L'idea di uno stile di vita sano non è nuova, ma ogni anno diventa sempre più attuale. Per essere in buona salute, devi seguire una serie di regole. Uno di questi ha a che fare con la pianificazione della tua giornata. Sembrerebbe, importa davvero a che ora vai a letto e cena ?! Tuttavia, è la routine quotidiana di una persona che conduce uno stile di vita sano il principio di partenza.
Cos'è uno stile di vita sano?
Il fatto che la salute dipenda dallo stile di vita è stato notato dai lontani antenati delle persone moderne. Gli antichi greci iniziarono a formulare i principi generali di una vita sana. Questo concetto si è evoluto con lo sviluppo della medicina. Nel 20° secolo si è scoperto che uno stile di vita sano e la routine quotidiana sono interconnessi. E seguire alcune regole può ridurre notevolmente il rischio di varie malattie. La salute è intesa non solo come un'esistenza senza disturbi, ma anche come un'esistenza produttiva, attiva e duraturaresta su questo pianeta. Gli scienziati hanno iniziato a esplorare le componenti dello stile di vita che aiutano nella prevenzione delle malattie e ne migliorano la qualità e la durata. E abbiamo scoperto che tale elenco include i seguenti fenomeni:
- Rifiuto di qualsiasi cattiva abitudine. L'elenco è cambiato nel corso degli anni. Una volta erano intesi solo come abuso di alcol. Circa i pericoli del tabacco ha cominciato a parlare di standard storici abbastanza di recente. Oggi, tutte le sostanze che avvelenano il corpo sono dannose, così come molti altri abusi, ad esempio zucchero, grassi, fast food.
- Una corretta alimentazione. Anche questo fenomeno cambia nel corso degli anni. Oggi gli esperti parlano di una dieta equilibrata. La dieta dovrebbe includere una certa quantità di calorie, grassi, proteine e carboidrati.
- Attività fisica progettata. In connessione con il progresso tecnologico, una persona è sempre meno impegnata nell'attività naturale: non ha bisogno di raggiungere la preda per mangiare. Ma il corpo è progettato con la quantità obbligatoria di carichi ricevuti, altrimenti si guasta più velocemente. Pertanto, i medici parlano della necessità di un'attività fisica sistematica per la salute.
- Il rispetto delle norme igieniche. Anche le regole sanitarie cambiano notevolmente con lo sviluppo della civiltà. Oggi è la norma lavarsi le mani dopo essere andati in bagno e prima di mangiare, lavarsi i denti due volte al giorno, ecc.. Anche l'indurimento dovrebbe essere incluso in questa parte dello stile di vita.
- Anche la routine quotidiana per uno stile di vita sano è molto importante. La modalità attività e riposo è un modo per regolareprocessi fisiologici che influiscono sulla salute.
- Tranquillità. Il rapporto della salute con lo stato psico-emotivo di una persona non è più in dubbio. Una persona che cerca di ottenere la salute deve imparare a regolare la manifestazione delle emozioni, superare lo stress e mantenere un ragionevole ottimismo e armonia nell'anima.
Il rispetto di tutte le regole, secondo gli esperti, porta ad un allungamento significativo di una vita di qualità e produttiva senza malattie.
Il concetto di bioritmi
La routine quotidiana per uno stile di vita sano è associata a un fenomeno come i ritmi biologici. Tutta la vita sulla terra è soggetta a loro. I bioritmi sono le dinamiche periodiche dell'intensità dei processi fisiologici. Nell'uomo possono essere associate ad esse anche fluttuazioni psico-emotive. I ritmi supportano il funzionamento del nostro corpo. La nuova scienza della cronobiologia studia gli schemi delle fluttuazioni e ne rivela il significato nella vita delle persone. Noi, senza accorgercene noi stessi, ci adattiamo ai vari cicli, reagendo ad essi fisiologicamente. Quindi, siamo principalmente influenzati dal sole, perché siamo esseri solari. Pertanto, puoi vedere le fluttuazioni dei bioritmi durante il giorno e l'anno. Meno studiati, evidenti sono i cambiamenti determinati dal ciclo lunare. Ma fin dall'antichità è noto che questo satellite colpisce l'intera Terra e ogni essere vivente separatamente. Inoltre, lo stadio del ciclo di vita determina anche le fluttuazioni dei processi nel corpo. Il cambiamento dei ritmi è dovuto allo stato del sistema fisiologico e ai cambiamenti,per esempio, durante un periodo di malattia.
