L'obiettivo dell'educazione fisica ricreativa è aumentare il livello dello stato fisico e mentale dello studente a un livello di salute ottimale. Tuttavia, per ottenere il risultato atteso dalle lezioni, devi rispettare alcune regole.
Perché fare la terapia fisica
L'esecuzione di una serie di esercizi fisici che migliorano la salute influisce sullo stato di quasi tutti gli organi e sistemi del corpo umano. Qui saranno coinvolti il sistema cardiovascolare, gli organi respiratori e persino la vista.
Seguendo alcuni programmi di educazione fisica ricreativa, puoi migliorare e normalizzare il funzionamento dei polmoni, stabilizzare la circolazione sanguigna e ripristinare le funzioni della colonna vertebrale. Inoltre, l'esercizio fisico ha un effetto benefico sullo stato psico-emotivo di una persona.
Esercizio terapeutico per la colonna vertebrale
Programmi di terapia fisica correttamente progettati possono avere un effetto curativo. Combinando un complesso di certa ginnasticaesercizi, esercizi di fisioterapia rafforzano la struttura muscolare e migliorano la mobilità articolare grazie all'impatto sull'apparato legamentoso. Esistono molti metodi, letteralmente, che consentono di sollevare dalla sedia a rotelle anche le persone immobilizzate.
Migliorare l'educazione fisica per l'osteocondrosi è efficace in tutte le fasi dello sviluppo del processo patologico. Una serie di esercizi appositamente selezionati aiuta ad eliminare il dolore alla schiena e con un'ernia della colonna vertebrale. Tuttavia, tali tecniche vengono utilizzate come aggiunta al trattamento principale.
I programmi di terapia fisica sono parte integrante del trattamento della scoliosi. Esercizi opportunamente selezionati non solo aiutano ad alleviare la sensazione di pesantezza, ma anche a correggere la postura. Non dobbiamo dimenticare che è possibile far fronte alla curvatura della colonna vertebrale con l'aiuto dell'educazione fisica ricreativa per i bambini solo nell'infanzia e nell'adolescenza. Al raggiungimento dell'età di 21 anni, questi metodi non danno il risultato atteso. Nei casi avanzati, il medico può raccomandare altri metodi di esposizione, incluso l'intervento chirurgico.
Scegliere la terapia fisica per la colonna vertebrale: le basi
Quando si sceglie l'una o l' altra serie di esercizi volti a rafforzare la struttura muscolare della colonna vertebrale e migliorare il tono dell'apparato legamentoso, prima di tutto, è necessario prestare attenzione a quanto segue.
1. Il livello di forma fisica. Gli istruttori di fisioterapia distinguono tre livelli principali di attività fisica:
- persone che conducono uno stile di vita attivo e che si esercitano regolarmentesport;
- persone che si allenano di tanto in tanto;
- Individui che conducono uno stile di vita passivo e non praticano affatto sport.
Per ciascuno di questi sottogruppi devono essere utilizzati programmi di esercizi terapeutici separati.
2. Fasi di esacerbazione delle malattie della colonna vertebrale e del sistema muscolo-scheletrico. I medici definiscono tre fasi principali del recupero:
- fase post-flare (48-96 ore);
- fase di recupero della colonna vertebrale e del sistema muscolo-scheletrico (da 2 a 4 settimane dopo l'esacerbazione);
- Fase di miglioramento in cui è possibile adottare misure preventive (arriva dopo 4 settimane dal momento dell'esacerbazione e dura tutta la vita).
Per ogni periodo di recupero della colonna vertebrale, viene selezionato un complesso separato di educazione fisica ricreativa. Tuttavia, qualsiasi impatto può essere effettuato solo dopo la rimozione del dolore acuto.
Gli esercizi di terapia fisica devono essere eseguiti regolarmente e costantemente, poiché le patologie dell'apparato muscolo-scheletrico si formano nel corso degli anni, non possono essere curate in pochi giorni. Allo stesso tempo, è importante eseguire esercizi terapeutici più volte al giorno (al mattino e alla sera - un must). È molto importante escludere movimenti improvvisi o meccanici: è necessario “sentire” la colonna vertebrale e i muscoli della schiena. Lo scopo principale degli esercizi è aumentare il flusso sanguigno nella colonna vertebrale.
Programmi di recupero per la colonna lombare
Corsi di salutel'educazione fisica in gruppo o indipendentemente include necessariamente la ginnastica per l'area lombare. Ad esempio, i seguenti esercizi sono considerati generalmente accettati e sicuri:
A quattro zampe (ciascuno dei seguenti esercizi viene eseguito da 3 a 10 volte fino a quando appare una sensazione di lieve affaticamento):
- Inarcamento alternato del dorso su e giù con un graduale aumento dell'ampiezza.
- Contrazioni dei muscoli addominali senza la partecipazione del corpo.
- Alza lentamente la testa mentre inarca la schiena verso il basso, quindi abbassa la testa mentre inarca la schiena.
- Appoggiandoti sulle ginocchia e sui palmi delle mani, solleva la gamba leggermente piegata con il tallone in alto. Ripeti lo stesso con la seconda gamba.
Sdraiato sulla schiena:
- Allunga le braccia lungo il corpo, piega le gambe all' altezza delle ginocchia. Senza sollevare le scapole dal pavimento, inclinare alternativamente le ginocchia semipiegate a destra, poi a sinistra, cercando di portarle a terra.
- Senza cambiare la posizione di partenza e senza piegarti, alza e abbassa dolcemente il bacino.
- Allunga le gambe. Allo stesso tempo, tira le dita dei piedi verso di te, sentendo come i muscoli della schiena si irrigidiscono. Tieni l'arto in questa posizione per 3-5 secondi, rilassa le gambe.
