Le cause della sonnolenza e della stanchezza possono essere estremamente diverse. Uno stile di vita sedentario, disturbi ormonali, mancanza di sonno, vitamine e minerali hanno lo stesso effetto: una persona dorme in movimento.
Mancanza di sonno
Naturalmente, il bisogno di dormire di ogni persona è individuale. Si ritiene che un adulto abbia bisogno di almeno 8-9 ore di sonno per ripristinare completamente la forza e le prestazioni del corpo. Forse, come Napoleone, ti basteranno quattro ore a letto. Ma se sei più simile a Einstein, dieci ore non ti basteranno.
Il pieno recupero delle forze avviene nella fase del sonno profondo. Se, al risveglio, ricordi i tuoi sogni, allora hai avuto abbastanza tempo per questa fase del sonno. E se ti sembra di aver dormito come un sasso tutta la notte, la durata del riposo non è bastata, anche se ti senti allegro. A poco a poco, la stanchezza si accumulerà e la sonnolenza diurna comincerà a sopraffarti.
Puoi combatterlo con caffè, droghe contenenti caffeina o persino bevande energetiche che colpiscono il fegato con una potente combinazione di caffeina etaurina. Ma è meglio dormire bene. Un sonno non-REM insufficiente causa non solo sonnolenza, ma anche obesità e ritardo nello sviluppo muscolare.
Non dimenticare che la norma della durata del sonno dipende dall'età e dallo stile di vita. Se un paio di anni fa potevi averne abbastanza anche sette ore, non rimproverarti per il fatto che ora non ne hai abbastanza nemmeno otto. Accettalo come un nuovo bisogno del corpo e non torturarlo.
Per un rapido rilassamento, una migliore qualità del sonno e un aumento della sua fase lenta, si consiglia:
- Aumenta l'attività fisica durante il giorno, in caso di sua insufficienza. Non c'è bisogno di fare esercizio a tarda notte - rallegrerà solo il corpo.
- Trascorri più tempo all'aperto e dormi in una stanza ben ventilata ma non troppo fredda.
- Dormi nel silenzio e nell'oscurità.
- Non mangiare troppo prima di andare a letto, ma non andare a letto neanche a stomaco vuoto.
Avitaminosi
Una delle cause di uno stato di dormiveglia può essere la mancanza di alcune vitamine. Quali pillole per la sonnolenza durante il giorno è meglio prendere in questo caso? Devi capire che non tutti i complessi mirano ad aumentare l'attività quotidiana. Dovresti consultare il tuo medico su determinati farmaci.
Mancanza di vitamine del gruppo B
Qui vale la pena citare alcuni rappresentanti che sono necessari per una salute eccellente:
- B1 – tiamina – a volte chiamata vitamina energetica.
- B7 - biotina - richiesta per la sintesi dell'emoglobinae glucosio, che fornisce energia alle cellule nervose e cerebrali. Prova quelle pillole per la stanchezza e la sonnolenza che contengono un gruppo di queste vitamine. Spesso i produttori li etichettano come complessi B.
- B2 (riboflavina) - vitamina di bellezza. Le condizioni della pelle, delle unghie e dei capelli dipendono dalla sua concentrazione.
- B3 (niacina) - è lui che aiuta il corpo a convertire il cibo in energia.
- B6 è coinvolta nella sintesi dei globuli rossi e degli anticorpi.
- B12 regola il sistema immunitario. La sua carenza porta alla calvizie precoce sia negli uomini che nelle donne.
- B5 (acido pantotenico) - è coinvolto nel processo di produzione di energia di tutte le cellule.
Quindi, queste compresse contro la sonnolenza e l'affaticamento ti aiuteranno a risolvere tutta una serie di problemi e a rafforzare il tuo corpo. Alcuni dei più efficaci sono i complessi B di Thorne, Nature's Bounty, Country Life. I domestici più convenienti includono AlfaVit, Angiovit, Kombilipen Tabs, Pentovit.
Ci sono tali pillole per la sonnolenza e la stanchezza durante il giorno e per i bambini. Per un bambino, possono essere acquistati non solo in compresse, ma anche sciroppati. Tra le migliori preparazioni vitaminiche per bambini ci sono Megafood Kids B-complex, "Pikovit", "Alphabet Our Baby", "Multi-tabs Kid", "Adivit".
Affinché le vitamine del gruppo B siano ben assorbite, devono essere assunte correttamente. Gli integratori devono essere assunti alla stessa ora del giorno. Le compresse devono essere assunte solo con acqua e non devono essere usate troppo calde.o bevanda fredda.
Carenza di vitamina D
La sua carenza si fa sentire soprattutto in inverno con luce solare insufficiente. C'è una sensazione di stanchezza, il battito cardiaco accelera, la qualità del sonno diminuisce. Inoltre, la produzione di questa sostanza da parte dell'organismo diminuisce con l'età.