I bioritmi sono associati a un fenomeno come l'orologio biologico. Il nostro corpo ha un senso interno del tempo. I sensori umani registrano eventi esterni: fluttuazioni giornaliere e stagionali, nonché processi interni: battito cardiaco, pressione sanguigna, ritmo respiratorio. È l'orologio che ci segnala la necessità di andare a letto o mangiare. La capacità di regolare il sonno e la veglia risiede a livello cellulare. Tuttavia, l'uomo moderno sempre più spesso non ascolta il suo orologio naturale e addirittura lo abbatte.
L'importanza della routine quotidiana nella vita umana
I bioritmi influenzano le prestazioni degli organi, che oscillano notevolmente durante il giorno. Ad esempio, il cuore funziona in modo più efficiente dalle 11 alle 13. Pertanto, il regime, come base di uno stile di vita sano, dovrebbe tenere conto delle peculiarità del funzionamento del corpo. La corretta routine quotidiana consente di pianificare la coincidenza dei maggiori carichi con le più alte capacità del corpo. Ciò consentirà a una persona di essere meno stanca e di spendere le proprie risorse. Imparare a pianificare la tua giornata significa aumentare la tua produttività. Il regime disciplina, aiuta a raggiungere i propri obiettivi in modo più efficace. Uno stile di vita premuroso ti consente di utilizzare razionalmente il tuo tempo e fare molto di più: non solo lavorare, ma anche rilassarti, trascorrere del tempo con i tuoi cari e dedicarti agli hobby.
La routine quotidiana è determinata da ritmi naturali. L'uomo esiste da migliaia di anni secondo i cicli solari e stagionali. Influisce sul funzionamentocorpo oggi. Tuttavia, le persone moderne hanno smesso di aderire alla tradizionale routine quotidiana e, secondo i medici, ciò influisce negativamente sulla loro salute.
Tipi di attività umana
Una routine quotidiana competente per uno stile di vita sano comprende la distribuzione dei principali tipi di attività umana, la loro alternanza al fine di aumentare l'efficienza. In totale, ci sono, in generale, tre tipi principali di essere: sonno, lavoro e riposo. Fu durante il lavoro che l'uomo creò l'intero mondo materiale intorno. È un mezzo per garantire alle persone la loro esistenza. Il lavoro di solito richiede un dispendio colossale di energia e tempo. Per la maggior parte della sua vita, una persona è impegnata in attività.
Il sonno è l'attività più importante perché ti permette di ripristinare le risorse. Durante il riposo notturno, le nostre cellule del sangue si rinnovano, il che influisce direttamente sulle difese dell'organismo. Il sonno è il miglior riposo per il corpo umano. In questo momento viene ricostruito il funzionamento di tutti gli impianti, anche il regime di temperatura cambia. Il cervello lavora molto attivamente durante il sonno, ma la sua attività non è stata completamente studiata. È noto che conduce la selezione e l'elaborazione delle informazioni ricevute durante la giornata.
Il riposo è un'attività improduttiva che ti permette di ottenere sollievo psico-emotivo. È associato ad attività divertenti e che non richiedono uno sforzo intenso. Qualsiasi tipo di attività è benefica se integrata armoniosamente nella routine quotidiana per un sanostile di vita. L'abuso di qualsiasi attività può influire negativamente sulla salute e sullo stato emotivo di una persona.
Routine quotidiana tradizionale
Fin dai tempi antichi, l'uomo ha sincronizzato la sua attività con il sole. Si alzò con i primi raggi e andò a letto quando cadde l'oscurità. In questa modalità è stato adattato anche il funzionamento della fisiologia umana. I sistemi si avviano al mattino, acquistano attività a metà giornata e diminuiscono gradualmente la loro produttività di notte. Pertanto, la tradizionale routine quotidiana per uno stile di vita sano, di cui si può trovare un esempio in molti testi antichi, consiglia di alzarsi e andare a letto presto, consumando il pasto principale al mattino, alternando lavoro e riposo.
