Ogni terza persona soffre di dolore al collo. Inoltre, ora anche i bambini hanno familiarità con un problema del genere. E uno dei metodi migliori per superare le patologie spinali è la ginnastica speciale. Dopotutto, il più delle volte i dolori compaiono a causa di uno stile di vita sedentario, quindi rafforzare il corsetto muscolare ti consente di affrontarli. Gli esercizi per il collo con osteocondrosi sono particolarmente utili. Questa malattia degenerativa-distrofica porta gradualmente a una diminuzione della mobilità della colonna vertebrale. Puoi prevenire la completa immobilità del collo con l'aiuto di esercizi speciali.
Osteocondrosi cervicale
Una malattia come l'osteocondrosi del rachide cervicale è recentemente diventata più comune. La patologia è caratterizzata dal fatto che la cartilagine inizia a rompersi. Di conseguenza, le vertebre si avvicinano l'una all' altra. E a causa della speciale struttura della regione cervicale e della sua grande mobilità, ciò porta spesso a gravi conseguenze. Le vertebre qui sono più piccole e i dischi tra di loro sono piùsottile. Pertanto, molto più spesso a causa dell'osteocondrosi, i nervi e i vasi sanguigni vengono violati. E poiché i vasi importanti che forniscono l'afflusso di sangue al cervello passano attraverso la regione cervicale, le conseguenze di questa patologia diventano spesso mal di testa, vertigini, ridotta attività mentale e coordinazione dei movimenti.
L'osteocondrosi si verifica più spesso nelle persone che conducono uno stile di vita sedentario. Questa è una malattia di impiegati, scrittori, programmatori, studenti. La permanenza prolungata in una posizione statica con la testa inclinata sul lettino porta spesso a spasmi muscolari, disturbi circolatori e spostamento delle vertebre.
Caratteristiche del trattamento dell'osteocondrosi cervicale
Per prevenire complicazioni sotto forma di ernia del disco o accidenti cerebrovascolari, è necessario trattare l'osteocondrosi il prima possibile, quando compaiono i primi sintomi. Dopo la diagnosi, il medico di solito prescrive una terapia farmacologica per ridurre il dolore, migliorare la circolazione sanguigna e rilassare i muscoli. Sono efficaci anche varie procedure di fisioterapia.
Ma il principale metodo di trattamento è la ginnastica. Dopotutto, l'osteocondrosi si sviluppa più spesso a causa di uno stile di vita sedentario. Quando i muscoli non funzionano, l'afflusso di sangue ai tessuti rallenta. Senza i nutrienti necessari, la cartilagine si rompe gradualmente. E la patologia è aggravata dal fatto che un debole corsetto muscolare non può tenere le vertebre nella posizione corretta e si avvicinano l'una all' altra. Ecco perché gli esercizi sono così importanti per rafforzare i muscoli del collo nell'osteocondrosi. Nelle fasi inizialipuoi sbarazzarti della patologia solo con il loro aiuto.
Vantaggi degli esercizi per il collo
La colonna vertebrale con osteocondrosi diventa meno mobile. A causa della convergenza delle vertebre, le fibre nervose e i vasi sanguigni possono essere compressi. Il dolore risultante porta allo spasmo muscolare. Ciò aggrava ulteriormente la situazione, poiché i muscoli tesi comprimono i tessuti con maggiore forza. Pertanto, gli esercizi per il collo con osteocondrosi cervicale sono molto importanti. Hanno questo effetto:
- elimina lo spasmo muscolare;
- riduce il dolore;
- normalizzare il deflusso linfatico, a causa della quale l'edema scompare;
- rafforzare i muscoli del collo;
- ripristinare l'elasticità dei legamenti;
- migliora l'umore e le prestazioni.
