La vita delle persone moderne è piena di esperienze, di stress. Gli effetti perniciosi dei disturbi nervosi sono spesso avvertiti anche da una persona sana ed equilibrata. Appare irritabilità, a volte il sonno è disturbato. Il funzionamento del corpo inizia improvvisamente a fallire. Non c'è da stupirsi se si dice che tutti i disturbi provengono dai nervi. I medici sono completamente d'accordo con lei. Pertanto, ogni persona dovrebbe sapere come calmare il sistema nervoso per prevenire lo sviluppo di malattie gravi.
Causa principale di stress
Prima di parlare di come calmare il sistema nervoso, va detto che solo imparando a tenere sotto controllo le tue emozioni negative puoi ottenere ciò che desideri.
Per fare questo, cerca di capire cosa ti rende così negativo. Questo è un compito difficile. Dopotutto, è abbastanza difficile determinare la causa dell'irritazione. Gli psicologi affermano che la principale fonte di emozioni negative sono le richieste eccessive sia su se stessi che sugli altri.
Questa situazione rende una persona nervosa. C'è una sensazione costanteansia. Questa persona non è in grado di rilassarsi e godersi appieno la vita. E solo dopo essersi sbarazzati di tali sensazioni una persona può imparare a controllare completamente tutte le sue emozioni.
Ma, sfortunatamente, questo è un processo lungo, ma cosa fare oggi? Ti diremo come calmare il sistema nervoso in modo rapido ed efficace.
Sfogati
Questo è un metodo meraviglioso per superare le crescenti emozioni negative e ripristinare la pace della mente. Quindi, come calmare il sistema nervoso in modo rapido ed efficace?
Il modo più bello è dare sfogo ai sentimenti. Non dovresti trattenerli. Ci sono molti metodi su come farlo. Scegli il più adatto a te. Puoi battere un cuscino, urlare a squarciagola, lanciare qualcosa e persino rompere (per esempio una tazza).
Gli scienziati tedeschi in uno studio hanno confermato che le donne che urlano durante una lite, rompono i piatti, molte volte riducono il rischio di morte prematura per ictus o infarto.
Prenditi una pausa
Dimostra in modo eccellente come calmare il sistema nervoso, la seguente regola. Quando senti qualcosa di spiacevole, non affrettarti a rispondere allo stesso modo all'autore del reato. Immagina di essere insensibile per 20 minuti.
Meglio andare da qualche parte. Il movimento è un ottimo antistress. Se possibile, cambia l'ambiente. Vai fuori, assicurati di fare una passeggiata. In questo caso, dovresti alternare il ritmo di movimento. Accelerare periodicamente e poi rallentare. Modifica la larghezza dei tuoi passi. Molto rapidamente, sentirai che il nervosismo e l'irritabilità ti lasciano.
Movimenti così semplici consentono di normalizzare il funzionamento del sistema endocrino, attivare il lavoro di alcune parti del cervello responsabili dell'umore. Sarai in grado di cambiare i processi biochimici che si verificano nel corpo a causa dello stress per supportare l'attività fisica.
Acqua Bianca
Gli scienziati danno un meraviglioso metodo di rilassamento. Sai di che colore calma il sistema nervoso? Bianco. E se immagini anche la superficie dell'acqua, ti garantiamo un effetto meraviglioso.
Quando sei stressato, cerca di calmarti. Siediti e immagina mentalmente la superficie dell'acqua, ma non trasparente, ma bianca, come il latte. Prova a sentire quanto lentamente ci sprofondi. Senti il tocco di un'acqua incredibile sulla tua pelle. Immergiti.
Svegliati in questo stato per un paio di secondi. Goditi al massimo i tuoi sentimenti. Dopodiché, immagina che si sia formato un buco vicino ai tuoi piedi e l'acqua scorre gradualmente al suo interno, portando via tutta la negatività con il flusso.
Ora fai un respiro profondo e apri gli occhi.
Pausa fisica
Come calmare il sistema nervoso autonomo? Inizialmente, dovresti sviluppare la routine quotidiana necessaria. Un sonno completo, le passeggiate nell'aria contribuiscono al rapido sm altimento delle negatività. Gli esercizi di fisioterapia sono molto utili. Palestra, sci, giro in bicicletta hanno un effetto benefico sul corpo.
