Come rafforzare il muscolo cardiaco? Una domanda del genere prima o poi appare davanti a ogni persona. Cosa fare in modo che il cuore batta a lungo il solito ritmo? Quale serie di esercizi aiuterà a migliorare le sue prestazioni?
Il cuore è un muscolo come qualsiasi altro muscolo del corpo. Pertanto, per un migliore funzionamento, deve ricevere un allenamento fisico. I problemi del sistema cardiovascolare sono il risultato di uno stile di vita sedentario. Tuttavia, se una persona svolge normali attività quotidiane, ad esempio andare al negozio e al lavoro, lavare i pavimenti con le mani, senza mocio, lavorare in giardino, il muscolo viene così allenato e rafforzato.
Educazione fisica per il cuore
Anche una persona sana non dovrebbe aumentare drasticamente il livello di allenamento fisico. Il carico dovrebbe aumentare gradualmente. Si consiglia di consultare un medico prima di iniziare gli esercizi di rafforzamento del cuore. Ti aiuterà a scegliere i limiti di carico consentiti. Le persone che soffrono di ipertensione e osteocondrosi cervicale non possono eseguire esercizi di grande ampiezza. Ad esempio, le inclinazioni profonde sono controindicate per loro.avanti e indietro, allenamento della forza. Uno sport adatto è lo yoga. A causa del lento allungamento dei muscoli, il lavoro del cuore migliora.
Durante l'allenamento, devi controllare il polso. Dopo aver ricevuto il carico, dovrebbe aumentare di 25-30 unità e tornare alla normalità in 3-5 minuti. Le lezioni dovrebbero essere svolte 1,5-2 ore dopo aver mangiato.
Complesso di esercizi fisici
Come rafforzare il muscolo cardiaco? Esercizi da fare non appena ti svegli:
- Tiro. Sdraiato sulla schiena, devi allungare tutto il corpo, sforzando gambe e braccia. Cerca di raggiungere il lenzuolo con le dita degli arti inferiori. E allunga le braccia sopra la testa, raddrizzando le dita. Ripetere 3-4 volte.
- Respirazione della pancia. Metti una mano su di lui, l' altra sul suo petto. Fai un respiro profondo con la pancia ed espira con forza. Allo stesso tempo, osserva il lavoro del torace e dei muscoli addominali. Esegui lentamente 3-4 volte.
- Le mani dovrebbero essere posizionate sotto le teste. Alza la gamba destra leggermente sopra la sinistra. Esegui movimenti di rotazione della metà superiore e inferiore del corpo in diverse direzioni. Ad esempio, spalle e testa a destra, bacino e gambe a sinistra. Esegui un paio di volte in una direzione e nell' altra.
- Stai sulla schiena, mentre inspiri, allunga le braccia in avanti, mentre sollevi e premi la testa contro il petto. Alza e allunga anche le gambe. Per prendere piede nell'esercizio per 5-7 secondi. Mentre espiri, prendi la posizione di partenza. Esegui 3 volte.
- Sdraiato sulla schiena, allarga le braccia ai lati. Piega le gambe e mettile a breve distanza l'una dall' altra. Piedi il più vicino possibile ai glutei. Durante l'inalazione, le ginocchia si girano da un lato e la testa dall' altro. Durante l'espirazione, torna alla posizione iniziale. Esegui l'esercizio 5 volte, alternando i giri in direzioni diverse.
Principi di base per mantenere il lavoro del muscolo cardiaco
Affinché il cuore funzioni senza interruzioni, devi monitorare il tuo stile di vita. Come rafforzare il muscolo cardiaco? Ciò aiuterà l'attuazione di questi principi di base:
- Una corretta alimentazione con l'uso di tutti i minerali e le vitamine necessari per la funzione cardiaca.
- Rinforza il corpo con sani decotti alle erbe.
- Esegui attività fisica in base alla tua età e alle tue capacità fisiche.
Mancanza di "elementi del cuore"
Il corretto e preciso funzionamento del muscolo cardiaco è influenzato dalla presenza nella dieta di elementi come magnesio e potassio. Pertanto, è necessario monitorare l'uso di alimenti che contengono questi minerali. La mancanza di magnesio e potassio può provocare:
- ambiente pessimo;
- terreno povero di minerali e, di conseguenza, verdure coltivate su di esso;
- stress frequente;
- farmaci;
- vomito;
- prendere beta-bloccanti e diuretici;
- dieta sbilanciata;
- attività fisica intensa.
