La condizione patologica della colonna vertebrale e del sistema muscolo-scheletrico è caratteristica dell'80% della popolazione. La maggior parte di loro sono persone di età compresa tra 30 e 50 anni. Secondo le statistiche, queste malattie sono al terzo posto dopo cardio e oncologia. Gli scienziati identificano diversi motivi: ecologia, stress, la componente tecnologica della vita, ecc. La ginnastica di Bubnovsky è un modo collaudato per curare e prevenire le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, la maggior parte delle quali sono chiamate osteocondrosi.
L'essenza della ginnastica
I pazienti del dottor Sergei Bubnovsky sono persone che sono state negate dai rappresentanti della medicina tradizionale. Non sono in grado di muoversi senza un aiuto esterno, di svolgere funzioni elementari di supporto vitale. Tuttavia, ciò non significa che solo questa categoria utilizzi gli sviluppi di Bubnovsky. La sua tecnica è studiata per patologie eterogenee: colonna vertebrale, ginocchia, ginecologia,osteocondrosi, guarigione da lesioni, ecc. Tale trattamento si riferisce a metodi non tradizionali.
La base della tecnica è la kinesiterapia (movimento), un insieme di movimenti di scarico appositamente progettato, implementato sul simulatore dell'autore. Questo è possibile solo in condizioni stazionarie. A casa, il simulatore è parzialmente sostituito da un espansore. Il trattamento avviene senza l'assunzione di antidolorifici e interventi chirurgici.
Gli scettici potrebbero obiettare che esiste lo yoga, la terapia fisica e il dottor Bubnovsky non ha nulla a che fare con questo. Tuttavia, la pratica mostra che lo yoga è progettato per le persone sane e la terapia fisica per i pazienti senza gravi patologie. In altre parole, la tecnica del Dr. Bubnovsky è unica. Ha dimostrato efficacia nel trattamento di persone non atletiche con malattie e cattive abitudini. La ginnastica di Bubnovsky per principianti e pazienti esperti ha ricevuto riconoscimenti in Russia e all'estero.
Il principio di trattamento della medicina tradizionale consiste nel fornire medicinali in assenza di esercizio. Il miglioramento si verifica solo nel processo di assunzione dei farmaci. E poi lo stato ritorna al suo stato originale o peggiora. A questo si aggiunge l'atrofia muscolare.
La Kinesiterapia si basa su altri principi: l'assenza di farmaci e l'aumento del movimento. Una componente importante è la respirazione: l'ossigeno nel corpo ripristina la salute. Il trattamento dura 1 ora al giorno. Bubnovsky sviluppò due varianti di ginnastica: adattiva e articolare.
Vantaggi della ginnastica
- Movimentosostituire i farmaci.
- Nessun intervento chirurgico.
- Prepararsi per l'inevitabile intervento chirurgico.
- Recupero dopo le operazioni.
- Nessun effetto collaterale.
- Stato naturale.
- L'età del paziente non ha importanza.
- Sicurezza.
- Sollievo dal dolore.
- Ridurre la potenziale ricorrenza dei disturbi.
- Sollievo dai disturbi di accompagnamento.
- Recupero completo del corpo.
- Prevenzione delle malattie croniche.
- Normalizzazione del metabolismo.
- Possibilità di esibirsi a casa.
Controindicazioni
- Oncologia.
- Stato pre-infarto e pre-ictus in forma acuta.
- Emorragie.
- Tromboflebite.
- Presenza di un tumore benigno.
- Malattie cardiache.
- Insufficienza renale, ecc.
Raccomandazioni
- Regolarità delle classi. Gli esercizi vengono eseguiti 3 volte a settimana per 20 minuti. Il complesso, tenendo conto del riscaldamento e dell'intoppo, dura un'ora.
- Controllo del respiro. Evitare un aumento della frequenza cardiaca.
- Gli esercizi vengono eseguiti in base alle capacità e alla preparazione 5-25 volte.
- Voci del diario. La fissazione quotidiana di esercizi e risultati aumenta l'efficacia della tecnica.
- Liquidi da bere. Un sorso d'acqua idrata la bocca. Senza questo, gli esercizi non possono essere continuati.
- Crioterapia. Dopo l'esercizio, è necessario nuotare in acqua fredda per 5 secondi. Completa il trattamentouna serie di esercizi fisici.
- Esegui il complesso in qualsiasi stato. Nessuna malattia, compreso il raffreddore, costituisce un ostacolo all'attuazione del complesso, ad eccezione della febbre.
