Un bambino alla nascita avverte di questo il mondo circostante con un forte grido che accompagna il primo respiro. Qualsiasi persona respira per tutta la vita. Morendo, esala il suo ultimo respiro. Vale la pena notare che, dopo aver imparato a respirare correttamente, una persona è completamente liberata da disturbi, eccesso di peso e garantisce il normale funzionamento del corpo.
Ci sono vari esercizi di respirazione profonda, tra cui qigong, yoga, Buteyko, ecc., usando i quali puoi cambiare qualitativamente la tua vita.
Yoga
Questo è un insegnamento che mira a sviluppare la capacità di una persona di controllare il lavoro del proprio corpo, le forze spirituali e fisiche. Gli esercizi di respirazione yoga sono chiamati Pranayama. Questo metodo insegna la gestione di tutta l'energia vitale umana.
Questa tecnica è una respirazione alternata con l'apertura e la ventilazione dei polmoni. Essendo impegnato, una persona migliorerà il metabolismo, aumenterà l'immunità, ripristinerànervi e alleviare la pressione. Lo yoga riempirà il suo corpo di energia, oltre a donare armonia ed equilibrio.
L'esercizio ti insegnerà a respirare per saturare i tessuti del corpo e il sangue con l'ossigeno.
Ujayi
Questo metodo implica che la glottide sarà leggermente socchiusa. In questo caso, si verifica l'effetto di una palla d'aria schiacciata: è necessario eseguire esercizi di respirazione con questo metodo con sforzo. Se si confronta Ujjayi con la respirazione semplice, lo scambio di gas nel primo caso è più forte a causa della differenza di pressione della massa d'aria nei polmoni durante l'espirazione e l'inalazione.
Respirare mentre ti alleni con questo metodo fa risparmiare energia. Inoltre, fissare l'attenzione sulla sua esecuzione e sul suono della propria voce libera una persona dai pensieri, e questo è già un elemento di meditazione.
L'inalazione e l'espirazione durante la respirazione Ujjayi sono lente e profonde, il ciclo dura circa mezzo minuto e insieme alle asana - circa 20 secondi. Vale la pena notare che sarà difficile per un principiante nello yoga respirare Ujjayi durante l'intera lezione a causa dello scarso sviluppo muscolare.
Aiuto con lo sviluppo di Ujjayi
Alzati, metti i piedi alla larghezza delle spalle, abbassa le braccia lungo il corpo. Insieme all'inalazione, alza le mani in alto e ai lati e sussurra "Oh". Mentre espiri, abbassa le mani e pronuncia "LA".
Devi respirare profondamente e lentamente. Fallo 5 volte, aumentando gradualmente fino a dieci.
Ginnastica Buteyko
Questo metodo è apparso a metà del secolo scorso. Si basa sul fatto che la respirazione naturale cambia. Gli esercizi di respirazione hanno lo scopo di ridurne la profondità. Sono note 152 malattie per le quali questo metodo è efficace. Con l'aiuto di tali esercizi, viene trattato il 98% dei disturbi, comprese le allergie.
Una persona sana ha un volume respiratorio di 5 litri, nelle persone con asma - circa 15 litri - questo indica iperventilazione dei polmoni. Allo stesso tempo, con un respiro profondo secondo questo metodo, la quantità di ossigeno contenuta nel sangue non aumenta, ma il contenuto di CO2 diminuisce.
Secondo Buteyko, respirare correttamente significa aumentare la quantità di anidride carbonica nel sangue. La respirazione dovrebbe essere superficiale, con pause tra i respiri.
Esercizi Buteyko
La respirazione durante l'esercizio dovrebbe essere la seguente: devi trattenere il respiro finché non senti che non c'è abbastanza aria, per il periodo di tempo più lungo possibile. Quindi inalare in modo superficiale, in piccole porzioni. Se desideri inalare più aria, ripeti di nuovo.
Successivamente, devi smettere di respirare mentre cammini finché non ti senti a corto di fiato. Quindi respira e ripeti di nuovo.