Inoltre, esercizi opportunamente selezionati per i muscoli del collo con osteocondrosi aiutano a normalizzare l'afflusso di sangue al cervello. Pertanto, molti sintomi spiacevoli vengono eliminati. Tale ginnastica aiuta ad eliminare vertigini e mal di testa, migliora la memoria, allevia i disturbi visivi o uditivi, normalizza l'umore e ripristina il sonno normale. L'esercizio fisico regolare allevia i nervi schiacciati, eliminando l'intorpidimento degli arti e altri disturbi causati da esso.
Come fare esercizio?
Gli esercizi per il collo con osteocondrosi del rachide cervicale sono prescritti per alleviare il dolore, ripristinare la mobilità della colonna vertebrale e prevenire complicazioni. Possono essere eseguiti solo su prescrizione medica e prima sotto la sua guida. Anzi, a causa del complesso e fragilela struttura della colonna vertebrale in questa sezione, un movimento brusco o eseguito in modo errato può aggravare la situazione, portando allo spostamento delle vertebre o al pizzicamento del nervo. Pertanto, puoi farlo da solo a casa solo dopo che il complesso è stato ben studiato sotto la guida di uno specialista. Il paziente non deve scegliere quali esercizi eseguire. Inoltre, è necessario ricordare che la ginnastica è efficace solo nella fase iniziale della malattia, quindi dovrebbe far parte di un trattamento completo.
Quando prescrive esercizi per il collo con osteocondrosi, il medico deve tenere conto dello stadio della patologia, della salute generale del paziente, della presenza di patologie concomitanti. Ad esempio, se il paziente avverte spesso vertigini, può essere praticato solo in posizione seduta o sdraiata, poiché c'è il rischio di cadere. Inoltre, ci sono alcune controindicazioni per l'esecuzione di esercizi per il collo con osteocondrosi. Il medico li prescrive individualmente, tenendo conto della presenza di osteofiti o ernie del disco, nonché della posizione delle vertebre. Ad esempio, con una maggiore mobilità della colonna vertebrale in questo reparto, è necessario esercitarsi nel colletto Shants. Eviterà lo spostamento delle articolazioni.
Regole degli esercizi
La ginnastica sarà efficace solo se il complesso è selezionato correttamente e vengono soddisfatte determinate condizioni durante le lezioni. Ciò è particolarmente importante quando si eseguono esercizi per il collo con osteocondrosi. Affinché la ginnastica non porti a un deterioramento delle condizioni e delle complicazioni, devi seguire queste regole:
- esercizio solo dopo la scomparsa del dolore e dell'infiammazione;
- si consiglia di eseguire il complesso almeno 2-3 volte al giorno;
- tutti i movimenti dovrebbero essere eseguiti lentamente, senza intoppi;
- il carico aumenta gradualmente, evitando il dolore;
- prima di iniziare le lezioni, è necessario riscaldare i muscoli con un leggero massaggio;
- durante l'esercizio devi respirare con calma, non trattenere il respiro;
- ogni esercizio dovrebbe essere ripetuto 5-7 volte;
- la colonna vertebrale durante l'esercizio dovrebbe essere dritta
- devi farlo ogni giorno, per diversi mesi e in casi avanzati, costantemente.
Controindicazioni
Come qualsiasi altro metodo di trattamento, gli esercizi per il collo con osteocondrosi cervicale non possono essere eseguiti da tutti. In caso di gravi violazioni, è necessaria la consultazione di un medico. Soprattutto bisogna fare attenzione con l'attività fisica in caso di ernia del disco, spostamento delle vertebre, instabilità della colonna vertebrale. La principale controindicazione per gli esercizi terapeutici per l'osteocondrosi è un'esacerbazione della patologia e un forte dolore. In questa condizione, al contrario, è necessario garantire l'immobilità della regione cervicale, poiché qualsiasi movimento goffo può causare pizzicamento dei nervi o dei vasi sanguigni, nonché sublussazione delle vertebre. Inoltre, gli esercizi per il collo con osteocondrosi sono controindicati in:
- malattie infettive e infiammatorie;
- aumento della temperatura corporea;
- insufficienza cardiaca acuta;
- esacerbazione della cronicamalattie.