Quando si elimina la mancanza di vitamina D, le ossa si rafforzano, la letargia scompare. Tuttavia, dovresti monitorare attentamente il dosaggio ed è meglio consultare il tuo medico prima di prenderlo. Alcuni aderenti sostengono che una dose giornaliera di 1000 mcg sia la quantità minima per i residenti delle regioni settentrionali. Tuttavia, la maggior parte dei medici ritiene che questa dose sia già estremamente pericolosa e sia applicabile solo agli anziani, solo in inverno e solo una volta alla settimana, altrimenti porterà alla distruzione del tessuto osseo e del fegato.
Carenza di vitamina C
L'acido ascorbico, familiare fin dall'infanzia, aiuta a rilasciare la noradrenalina, che aumenta il tono e migliora l'umore. Quindi la sua mancanza può anche portare a un guasto.
Ma non dare per scontato che le migliori pillole per la sonnolenza contengano un set completo di vitamine. Sfortunatamente, se presi contemporaneamente, molti di loro si bloccano l'un l' altro, quindi è meglio dividere il loro utilizzo per tempo.
Farmaci
Questa è anche una delle possibili cause di debolezza e letargia. Gli antistaminici delle generazioni più anziane sono particolarmente colpiti. Ma contraccettivi ormonali, analgesici e persinomedicinali che riducono la pressione sanguigna. Leggi l'elenco degli effetti collaterali del medicinale che stai utilizzando e chiedi consiglio al tuo medico. Forse sarà possibile raccogliere qualcosa di altrettanto efficace, ma senza conseguenze.
Malfunzionamenti della tiroide
La tiroide sintetizza gli ormoni tiroxina (T4) e triiodotironina (T3). Regolano non solo l'attività cerebrale, ma anche il tasso metabolico. Pertanto, se hai iniziato non solo ad addormentarti in movimento, ma anche ad aumentare di peso, molto probabilmente hai problemi con la ghiandola tiroidea.
Altri sintomi di problemi con questo organo: sensibilità al freddo, che può essere espressa indossando abiti fuori stagione, sudorazione eccessiva, soprattutto dei palmi delle mani. E il più ovvio, ma che compare solo nelle ultime fasi dello sviluppo della malattia, è il gozzo, un ispessimento esterno del collo causato dalla crescita della ghiandola tiroidea e che porta a dispnea e tosse secca.
È meglio andare da un endocrinologo e fare un esame del sangue. Ma, se all'improvviso non hai tempo, non ti fidi dei medici o semplicemente non hai l'opportunità di contattarli, prova ad assumere farmaci per mantenere la ghiandola tiroidea. Buone pillole per sonnolenza e letargia di questo tipo contengono non solo iodio e tirosina, ma anche selenio, zinco e rame. I farmaci efficaci includono triiodotironina 50 e L-tiroxina di Berlin-Chemie, Tyrozol, Thyroid Energy di Now Foods, tiroxina + cofattori tiroidei di Thorne Research.
Non essere zelante e applica lo iodiouna rete su tutte le parti del corpo e chilogrammi di alghe: un eccesso di iodio è molto più dannoso della sua mancanza. E non dimenticare che si consiglia di lavare tutti i farmaci con acqua tiepida. Le acque minerali e gassate bloccano l'azione di molti principi attivi e irritano le mucose, mentre i succhi di agrumi possono distruggere completamente alcuni oligoelementi. Inoltre, si consiglia di utilizzare farmaci dopo tali succhi non prima di 24 ore dopo. Inoltre, assicurati di leggere le istruzioni prima dell'uso - dovrebbe indicare se è necessario assumere compresse per la sonnolenza con il cibo, prima o dopo di esso - questo fattore è estremamente importante per la velocità di assorbimento delle vitamine.
Sedentario
Coloro che devono stare costantemente seduti per diverse ore spesso sentono il bisogno di addormentarsi nel bel mezzo della giornata lavorativa. Questo di solito è spiegato dalla stagnazione: senza movimento e attività fisica, l'afflusso di sangue nei vasi sanguigni rallenta e il cervello inizia a sentire una mancanza di nutrienti e ossigeno.
La soluzione a questo problema è semplice: devi fare periodicamente un riscaldamento, almeno andare in bagno o al bollitore e tornare indietro. Alzati in piedi, cammina, fai esercizi di rotazione per il collo e le braccia (inoltre, aiuteranno nella prevenzione della sindrome del tunnel carpale). Di solito bastano pochi minuti prima che la lentezza lasci il posto all'allegria.
È anche importante compensare la mancanza di sport nel tempo libero. Le scelte migliori sono andare in bicicletta nei parchi in estate o sciare in inverno, correre o camminare a passo svelto, nuotare.