Poi respira in modo superficiale per tre minuti. Aumenta lentamente il tempo a 10 minuti.
Inizialmente l'esercizio presenta difficoltà, compaiono sensazioni sgradevoli, respiro accelerato, attacchi di panico da mancanza d'aria, diminuisce l'appetito. Quindi inizia il necessario sviluppo degli organi respiratori, il disagio scompare.
Respiro Ossida
Oxysize è un modo unico per perdere peso, che habasato su semplici esercizi di respirazione. L'inventore di questo programma è un'americana Jill Johnson. È riuscita a far fronte al sovrappeso in questo modo.
Usando una respirazione corretta e profonda, puoi perdere peso nel più breve tempo possibile, oltre a liberarti del rilassamento cutaneo e della cellulite. Gli allenamenti Oxysize non sono estenuanti, non è necessario trattenere il respiro e questo porta già all'assenza di controindicazioni.
Perdere peso con l'aiuto di tale ginnastica significa trasportare ossigeno in varie parti del corpo, quindi la base di questa tecnica è la capacità di respirare correttamente. È importante dedicare 2-3 settimane all'apprendimento della respirazione corretta, portarla al pieno automatismo e solo allora passare agli esercizi stessi.
Quattro passi
Gli esercizi per la respirazione si riducono a quanto segue: inspiriamo attraverso il naso, mentre lo stomaco si gonfia come un palloncino. Portiamo avanti il bacino, i muscoli della stampa dovrebbero essere rilassati. Tre piccoli respiri con tensione muscolare nei glutei e nel perineo. Espira attraverso le labbra, piegate in un tubo, mentre cerchi di tirare i muscoli addominali sotto le costole. Quindi una forte espirazione fino a quando i polmoni non sono completamente vuoti. Raddrizza la schiena senza sollevare le spalle.
Un ottimo momento della giornata per tali attività sarà la mattina, mentre all'inizio dovrebbe esserci un riscaldamento che elaborerà la respirazione di base. Ma questa è una condizione facoltativa, puoi procedere immediatamente alla parte principale. Oksisize impiega circa 20 minuti ogni giorno, i risultati delle lezioni sono impressionanti: molto velocemente il corpo diventaslim e in forma.
Gli esercizi di Oxysize vengono eseguiti prima di colazione o 3 ore dopo aver mangiato. Dopo la ginnastica, devi astenerti dal mangiare per un' altra ora.
È importante eseguire 30 o più serie di respirazione ogni giorno. Se gli esercizi vengono eseguiti prima in una direzione, poi nell' altra, allora queste sono 2 serie respiratorie.
Vale la pena notare che più a lungo fai ginnastica, più lungo sarà l'effetto, poiché oxysize ha proprietà cumulative.
Qigong
Gli esercizi di respirazione Quigong provengono dalla Cina. Questa pratica serve a migliorare le capacità fisiche del corpo umano, nonché a correggerne le condizioni generali. Tale respirazione, insieme all'attività fisica e ad una dieta equilibrata, permette di ottenere il dimagrimento, poiché le cellule del corpo sono ossigenate.
Questo respiro è adatto a tutti, indipendentemente dall'età e dai disturbi. Scienziati giapponesi hanno scoperto che con l'aiuto del qigong è possibile ottenere la perdita di peso grazie alle proprietà uniche degli esercizi per ripristinare completamente il funzionamento del sistema nervoso umano.
Esercizi di Qigong
Quigong Esercizi di Respirazione si compone di 3 esercizi principali da eseguire in abiti che non limitino i movimenti, completamente rilassati.
- Rana. Sedersi su una sedia con i piedi alla larghezza delle spalle. Stringi la mano a pugno, stringila con l' altra mano. Metti i gomiti sulle ginocchia, appoggia il pugno sulla fronte. Chiudi gli occhi e rilassati. Tre volteal giorno per 15 minuti.
