronte all'ansia.
- Fai un massaggio di 15 minuti tre volte a settimana. Puoi chiedere al tuo amante o amico di strofinarti la schiena. Di conseguenza, l'umore migliorerà sicuramente. In uno studio, la procedura di massaggio è stata eseguita su 84 donne in una "posizione interessante". Due volte alla settimana venivano massaggiate dai mariti. Alla fine dell'esperimento, gli attacchi di depressione nelle donne in gravidanza sono diventati del 70% meno frequenti.
Musicoterapia
Ascoltare piacevoli tracce audio può essere altrettanto efficace. La musica classica è solitamente consigliata per la depressione, che ti consente di alleviare lo stress, calmare il sistema nervoso e sintonizzarti su uno stato d'animo più positivo. I seguenti lavori aiuteranno a farlo:
- Creazioni di Beethoven. Queste sono la Sinfonia n. 1 in do maggiore, la Sinfonia n. 2 in re maggiore, la Sinfonia n. 8 in fa maggiore e altre.
- Claude Debussy - "Moonlight", "Dancing Snow", "Playing Waves".
- Strauss non può avere meno effetto - "Tales of the Vienna Woods", "Rain Music", "BlueDanubio.”
Come affrontare la depressione profonda
Naturalmente, in presenza di un tale disturbo, non si dovrebbe esitare a contattare un medico. Lavorare con uno psicoterapeuta, e talvolta uno psichiatra, è essenziale per il trattamento della depressione maggiore. Puoi anche fare dei passi a casa per accelerare il tuo recupero.
Oltre alla normalizzazione del sonno, dell'alimentazione, dell'attività fisica, puoi aiutare te stesso con l'aiuto di infusi di erbe. Ad esempio, il blu di cianosi ha un effetto positivo sul sistema nervoso centrale. Aiuta a migliorare il sonno, attenua la sensazione di paura, tristezza, migliora la memoria. L'infuso di questa erba viene applicato 20 gocce tre volte al giorno. Oppure puoi prendere un decotto. Per prepararlo, versare circa 8 g di fiori secchi con un bicchiere di acqua bollente e insistere per circa 30 minuti. Devi bere un cucchiaio tre volte al giorno.
È altrettanto importante assumere vitamine. Il gruppo B è considerato uno dei più potenti: aiutano a rafforzare i neuroni e a migliorare l'immunità. È anche importante assumere vitamina C, perché durante la depressione non è raro che il corpo soffra di stress ossidativo. Importante è anche la vitamina E, che ha attività antitumorale. Dal momento che superare la depressione non significa liberarsi delle sue conseguenze sotto forma di psicosomatica, è necessario scegliere il giusto complesso vitaminico che soddisfi i bisogni dell'organismo in un periodo difficile.
Prendete qualsiasi farmaco solo dopo aver consultato un medico.
Come uscire dalla depressione per una donna da sola? Raccomandazioni chiave
Questa condizione è frequentesuccede alle belle donne E possono esserci molte ragioni diverse per questo: questa è la separazione da un amante, la nascita di un bambino e i fallimenti nelle attività professionali. Non tutte le ragazze hanno l'opportunità di rivolgersi a uno psicologo. Pertanto, la domanda su come una donna possa uscire da sola dalla depressione rimane rilevante.
Le raccomandazioni di cui sopra sono adatte a qualsiasi genere. Tuttavia, per una donna, oltre a queste azioni, è importante non dimenticare di prendersi cura di sé durante il blues. Non puoi permettere che i problemi personali distruggano la tua autostima. Per fare questo, puoi visitare una spa o un parrucchiere, cambiare lo stile di abbigliamento. Non ci sarà tempo per pensieri pesanti durante queste attività.
È anche utile iscriversi a un fitness club. Fisicamente esausta, una donna non sentirà la forza di pensare ai problemi. E porterà anche il corpo nella forma desiderata.
Caratteristiche del blues dopo la nascita di un bambino
Tuttavia, per quanto riguarda la depressione postpartum, il suo trattamento a casa è inaccettabile. Dopotutto, colpisce non solo la madre appena nata, ma anche il bambino. Se qualcosa va storto, la donna si sentirà sempre peggio e potrebbe semplicemente rinunciare alla sua responsabilità di prendersi cura del bambino. In pratica, ci sono casi in cui, a causa della depressione post parto, la madre ha mostrato violenza nei confronti del neonato o di altri bambini. Pertanto, nel caso di questo disturbo, è necessario consultare uno psicoterapeuta.
Oltre alle raccomandazioni che dà uno psicologo, il trattamento della depressione postpartum a casale condizioni sono integrate da altre azioni utili: ad esempio, è molto importante che una donna si prenda del tempo per se stessa. Dopo la nascita del bambino, la mamma deve prendersi costantemente cura di lui e, nella maggior parte dei casi, a scapito di se stessa. La mancanza di sonno, un aspetto negligente possono aggravare ulteriormente lo stato emotivo, ridurre l'autostima. Anche una breve pausa sarà utile, ti permetterà di spostare l'attenzione dal bambino alla tua personalità. In questo caso, è utile coinvolgere i membri della famiglia, ad esempio lasciare che il coniuge, i nonni si siedano con il bambino. È importante ricordare che è necessario un aiuto psicologico per la depressione di questo tipo.
La depressione è difficile da superare da soli, ma alcune persone ci riescono. È importante ricordare che nei casi avanzati è necessario consultare un medico.
