Soffrendo di insonnia, frequenti raffreddori, depressione e mal di testa, iniziamo a pensare che il corpo ci dia segnali di sofferenza abbastanza evidenti. Rivolgendoci a un medico oa compagni esperti per un consiglio, sentiamo spesso l'opinione che dovremmo condurre il giusto modo di vivere. La maggior parte delle persone ha idee generali sul significato di un tale termine, ma non si rende conto delle sfumature che sono incluse nei suoi postulati e non lo usa nella vita di tutti i giorni. Parliamo di quali sono queste regole.
Informazioni generali
Allora, qual è il giusto modo di vivere? In termini generali, questo termine può essere descritto come una combinazione di fattori che influenzano favorevolmente la vita, la salute e il benessere di qualsiasi persona. In poche parole, queste sono le nostre azioni e azioni, la cui ripetizione regolare ci fa sentire benissimo. Il sistema di valori corretti include determinati requisiti per l'alimentazione, l'attività fisica, la routine quotidiana e la componente spirituale. In una parola, il giusto modo di vivere è presentein tutte le aree possibili.
Come iniziare a cambiare la tua dieta?
Nella società moderna, è generalmente accettato che i requisiti principali riguardino la dieta. Siamo quello che mangiamo. Questa frase è giustificata in molti modi. Innanzitutto, ricordiamo le regole di base. Rinunciare a junk food, sottaceti, affumicati, fritti, farina, tutto ciò che influisce negativamente sul nostro organismo nel suo insieme e sull'apparato digerente in particolare. Queste attività ti aiuteranno a iniziare a vivere uno stile di vita sano. Una corretta alimentazione si basa su postulati più complessi, il tuo cibo quotidiano dovrebbe essere bilanciato in modo ottimale. Questo non solo aiuterà a non danneggiare, ma rafforzerà anche la tua immunità e vitalità. Tieni presente che non sei obbligato a morire di fame, una dieta sana non è una dieta. La restrizione calorica di solito ha solo l'effetto negativo di sprecare.
Su sostanze utili e necessarie
Una corretta alimentazione come stile di vita: questo è lo slogan consigliato a ogni persona da prendere come base. Parliamo di quali componenti devono essere inclusi nella tua dieta regolare. Questi includono:
- Vitamina C. Necessaria per l'immunità e la protezione del corpo da vari virus. Stimola la produzione di collagene, in modo che la pelle rimanga più soda e giovane più a lungo. La vitamina si trova negli agrumi e nelle fragole.
- Potassio. È una sostanza utile universale, la presenzanel cui corpo c'è un'eccellente prevenzione delle malattie cardiache, ipertensione. Il potassio è necessario anche per la formazione delle ossa e del sistema muscolare. Si trova nelle albicocche secche, nelle banane, nella carne animale e nel pollame.
- Calcio. La base per la formazione di denti e ossa forti. Questo minerale si trova in grandi quantità nei latticini, così come nel cavolo.
- Ferro. Questo componente è responsabile della fornitura di ossigeno vitale alle cellule. L'assenza di una sostanza provoca anemia, stanchezza regolare, apatia e diminuzione delle funzioni immunitarie. Il ferro si trova nella carne rossa e nei legumi.
- Vitamina D. Responsabile dell'assorbimento del calcio nel corpo, necessario per il corretto sviluppo dei bambini.
- Vitamina E. Aiuta a migliorare le condizioni della pelle e dei capelli, supporta la funzione protettiva del corpo. Si trova nelle noci e nei semi.
- Magnesio. Un' altra sostanza versatile e importante. Colpisce favorevolmente il sistema nervoso, le condizioni dei muscoli, le ossa. Previene lo sviluppo di ictus e altre malattie cardiache.
Tra le altre cose, la dieta dovrebbe contenere proteine, fibre alimentari, acidi grassi. Il giusto stile di vita per le donne in posizione prevede l'uso di acido folico. Questa preziosa sostanza è necessaria per lo sviluppo del feto. Il consumo regolare di vitamine speciali, oltre a verdure e avocado, ridurrà significativamente il rischio di difetti alla nascita.
Bevande così importanti e necessarie
Non dimenticare le cose molto utiliLa regola è bere almeno due litri di acqua al giorno. A proposito, il liquido consumato può essere doppiamente utile, ad esempio il tè nero rafforza le cellule del sangue, il che significa che aiuta il nostro sistema immunitario a combattere vari virus in modo molto più efficace. In molti paesi, anche le infusioni di erbe sono popolari. Non sono solo un ottimo strumento preventivo, ma anche terapeutico. Quindi, puoi preparare citronella, ginseng e altri utili doni della natura.
