Qi è considerato il flusso di energia attraverso l'Universo. Si dice che fluisca attraverso i canali del corpo umano e, se bloccato, può causare problemi di salute.
Il Qigong implica l'esecuzione di movimenti che stimolano il flusso del Qi attraverso il corpo. In quanto tale, viene spesso definita "meditazione in movimento". Il Tai Chi è un sistema di qigong che si inserisce nel quadro di un'arte marziale. Pertanto, contiene mosse di combattimento e mosse curative.
Sia nel tai chi che nel qigong, i movimenti utilizzati sono fluidi e continui, a causa del cambio di peso da un piede all' altro. Il concetto di yin e yang è parte integrante dei movimenti. Yang è una forza maschile pesante e yin è morbido e femminile; Entrambe le forze si annullano a vicenda. I movimenti cambiano da yin a yang e ritorno, cosa che si crede equilibri le due forze all'interno.
Il Qigong è una potente forma di esercizio di benessere chepraticato da milioni di cinesi da secoli. Si basa sulla ripetizione di serie di movimenti molto precisi, specificamente progettati per migliorare la salute a diversi livelli.
Anche pochi minuti di pratica possono avere un effetto tonificante e ringiovanente. La pratica regolare ha un profondo effetto curativo su tutto il corpo e sui suoi vari apparati (nervoso, digerente, respiratorio, muscolo-scheletrico, ormonale, riproduttivo, ecc.). La sua capacità di aiutare a guarire un'ampia gamma di lesioni e malattie croniche e acute è stata oggetto di vari programmi di ricerca medica cinese.
Per la maggior parte delle persone, il vantaggio principale del qigong è alleviare o prevenire problemi di salute cronici. Un certo numero di malattie che il qigong aiuta in Cina includono cancro, malattie degli organi interni, cattiva circolazione, dolore ai nervi, problemi alla schiena e alle articolazioni e disturbi fisici generali.
Fatti e vantaggi
Il Qigong si è dimostrato efficace in Cina per i suoi effetti benefici sulla salute di milioni di persone da migliaia di anni. Lo sviluppo della forza vitale, o Qi, è il centro del taoismo, la filosofia originaria della Cina. I taoisti sono le stesse persone che hanno portato nel mondo l'agopuntura, la fitoterapia cinese, la messa a punto delle ossa e il concetto di yin e yang. Ci sono prove, che risalgono a circa 5000 anni fa, che il qigong fosse originariamente una pratica puramente mistica degli alchimisti taoisti. Con l'aiuto di speciali tecniche di respirazione, il praticante è entratouno stato di trance in cui era possibile la comunicazione con i poteri superiori. Potrebbero fornire risposte a domande irrisolte.
Il Qigong è un potente sistema sanitario che colpisce molti livelli. Questa ginnastica può armonizzare, rafforzare e avere un effetto curativo sul funzionamento di tutti gli organi interni e dei sistemi corporei. Aumenta il flusso di energia in tutto il corpo, può avere molti effetti ringiovanenti e si crede che aumenti la longevità, induca stati mentali ed emotivi calmi.
Inizialmente, molti movimenti si concentrano sull'apertura e l'allungamento delicatamente delle articolazioni e dei muscoli del corpo. Aumentando il flusso di sangue e di energia, aiutano a nutrire completamente tutte le parti del corpo. Molti studenti riferiscono di sentirsi molto rilassati ed energizzati dopo una sessione di qigong.
Secondo la medicina cinese, l'energia Qi associata agli organi interni del corpo scorre intorno agli arti del corpo: braccia e gambe. Pertanto, allungando le braccia e le gambe in determinati movimenti, è possibile migliorare la salute degli organi interni.
Respirare nel qigong è essenziale. Dovrebbe essere rilassato, lento e profondo, proveniente dal diaframma. Questo tipo di respirazione ha un effetto molto calmante ed equilibrante sulla mente, che è fondamentale per contrastare gli effetti dell'ansia e dello stress.
