Se sei un atleta o solo una persona preoccupata per la propria salute, probabilmente eri interessato a come determinare la percentuale di grasso corporeo. Ci sono diversi modi per farlo. Ognuno di loro ha un diverso livello di difficoltà. Il calcolatore di grasso offerto da molti utenti di Internet è spesso impreciso, quindi esamineremo le formule più corrette e altri modi in cui puoi controllare il tuo peso. Ad oggi sono stati sviluppati molti nuovi metodi che consentono di scoprire il risultato più accurato, ma richiedono tutti investimenti finanziari. Scegli il modo più accettabile per te stesso e concentrati su di esso in futuro.
Perché calcolare il grasso corporeo
Ogni volta che sali sulla bilancia, noti una certa dinamica. O migliori o perdi peso, anche se leggermente. Ma non sempre i chilogrammi che perdi sono grassi. Può essere massa muscolare o semplice disidratazione. Se vuoi perdere peso o migliorare, dovresti essere interessato al grasso sottocutaneo. Inoltre, la formula del peso ideale è più precisa se sai quanti depositi in eccesso hai nel tuo corpo.corpo. Pertanto, è imperativo scoprire questo indicatore e oggi parleremo di come farlo.
I modi più semplici per determinare la quantità di grasso corporeo
Il peso in base all' altezza e all'età viene determinato tenendo conto della quantità di grasso corporeo. Può essere grande, ma saranno solo muscoli, acqua e ossa. Considera come determinare la percentuale di grasso corporeo:
- Bilance speciali che determinano la quantità di grasso nel corpo. Sta a te decidere se fidarti di questa invenzione dell'umanità, poiché è impossibile verificare con precisione se le informazioni che ricevi sono vere.
- Puoi esaminarti attentamente allo specchio e determinare la quantità di grasso in eccesso. Ma è difficile valutare se stessi oggettivamente, quindi questo metodo è raramente accurato.
- Usa un metro per misurare la vita e l'avambraccio. Se ci sono meno centimetri in vita e più sul braccio, lo strato di grasso diminuisce e la massa muscolare aumenta.
Ognuno di questi metodi è disponibile per tutti, ma con il loro aiuto non puoi conoscere i risultati esatti. Inoltre, valutando le condizioni generali del grasso corporeo, non otterrai numeri specifici.
Formula peso ideale
Per trovare la tua percentuale di grasso corporeo usando il metodo Lyle McDonald, devi calcolare il tuo BMI. Per fare ciò, utilizzare la formula: BMI=peso in chilogrammi / altezza in metri quadrati. Quindi, trova il tuo punteggio:
- BMI=13-20. Poi la percentuale di grassoè uguale a 13, 5-24;
- BMI=21-30. La percentuale di grasso è 25,5-39;
- BMI=31-40. La percentuale di grasso è 40,5-54.
Questo metodo per determinare lo spessore del grasso corporeo è abbastanza popolare tra le ragazze, ma esistono altri metodi che consentono di calcolare questo indicatore in modo più accurato.
Il modo più efficace per misurare il grasso corporeo
Se sei interessato a come determinare la percentuale di grasso corporeo utilizzando apparecchiature mediche, allora dovresti valutare le tue capacità finanziarie. Anche nelle istituzioni pubbliche questo metodo costa, ma è il più accurato di tutti. Viene utilizzato dagli atleti professionisti prima della competizione, quando è richiesto di fornire dati ufficiali sullo stato del corpo.
L'essenza del metodo è la seguente: speciali elettrodi sono fissati sui polsi e sulle caviglie, attraverso i quali passa una debole corrente elettrica. I tessuti del corpo resistono e il livello di questa resistenza viene misurato dai dispositivi medici. Conoscerai il risultato subito dopo la procedura.
Ma questo metodo ha uno svantaggio significativo. Se il tuo corpo è idratato, l'attrezzatura potrebbe mostrare risultati errati. Pertanto, la procedura viene solitamente eseguita due volte. Quando l'edema scompare nel corpo, i dispositivi possono mostrare una percentuale di grasso inferiore rispetto alla volta precedente.
Tale analisi non è necessaria senza la necessità o un rinvio speciale da parte di un medico, è meglio utilizzare altri metodi per calcolare l'importostrato di grasso.
Metodo di pesatura subacquea
Il peso ideale per altezza ed età può essere determinato solo tenendo conto della quantità di grasso nel corpo. Il metodo di pesatura subacquea fornisce il risultato più accurato di tutti i metodi conosciuti oggi.