Non dimentica di caricare il corpo
Uno stile di vita corretto e sano include anche una regolare attività fisica. Non vale la pena evitare attività ed esercizi sportivi, non solo migliorano la figura, ma aiutano anche a rafforzare la tua salute. Naturalmente, fatte salve alcune misure. Un movimento regolare moderato fornisce stimolazione del sistema linfatico, che è responsabile della rimozione di tossine, tossine e altre impurità dal nostro corpo. Tale pulizia del corpo rafforza il sistema immunitario e riduce significativamente il rischio di sviluppare virus e raffreddori. Per mantenere un corretto tono corporeo è necessario dedicare non più di un'ora al giorno all'attività sportiva, ma aumentare il carico può portare a sovraffaticamento e affaticamento cronico. Cerca di prestare attenzione a tutti i gruppi muscolari. Le flessioni sono responsabili del rafforzamento dei muscoli del cuore e gli esercizi addominali migliorano il funzionamento del tratto digestivo.
Alla ricerca di qualcosa da fare
Il giusto modo di vivere di una persona può e devecontengono esercizi speciali. Ogni persona è libera di sceglierli in modo indipendente, qualcuno preferisce l'indurimento classico e qualcuno cerca di raggiungere l'armonia con l'aiuto dello yoga e di altri insegnamenti orientali. Tali tecniche hanno un effetto positivo sulla salute umana e sullo stato del suo sistema nervoso.
Sulle risate e sull'esaurimento nervoso
Come condurre il giusto modo di vivere? Il consiglio più semplice è il seguente: goditi la vita e goditela. Cerca di ridurre al minimo le emozioni negative che sono presenti nella nostra vita in un modo o nell' altro. Ricorda: non sono la paura e le lacrime a prolungare la vita, ma le risate. Anche gli scienziati hanno dimostrato questa tesi. Quindi, secondo la ricerca in corso, le persone il cui viso si illumina spesso con un sorriso hanno meno probabilità di ammalarsi e hanno una maggiore resistenza. Ma le situazioni stressanti, al contrario, aumentano la produzione di ormoni negativi che indeboliscono la nostra salute, la rendono più suscettibile agli attacchi aggressivi dei virus. Il regolare scuotimento nervoso può portare ad aumento di peso, sclerosi precoce e deterioramento del carattere.
Come farsi coinvolgere e non scatenarsi?
Molte persone si chiedono come iniziare il giusto modo di vivere. È abbastanza difficile rinunciare alle abitudini permanenti, ea volte quasi impossibile. Non disperate. Innanzitutto, crea un piano di cambiamento a cui dovrai attenerti. La visualizzazione rende il processo molto più chiaro e chiaro. Aggiungi i seguenti postulati di base alla tua lista:
- Cambiamento nella dieta, mangiare fino in fondobrevi periodi di tempo ad orari prestabiliti.
- Avere un esercizio fisico moderato ma regolare.
- Rifiuto delle cattive abitudini.
- Formazione di un nuovo sistema di valori.
- Trovare un hobby utile e interessante.
- Ricreazione, soprattutto dopo una dura giornata di lavoro.
- Connettiti con le persone che condividono le tue opinioni.
Non affrettarti a padroneggiare l'intera lista in una volta, muoviti in modo sistematico, padroneggiare gradualmente nuove vette ti aiuterà a evitare guasti. È necessario pianificare non solo le abilità utili, ma anche la modalità della tua giornata. Dati i ritmi biologici umani, puoi creare un programma che ti aiuterà a ottenere i migliori risultati in tutte le aree della vita.
Cambia le cattive abitudini con quelle buone
Il giusto modo di vivere significa sempre rinunciare alle cattive abitudini e seguire buone regole. Cosa danneggia di più il tuo corpo? I problemi più comuni del nostro tempo sono il desiderio di alcol e nicotina, non è quasi necessario parlare del loro danno, assolutamente ognuno di noi sa che tali vizi riducono l'aspettativa di vita. Ma il sonno può essere attribuito ad abitudini utili! Stare seduto a tarda notte davanti al computer? Tale decisione avrà un impatto negativo sulla salute. Idealmente, dovresti andare a letto alla stessa ora ogni giorno, in totale dovresti riposare almeno 8 ore. Per consentire al corpo di rilassarsi e addormentarsi più facilmente, fai una passeggiata serale o aera la stanza per 15-20 minuti.
Ohesigenze di igiene personale
Un' altra buona abitudine che insegniamo ai nostri figli fin dalla tenera età è lavarsi le mani. Tali semplici misure di sicurezza ti proteggeranno da molti virus. È meglio ripetere le manipolazioni igieniche due volte di seguito, questo migliorerà l'effetto protettivo. Vuoi purificare il tuo corpo? Non dimenticare di fare la doccia ogni giorno e di visitare lo stabilimento balneare o la sauna un paio di volte al mese. L'acqua e l'aria calda stimolano i processi interni e distruggono anche i batteri.
