Più forte si sviluppa l'umanità, minore è il bisogno di lavoro fisico. La stragrande maggioranza delle persone moderne impegnate nel lavoro intellettuale è costantemente al computer e quando torna a casa si siede alla TV o di nuovo al computer. Tutto sembra logico, viene fornita una vita confortevole, ma perché uno stile di vita sedentario influisce negativamente sulla salute? Sempre meno persone possono vantare energia illimitata, nessun mal di testa, nessun mal di schiena.
In effetti, il corpo umano è progettato per carichi statici e anche lunghi. Se non sono presenti e il corpo è in una posizione seduta costante, iniziano i problemi. I muscoli perdono la loro elasticità, l'atrofia, la circolazione sanguigna rallenta e il peso aumenta solo. Questa è una reazione naturale di un organismo vivente all'incapacità di spendere calorie.
Come fai a sapere se sei a rischio?
È abbastanza facile dire se avrai problemi di sedentarietà nel prossimo futurostile di vita. Se queste affermazioni sono vere per te, allora sei a rischio:
- trascorri circa 6-7 ore seduto al lavoro;
- fai pochissime pause;
- a malapena a piedi;
- Vai al lavoro e a casa con il tuo veicolo o con un comodo trasporto pubblico;
- non salire le scale, usa solo l'ascensore;
- Preferisci la ricreazione passiva: andare al cinema, guardare la TV e così via;
- attività accessorie o hobby legati anche allo stare seduti;
- non pratichi nessuno sport.
E il modo più semplice per controllare è osservarti per un giorno e se trascorri 7 o più ore seduto, rientri automaticamente nel gruppo a rischio.
Conseguenze negative
Lo stile di vita sedentario può portare allo sviluppo di tutti i tipi di malattie. Oppure può aggravare la situazione con una patologia già esistente, accelerarne lo sviluppo.
Oltre a questo, la maggior parte della popolazione delle grandi città mangia i cibi “sbagliati”, preferendo fast food e cibi pronti. E questo è un altro importante fattore provocante nello sviluppo di patologie pericolose. E tutto questo accade sullo sfondo dell'aria sporca, sia per strada che in ufficio.
Malattie dell'apparato locomotore
Molto spesso le conseguenze di uno stile di vita sedentario sono problemi alla colonna vertebrale. Questi sono dolore nella parte bassa della schiena, nella regione cervicale, nella scoliosi ecurvatura. Nel tempo si sviluppa l'osteocondrosi, c'è una limitazione della funzione motoria, dolore agli arti inferiori e superiori. Spesso compaiono distorsioni, lussazioni e persino fratture.
Questo problema si verifica sullo sfondo della lisciviazione del calcio dalle ossa. I muscoli si indeboliscono e diminuiscono di volume, la condizione dell'apparato legamentoso peggiora.
Sicuramente ci sono dei cambiamenti nelle articolazioni, si infiammano, perché non svolgono la funzione loro assegnata. Oggi il problema alle articolazioni non si verifica più in età avanzata, ma compare anche nei giovani.
Problemi con vasi e cuore
Qual è il pericolo di una vita sedentaria? Può causare lo sviluppo di patologie del sistema cardiovascolare. Il muscolo cardiaco è così indebolito che anche una breve corsa verso lo stesso tram fa sì che il cuore lavori al suo limite.
C'è un battito cardiaco frequente, si sviluppa tachicardia, che può causare aritmia. E tutto questo può finire con un infarto del miocardio.
Sedersi costantemente provoca picchi di pressione sanguigna e con una pressione sanguigna costantemente alta c'è un enorme rischio di ictus.
Sovrappeso
Un altro problema che sorge inevitabilmente con uno stile di vita sedentario è l'obesità. L'eccesso di grasso corporeo è intrinsecamente un "scroccone" per il corpo. Il grasso prende l'ossigeno dal corpo, i nutrienti dal cibo, senza dare nulla in cambio.
Un' altra conseguenza dell'immagine sedentariala vita è la pancia. In particolare, l'addome appare negli uomini, ma il grasso in questa zona è abbastanza difficile da rimuovere. Negli uomini, il grasso si trova in profondità all'interno del corpo, principalmente intorno all'intestino, quindi sbarazzarsi di un tale addome è abbastanza difficile. Di conseguenza, ci sono problemi al cuore, mancanza di respiro.
Cambiamenti mentali e mal di testa
A cosa porta uno stile di vita sedentario? Ci sono problemi di salute mentale. Significa che senza attività fisica, la produzione di serotonina (l'ormone della felicità) è ridotta. E questo porta inevitabilmente a uno stato depressivo, le persone sentono costantemente stanchezza morale e fisica, il loro umore è cattivo. Alcune persone hanno persino pensieri suicidi, non c'è senso di appagamento. Dopotutto, non si può parlare di attività sociale se una persona è depressa ed è solo in grado di risolvere i suoi attuali problemi quotidiani.
In una persona moderna si osservano spesso disturbi nervosi, in particolare la sindrome da stanchezza cronica, che è accompagnata da insonnia.
E, naturalmente, se l'attività fisica è ridotta, allora cosa fare senza mal di testa? Dopotutto, la circolazione sanguigna è disturbata, una quantità insufficiente di ossigeno entra nel cervello, da qui l'emicrania, il cattivo umore. Da dove verrà il buon umore se ti fa male la testa.
Varicose ed emorroidi
A causa del fatto che una persona si muove poco, ha un ristagno di sangue venoso nella piccola pelvi. E questo è un percorso diretto versosviluppo delle emorroidi.
Le vene varicose sono un altro flagello dell'uomo moderno. Se prima si credeva che questa malattia fosse più caratteristica della metà femminile dell'umanità, ora si trova spesso negli uomini. Le vene varicose sono pericolose a causa della formazione di coaguli di sangue, che in qualsiasi momento possono ostruire i vasi sanguigni che portano ai polmoni, al muscolo cardiaco o al cervello.
