L'indigestione dello stomaco e degli organi dell'apparato digerente è un problema che molte persone conoscono. A causa della frequente sovralimentazione, del mancato rispetto della dieta, a causa di prodotti di scarsa qualità, il nostro intestino soffre prima di tutto. Per mantenere il corpo in buona forma, devi fare un grande sforzo. Uno dei metodi per migliorare il tratto gastrointestinale è considerato la ginnastica.
Informazioni generali sulla ginnastica
La ginnastica per l'intestino dovrebbe aiutare a migliorare il funzionamento dell'apparato digerente e favorire l'afflusso di sangue. L'opzione ideale è una serie di esercizi, selezionati individualmente da uno specialista in esercizi di fisioterapia. Questo viene fatto tenendo conto del sesso, del peso, della forma fisica generale e dello stato di salute della persona.
Infatti, non sempre è possibile usufruire dei servizi di un personal trainer, quindi molte persone scelgono set universali di esercizi volti ad aumentare l'attività motoria intestinale e normalizzare la circolazione sanguigna negli organi addominali. Gli esercizi sono semplici e facili da completare.
Le lezioni dovrebbero tenersiquotidiano. È preferibile farlo al mattino, prima di andare in bagno e defecare. Se ti alleni la sera, solo poche ore prima di coricarti. La ginnastica con aderenze intestinali dovrebbe essere eseguita a un ritmo lento. Se durante gli esercizi ti senti bene, il numero di ripetizioni e il loro ritmo possono essere leggermente aumentati. Durante l'allenamento potresti avvertire un lieve ma transitorio affaticamento.
Proprietà utili
Gli esercizi intestinali sono ampiamente utilizzati nella pratica terapeutica. La ginnastica ha una serie di vantaggi:
- normalizza il tratto digerente dopo un disturbo, riduce il dolore;
- migliora il tono delle pareti intestinali;
- aiuta con la dispepsia;
- elimina la stitichezza;
- regola l'escrezione biliare;
- promuove la rimozione dei gas, riducendo la flatulenza;
- rafforza i muscoli addominali;
- combatte i rapporti grassi alla vita.
Un bel bonus dell'esercizio è un miglioramento delle condizioni generali, un aumento della flessibilità e della mobilità.
Possibili conseguenze
Per prevenire il verificarsi di complicazioni da esercizi di fisioterapia, non è necessario eseguire esercizi in presenza di controindicazioni. Se a una persona viene diagnosticata una patologia organica, anche un'attività fisica minore può causare un aumento della pressione intra-addominale e causare lesioni agli organi interni dell'apparato digerente.
Quando si fanno esercizi quotidiani per il lavoro dell'intestino, è moltoÈ importante aumentare gradualmente l'attività fisica. Devi anche monitorare come il corpo risponde alle lezioni.
Controindicazioni ed effetti collaterali
La presenza di anomalie strutturali negli organi del tratto gastrointestinale è una controindicazione diretta alla ginnastica per la motilità intestinale. I cambiamenti diventano un vero e proprio ostacolo meccanico al passaggio delle feci, quindi in questo caso l'educazione fisica non aiuterà a risolvere il problema.
Queste patologie includono:
- aderenze intestinali;
- tumori e cicatrici;
- allargamento dell'intestino crasso o di qualsiasi sua parte;
- gigantismo del colon;
- poliposi dello stomaco, intestino;
- Emorragia intestinale accompagnata da costipazione.
Oltre a queste controindicazioni, è necessario tenere conto dello stato generale della salute umana. Quindi, l'educazione fisica dovrebbe essere abbandonata nei seguenti casi:
- temperatura corporea elevata;
- gravi patologie cardiache;
- infiammazione o processi infettivi;
- dermatite purulenta;
- Malattie della pelle e veneree.
La ginnastica per l'intestino è considerata un'ottima opzione terapeutica per i pazienti che non hanno controindicazioni all'attività fisica. Questo trattamento curativo non ha effetti collaterali, a differenza dei farmaci.
Cause di stitichezza
I problemi più comuni con l'intestino sono la peristalsi compromessa e lo svuotamento prematuro.
Ci possono essere molte ragioni per questo:
- ritenzione quotidiana delle feci, soppressione della voglia di defecare;
- malnutrizione - una piccola quantità di fibre e sostanze di zavorra provenienti da alimenti vegetali;
- patologie mentali - nevrastenia, isteria, depressione;
- malattie intestinali - colite in stadio cronico, presenza di tumori maligni;
- Non abbastanza attivo.
Quindi, il lavoro sedentario spesso indebolisce il corsetto muscolare, soffre gli addominali e il piccolo bacino. Ciò contribuisce allo sviluppo della stitichezza.
Migliora la motilità intestinale
Problemi causati da uno stile di vita sedentario, colite cronica o debolezza dei muscoli pelvici e addominali possono essere spesso risolti con una serie di esercizi. Semplici movimenti in un breve lasso di tempo rafforzeranno gli addominali e direttamente il corsetto muscolare del piccolo bacino. L'attività fisica leggera sotto forma di ginnastica dal prolasso intestinale aiuta a migliorare la peristalsi.
Esercitazione
La ginnastica per l'intestino con costipazione consiste nei seguenti esercizi:
- Devi sederti su una sedia, abbassare leggermente il mento e posizionare gli avambracci sui fianchi. Ora le spazzole devono essere sollevate sulle spalle, piegate delicatamente nella parte bassa della schiena e sollevate il mento. Quindi - per diventare nella posizione originale. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto 6-8 volte.