Anche gli esercizi mattutini avranno un grande effetto. Lei ti darà un grande piacere.dalla vittoria sulla pigrizia. Di conseguenza, il corpo riceverà endorfine, un antistress naturale che il cervello secerne.
Per alleviare rapidamente lo stress emotivo, dovresti fare alcuni semplici esercizi:
- Seduto su una sedia, prendi il sedile. Tiralo su con decisione. Mantieni questa posizione contando fino a 7.
- Unisci le mani nel castello e mettile dietro la testa. Premili sulla regione cervicale, resistendo a tale pressione con tutto il tuo corpo.
- Siediti sul bordo di una sedia. Abbassa le braccia liberamente. Alza la testa. Conta fino a dieci. Quindi inspira. Mentre espiri, piegati sulle ginocchia. Inspira di nuovo. E raddrizzati lentamente.
Respirazione corretta
Dopo aver analizzato come calmare il sistema nervoso, i medici hanno proposto una tecnica efficace. Gli esercizi di respirazione sono un ottimo rimedio non solo in caso di nevrosi, ma anche in caso di forte eccitazione, vertigini, malessere.
Diverse esalazioni e inalazioni profonde saturano il cervello di ossigeno, aiutano a stimolare il processo di pensiero. È stato notato che questo metodo consente di abbassare la pressione sanguigna, ridurre la frequenza cardiaca e illuminare la mente.
La corretta tecnica di respirazione è abbastanza semplice. Inizialmente, è meglio esercitarsi sdraiati sulla schiena. E solo dopo la completa padronanza, procedi agli esercizi stando seduto. Prova a respirare con il diaframma. Gonfia molto lentamente e poi sgonfia la pancia come un palloncino.
Digitopressione - digitopressione
Questo metodostimola la produzione di ormoni nel corpo - endorfine e serotonina, che sono un sedativo naturale. Per eseguire un massaggio che calmi il sistema nervoso è necessario agire sui punti attivi:
- Uno di loro si trova all'interno del mento, al centro. Massaggia questo punto antistress con movimenti circolari. 9 volte in una direzione e lo stesso numero nell' altra.
- Impastare per due o tre minuti, allungare leggermente, stringere il medio sulle mani.
Ascolto di musica
Questo è un ottimo modo per eliminare l'eccitabilità eccessiva, alleviare la tensione, calmare i nervi. Si consiglia di ascoltare la musica in un ambiente tranquillo. Per un completo relax, gli psicologi consigliano di sdraiarsi e chiudere gli occhi.
Tuttavia, non tutta la musica porterà al corpo l'effetto desiderato. Vuoi sapere come calmare il sistema nervoso? Scegli motivi che hanno dimostrato di avere effetti curativi.
È noto che le opere hanno eccellenti effetti terapeutici:
- Sonata al chiaro di luna (Beethoven).
- Concerto italiano (Bach).
- Cantata 2 (Bach).
- Sinfonia n. 45 (Haydn).
- "Ave Maria" (Schubert).
Tali melodie calmano perfettamente, alleviano lo stress. Puoi ascoltare altri motivi. La condizione principale è un suono calmo che aiuta a rilassare e migliorare l'umore di una persona.
Un'ottima terapia è ascoltare i suoni naturalinatura. Il suono del mare, il canto degli uccelli, il fruscio della foresta, il suono della pioggia possono liberarsi rapidamente dello stress.
È stato osservato che 30 minuti di musicoterapia possono sostituire gli effetti dei farmaci sedativi. I suoni melodiosi eliminano le morse psicologiche, trasformano una persona in emozioni positive.
Naturalmente, tali metodi non possono cambiare le circostanze, ma il tuo atteggiamento nei confronti dei problemi diventerà completamente diverso.
Metodi popolari
Nonostante le critiche piuttosto frequenti da parte dei medici moderni ai metodi di cura dei guaritori, in questo caso anche la medicina ufficiale ne riconosce l'efficacia. La comunità professionale dei medici ritiene che tu possa calmare perfettamente il sistema nervoso con i rimedi popolari. L'uso di infusi di erbe ha un effetto benefico sul corpo, che sopporta vari stress.
