In molti paesi sviluppati, il numero di persone in sovrappeso supera il 50%, inoltre, il loro numero cresce costantemente di anno in anno. L'aumento del livello di comfort, la passione per il fast food, la mancanza di attività fisica attiva sul corpo influiscono negativamente sull'armonia dell'attuale generazione.
Problemi di sovrappeso
L'eccesso di peso è un carico extra per le articolazioni, i vasi sanguigni, il fegato e, di conseguenza, le malattie del cuore, delle arterie e delle vene e del sistema muscolo-scheletrico. Inoltre, è semplicemente brutto, perché il grasso in eccesso può rovinare l'aspetto più bello per natura, e con esso l'autostima e l'atteggiamento degli altri. Allo stesso tempo, l'eccessiva magrezza non dipinge mai nessuno e non porta meno problemi di salute del sovrappeso.
È importante attenersi al mezzo aureo per sentirsi sani e socievoli. BMI - indice di massa corporea aiuterà a capirlo. Prima di determinare l'indice di massa corporea, dovresti conoscere l'esattoindicatori di altezza e peso.
Cos'è l'IMC?
Come determinare l'indice di massa corporea? Dopotutto, è questo indicatore che caratterizza quanto la massa di una persona coincide con la norma di calcolo medico. Determinare il grado di obesità in base all'IMC è abbastanza semplice, per questo è necessario eseguire semplici calcoli. Del materiale ausiliario, hai solo bisogno di una calcolatrice.
La formula per calcolare l'indice di massa corporea è la seguente:
peso corporeo in chilogrammi diviso per l' altezza in metri quadrati
Quanto è importante la connessione tra BMI e salute
È importante ricordare che mantenere il proprio peso ideale è un passo importante verso il mantenimento della propria salute. Ci sono gradi di obesità in base all'indice di massa corporea. Se l'indice di massa corporea è inferiore al normale, allora c'è una carenza di nutrienti che sono così necessari per il corpo. Allo stesso tempo, aumenta il rischio di sviluppare malattie endocrine e gastrointestinali associate a quantità insufficienti di nutrienti nel corpo. Il peso di una persona del genere è inferiore al normale, forse la colpa è del metabolismo troppo accelerato, della dieta o dello scarso appetito. Molto probabilmente ha uno squilibrio energetico.
Cos'è il bilancio energetico? La massa del corpo umano dipende direttamente dal numero di calorie che riceve dal cibo. D' altra parte, ogni persona spende una certa quantità di energia sui processi biologici. Con un BMI normale, l'assunzione di energia è uguale al dispendio energetico e, di conseguenza, una persona ha un peso normale. L'energia in questo caso è misurata in calorie.
Energia e calorie
I dietisti usano il termine kilocalorie (kcal) per sviluppare la nutrizione per il peso ideale. Ogni prodotto alimentare ha il proprio contenuto calorico, ovvero un certo numero di chilocalorie, e quindi una certa quantità di energia. Il contenuto calorico del cibo consumato è determinato dalla quantità e dal contenuto calorico dei prodotti stessi. Conoscendo i costi energetici approssimativi durante gli sport attivi e l'attività fisica, consumando un numero approssimativo di chilocalorie dal cibo, puoi regolare la quantità di energia in entrata e in uscita, mantenendo così un peso corporeo ideale.
Tutti sono in grado di calcolare il grado di obesità in base al BMI e trovare un equilibrio tra assumere e spendere kcal, aumentare l'attività fisica o ridurre la nutrizione della propria dieta.
Cosa ti dice il tuo indice di massa corporea
Ora di più sul valore BMI, che può essere ottenuto utilizzando la formula per il calcolo dell'indice di massa corporea. Consiste nel dividere il peso per il quadrato dell' altezza di una persona.
Questo indice non può essere definito una caratteristica ideale del peso di una persona, ma è più importante per la salute delle letture della bilancia, poiché ogni persona è individuale nel suo fisico, e il suo peso dipende in gran parte dalle dimensioni del lo scheletro. Inoltre, questa formula non è adatta per organismi in crescita: bambini e adolescenti. Per gli atleti o le persone coinvolte nel bodybuilding, è anche inaccettabile. Come sapete, il muscolo è molto più pesante del grasso e un atleta muscoloso potrebbe non corrispondere al grado di obesità dell'indice di massa corporea, pur essendo in ottima forma fisica.
Tutti gli altri possono controllare le proprie condizioni fisiche calcolando il proprio BMI. È importante sapere che il rischio di sviluppare varie malattie aumenta quanto più alto è l'indice di massa corporea.
| BMI | Condizione fisica | |
| sotto i 18 anni, 5 | Basso peso corporeo, carenze nutrizionali | |
| 18, 5-24, 9 | Peso corporeo ideale | |
| 25-29, 9 | La presenza di chili di troppo | |
| 30-34, 9 | Obesità stadio 1 | |
| 35-39, 9 | Obesità stadio 2 | |
| oltre 40 | Obesità stadio 3 | |
A seconda degli indicatori, l'obesità è classificata in base al BMI:
- BMI basso;
- BMI normale;
- sovrappeso;
- obesità.