Il rischio di sviluppare vene varicose aumenta se una persona ha una predisposizione genetica a questa malattia. La posizione seduta è particolarmente dannosa quando le gambe sono appoggiate l'una sull' altra, quindi i vasi sanguigni vengono ulteriormente pizzicati.
Sfera genitale
Le conseguenze di una vita sedentaria per gli uomini sono un enorme rischio di sviluppare impotenza e prostatite. La mancanza di attività fisica porta alla congestione pelvica, un rischio enorme sia per gli uomini che per le donne.
Problemi respiratori
I medici hanno notato da tempo che le conseguenze di uno stile di vita sedentario sono frequenti raffreddori. E tutto è collegato al fatto che se l'attività fisica viene ridotta, diminuisce anche la capacità funzionale dei polmoni. Nel processo dell'atto respiratorio si producono speciali cellule dette "macrofagi" che proteggono gli alveoli dai germi. Il loro ciclo di vita è breve. Il loro numero si riduce drasticamente se una persona si muove poco e rimane a lungo in una stanza inquinata. Da qui la conclusione che oltre a uno stile di vita sedentario, l'aria inquinata dell'ufficio comporta un enorme rischio per il sistema respiratorio. Dopotuttoi macrofagi vengono rapidamente uccisi dalla polvere inalata. Oltre all'aria sporca dell'ufficio, il rischio è aumentato dal fumo e dalla costante inalazione dei gas di scarico dei veicoli.
Una persona che si muove poco, respira in modo superficiale, cioè tutti gli alveoli dei polmoni non partecipano al processo. Di conseguenza, i microfagi morti sono scarsamente escreti e il flusso sanguigno è indebolito. Ecco come appaiono le aree non protette degli alveoli, nelle quali penetrano senza problemi microbi e virus. Da qui raffreddori e malattie polmonari.
Per le persone che si muovono poco, si consiglia di fare esercizi di respirazione, che permetteranno di includere il numero massimo di alveoli nel processo. E la cosa più interessante è che i migliori esercizi di respirazione sono le risate allegre e vivaci.
Quali altri problemi potrebbero sorgere?
Le conseguenze di una vita sedentaria nelle donne sono processi stagnanti nel bacino e questi sono problemi con l'utero, le appendici e altri organi. Inoltre, uomini e donne possono avere problemi con il funzionamento del tratto gastrointestinale, un enorme rischio di sviluppare diabete e ipertrofia dei tessuti connettivi.
Recenti studi condotti da specialisti dell'Università della California (USA) hanno dimostrato che uno stile di vita sedentario è direttamente correlato all'assottigliamento dell'area cerebrale responsabile della memoria.
Cosa fare?
Il modo migliore e più semplice per cambiare il tuo stile di vita. Anche se questo non è sempre possibile.
Come evitare le conseguenze di una vita sedentaria? Dovrebberoaderire ad alcune regole che ridurranno l'impatto negativo di uno stile di vita sedentario.
Durante la giornata lavorativa, cerca di sfruttare ogni occasione per spostarti. Imposta una sveglia ogni 30 minuti per ricordarti di fare stretching.
Per pranzo, vai al ristorante più lontano. Se possibile, partecipa a giochi attivi durante la pausa o fai riscaldamento con i dipendenti.
Non negarti una visita al fitness o alla piscina. È meglio dedicare tempo alle attività sportive almeno 2-3 volte a settimana. Se l'ufficio ha un ascensore, rifiutalo, scendi e sali le scale. Andare e tornare dal lavoro a piedi, almeno qualche fermata. Arrivando a casa, non sederti immediatamente davanti al computer o alla TV. Se hai bambini, portali a fare una passeggiata o porta a spasso il tuo cane.
Lo yoga aiuterà a risolvere i problemi alla schiena. Iscriviti ad un corso e non perderlo.
Non essere pigro, fai esercizi di ginnastica per almeno 10 minuti al mattino. Diventa attivo anche nei fine settimana. Un viaggio nella natura è una grande opportunità per combinare relax e giocare a badminton oa palla.
Se ci sono problemi con le vene, le calze compressive possono agire come profilassi. È adatto sia per le persone sane che per coloro che hanno le vene varicose in una fase iniziale.
Rimani sulla strada per ridurre l'assunzione di cibo. Con ogni anno di crescita, sarà sempre più difficile sbarazzarsi del tessuto adiposo.intercalari. Anche se puoi combattere l'obesità non solo con l'aiuto della palestra, ma anche con un sesso sano e appassionato.
Dieta
Per ridurre i sintomi dell'inattività fisica e liberarsi del peso in eccesso, si consiglia di mangiare secondo un programma. Non c'è bisogno di fare uno spuntino con patatine e cioccolatini. Gli spuntini con buon cibo dovrebbero essere ogni 2-3 ore. Le porzioni dovrebbero essere piccole. Dai un'occhiata al tuo pranzo preso da casa - non aver paura, dividilo in due, ma piuttosto in tre pasti.
Rifiuta tutti i prodotti che possono provocare la comparsa di sovrappeso, cellulite. Tali prodotti includono: carni affumicate, pollame fritto con la buccia, dolci e pasticcini, panna acida grassa, caffè, bevande gassate e banane. I cibi sani includono: verdure, fresche e al vapore, frutta, cereali friabili, frutta secca, prodotti a base di latte acido.
Prima di ogni pasto, si consiglia di bere un bicchiere d'acqua o una tazza di tè verde, circa 30 minuti prima del pasto. L'acqua riempirà lo stomaco, ma non aggiungerà calorie extra.
