La vitamina B9 (o acido folico) è una vitamina idrosolubile essenziale per la salute generale. Viene anche chiamata la vitamina delle donne, sebbene sia ugualmente necessaria per gli uomini. L'acido folico è una delle sostanze più importanti da assumere all'inizio della gravidanza, poiché previene le malformazioni fetali e riduce la possibilità di aborto spontaneo. La vitamina B9 è un elemento essenziale per la bellezza e la salute della pelle, dei capelli e delle unghie. Questo non significa affatto che devi iniziare subito a bere costosi complessi vitaminici e integratori, devi solo ottimizzare la tua alimentazione.
Il ruolo dell'acido folico
La vitamina B9 è coinvolta nella formazione del sangue, previene il processo di steatosi epatica, sostiene il sistema immunitario, favorisce la formazione e il funzionamento dei globuli bianchi. Secondo gli ultimi dati, è l'acido folico l'elemento più importante per la formazione delle cellule nervose del feto nelle prime due settimane di gravidanza, quando la madre non sospetta ancora che una nuova vita si stia sviluppando dentro di lei.
Sintomi da carenza di folicoacidi
Qualsiasi medico noterà rapidamente tali segni nel suo paziente. Questo è il pallore della pelle e affaticamento, debolezza generale, dolore nevralgico, insonnia e bassa immunità. Dopo aver raccolto tutti i reclami, il medico può anche analizzare i sintomi aggiuntivi (grave secchezza della pelle, capelli e unghie fragili, nervosismo, cattivo umore, apatia). Con la mancanza di questa vitamina, il sistema immunitario soffre, non solo gli eritrociti vengono prodotti peggio, ma anche le piastrine e i leucociti. L'omeostasi generale e l'afflusso di sangue alla periferia sono disturbati. E questi sono i nostri capelli, unghie e pelle, che, con la mancanza di ossigeno e sostanze nutritive, non hanno un aspetto migliore.
Principali fonti di acido folico
La vitamina B9 è sintetizzata dal nostro stesso organismo, ovvero dalla microflora intestinale di una persona sana. Eventuali malattie del tratto gastrointestinale, l'assunzione di antibiotici e alcol riducono notevolmente la possibilità di produrre questa sostanza importantissima. Per correggere tali condizioni, viene prescritta una terapia individuale. Inoltre, devi sapere che una grande quantità di vitamina B9 (acido folico) si trova in meloni, angurie e pomodori. Solo 150 g della polpa di uno qualsiasi di questi frutti contengono la dose giornaliera richiesta da una persona. Tanto acido folico negli agrumi. Solo un'arancia media ti darà il 15% del tuo fabbisogno giornaliero. Se hai un budget limitato, prova i chicchi di grano germogliati, solo 50 g ti forniranno per l'intera giornata non solo le vitamine del gruppo B, ma anche altre importanti vitamine.oligoelementi. Legumi, noci, frutta e verdura, le verdure sono ricche di acido folico.
Vitamine per capelli
Non c'è da stupirsi che oggi le vitamine B9 e B12 siano chiamate la formula di bellezza. La loro mancanza colpisce immediatamente la decorazione più importante di una donna: i suoi capelli. È l'acido folico che li protegge dagli influssi ambientali, rallenta il processo di invecchiamento e incanutimento e aiuta la crescita dei capelli anche nelle zone di calvizie. La cianocobalamina (B12) aiuta a migliorare l'aspetto dei capelli e ad attivarne la crescita. Insieme, queste sostanze sono necessarie per dare forza e lucentezza ai capelli, per prevenire la lucentezza oleosa.
Vari cereali (integrali, non raffinati) aiuteranno a colmare la carenza di vitamine del gruppo B. Altre fonti includono semi, pane integrale, reni e fegato di animali, uova, birra e lievito.
Vitamina B9 in soluzione
Non dimenticare che solo un medico può determinare la carenza di una particolare sostanza e prescrivere la terapia appropriata. L'acido folico è disponibile sotto forma di compresse e iniezioni. Allo stesso tempo, vengono utilizzati non solo per lo scopo previsto. Oggi cosmetologi e parrucchieri offrono un numero enorme di maschere per capelli, che includono soluzioni di iniezione. Vengono mescolati con oli vari (albicocca, mandorla, bardana, germe di grano, semi d'uva) e applicati sulla testa come una maschera. Affinché i nutrienti penetrino meglio nella barriera protettiva della pelle,usa farmaci speciali come il Dimexide. In questo modo la vitamina B9 va direttamente ai follicoli piliferi.
Se il tuo medico non trova controindicazioni, di tanto in tanto puoi seguire un ciclo di trattamento con vitamine del gruppo B. Ciò consentirà ai tuoi capelli di rimanere sempre sani e di crescere rapidamente.
Fattori di degradazione dell'acido folico
Abbiamo già toccato la questione di quali alimenti contengono vitamina B9. Si tratta di angurie e meloni, pomodori e tutti gli agrumi senza eccezioni. Deliziosa frutta e verdura che l'autunno regala in abbondanza: mele, pere, uva, albicocche, ribes, datteri, zucche e tante altre contengono una quantità molto grande di vitamine del gruppo B, consumatele il più spesso possibile. Tra i cereali integrali, il frumento e il grano saraceno verde sono i primi, attenzione anche ai germogli di legumi: soia, fagioli, ceci o lenticchie. Anche oli vegetali e una varietà di noci sono fonti disponibili della vitamina.
Se mangi in modo corretto, vario e in quantità sufficiente, non ci saranno problemi con l'acido folico, così come con altre vitamine. Non dimenticare che l'acido folico viene rapidamente distrutto alla luce ea temperatura ambiente, quindi non dovresti lasciare noci e olio vegetale sulla tavola.
Ma anche con una dieta sana, puoi comunque essere carente di vitamina B9. Viene distrutto dall'uso regolare di tè e caffè, alcol e medicinali, pillole anticoncezionali. Il fumo porta anche a una carenza di questo elemento essenziale. Non dimenticare il tuobellezza e salute, la vitamina B9 è vitale per la crescita dei capelli, ma non è meno importante per la pelle e i processi metabolici, il lavoro degli organi interni.
Quali alimenti sono essenziali per la crescita dei capelli
Non tutte le fonti di acido folico contengono la stessa quantità. Per far crescere una treccia fino alla vita, è necessario includere ogni giorno nella dieta carote, legumi e semi di soia, uova, crusca, grano germogliato e noci. Se la situazione è già deplorevole, allora prova a bere un corso di lievito di birra, le nostre nonne usavano questo rimedio. Contiene acido folico e alimenti proteici, senza i quali è difficile mantenere la giovinezza e la bellezza.
Oggi molti assumono vitamine complesse, ampiamente pubblicizzate e consigliate dai terapeuti. Non dimenticare che le vitamine sintetiche sono molto diverse da quelle naturali, vengono assorbite peggio, ma a differenza di quelle naturali, provocano facilmente lo sviluppo di un sintomo di sovradosaggio. Una dieta ben progettata soddisferà tutti i bisogni del corpo molto meglio del più meraviglioso integratore alimentare.