I praticanti orientali sono da secoli consapevoli dei benefici del qigong e oggi la ricerca scientifica occidentale sta seguendo l'esempio, confermando che il qigong può aiutare a prevenire e risolvere molti diversi problemi di salute. Salute. L'antica pratica è particolarmente benefica per gli anziani e per coloro che soffrono di stress cronico.
Negli ultimi 20 secoli, il movimento di qigong ha avuto molti leader influenti, i quali hanno insegnato i propri metodi per raggiungere un livello di coscienza più elevato, risvegliare la "vera natura" e promuovere una salute migliore. Nel confucianesimo, il qigong mirava alla longevità e al carattere morale; nel taoismo e nel buddismo era visto come parte di una pratica meditativa; nelle arti marziali cinesi era usato per aumentare la forza in battaglia.
I seguenti sono esercizi di respirazione qigong per principianti.
Crea una sfera di energia
Fase 1
Stai in una posizione neutra e comoda e strofina rapidamente le mani come se cercassi di scaldarle. Mentre lo fai, visualizza che stai dirigendo il chi nelle tue mani.
Fase 2
Metti le mani appena sotto l'ombelico e fai un respiro profondo. Espira, rilasciando qualsiasi tensione nel corpo. Continua a respirare profondamente diverse volte, visualizzando il tuo respiro come una palla di fuoco o una luce nel basso addome.
Fase 3
Alza le mani come se tenessi un piccolo pallone da basket e immagina che la sfera di luce dall'addome sia ora nelle tue mani. Lentamente e con attenzione allontana le mani, consapevole di sentire una connessione energetica tra di loro. Tieni le dita rilassate.
Fase 4
Chiudi le mani quando senti che la connessione è allentata, ma non lasciare che si tocchino. Senti la palla di energia diventare più forte come tele mani si chiudono, quasi come due magneti che si respingono.
Fase 5
Continua ad allontanare lentamente le mani e poi di nuovo insieme, concentrandoti sul sentire il Qi dentro e tra le mani. Se non senti energia o calore, continua a praticare i movimenti.
Fase 6
Fai un respiro profondo quando hai finito. Alza le mani e poi gettale rapidamente di lato, scuotendo l'energia dalle tue mani, liberando l'energia in eccesso in questo modo.
Gioca con la palla Qi
Fase 1
Gioca con dimensioni e forma. Tieni le mani a una distanza uguale l'una dall' altra, come se tenessi una palla. Ruota lentamente la "palla" spostando la mano destra dall' alto verso il basso, quindi metti la mano sinistra sopra la "palla" e la mano destra in basso.
Fase 2
Fai crescere e rimpicciolisci la palla mentre la giri. Allarga ulteriormente le braccia come se fosse un pallone da basket, poi uniscile come se reggessi una pallina da tennis.
Fase 3
Immagina di lanciare una palla di energia Chi da una mano all' altra. Concentrati sul sentire l'energia chi, quindi rilasciala come se stessi calciando un pallone lontano da te.
Obiettivi e missione
Gli esercizi di respirazione Qigong per il ripristino dell'energia servono come scopo principale per mantenere la corretta circolazione del Qi nel corpo fisico, che assicura la salute del corpo sottile (anima). Il ritmo moderno della vita, l'isolamento dalla natura sono innaturali, richiedono enormi sovraccarichi da parte del corpo umano a causa del fatto che la circolazione del Qi è disturbata. Questo disturbo ha avversoconseguenze per il corpo e l'anima sotto forma delle seguenti malattie e disturbi:
- depressione e stanchezza cronica;
- condizioni di stress;
- atonia (indebolimento dell'attività) degli organi interni;
- disturbo cardiovascolare;
- malattie della colonna vertebrale;
- sovrappeso;
- invecchiamento precoce;
- dipendenze dannose (alcool, fumo di tabacco).
Il meccanismo degli effetti benefici della pratica del Qigong è che l'energia del Qi ripristina la circolazione naturale. Alla fine, i sintomi delle malattie si attenuano o scompaiono completamente, la persona sembra molto più giovane.