Le routine più recenti sviluppate dai medici specificano che dovresti alzarti intorno alle 6 del mattino. Dovrebbero essere spese circa due ore per entrare nel ritmo di lavoro, per questo è necessario fare una doccia, fare esercizi. Alle 8 del mattino, il corpo è pronto per il primo pasto, il tratto gastrointestinale è in grado di lavorare. Le prossime due ore sono il momento di iniziare a lavorare. Per questo periodo, non dovresti nominare riunioni e riunioni responsabili, poiché l'intelletto non sta ancora lavorando a pieno regime. Ma alle 10: è ora di iniziare a pensare. A mezzogiorno, devi dare di nuovo al corpo il cibo. Dopo di che, per due ore il corpo è intensamente impegnato a digerire il cibo e non ha tempo per l'attività mentale. In questo momento, puoi svolgere un lavoro tranquillo e di routine o anche sdraiarti per 15 minuti.
S 16fino a 18 - il secondo picco di attività mentale e motoria. In questo momento, devi lavorare sodo. Dopo i 18 anni, l'attività inizia a diminuire costantemente, ma c'è ancora forza per l'attività motoria. Pertanto, in questo momento è bene fare educazione fisica o semplicemente fare una passeggiata. Alle 20:00, il corpo inizia a prepararsi per dormire. Non c'è più niente di pesante, ma bere tè verde o kefir è il momento migliore. Allo stesso tempo, le 22:00 sono l'ora migliore per andare a letto, perché prima di mezzanotte il corpo è meglio purificato e ripristinato. Dalle 24 alle 6 ore, una persona deve dormire per consentire al corpo di completare tutte le procedure di pulizia e lavorazione. Una tale routine quotidiana, ovviamente, è molto approssimativa. Inoltre, recentemente i medici raccomandano di compilare una routine quotidiana tenendo conto dell'età, dello stato di salute e del sesso di una persona.
Salute e routine
Molto lavoro, sonno irregolare e cattiva alimentazione influiscono negativamente sulla salute umana. La routine quotidiana per uno stile di vita sano, le cui basi sono sviluppate da specialisti, si basa sulla regolarità. Affinché il corpo funzioni in modo efficace, devi alzarti e andare a letto allo stesso tempo, mangiare secondo l'orologio. Ciò consentirà ai sistemi fisiologici di sintonizzarsi in anticipo su un determinato tipo di attività e quindi di eseguirla nel modo più efficace.
Inoltre, il regime prevede l' alternanza di attività e riposo. Ciò consente al corpo di recuperare e non sprecare risorse extra. Oggi i medici affermano che molte malattie moderne, principalmente stress e depressione,associati all'interruzione della routine quotidiana. L'attività notturna porta al fatto che il corpo spende molta energia, non ha tempo per riposare. Di conseguenza, il sistema si guasta e la persona si ammala.
Routine quotidiana approssimativa per gli uomini
La fisiologia degli uomini è diversa da quella delle donne. Pertanto, è consigliabile elaborare un regime per ciascun genere. La routine quotidiana per uno stile di vita sano negli uomini differisce principalmente in quanto dovrebbe essere concesso più tempo per l'attività fisica. I rappresentanti del sesso più forte devono allenare il corpo con esercizi di forza, oltre a sviluppare la resistenza attraverso la corsa e la camminata. La giornata di un uomo sano inizia alle 6-7 del mattino con esercizi di riscaldamento muscolare. La colazione dovrebbe essere almeno il 35% della dieta giornaliera totale. I giovani hanno bisogno di muoversi di più. Pertanto, dopo la colazione, è meglio fare una passeggiata della durata di 20-30 minuti. È bene prendere l'abitudine di andare al lavoro a piedi o in bicicletta.
