Dopo aver subito lesioni o interventi chirurgici, con malattie del sistema nervoso, le strutture cerebrali possono soffrire, che si manifesta con vertigini, sensazione di stordimento e coordinazione ridotta. Con i disturbi dell'apparato vestibolare, una speciale ginnastica vestibolare aiuterà, che allevia i sintomi e previene la progressione della malattia.
Molto spesso i pazienti che hanno subito un ictus si recano dal medico lamentandosi di vertigini e mancanza di coordinazione durante la deambulazione. La ginnastica vestibolare dopo un ictus aiuta questi pazienti a migliorare la qualità della loro vita. Dopo diverse settimane di allenamento regolare, si notano già dinamiche positive.
Cos'è la ginnastica vestibolare?
Tali esercizi non sono associati alla crescita muscolare. Per ogni categoria di età, questa attività fisica differisce per ritmo, cicli respiratori e numero di ripetizioni.
Tutti gli esercizi progettati per rafforzare l'apparato vestibolare iniziano con una posizione eretta del busto. Per riscaldarti, alza le mani, guarda i palmi delle mani, indugiando per due o tre secondi ed espira attraverso la bocca.
Complesso principale
La ginnastica vestibolare viene eseguita a un ritmo che ti è comodo. Ogni esercizio viene ripetuto da cinque a sette volte, ad eccezione di s alti e flessioni. L'inalazione viene eseguita attraverso il naso ed espirata attraverso le labbra strettamente compresse. Posizione di partenza - in piedi con le braccia in giù, talloni e punte dei piedi uniti.
Esempi di esercizi
- Dalla posizione di partenza, raddrizzare la schiena, girare il petto, stringere lo stomaco, alzare un po' la testa. Quindi le braccia dritte vengono sollevate sopra la testa e i palmi si uniscono. Questa posizione è fissa per cinque o sette secondi. Ritorna alla posizione originale.
- Alza la gamba destra e fissa la posizione per 5-7 secondi, quindi alza la sinistra. Per complicazione, alzando la gamba destra, prendila con le mani e premi il piede contro la superficie interna della coscia. Il tallone dovrebbe essere più vicino all'inguine, la punta è rivolta verso il basso. In piedi sulla gamba sinistra, cerca di mantenere la gamba destra sullo stesso piano del corpo. Quindi l'esercizio viene ripetuto sull' altra gamba.
- Ruota il collo a destra ea sinistra nella posizione in cui si sente il disagio, fissa la posizione per cinque o sette secondi. L'esercizio viene eseguito con i muscoli del collo rilassati. Sollevando la corona, fissala nella posizione estrema per 5-7 secondi.
-La testa è inclinata in avanti fino a quando il mento tocca il petto, fissato in questa posizione. Successivamente, vengono eseguite le inclinazioni a destra e a sinistra, cercando di raggiungere la spalla con l'orecchio. La spalla non può essere sollevata. Correggi la posizione.
- La testa viene ruotata in senso orario e antiorario.
- Spingiti in avanti, allungando la parte superiore del corpo e stringendo le spalle con le mani.
- Inginocchiati mentre inspiri, solleva il braccio destro e la gamba sinistra per cercare di mantenere l'equilibrio.
- Dalla posizione di partenza s altano in alto, cercando di fare una svolta nel s alto attorno al loro asse. Ripetere 2-10 volte in ciascuna direzione. L'esercizio è adatto solo a persone addestrate.
La parte finale può essere resa rilassante meditando nella posizione del loto.
Esercizio per gli anziani
La ginnastica vestibolare per gli anziani è un modo ideale per prevenire e migliorare. Gli anziani notano una diminuzione del dolore alla schiena, l'assenza di vertigini, intorpidimento degli arti e rumore alla testa e alle orecchie. Nonostante tali esercizi siano considerati innocui, è necessario consultare un medico prima di eseguirli.
Inizialmente, devi fare gli esercizi senza chiudere gli occhi. Dopo che l'equilibrio è migliorato, puoi eseguire gli esercizi con gli occhi chiusi, ma è auspicabile che ci sia una persona nelle vicinanze che possa assicurare. Ecco alcuni esercizi per gli anziani per aiutare a gestire i problemi vestibolari:
- Puoi esercitartialzati da una sedia e siediti su di essa, guardando dritto davanti a te, poi con gli occhi chiusi.
- Seduto su una sedia, prova a sollevare un oggetto dal pavimento e torna nella sua posizione originale. Quindi è necessario restituire l'articolo.