Il Qigong è stato sviluppato principalmente come esercizio per mantenere le persone sane e ridurre la tensione. È praticato da persone di tutte le convinzioni spirituali e religiose. Sebbene il Qigong sia basato sul taoismo, una delle maggiori religioni orientali, non è necessario studiare o credere nella sua filosofia per poterla praticare.
Posso esercitarmi da solo?
L'esecuzione scorretta degli esercizi di respirazione Taiji Qigong non porterà benefici, non porterà agli obiettivi per i quali tutto questo è iniziato. Va oltre la comprensione, ma nota: la ginnastica porta risultati migliori e più veloci se eseguita in gruppo piuttosto che da sola.
Gli esercizi di Qigong si basano sulle seguenti balene:
- respiro;
- movimento;
- rilassamento;
- concentrazione.
A seconda dei compiti, questi componenti sono combinati in un certo modo. Ed esercizi tra i più altiordine, che influiscono notevolmente sul corpo, richiedono l'uso dell'intero complesso.
Per principianti
Questo è un semplice esercizio di respirazione qigong per principianti con cinque esercizi. Gli esercizi uno e quattro sono posizioni di meditazione che richiedono di essere calmi e rilassati. Gli esercizi due, tre e quattro sono movimenti che puoi ripetere tutte le volte che vuoi. Prova a ripetere ogni esercizio cinque volte.
Cintura Wu Chi
La posizione di Wu Chi è il primo e l'ultimo esercizio di questa serie. Devi anche tornare alla posizione di wu-chi dopo ogni esercizio. Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo il corpo. Piega le ginocchia finché non senti che i muscoli della coscia lavorano. Solleva delicatamente i fianchi in modo che la parte inferiore della colonna vertebrale sia dritta, non curva come al solito. Immagina i tuoi piedi che affondano nel terreno e la parte superiore della testa che preme delicatamente contro il tetto, mantenendo la colonna vertebrale perfettamente dritta.
La cosa più importante quando si fanno esercizi di respirazione tai chi qigong è rilassarsi, sia fisicamente che mentalmente. Mantieni la posizione e fai respiri profondi, espirando a lungo e rilassato. Ogni volta che respiri, cerca di rilassare ogni muscolo. Cerca di mantenere la postura per cinque minuti. Questo può essere difficile all'inizio. Potresti iniziare a tremare o sentire improvvisamente caldo o freddo. All'inizio va bene. Aumenta gradualmente il tempo, facendo l'esercizio un po' più a lungo ogni giorno, finché non riesci a stare in questa posizione 10minuti.
Apertura e chiusura del baule
Alza lentamente le braccia all' altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso. Ora gira i palmi delle mani uno di fronte all' altro e allarga le braccia di lato. Quindi riporta le braccia alla larghezza delle spalle, quindi gira i palmi delle mani a faccia in giù e abbassa le braccia nella posizione di Wu Chi.
Per coordinare la respirazione, inspira mentre le braccia si muovono su e fuori, espira mentre si muovono avanti e indietro. Non allargare troppo le braccia.
Five Gate Breath
Dalla posizione Wu Chi, gira i palmi delle mani verso l'esterno. Sollevare lentamente ai lati con i palmi rivolti verso l' alto. Estrarre delicatamente con la punta delle dita. Alza le braccia più in alto che puoi e poi solleva la punta delle dita sopra la testa con i palmi rivolti verso il basso. Ora abbassa lentamente le braccia lungo la linea centrale del tuo corpo. Ripetere l'operazione più volte come flusso continuo. Per coordinare la respirazione, inspira mentre le braccia si alzano, espira mentre tornano indietro.
Per completare il programma di respirazione qigong, mantieni la posizione wu chi per alcuni minuti. Mantieni il corpo, la mente e il respiro rilassati. Immagina che tutta l'energia del tuo corpo sia raccolta nel basso addome.
Dimagrimento
Il Qigong è un antico sistema cinese per migliorare il corpo e la mente.
Mangiare sano in cinese è un'armonia di cinque gusti: dolce, amaro, salato, acido e piccante. Secondo chi pratica il qigong, non è necessario rispettare alcuna restrizione. Col tempo, l'appetitodiminuirà, previa formazione regolare.