- Lo spettacolo del complesso è encomiabile. Complimenti per aver realizzato e superato l'apatia. L'orgoglio per i risultati raggiunti aumenta l'umore e aumenta la motivazione per il futuro.
Suggerimenti
- Aumentare gradualmente il carico, soprattutto dopo una lunga pausa.
- La reazione dei muscoli allo stress sotto forma di dolore è normale. L'acqua fredda aiuta ad alleviare il dolore. Più caldo, al contrario, interferisce con il recupero.
- Il numero di farmaci assunti per l'ipertensione dovrebbe essere ridotto gradualmente. È importante controllare il polso.
- Non lamentarti della tua salute. Divertiti.
- La ginnastica terapeutica è un corso individuale, quindi non coinvolge una squadra.
- Non puoi aspettarti miglioramenti dopo la prima sessione. Questo processo non è progettato per risultati rapidi e chiari. I cambiamenti nello stato vengono giudicati dopo 10 sessioni.
- È importante completare il corso e non fermarsi a metà del viaggio.
- Dopo che la condizione è migliorata, devi scegliere un corso generale di rafforzamento che servirà da avvertimento per le malattie successive.
Ginnastica adattativa
Ginnastica adattiva del Dr. Bubnovsky - trattamento per principianti. È usato per alleviare il dolore e la riabilitazione. L'allenamento si svolge senza movimenti bruschi, lentamente, superando il dolore.
La ginnastica adattiva di Bubnovsky per principianti a casacondizioni:
- Muoversi a quattro zampe con passi lunghi - 30 minuti.
- Camminare in ginocchio - 20 minuti.
- Il bacino si muove a quattro zampe - 10 minuti.
- In piedi, la gamba piegata viene tirata fino al gomito opposto - 20 volte.
- Movimento sui glutei con gambe e braccia dritte.
- Gambe sedute: una gamba dritta, l' altra piegata.
- "Fold" con le gambe piegate appoggiate sulle mani dietro la schiena - 15 volte.
- "Piegare" con braccia e gambe dritte, è importante toccare le gambe con le mani - 15 volte.
- Torcendo il corpo: porta il gomito destro al ginocchio sinistro - 15 volte. Fai lo stesso con il gomito sinistro e il ginocchio destro.
- Sollevamento del corpo con un giro della gamba piegata di lato - 15 volte in ciascuna direzione.
- Push-up: portare il gomito ad angolo retto - 20 volte, seguito da un aumento.
- Pieghe in avanti in posizione seduta: afferra il piede, gambe dritte.
- "Forbici" - seduto senza fare affidamento sulle mani.
- Gambe Mahi sdraiate su un fianco: gamba piegata e raddrizzata. Cambia lato.
Ginnastica articolare
Il dolore alle articolazioni si manifesta con gonfiore, bruciore e altre sensazioni spiacevoli. Ma questa è solo una percezione superficiale della malattia. La causa della malattia risiede nella debolezza dei muscoli, che porta all'interruzione dell'afflusso di sangue all'articolazione. Trattamento: il carico sui muscoli e il loro rafforzamento. Ciò è possibile a condizione che il paziente non abbia malattie infettive o lesioni associate a una violazione dei legamenti e del menisco. Un complesso speciale rafforzerà i muscoli e allevierà il dolore.
È importante fare esercizio mentre si supera il dolore. Se ti dispiace per l'articolazione e anestetizza con i farmaci, questo finirà con la distrofia, che richiederà l'impianto.
Ginnastica articolare di Bubnovsky - la seconda fase del trattamento, ripristina la mobilità articolare e rafforza la colonna vertebrale. Sono state sviluppate classi separate per ogni gruppo di articolazioni.
Complesso con esacerbazione del dolore alle articolazioni dell'anca
- Sdraiato a faccia in giù, solleva la gamba raddrizzata di 15 gradi. Tieni premuto per 30 secondi.
- Sdraiato a faccia in giù, solleva le gambe alternativamente con un angolo di 15 gradi.
- Anche sdraiato a pancia in giù, solleva entrambe le gambe contemporaneamente, allargale delicatamente e abbassale.
- Sdraiato su un fianco, piega una gamba, lascia l' altra dritta. Alza e tieni la gamba piegata. Ripeti con l' altra gamba.
- Piegiarsi in avanti da una posizione seduta. Prendi le dita. Aspetta un minuto. Raddrizzare. Ripeti.
Una regola importante per l'implementazione del complesso: esegui gli esercizi con misura e lentamente.
Esercizi-eccezioni dal complesso:
- squat;
- camminare;
- carico sull'articolazione dell'anca.