- Onda. Aiuta a ridurre la sensazione di fame. Sdraiarsi sulla schiena. Piega le gambe ad angolo retto all' altezza delle ginocchia. Una mano sullo stomaco, l' altra sul petto. Con l'inalazione, l'addome si ritrae, il torace aumenta. Espira - nella direzione opposta. Fai 40 volte.
- Loto. Sedersi su una sedia bassa con le gambe incrociate davanti allo stomaco. Metti i palmi delle mani uno sopra l' altro. La schiena è dritta, la testa è leggermente abbassata, gli occhi sono chiusi. Respirazione normale per i primi 5 minuti, devi concentrarti su di essa. I prossimi cinque minuti sono una normale inspirazione, espirazione rilassata. Respira normalmente per i prossimi 10 minuti, non c'è bisogno di controllare il respiro, rilassati.
L'esecuzione competente del qigong per 2 mesi di allenamento aiuterà a raggiungere la perdita di peso di 10 kg.
Il metodo di Strelnikova
La ginnastica è nata come strumento di guarigione, anche se in seguito è diventata obbligatoria per i musicisti e per tutti coloro che sono coinvolti nella voce. Gli esercizi facilitano il corretto posizionamento della voce e sono anche la base per lo sviluppo e la pratica di qualsiasi voce. Inoltre, tali esercizi vengono utilizzati per sviluppare la respirazione vocale nei bambini.
Lo scetticismo verso questo sviluppo si spiega con il fatto che il Qigong, lo yoga, il metodo Buteyko, vanno contro il complesso presentato da Strelnikova. In questa ginnastica, l'attenzione si concentra sull'inalazione, inoltre viene preservata la respirazione naturale. Tale formazione ha lo scopo di aumentare il potenziale aereo del corpo umano, aumentando così la sua vitalità econ la polmonite, si ottiene il recupero. Lo yoga mira alla piena espirazione.
Le prestazioni quotidiane del complesso riempiono il cervello di ossigeno, il mal di testa scompare completamente, aumenta la capacità di memorizzare e si risveglia anche l'autoregolazione del corpo umano.
Esercizi di ginnastica di Strelnikova
Il complesso è universale. È adatto a tutte le età. Composto da soli 12 esercizi. I principali sono 3: "Palms", "Erosters", "Pump". Sono inclusi in tutti i complessi progettati per il trattamento di vari disturbi, inclusa la polmonite.
- Mani. Stai dritto, premi i pugni sulla vita. Con un'inalazione, abbassa contemporaneamente i pugni sul pavimento. Quindi, riporta le mani alla cintura. Esegui 12 volte otto respiri. Allo stesso tempo, tra un blocco di movimenti e l' altro, fai una pausa di 4 secondi.
- Spalle. Stai dritto, piega i gomiti, tieni le mani nella zona delle spalle. Inspira rumorosamente attraverso il naso, allo stesso tempo stringi le mani a pugno. Quattro respiri: abbassa le braccia per 4 secondi, poi una pausa - quattro respiri - una pausa. È necessario eseguire sei cicli di quattro respiri.
- Pompa. Alzati, metti le gambe già lunghe fino alle spalle, abbassa le braccia lungo il busto. Avvicinati un po' in avanti, fai un respiro rumoroso alla fine del movimento, concludendolo con una pendenza. Ritorna alla posizione originale. Quindi piegati di nuovo e inspira. Schiena arrotondata. Non sporgersi sotto la vita. Testa in giù.
Esercizi per la respirazione vocale di Strelnikova
Il risultato di una corretta respirazione vocale è l'espressività dell'intonazione, il volume del parlato normale, un'eccellente produzione del suono. Talela ginnastica è necessaria in modo che una persona pronunci parole mentre espira, spendendo uniformemente l'aria espirata, non soffocando con le parole mentre inspira.
Questo metodo viene utilizzato dai logopedisti per sviluppare il linguaggio nei bambini che balbettano. La tecnica si basa sul massaggio dei muscoli che rivestono i seni d'aria nella testa umana mentre si inspira con l'aiuto di un getto d'aria. Nella testa aumenta il flusso sanguigno, che è considerato un agente curativo per l'apparato vocale.