Tuttavia, è estremamente importante fare esercizio regolarmente. Altrimenti, non ci sarà alcun effetto dal qigong. E anche se all'inizio è molto difficile disciplinarti, devi solo non arrenderti.
Esercizi di Qigong: una grande varietà, ma non è necessario perseguire tutto in una volta. Quando ti alleni a casa, è importante eseguire bene ogni movimento e anche in questo caso è necessario iniziarne uno nuovo.
Il Qigong per la perdita di peso può essere progettato per sbarazzarsi di molte malattie. La fede nell'energia vitale Qi è la pietra angolare di questa dottrina. C'è una teoria ampiamente diffusa secondo cui l'uomo è la fonte di potere ed energia.
Il Qigong non solo aumenta il metabolismo del corpo, ma riduce anche il desiderio di cibo in eccesso e malsano. Le cause dell'eccesso di cibo risiedono negli squilibri nella mente e nel corpo. Di solito la fonte di questo squilibrio è lo stress. Il Qigong allevia lo stress e armonizza l'intero sistema per sentirsi più equilibrato e desidera effettivamente gli alimenti che apportano i maggiori benefici per la salute al corpo. Essere in sovrappeso è un segno di squilibrio.
Vantaggi
I vantaggi di un Qigong cinese efficace per la perdita di peso sono i seguenti:
- efficace rimozione del grasso;
- migliore salute;
- aumentare la vitalità.
Per gli esercizi di respirazione qigong per la perdita di peso, sono necessari abiti larghi, un piccolo spazio libero in un'area ben ventilata o sopraall'aperto con il bel tempo e un po' di tempo libero. Questo è tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare a praticare questo complesso ginnico.
I complessi ginnici di Qigong sono suddivisi in esercizi statici, esercizi di equilibrio, esercizi di coordinazione ed esercizi dinamici.
Per normalizzare il peso, si consiglia di eseguire regolarmente esercizi di respirazione cinese qigong.
Esercizio "Rana"
Riduce la sensazione di fame. Devi sederti su una sedia. Le gambe devono essere posizionate alla larghezza delle spalle con un angolo di 90 gradi rispetto al corpo. Le donne dovrebbero stringere la mano sinistra a pugno e poi "coprirla" con la destra. Per gli uomini è vero il contrario.
Quindi devi piegare le braccia in modo che i gomiti poggino sulle ginocchia. Metti la testa sulle mani serrate e cerca di rilassare il più possibile i muscoli addominali. Respira profondamente e lentamente, allo stesso tempo l'addome dovrebbe essere gonfio, arrotondato, come se fosse una palla piena d'aria.
Loto
Accelera il metabolismo del corpo. È necessario sedersi nella posizione del loto, chiudere gli occhi, concentrarsi sulla respirazione. Respira profondamente per almeno 5 minuti finché non ti senti come se ti stessi addormentando. A poco a poco, la durata degli esercizi aumenta a 15 minuti.
Secondo i medici cinesi, il qigong per la perdita di peso ti consente di controllare il peso senza sentirti costantemente affamato e stanco a causa di un intenso esercizio fisico.
Controindicazioni all'esercizio
La ginnastica non è consigliata di seguitocasi:
- peso molto elevato e obesità, quando qualsiasi azione è quasi impossibile, perché portano solo al deterioramento;
- disturbi mentali;
- danni organici al cuore;
- malattie del sangue;
- lesioni infettive dell'apparato locomotore;
- Lesione cerebrale traumatica grave, lesione spinale.
Va notato che anche in questi casi la pratica del qigong può avere un effetto positivo, ma viene svolta esclusivamente sotto la guida e il consenso del Maestro. Il passaggio al corso in questi casi è possibile solo sulla base dei risultati di un colloquio individuale preliminare.
Le recensioni degli studenti passati e attuali mostrano che il qigong, con un po' di pratica regolare, può avere un profondo effetto sulla mente, sul corpo e sullo spirito. Salute e benessere complessivi migliorati, livelli di stress ridotti e una visione più luminosa ed equilibrata delle possibilità della vita.