Nutrizione del ginocchio
- Sdraiato a pancia in giù, alza la gamba di 20 cm. Gioca allo stesso modo con l' altra gamba.
- Sdraiato a pancia in giù, alza alternativamente le gambe piegate.
- Seduto su una sedia, piega le gambe. In alternativa, solleva la gamba raddrizzata, indugiando in questa posizione.
- Appoggiati su una sedia, alzati in punta di piedi escendi ai talloni dopo 10 secondi.
- Ripeti l'esercizio precedente, ma alzati sui talloni, fermandoti per 10 secondi.
- Appoggiati su una sedia, rotola da un calzino all' altro.
- Massaggio ai piedi con sfregamento - 5 minuti.
Il complesso viene eseguito per alleviare l'infiammazione o la prevenzione delle articolazioni.
La ginnastica per la colonna vertebrale di Bubnovsky
Lonza:
- In posizione prona, solleva entrambe le gambe contemporaneamente. Indugiare in uno stato di tensione nella zona lombare.
- Sdraiato sulla schiena, premi le gambe piegate sullo stomaco.
Petto:
- Diventa dritto, alza le spalle. Quindi inferiore.
- Sdraiato sulla pancia, solleva il corpo il più in alto possibile.
Collo:
- In posizione eretta, gira lentamente la testa a sinistra, poi a destra.
- In piedi inclina la testa in avanti per 1-2 minuti.
La ginnastica riparativa di Bubnovsky per l'articolazione dell'anca
Sdraiato sulla schiena:
- Alza le gambe alternativamente.
- Tira le gambe al petto.
- Alza il corpo, piegando le ginocchia.
Ginnastica per le ginocchia
Gli esercizi vengono eseguiti sulla schiena, lentamente e senza nitidezza, con un ritardo al punto finale di 20 secondi. Prima con un piede, poi con l' altro.
- Premere la gamba piegata sul petto.
- Tocca il tallone della gamba piegata sul gluteo.
- Mahi con una gamba dritta ad un' altezza di 15 cm.
- Alza la gamba piegata e gira il piede di lato.
- Tira la gamba piegata verso la spalla.
- Alza la gamba dritta il più in alto possibile.
- Alzare il corpo fino alle gambe piegate alle ginocchia con il gomito che tocca il ginocchio opposto.
- Mahi con le gambe dritte.
Sdraiato a pancia in giù:
- Forbici con gambe dritte.
- Sollevare le gambe dal pavimento dalla posizione "a stella".
- Sollevamento delle gambe raddrizzate.
Ginnastica per la colonna vertebrale
- Rilassa i muscoli mentre sei a quattro zampe.
- A carponi mentre espiri, piega la schiena.
- A quattro zampe, tira il corpo in avanti.
- In posizione prona, sollevando braccia, gambe e corpo.
- Alzati in punta di piedi con i tacchi piatti 100 volte.
- Sollevamento dei glutei in posizione supina.
Ginnastica del collo
Il complesso di ginnastica cervicale di Bubnovsky riduce il dolore, rafforza i muscoli del collo e ti permette di vivere pienamente.
- Trazione su un espansore fissato al soffitto o su una barra orizzontale.
- Righe su un espansore attaccato al muro mentre sei seduto.
Esercizio combinato con flessioni. I muscoli del collo sono strettamente collegati ai vasi del cervello. La loro violazione porta a mal di testa. In presenza di un'ernia del disco, è impossibile eseguire movimenti di rotazione del collo. Ciò aumenta i disturbi nel corpo. In questo caso, è importante rafforzare i muscoli della schiena, non il collo.
Il dottor Bubnovsky ha sviluppato un complesso speciale per questa malattia:
- Trazionemovimenti dall' alto verso il basso fino al petto su una finta barra orizzontale composta da un espansore e una barra.
- Ripeti il tiro precedente, ma dietro la testa.
- Push-up toccando il pavimento.
- Movimenti progressivi dall' alto verso il basso con un espansore, imitando il taglio della legna da ardere.
- L'espansore può essere sostituito con manubri.
Gli esercizi vengono eseguiti 20 volte in 5 serie. Distribuisci l'esecuzione per giorno per il recupero muscolare: un giorno - un espansore, l' altro - segare legna da ardere, ecc.
Il dottor Bubnovsky è sicuro che è possibile essere curati senza l'uso di medicinali. I farmaci portano sollievo a breve termine e ulteriore distruzione del corpo. Gli esercizi fisici, formati in un complesso medico, rafforzano i muscoli, migliorano il metabolismo e curano il corpo nel suo insieme.