L'essenza della dimensione subacquea è questa: quando una persona è completamente immersa nell'acqua, perde la quantità di peso che è stata spostata da lui dal contenitore in cui si trova. Dopo la procedura, una persona viene pesata su una bilancia medica convenzionale e gli esperti confrontano il peso in acqua con il peso corporeo a terra. Dopo alcuni calcoli, viene calcolata la quantità di grasso nel corpo.
Uso di un calibro per le donne
Per conoscere la percentuale di grasso corporeo (la norma per le donne deve essere rigorosamente osservata, poiché influisce notevolmente sulla salute generale), utilizzare il calibro. Questo è un dispositivo che misura lo spessore dello strato di grasso in qualsiasi parte del corpo.
Quindi, come determinare la percentuale di grasso corporeo usando un calibro:
- Scopri lo spessore di una piega di grasso sul retro della spalla;
- Calcola lo spessore della piega laterale tra le costole e il femore;
- Misura lo spessore della piega sull'addome, leggermente arretrata rispetto all'ombelico;
- Usa la formula: (la somma di tutte e tre le pieghe in centimetri + lo stesso numero al quadrato + 0.03661il numero dei tuoi anni) + 4.03653.
Serve un po' di praticaper calcolare autonomamente la percentuale di grasso nel corpo. La norma per le donne: i risultati esatti vengono calcolati 3 volte. Con questo dispositivo puoi calcolare la quantità di grasso negli uomini.
Uso del calibro per donne e uomini
Il calcolatore di grasso qui sotto è abbastanza accurato, ma ci vuole un po' di pratica per ottenere risultati affidabili. Quindi, per scoprire il tuo punteggio, segui le istruzioni:
- Scopri lo spessore della piega sul retro della spalla.
- Misura lo spessore della piega adiposa sulla parte anteriore della spalla.
- Calcola lo spessore della piega di grasso sulla schiena e sulla pancia.
- Somma tutti i punteggi.
Per scoprire la quantità di grasso nel corpo maschile, usa i seguenti dati:
| Importo | 16-29 anni | 30-49 anni | 50+ anni |
| 20-50mm | 8, 1-19% | 12, 1-23% | 12, 5-26, 3% |
| 51-100mm | 20, 2-27, 6% | 24, 2-31, 7% | 26, 3-37, 3% |
| 110-150mm | 28, 8-32, 8% | 32, 9-36, 8% | 38, 8-43, 9% |
| 151-200 mm | 33, 6-36, 5% | 37, 7-40, 6% | 45-48, 8% |
Per scoprire il contenuto di grasso nel corpo femminile, usa la tabella:
| Importo | 16-29 anni | 30-49 anni | 50+ anni |
| 20-50mm | 14, 1-26, 5% | 18, 4-29, 6% | 21, 4-33, 2% |
| 51-100mm | 27, 8-36, 3% | 30, 8-38, 5% | 34, 6-42, 6% |
| 110-150mm | 37, 7-42, 3% | 39, 7-43, 8% | 43, 9-48, 2% |
| 151-200 mm | 43, 2-46, 6% | 44, 7-47, 6% | 49, 1-52, 3% |
Questo metodo ti consente di scoprire gli indicatori esatti. Inoltre, una volta presa la mano, è facile da usare. Lo svantaggio è che a volte è difficile prendere le misure da soli, è necessario l'aiuto di un' altra persona.
Quale percentuale di grasso corporeo dovrebbe essere nel corpo
Il corpo umano è un meccanismo molto complesso. Il normale contenuto di grasso in esso contenuto per una persona normale e un atleta è diverso. Dal 10% per le donne e dal 3% per gli uomini è un indicatore necessario. Una bassa percentuale di grasso corporeo indica che è necessario aumentare di peso urgentemente, altrimenti potrebbero verificarsi problemi di salute.
Fino al 31% di grasso corporeo perle donne e fino al 25% di grasso corporeo per gli uomini sono numeri normali. Se le tue cifre le superano, hai bisogno di una dieta speciale ed esercizio fisico per ridurre il grasso corporeo. Prima inizi la lotta contro l'eccesso di peso, più tempo il tuo corpo avrà per normalizzare tutti i processi metabolici.
Quindi, una persona ha bisogno di conoscere la percentuale di grasso sottocutaneo nel corpo per controllare il peso corporeo e prevenire i problemi di salute associati al sottopeso o al sovrappeso.
Il metodo di misurazione di questo indicatore da scegliere dipende da te. Ma non trascurare nemmeno i modi più semplici per sapere almeno approssimativamente quanto è normale il tuo grasso corporeo. Ricorda che non solo il tuo aspetto, ma anche il tuo stato di salute dipende dalla sua quantità.