Ci sono anche alcune controindicazioni nell'esecuzione di determinati movimenti. Con l'osteocondrosi in fase avanzata, così come in presenza di un'ernia, è impossibile eseguire torsioni, rotazione della testa ed è vietato s altare. È importante evitare movimenti bruschi, inclinando la testa all'indietro. Inoltre, con l'osteocondrosi, non è consigliabile utilizzare simulatori e dispositivi per allungare il rachide cervicale senza prescrizione medica.
Diversi metodi di studio
Eseguire esercizi per il collo e la schiena con osteocondrosi è necessario per tutti coloro a cui è stata diagnosticata questa. Sono necessari anche a coloro che sono a rischio. Questi sono lavoratori della conoscenza, programmatori, studenti. L'esecuzione regolare di esercizi speciali aiuterà a prevenire lo sviluppo dell'osteocondrosi, a migliorare la circolazione cerebrale e ad alleviare il mal di testa. Rafforzare i muscoli del collo aiuterà ad evitare spasmi quando si rimane in una posizione per molto tempo o durante un maggiore sforzo fisico.
Per fare questo ora ci sono diversi metodi di allenamento. Esistono esercizi speciali per rafforzare il collo con l'osteocondrosi, per prevenire questa patologia. Un complesso più leggero è consigliato per l'uso in ernie del disco intervertebrale o in presenza di osteofiti. Inoltre, esistono diverse tecniche proprietarie create da noti medici ortopedici:
- Il dottor S. Bubnovsky ha creato un complesso che cura le persone dall'osteocondrosi senza farmaci e operazioni, gli esercizi in esso contenuti si basano sull'uso di simulatori speciali;
- Specialmente per il collo è stata creata la tecnica del Dr. A. Shishonin, questi esercizi aiutano ad evitarecomplicazioni e aumento dell'elasticità muscolare;
- complesso, creato dal Dr. Norbekov, è caratterizzato da un approccio integrato per allenare i muscoli non solo del collo, ma del cingolo scapolare e della schiena;
- P. Gli esercizi di Evdokimenko sono disponibili anche per i pazienti costretti a letto, ma sono comunque efficaci per l'osteocondrosi.
Esercizi isometrici
Questo complesso può essere eseguito da tutte le persone per la prevenzione dell'osteocondrosi e delle lesioni al collo. Può essere inserito negli esercizi mattutini quotidiani, nel riscaldamento per gli atleti, oppure eseguito durante la giornata, se necessario, per stare a lungo a tavola. Gli esercizi isometrici comportano un carico statico sui muscoli. Aumenta il loro tono, aumenta l'elasticità, previene l'infrazione muscolare. Questi esercizi includono:
- metti il palmo della mano sulla tempia e prova a inclinare la testa da un lato, superando la resistenza;
- inclina la testa sulla spalla, metti la mano opposta sulla tempia e fai pressione su di essa, senza lasciarti alzare la testa;
- metti i palmi delle mani sulla fronte e fai pressione sulla testa, mentre tendi i muscoli del collo, senza lasciare che la testa si appoggi all'indietro;
- intreccia le mani in una ciocca nella parte posteriore della testa e fai pressione sulla testa, cercando di inclinarla all'indietro;
- metti le mani serrate a pugno sotto il mento, inclina la testa, resistendo con i pugni;
- Inclinare la testa avanti e indietro e di lato senza carico aggiuntivo.
Il complesso più comune
Ci sono anche gli esercizi più comuni che sono più spesso prescritti per l'osteocondrosi cervicale. È meglio eseguirli seduti su uno sgabello. Tutti gli esercizi sono semplici, puoi eseguirli in qualsiasi momento libero.