Poiché le situazioni sopra elencate si verificano nella vita di tutti, una persona deve monitorare e reintegrare il livello di minerali essenziali per un sano sviluppo e un corretto funzionamentocuori.
Minerali
Per mantenere il lavoro del cuore, il corpo ha bisogno di ricevere fondi che rafforzino il muscolo cardiaco. Il suo lavoro è fortemente influenzato dall'eccesso di peso. L'obesità porta al fatto che il muscolo inizia a lavorare con un sovraccarico e, a causa di uno stomaco completamente pieno, il diaframma può cambiare posizione. Pertanto, è necessario monitorare la dieta e la presenza nella dieta di alimenti che garantiscano la stabilità del cuore. Gli elementi principali che dovrebbero essere forniti al corpo sono potassio, magnesio e iodio.
Come rafforzare il muscolo cardiaco? Cosa la sta proteggendo? La base di un sano sviluppo del cuore è la presenza di potassio e magnesio nel corpo. Le persone con livelli sufficienti di questi elementi raramente soffrono di attacchi cardiaci e ictus.
Potassio
Questo elemento è responsabile del mantenimento dell'equilibrio idrico. Riduce il gonfiore, rimuove le tossine. Il corpo ha bisogno di essere reintegrato con potassio ogni giorno. La sua presenza nella dieta dipende dalla stagione: in primavera è piccola, in autunno - molto. Alimenti che rafforzano il muscolo cardiaco con il potassio:
- Frutta: arancia, banana, mandarino, uva, mele.
- Bacche: fragole, meloni, angurie, rosa canina, albicocche, prugne ciliegie, ribes.
- Verdure: cetrioli, cavoli, prezzemolo, patate.
- Pane di segale.
- Semole: farina d'avena, miglio.
- Nuts.
Magnesio
La sua presenza è necessaria per il normale funzionamento del cuore. Provoca rilassamento muscolare, normalizza la pressione sanguigna. Una delle sue fonti è l'acqua. QuantitàIl minerale si trova nei cereali e nei prodotti del pane. Alimenti contenenti magnesio:
- Cereali - farina d'avena, orzo.
- Piante di cereali.
- Piselli, fagioli.
- Cavolo bianco.
- Limone, pompelmo, mele.
- Albicocche, banana.
- Prodotti del mare: passera, carpa, gambero, aringa, sgombro, merluzzo
- Latte, ricotta.
Iodio
L'acqua minerale iodata saturerà il corpo con l'elemento necessario. Inoltre, si trova nei seguenti prodotti:
- Frutti di mare: gamberi, ostriche, alghe, granchi, pesce.
- Verdure: carote, ravanelli, asparagi, spinaci, pomodori, patate, cipolle.
- Bacche: ribes nero, fragola, uva nera.
- Tuorlo d'uovo.
Vitamine
Se una persona ha un contenuto ridotto di sostanze necessarie per il corpo, gli vengono consigliati farmaci che rafforzano il muscolo cardiaco. Possono essere ottenuti utilizzando complessi vitaminici. Ricorda solo che anche tali farmaci dovrebbero essere assunti dopo la raccomandazione del medico.
Vitamine essenziali per il supporto del cuore:
- tiamina;
- programma;
- acido ascorbico;
- tocoferolo;
- piridossina;
- vitamina F;
- Gruppo B.
Entrano nel corpo con l'ausilio di preparati che li contengono, così come durante l'uso dei prodotti alimentari che li contengono. Allo stesso tempo, la tiamina migliora l'elasticità delle fibre muscolari.cuori. Di conseguenza, stabilizza il suo lavoro. Prodotti che lo contengono: cereali, caffè in grani.
Rutina - rafforza i vasi sanguigni aumentandone l'elasticità. Contenuto in un decotto di rosa canina, ribes nero, frutti di frassino nero. L'acido ascorbico riduce la formazione di colesterolo sulle pareti dei vasi sanguigni. Prodotti che lo contengono: agrumi, rosa canina, ribes nero. Tra i farmaci che hanno un effetto benefico sul funzionamento del muscolo cardiaco, si possono distinguere: "Riboxin", "Asparkam", "Trimetazidine".
Come rafforzare il muscolo cardiaco? Affinché funzioni a lungo e non fallisca, è necessario utilizzare un approccio integrato per mantenere il proprio corpo in buone condizioni. Ciò implica non solo una dieta opportunamente selezionata, ma anche esercizi fisici, buon riposo, supporto vitaminico.