- Dopo aver raccolto un disegno, devi allungare le mani in avanti e concentrare gli occhi sull'immagine. Gira la testa da un lato, poi dall' altro, senza spostare il lenzuolo o distogliere lo sguardo da esso.
Esercizio con assicurazione
I seguenti esercizi richiedono l'aiuto di un allenatore o di una persona cara per evitare di cadere:
- In piedi sul pavimento devi sollevare una gamba, cercando di mantenere l'equilibrio. Per renderlo più difficile, prova a fare l'esercizio con gli occhi chiusi.
- Camminando dritto, prova a girare contemporaneamente la testa in una direzione o nell' altra.
Attività per bambini
Gli esercizi per i bambini sono semplici e facili da eseguire, i bambini li adorano molto. Inoltre, sono ottimi per passare del tempo insieme mamma e bambino.
Come iniziare?
La ginnastica vestibolare viene eseguita con attenzione, il bambino dovrebbe godersi le lezioni. La mamma deve stare attenta e guardare costantemente il bambino. È necessario tenere il bambino con sicurezza, iniziare con un ritmo calmo e lento, aumentare gradualmente la durata delle lezioni.
La ginnastica vestibolare per bambini vale diversi esercizi. Puoi iniziare le lezioni quando il bambino sa già come osservare un oggetto che si muove lentamente, cioèda circa due mesi.
I vestiti sia per la mamma che per il bambino per le lezioni dovrebbero essere comodi, devi scegliere gli esercizi che piacciono di più al bambino.
Esempi di esercizi
Per rafforzare la colonna vertebrale del bambino, spesso è necessario stenderla sulla pancia. Mentre il bambino è in questa posizione, la madre solleva delicatamente le braccia delle briciole, quindi lo gira sulla schiena, alzando a sua volta le braccia e le gambe. Puoi far rotolare delicatamente il bambino sul letto, da un barile all' altro.
Per un corretto apporto di sangue al cervello, la testa del bambino deve girare frequentemente. In questo caso, un sonaglio, che la madre chiama alle spalle del bambino, aiuterà, costringendolo a girare la testa al suono.
Quando il bambino ha quattro mesi, puoi prenderlo sotto le ascelle e rimbalzare. Questo esercizio è ottimo per allenare l'apparato vestibolare e rafforzare i muscoli.
Farà oscillare il bambino sulla spalla, in grembo alla madre o su una palla grande sarà utile, questo aiuterà ad insegnare al bambino a mantenere l'equilibrio e controllare il suo corpo. Gli esercizi di ginnastica vestibolare sulla palla sono molto apprezzati dai bambini, inoltre, tali esercizi aiutano ad allenare i muscoli, promuovere lo sviluppo del cervello e migliorare la funzione intestinale.
Anche i bambini adorano l'esercizio “aereo”: la mamma si sdraia sulla schiena, prende il bambino sotto le ascelle, lo solleva con le braccia tese e lo abbassa, tenendolo in verticale, in orizzontale o in posizione inclinata.
I genitori spesso hanno paura di scuotere la testa del figlio, anche se questoè una posizione naturale per le briciole, che, mentre si trovavano nell'utero, si trovavano in quel modo. È importante tenergli saldi gli stinchi, sollevandolo delicatamente in modo che sia rivolto verso di te e dondolandolo di lato. Quindi le briciole vengono accuratamente abbassate. Un tale esercizio delizia i bambini.
La ginnastica vestibolare per bambini può essere svolta con l'ausilio di un' altalena, una giostrina, su cui puoi cavalcare con il tuo bambino. Un po' più tardi, puoi lasciarlo oscillare da solo, senza dimenticare di assicurarti.
Anche le rotazioni sono utili. Mettendo il bambino sulla tua spalla, devi iniziare a girare delicatamente in una direzione, poi nell' altra. Puoi prendere il bambino per gli avambracci e girare, raddrizzando le braccia a destra ea sinistra.
Lanciarsi provoca molte emozioni positive quando la mamma tiene il bambino sotto le braccia e poi lo rigira e lo afferra.
La ginnastica vestibolare per bambini dovrebbe essere accompagnata da parole, devi finire l'esercizio prima che il bambino si stanchi.
Tali classi sono utili per persone di tutte le età. Un adulto con l'aiuto della ginnastica vestibolare può migliorare le sue condizioni con disturbi vestibolari. L'esercizio aiuta ad alleviare i sintomi e a migliorare la salute generale.
La ginnastica vestibolare per bambini è particolarmente utile per i giovani genitori. Un paio di semplici movimenti aiuteranno a divertire e calmare il bambino.