- È meglio iniziare il complesso con un riscaldamento dei muscoli del cingolo scapolare. Per fare questo, allunga le braccia in avanti, ruota le mani, stringi e apri i pugni. Quindi alza le spalle fino alle orecchie insieme o, alternativamente, esegui movimenti di rotazione con le spalle.
- Chiudi le mani dietro la testa. Allarga i gomiti ai lati.
- Inclinare la testa di lato, toccando la spalla con l'orecchio. Mantieni questa posizione per un po', sentendo i muscoli allungarsi.
- Esegui giri lenti della testa ai lati con la massima ampiezza.
- Abbassa la testa, tocca il petto con il mento. Gira la testa da una parte e dall' altra.
- Chiudi le mani dietro la schiena. Ruota le spalle, unendo le scapole.
- Alza la mano sinistra, cerca di raggiungere l'orecchio sinistro. Fai lo stesso con l' altra mano.
Esercizi per il collo del Dr. Bubnovsky
L'osteocondrosi cervicale è una patologia abbastanza comune. Inoltre, i pazienti raramente vanno dal medico nelle fasi iniziali, quando è ancora possibile interrompere la progressione della patologia solo con l'aiuto della ginnastica convenzionale. Ma c'è una nuova tecnica che aiuta a curare l'osteocondrosi senza farmaci e interventi chirurgici. Questi sono esercizi per il collo del dottor Bubnovsky. L'osteocondrosi si presta a questa tecnica in qualsiasi fase. La sua particolarità è l'utilizzo di simulatori appositamente progettati,smagliature, barre orizzontali, che consentono di rafforzare i muscoli senza aumentare lo stress su di essi.
Il metodo del dottor Shishonin
Abbastanza popolare è la ginnastica del dottore del centro di Bubnovsky - A. Shishonin. Composto da una serie di 7 esercizi. Devi prima eseguirli sotto la guida di uno specialista e poi, dopo aver appreso tutti i movimenti, puoi farlo da solo a casa. La ginnastica di Shishonin include i seguenti esercizi:
- "Metronome" - la testa si inclina a destra e a sinistra con la fissazione nella posizione estrema per 5-10 secondi.
- "Primavera" - abbassa il mento al petto, quindi tiralo in avanti e in alto.
- "Oca" - allungando il collo, esegui giri di lato senza abbassare il mento.
- "Guardando il cielo" - gira la testa di lato il più possibile, indugiare, guardando in alto.
- "Frame" - ripeti l'esercizio precedente, ma ora la mano dal lato in cui gira la testa giace sulla spalla opposta, quindi il cingolo scapolare è collegato al lavoro.
- "Fachiro" - gira anche la testa di lato, ma le braccia piegate ai gomiti sono sollevate sopra la testa.
- "Airone" - riporta indietro le mani, collegando le scapole, e allo stesso tempo allunga il mento verso l' alto.
Caratteristiche della ginnastica in varie patologie
Gli esercizi più comuni possono essere eseguiti solo per la prevenzione dell'osteocondrosi, nonché nelle fasi iniziali della patologia dopo aver consultato un medico. Nei casi più gravi,bisogno solo sotto la guida di uno specialista. È necessario prestare particolare attenzione ai movimenti della testa in presenza di osteofiti sulle vertebre. Dopotutto, possono portare alla violazione dei vasi sanguigni o dei nervi. Lo stesso vale per l'ernia intervertebrale. In questi casi vanno evitati i movimenti bruschi, gli esercizi vanno eseguiti lentamente, con una piccola ampiezza. Lo scopo dell'allenamento per tali patologie è aumentare il tono muscolare e aumentare la mobilità della colonna vertebrale.
Solo l'esecuzione regolare di esercizi speciali prescritti da un medico aiuterà a evitare complicazioni e fermare i processi degenerativi nell'osteocondrosi. Ma allo stesso tempo, la ginnastica dovrebbe far parte di un trattamento completo.