Gli uomini maturi dovrebbero dedicare molto tempo all'allenamento cardio: almeno 3 volte a settimana. La routine quotidiana ottimale per uno stile di vita sano negli uomini giovani e di mezza età dovrebbe includere 5-6 pasti, ma tutti i pasti principali dovrebbero essere consumati prima delle 16:00. Dormire a qualsiasi età è meglio andare a letto a 22-23 ore. Prima di andare a letto, non caricare il cervello con la lettura o la visione della TV. È meglio fare una passeggiata o ascoltare musica. Il sesso nel programma di un uomo è meglio trasferito alle ore mattutine. In questo momento, il corpo è il migliore per questopreparato.
Modalità ottimale per le donne
La fisiologia femminile è focalizzata sulla fecondazione, il parto e il parto. Pertanto, le ragazze hanno bisogno di una routine quotidiana speciale. È necessario quando si pianifica la giornata ricordare i cicli mensili che influenzano il tono e i livelli ormonali. Pertanto, la modalità può variare a seconda della fase del ciclo. La corretta routine quotidiana per uno stile di vita sano nelle ragazze dovrebbe includere una quantità sufficiente di attività fisica. Per lo più dovrebbero essere esercizi cardio e stretching. Le lezioni di yoga e le varie pratiche di respirazione sono eccellenti. Una ragazza dovrebbe abituarsi ad alzarsi presto e ad andare a letto presto fin da piccola. Ha bisogno di dormire almeno 8-9 ore al giorno, preferibilmente tra le 22:00 e le 6:00. La routine quotidiana dovrebbe includere tre pasti completi e 2-3 spuntini.
Una sana routine quotidiana per una donna di mezza età e anziana dovrebbe includere anche l'attività fisica. Va bene se è yoga o pilates. Devi fare ginnastica o fitness 3 volte a settimana per almeno 40 minuti e dedicare 15-20 minuti al riscaldamento ogni giorno. Dopo trent'anni, è molto importante che le donne dormano a sufficienza. Ma dormire più di 8 ore non vale più la pena. Dopo i 50 anni, puoi ridurre il tempo di sonno di 1 ora.
Routine quotidiana ed età
Più una persona invecchia, più forza ha bisogno del corpo per combattere l'invecchiamento. Una routine quotidiana ben ponderata per uno stile di vita sano a 40 anni dovrebbe tenere conto delle esigenze di sonno legate all'età. Perla salute ha bisogno di dormire almeno 7 ore. I medici raccomandano di dedicare più tempo al riposo e all'attività fisica competente. Il fabbisogno di cibo dopo i quaranta è ridotto. Pertanto, è necessario ridurre le porzioni, in particolare carne e carboidrati semplici, ma non ridurre il numero dei pasti.
Routine quotidiana dei bambini
Devi prenderti cura della tua salute fin dalla tenera età. Pertanto, la routine quotidiana è così importante per i bambini. In questo momento si formano abitudini che accompagneranno una persona per tutta la vita. Non trascurare la disciplina e insegna al tuo bambino a vivere secondo il tempo. È necessario allevare il bambino alle 7 del mattino e metterlo a letto entro e non oltre le 21 ore. I bambini hanno bisogno di molto sonno. Pertanto, anche i bambini di età inferiore ai 6 anni dovrebbero dormire durante il giorno. La corretta routine quotidiana per uno stile di vita sano nei bambini dovrebbe includere camminare, preferibilmente 2 volte al giorno, tempo per le lezioni e 5-6 pasti.
Fin dalla tenera età, devi abituare il piccolo all'attività fisica quotidiana. Possono essere esercizi mattutini e giochi attivi ogni giorno. È bello fare la prima passeggiata con i bambini in età prescolare prima di pranzo, la seconda - alle 17-18. Puoi camminare con il bambino nel parco prima di andare a letto, ma non lasciare che sia molto carico. La routine quotidiana per uno stile di vita sano di uno studente viene adattata alle lezioni di un istituto di istruzione. Il sonno diurno è escluso dal programma, ma dopo pranzo il bambino dovrebbe avere la possibilità di riposare. Ad esempio, durante la lettura di un libro. Lo studente dovrebbe andare a letto alle 21 per dormire bene prima di alzarsi alle 7 del mattino. La routine quotidiana, come base di uno stile di vita sano, è importante per ogni fascia di età.
