Gli esercizi di Kegel per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico aiutano a superare le disfunzioni degli organi urinari, come prostatite, incontinenza urinaria. Consentono di regolare le funzioni sessuali come l'eiaculazione, l'erezione, l'orgasmo. Aiuteranno anche a sbarazzarsi di malattie del retto, ad esempio incontinenza fecale, emorroidi, ecc.
Nelle donne, la mancanza di allenamento di questi muscoli è espressa da sensazioni noiose durante il rapporto, così come l'aria che entra nella vagina durante il contatto sessuale e suoni spiacevoli durante il suo rilascio. Anche se non hai osservato segni di debolezza in questi muscoli, il loro ulteriore sviluppo sarà molto utile. Con l'aiuto di questi esercizi, l'afflusso di sangue agli organi pelvici migliora, la loro anatomia viene ripristinata e viene creata la prevenzione e il trattamento della stasi del sangue venoso. Rafforzare i muscoli vaginali aiuterà a migliorare la condizione nei processi infiammatori cronici e nel prolassole pareti della vagina, l'ipoplasia degli organi genitali, l'incontinenza urinaria, eviteranno problemi con la gravidanza, prepareranno al parto e porteranno colori vivaci alla tua vita sessuale: aumenta la sensibilità durante il rapporto e aumenta l'autocontrollo dell'orgasmo.
Il ginecologo Arnold Kegel negli anni '40 sviluppò un eccellente programma di base per lo sviluppo dei muscoli pelvici, destinato al trattamento dell'incontinenza urinaria. La tecnica di Kegel consiste nell'eseguire tre tipi di esercizi: spinta, contrazione e compressione lenta. Considera tutto in ordine.
Esercizi di Kegel per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico
Per determinare quali muscoli alleneremo, dobbiamo fare quanto segue. Durante la minzione, cerca di trattenere il getto. I muscoli che usi in questo momento verranno utilizzati durante l'esercizio. Contrazioni lente
Per il primo esercizio, contrai i muscoli allo stesso modo della ritenzione urinaria. Conta lentamente fino a tre, rilassati. Puoi complicare l'esercizio tenendo i muscoli da 5 a 20 secondi e rilassandoli delicatamente. Esercizio "Sollevamento". Inizia a salire senza intoppi su un "ascensore" immaginario: pizzica leggermente i muscoli (1 ° piano), tieni premuto per 3-5 secondi. Sali ancora - tieni più forte (2° piano), tieni. Continuare con lo stesso spirito, aumentando gradualmente la compressione fino al limite - ognuno ne ha una individuale - da 4 a 7 piani. Devi scendere allo stesso modo, mantieni gradualmente i muscoli su ogni piano per un paio di secondi.
Abbreviazioni
Tendi e contrai i muscoli il più rapidamente possibile, cioè fai contrazioni frequenti.
Spingi
Premere moderatamente. Per le donne, viene fornita un'analogia per i tentativi durante il parto o durante le feci, e per gli uomini - durante le feci o la minzione.
Gli esercizi di flessione del pavimento pelvico di Kegel causano tensione nell'ano e in alcuni muscoli addominali.
In primo luogo, esegui 10 esercizi di ogni tipo: contrazioni, spinte e contrazioni. Falli cinque volte al giorno. Dopo una settimana, aumenta il numero di esercizi a 15 e continua a eseguirli cinque volte al giorno. Quindi, aggiungendo 5 esercizi ogni settimana, dovresti salire a 30. Dopodiché, per mantenere il tono, esegui almeno 5 serie al giorno.
Molto conveniente, esercizi di Kegel per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico può essere fatto mentre guardi la TV, guidi un'auto, sdraiato sul letto o seduto a un tavolo - in una parola, in qualsiasi momento conveniente per te Ricordati di guardare il tuo respiro durante l'allenamento. Dovrebbe essere naturale e uniforme.