Anemia
L'anemia è una diminuzione del livello ematico dei globuli rossi (eritrociti) e, di conseguenza, dell'emoglobina. Gli eritrociti trasportano ossigeno a tutte le cellule e, se non sono sufficienti, tutti i segni vitali del corpo e la velocità del suo lavoro diminuiscono. C'è desiderio di dormire, debolezza, stanchezza e vertigini. Per la diagnosi, è meglio fare un esame del sangue.
Anche se ci sono diverse ragioni per l'anemia. Il suo tipo più comune è la carenza di ferro (IDA). Con questa malattia vengono prescritte vitamine e minerali che contengono ferro o ne migliorano l'assorbimento. Spesso prescritto "M altofer", "Aktiferrin", "Fenyuls", "Ferlatum". Dalle pillole per la fatica, posso consigliare Iron Bisglycinate di Thorne Research e Ideal Iron di Thompson.
Diabete
Nella mente della maggior parte delle persone, il diabete è necessariamente associato alle iniezioni quotidiane di insulina, ma ci sono forme di esso che sono meno evidenti. E anche con la quantità di dolci consumati, la sua presenza non è collegata. Il diabete non insulino-dipendente (tipo 2) può verificarsi a causa di disturbi del pancreas, stress, eccesso di peso, pancreatite, ereditarietà, influenza, varicella, rosolia o consumo eccessivo di alcol. Se noti una sete estrema persistente, diminuzione della vista, minzione frequente, intorpidimento delle estremità, pustole sulla pelle e lenta guarigione delle ferite, molto probabilmente svilupperai il diabete. Un altro dasintomi - il desiderio di dormire, soprattutto se si verifica improvvisamente dopo aver mangiato dolci. Per la certezza finale, dovrebbe essere eseguito un test della glicemia.
Ci sono molti farmaci diversi per combattere questa malattia - Diabeton, Glurenorm, Starlix, Glucophage, Aktos e altri, ma dovrebbero essere usati solo dopo aver consultato un medico.
Assonnato durante la gravidanza
Il fenomeno è frequente e assolutamente naturale. Diversi fattori contribuiscono al suo verificarsi. Il corpo della futura mamma sperimenta immediatamente sia i cambiamenti endocrini, che a volte portano al diabete nelle donne in gravidanza, sia l'anemia dovuta al fatto che il sistema circolatorio deve ora fornire due organismi e la mancanza di tutte le vitamine contemporaneamente. Inoltre, alle donne in gravidanza vengono spesso prescritti sedativi che non contribuiscono affatto al vigore.
Naturalmente, è fortemente sconsigliato aumentare il tono con l'aiuto di tè o caffè forti, e soprattutto bevande energetiche. Il massimo che puoi permetterti è di ventilare più spesso la stanza e mantenerla ad una temperatura corroborante di circa 21 gradi. Se ti senti completamente assonnato, prova a bere un bicchiere di acqua abbastanza fredda in un sorso (a meno che il medico non abbia limitato l'assunzione di liquidi a causa del gonfiore). Massaggia le orecchie o i lobi. Aiuteranno anche piccole passeggiate all'aria aperta al mattino e alla sera (ovviamente, se non si ha un'esacerbazione della sinfisite). Soprattutto, evita di lavorare troppo.
Scusa, una pillola danon c'è tutto e l'elenco delle pillole per la stanchezza e la sonnolenza è piuttosto ampio e vario. Quindi non scoraggiarti se non ottieni un effetto positivo dopo aver assunto alcuni farmaci da un gruppo e provane altri.
Consigli generali
In casi generali, quando non ci sono sintomi pronunciati delle malattie sopra elencate, si consiglia di utilizzare varie tinture vitaminiche e bevande contenenti eleuterococco, vite di magnolia, zenzero, ginseng. Molti amanti della medicina cinese sono aiutati dall'agopuntura e dall'agopuntura. Prova l'aromaterapia: gli odori di agrumi e caffè rinvigoriscono bene.
Il consiglio più semplice e ovvio
A volte, per sbarazzarti di una debolezza generale, devi cambiare il tuo intero stile di vita:
- Smetti di fumare e di bere alcolici.
- Bilancia la tua dieta, aumenta la quantità di frutta e verdura fresca in essa contenuta.
- Non mangiare troppo (l'ultimo pasto dovrebbe essere non più tardi di 2-3 ore prima di coricarsi).
- Quando il lavoro sedentario ogni ora fa esercizi leggeri o semplicemente cammina.
- Aumenta la durata del sonno.
- Aumenta il livello di attività fisica, trascorri più tempo all'aria aperta. Idealmente, questo può essere combinato con il ciclismo, la corsa, il jogging o il nordic walking. Puoi anche passeggiare per la città se ti piacciono la storia e le attrazioni.
Se segui uno stile di vita sano e fai un'attività fisica moderata al tuo corpo, la sonnolenza apparirà solo naturalmenteragioni.