In farmacia sono disponibili molti tè rilassanti, i cui ingredienti principali sono le erbe. Utile valeriana, menta, ginseng, camomilla, assenzio. Oltre a calmare il sistema nervoso, sono molto gustosi.
Un altro metodo di terapia a base di erbe è piuttosto popolare. Questo è un sogno su un cuscino speciale. Può essere facilmente realizzato con le tue mani. Imbottisci il cuscino con erbe lenitive. Si consiglia di utilizzare piante profumate. Le più adatte sono menta, lavanda, melissa.
Erbe calmanti
Un grande vantaggio nell'uso dei decotti è un effetto favorevole e allo stesso tempo il corpo ne crea completamente dipendenza.
In primo pianole erbe sono:
- Menta. Calma il sistema nervoso, normalizza il sonno, allevia lo stress.
- Iperico. Ha un effetto antinfiammatorio, sedativo, allevia i sentimenti di paura e ansia.
- Camomilla. Allevia gli spasmi muscolari, calma i nervi.
- Valeriana. La radice dell'erba elimina perfettamente l'irritabilità, allevia l'ansia.
- Timo. Oltre a un effetto sedativo, ha un leggero effetto ipnotico.
- Comunione. Non solo calma, ma aumenta anche l'interesse per la vita.
- Tiglio. Un rimedio contro il raffreddore in combinazione con la melissa elimina perfettamente l'irritabilità.
- Tè di Ivan. Calma i nervi, elimina l'insonnia, il mal di testa.
- assenzio. Erba che allevia perfettamente gli attacchi nervosi, elimina l'insonnia.
Se i metodi di cui sopra non aiutano a superare gli effetti spiacevoli dello stress, allora è il momento di visitare un medico. Forse il sistema nervoso ha bisogno di una terapia più seria e sono indispensabili farmaci speciali.
Farmaci
Da nervosismo, aumentata eccitabilità, la moderna farmacologia offre molti sedativi. Inizialmente, ci concentreremo su mezzi conosciuti efficaci. Stiamo parlando di tinture:
- valeriana;
- peonia;
- motherwort;
- biancospino.
Non dimenticare che qualsiasi farmaco deve essere prescritto da un medico. Pertanto, se le tinture non hanno portato l'effetto desiderato,vai dal dottore. Solo lui può consigliare come calmare il sistema nervoso. Il medicinale selezionato dallo specialista è completamente adatto a te. E avrà un effetto benefico sul corpo molto più velocemente.
In caso di ansia e nevrosi grave, può essere prescritto uno dei seguenti farmaci:
- "Adaptolo";
- Tenotina;
- Aloperidolo;
- "Deprim";
- Fevarin;
- "Cogitum";
- "Dormiplant";
- Clorprotixene;
- "Eglonil";
- "Fluoxetina".
Le gocce hanno un effetto rapido:
- Valocordin;
- Novopassit;
- "Valoserdin";
- "Negrustin";
- Corvalol.
Le iniezioni possono essere più efficaci per alcuni pazienti:
- Aloperidolo;
- "Milgamma";
- Atarax.
Medicinali per bambini
Nonostante la negligenza e un'età così giovane, i bambini possono anche soffrire di sovraccarico morale e stress. Il periodo di crescita di un bambino è sempre combinato con disturbi e difficoltà. Ecco perché quasi tutti i genitori affrontano periodicamente la questione di come calmare il sistema nervoso del bambino.
Per tali scopi sono stati sviluppati molti tè e fitoinfusi. Ascoltare la musica appropriata dà ottimi risultati.
I farmacisti hanno sviluppato preparati speciali in grado di proteggere i bambini dallo stress. Basta non dimenticare che prima di usarli, dovresticonsultare un pediatra o neurologo. I medicinali più richiesti per i bambini:
- "Tenotina per bambini";
- "Lepre";
- "Notta";
- "Dormikind".
Conclusione
Ci sono molti modi per calmare il sistema nervoso. Alcune persone si riprendono dopo aver visto il loro film preferito. Per altri, è sufficiente visitare un fitness club. Altri ancora saranno felici di incontrare un amico per una tazza di tè. Non importa quale metodo scegli per te stesso. L'importante è non far sorgere il problema.
Ricorda: c'è una via d'uscita da ogni situazione!