- Siediti su una sedia con la colonna vertebrale dritta e gli avambracci sui fianchi. Da questa posizione, sollevareprima uno, poi l' altro ginocchio. Esegui 10-12 volte.
- Seduto su una sedia, devi afferrare il sedile con le mani. Da questa posizione, solleva le gambe una per una. Ripeti l'esercizio 8-10 volte.
- Siediti su una sedia, alza le mani sulle spalle. In alternativa, esegui le oscillazioni con le gambe piegate all' altezza delle ginocchia. Esegui 10-12 volte.
- Prendi la posizione principale - stai dritto con le gambe unite. Alza le mani, allo stesso tempo stai sulla punta della gamba sinistra, piega la gamba destra al ginocchio e sollevala anche. Quindi devi stare lentamente sui talloni con entrambi i piedi, mentre le mani dovrebbero essere divaricate. Incrocia le gambe e metti le mani sulla vita. Oscillare con il braccio destro e la gamba di lato, in piedi sulla gamba sinistra. Ripeti per l' altro lato. Esegui 6-8 volte.
- Metti i piedi leggermente più larghi delle spalle, metti le mani sulla cintura. Porta entrambe le mani ai lati, quindi torna alla posizione originale. Ripeti l'esercizio 12 volte.
- Prendi una posizione di partenza - in piedi dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Devi piegare a destra ea sinistra 10 volte.
Ci vorranno 10-15 minuti per completare questi esercizi. Sono un'efficace prevenzione della stitichezza, causata da ipodynamia, patologie intestinali e flaccidità dei muscoli addominali e pelvici. Devi affrontare questo complesso solo dopo aver consultato un medico.
Vantaggi delle pratiche di respirazione
La ginnastica respiratoria è uno di quei metodi curativi che possono essere usati per una varietà di malattie dell'apparato digerente. Può essere praticato da persone con i seguenti problemiGI:
- stitichezza;
- flatulenza;
- diminuzione del tono delle pareti intestinali;
- aderenze addominali.
Inoltre, gli esercizi di respirazione per l'intestino diventeranno un'efficace prevenzione di molte patologie.
Uno dei vantaggi di questo complesso è che gli esercizi possono essere eseguiti in qualsiasi posizione comoda per una persona. Devi iniziare con 3-4 ripetizioni. Durante il primo mese di lezione, dovresti provare ad aumentare il numero di approcci a dieci.
Durante le lezioni, devi monitorare attentamente il tuo benessere. In caso di stanchezza, disagio, malessere o dolore addominale, la ginnastica dovrebbe essere interrotta.
Esercizi di base
Gli esercizi si presentano così:
- Devi fare un respiro profondo, poi espirare. Ora devi trattenere il respiro e lentamente, ma con forza, aspirare lo stomaco. Dopo 3 secondi - inspira, rilassando gradualmente i muscoli addominali.
- Inspira profondamente, poi espira. Dovresti trattenere il respiro e lentamente, ma con forza, gonfiare lo stomaco e mantenere questa posizione per 3 secondi. Ora puoi inspirare rilassando lentamente tutti i muscoli.
- Fai un respiro tranquillo. Trattieni il respiro per alcuni secondi. Devi provare a sentire la tensione del diaframma. Ora dovresti continuare a inalare l'aria, mentre sporge leggermente dalla parete addominale. Senza finire il respiro, devi fermarti di nuovo, attendere qualche secondo. Durante questo periodo, dovresti gonfiare lo stomaco, quindi aspirarlo bruscamente e completare il respiro. Dopo di che eseguiespira rilassando tutti i muscoli addominali.
- Per prima cosa devi espirare bruscamente l'aria, tirando allo stesso tempo lo stomaco. Trattieni il respiro, dopo 4 secondi rilassa i muscoli addominali. Quindi inspira e gonfia lo stomaco il più possibile.
Bodyflex e Oxysize
Gli esercizi di respirazione per intestini pigri come bodyflex e oxysize sono molto popolari. Gli esercizi sono abbastanza facili da padroneggiare. Le lezioni hanno un effetto curativo generale sul corpo, in particolare influenzano le condizioni dell'intestino.
Gli esercizi hanno lo scopo di allenare la respirazione addominale. Come sai, normalizza il diaframma. Questo porta a una migliore circolazione del sangue nella cavità addominale e stimola l'intestino.
Migliorando la respirazione diaframmatica, una persona attiva il cosiddetto intestino pigro. Il muscolo respiratorio, che si trova all'interno dell'addome, si trova sull'orlo delle cavità addominale e toracica. Quando una persona fa respiri profondi, inizia a funzionare bene e stimola la contrazione delle pareti intestinali, il che rende più facile muovere le feci.
Secondo gli istruttori, gli esercizi di diaframma ringiovaniscono i tessuti degli organi digestivi saturandoli con ossigeno e altri nutrienti. La pratica della respirazione consente di risolvere il problema delle feci irregolari, aiuta a rimuovere le tossine dal tubo digerente, a purificare il retto dalle scorie. Tuttavia, prima di iniziare le lezioni, è importante familiarizzare con le controindicazioni e in presenza di cronicomalattie, consultare il medico.