BMI basso
BMI inferiore a 18,5 - sottopeso, il corpo non riceve abbastanza nutrienti dal cibo o il dispendio energetico è troppo intenso. In questo caso, è necessario stabilire a tutti gli effetti tre pasti al giorno, almeno con spuntini intermedi, in modo che il corpo abbia l'opportunità di reintegrare le riserve di energia mancanti.
Se il coefficiente di obesità per altezza e peso rientra tra 18, 5-25, il peso è normale dal punto di vista medico, anche se le ragazze moderne possono sforzarsi di ridurlo, ritenendo che le loro figure non siano snelle abbastanza. Con un indice di massa corporea normale, è molto importante mantenerlo a questo livello, mangiare bene ed essere attivi.stile di vita sano.
Sovrappeso
BMI è 25-30, il che significa che il proprietario di un tale corpo è in sovrappeso. Questo non è molto pericoloso per la salute, ma aumenta il carico su tutti gli organi interni e le articolazioni, il che minaccia alcuni problemi, dall'aumento della pressione allo sviluppo di diabete e malattie coronariche. È abbastanza ovvio che il peso corporeo aumenta a causa di uno squilibrio tra apporto energetico e dispendio energetico. Ma le caratteristiche genetiche di ogni persona sono diverse e, a parità di calorie consumate, una persona può rimanere magra, mentre l' altra aumenta rapidamente di peso. È necessario riprendere il peso il prima possibile, bilanciando l'alimentazione e bruciando più chilocalorie in modo che i costi energetici superino le kcal provenienti dal cibo.
Cosa minaccia l'obesità?
Il grado di obesità in base al BMI fornisce la descrizione più accurata dell'aspetto e della salute di una persona. In primo luogo, dovrebbe essere chiaro che l'obesità è una malattia, con tutte le sue cause intrinseche, il meccanismo di sviluppo, le manifestazioni cliniche e le modalità di trattamento. Se si osserva il più alto grado di obesità secondo l'IMC, il corpo è a rischio. È necessario perdere peso immediatamente, è meglio sotto la supervisione di un medico e un nutrizionista. Allo stesso tempo, il rifiuto del solito cibo ipercalorico dovrebbe essere effettuato gradualmente, poiché eliminare troppo rapidamente i chili di troppo può interrompere significativamente il metabolismo. La nutrizione deve essere costruita in modo tale che allo stesso tempo tutti gli organi, comprese le ossa e le articolazioni, ricevano i nutrienti necessari. AltrimentiIn questo caso, l'organismo corre il rischio di indebolire i suoi poteri riparatori e aumentare il rischio di diverse malattie. È necessario dimagrire modificando la quantità degli alimenti consumati, non la loro qualità.
Allo stesso tempo, non dovresti rifiutare il solito cibo - anche questo è un forte stress per il corpo. È necessario ridurre gradualmente l'assunzione di cibi ipercalorici, soprattutto grassi. I cibi ipocalorici, in particolare le verdure, possono essere consumati in quantità maggiori, sostituendo gradualmente i cibi grassi e ipercalorici. Per ogni persona, ci dovrebbe essere un piano individuale per perdere o aumentare di peso. Il numero di calorie bruciate ogni giorno dipende dal livello di attività fisica, quindi è importante determinare il tuo livello, perché da esso dipende il fabbisogno giornaliero di perdere peso in chilocalorie. Il tasso richiesto per la perdita di peso può variare da 1200 a 1800 kcal al giorno. È solo necessario attenersi a queste regole e consigli, e questa è la cosa più difficile per una persona moderna.
Cosa ti rende sovrappeso?
Le ragioni principali per la formazione di chili di troppo e obesità sono i seguenti fattori.
- Cibi ipercalorici in eccesso nella dieta, il più delle volte carboidrati.
- Caratteristiche del temperamento e del metabolismo, tendenza ereditaria all'obesità.
- Tradizioni e abitudini della famiglia, che si accompagnano ad abbondanti feste.
- Limitazione dell'attività fisica attiva. Riluttanza a praticare sport, attività ricreative passive.
- Malattie endocrine. In questo caso si tratta di disordini metabolici endocrini che portano all'obesità, spesso associati a patologie congenite o malattie genetiche.
- Assumere farmaci ormonali che possono portare a un notevole aumento di peso. Dopo la loro cancellazione, il peso ritorna più spesso a quello precedente.
Parole d'addio per le persone grasse
Uno stile di vita sano e attivo è essenziale per ogni persona. Non è necessario fare sport per bruciare calorie, basta trovare la propria versione di attività fisica facile e farlo regolarmente per mettere in ordine il proprio indice di massa corporea. Un grafico del dispendio energetico calorico può aiutare.
Puoi farlo da solo, facendo una serie di esercizi ogni giorno o facendo jogging al mattino, oppure puoi unirti a un gruppo sanitario di persone che la pensano allo stesso modo e trascorrere del tempo nella società con beneficio. Tutto è individuale, l'importante è non arrendersi, non andare avanti con l'età, la pigrizia e lo stomaco, ma mantenere la salute e la bellezza del proprio corpo il più a lungo possibile, nonostante gli anni.