- Sdraiato sulla schiena, allunga le gambe. Piega una gamba all' altezza dell'articolazione del ginocchio e tira il ginocchio al petto, aiutando a premere la coscia contro lo stomaco con le mani. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, abbassa la gamba, rilassati. Fai lo stesso con l' altra gamba.
- Sdraiato sulla schiena, porta le ginocchia al petto, avvolgendole con le braccia. In questo caso, devi provare a guidare sulla schiena dai glutei ateste.
Programma di recupero toracico
La tecnica per eseguire l'educazione fisica per il miglioramento della salute della colonna vertebrale toracica include i seguenti tipi di esercizi:
- Sdraiato sulla schiena: piega le ginocchia, rilassando il più possibile le gambe. Tira verso di te l'uno o l' altro ginocchio, sollevando contemporaneamente la parte superiore del corpo verso il ginocchio. L'esercizio viene eseguito senza strappi. Devi cercare di raggiungere ogni ginocchio fino alla punta del naso. Puoi ottenere l'effetto ottimale di questo esercizio se tieni la gamba con le mani sotto l'articolazione del ginocchio. Esegui almeno 4 volte.
- Siediti su una sedia e metti le mani sulle ginocchia. Inclinandoti leggermente, cerca di raggiungere con la mano destra o sinistra la punta dei piedi della gamba opposta e, ogni volta dopo aver toccato, prendi la posizione di partenza.
- In piedi, aggrappati allo schienale di una sedia, esegui almeno 20 squat con la schiena dritta e senza sollevare i talloni dal pavimento.
Ginnastica per il rachide cervicale
Qualsiasi esercizio per il collo deve essere eseguito con estrema cautela, poiché questa parte del sistema muscolo-scheletrico è sottoposta a uno stress costante e uno zelo eccessivo può solo nuocere. Esegui ciascuno degli esercizi sotto 3-5 volte senza fare troppi sforzi.
- Sdraiato sulla schiena: premi delicatamente la parte posteriore della testa nel cuscino e tienilo in tensione per alcuni secondi. Rilassarsi. Quindi premi leggermente il palmo della mano sulla tempia e, tendendo i muscoli del collo, cerca di superare il causatoresistenza. Esegui in entrambe le direzioni.
- Seduto su una sedia: abbassa liberamente le mani. Inclina la testa all'indietro, mentre cerchi di premere il mento sul petto.
Per dolori articolari
Una sana educazione fisica è efficace per malattie articolari come:
- artrosi;
- artrite;
- coxartrosi;
- artrosi e molte altre patologie dell'apparato locomotore.
Lo scopo della ginnastica articolare è ripristinare la mobilità articolare, migliorare l'elasticità dei legamenti e il tono muscolare. Come prescritto dal medico della terapia fisica, in questo caso possono essere consigliate lezioni individuali o di gruppo su dispositivi speciali (ad esempio il simulatore Bubnovsky).
Dopo un ictus
Un ictus è una catastrofe per il corpo, le cui conseguenze sono in gran parte determinate dalla posizione, dal tipo e dalle dimensioni della lesione. In questo caso, l'educazione fisica per il miglioramento della salute è uno strumento obbligatorio per il trattamento riabilitativo. È consigliato effettuare dai primi giorni dopo un colpo. Una serie tempestiva di esercizi terapeutici può fare ciò che anche i farmaci moderni non possono fare.
Nelle fasi iniziali del recupero, vengono eseguiti esercizi passivi per i frequenti cambiamenti di posizione del corpo, flessione ed estensione degli arti. Questi esercizi non vengono eseguiti dal paziente stesso, ma dalla persona che si prende cura del paziente. L'ulteriore condizione del paziente dipende da quanto prima inizia l'educazione fisica passiva.
Ginnastica respiratoria e terapeuticaeducazione fisica come parte del riposo a letto.
Ginnastica per donne in gravidanza
Frequentare corsi di educazione fisica per migliorare la salute durante la gravidanza aiuta il corpo femminile a prepararsi al parto. Grazie a esercizi appositamente progettati, con l'aiuto dei quali vengono allenati tutti i gruppi muscolari, la futura mamma sarà in grado di sopportare più facilmente il parto. Allo stesso tempo, i neonati nascono più attivi e sani.
Oggi, durante gli allenamenti, si utilizzano solitamente piccole attrezzature sportive e simulatori isodinamici per la riabilitazione. L'obiettivo principale dell'educazione fisica per il miglioramento della salute delle donne in gravidanza è mantenere il tono muscolare, alleviare la congestione nella zona sacro-lombare e rafforzare i muscoli della schiena e del bacino. L'esecuzione regolare di determinati esercizi non solo prepara i muscoli coinvolti nel travaglio, ma assicura anche il rapido recupero del corpo femminile dopo il parto.
Recupero dopo il parto
Speciali sistemi sanitari e di recupero dell'educazione fisica consentono a una donna di riprendersi rapidamente dopo il parto. Queste attività sono molto popolari in questi giorni. Insieme ai compiti generali degli esercizi di rafforzamento generale (ripristino delle risorse interne del corpo), la ginnastica postpartum è la prevenzione delle complicanze tromboemboliche. Un set di esercizi appositamente progettato favorisce l'auto-fecilizzazione e la minzione e, soprattutto, ripristina perfettamente i muscoli dei genitali e della parete addominale.
Buonol'effetto sul tono generale dei muscoli addominali è esercitato da un esercizio chiamato "bicicletta", che viene eseguito in posizione prona.
Benefici per la salute delle donne
La maggior parte dei processi patologici nella salute delle donne sono associati all'indebolimento dei muscoli del pavimento pelvico. Sia le giovani donne che le donne durante la menopausa sono soggette a tali disturbi.
Attualmente, non esistono metodi specifici per affrontare le conseguenze delle disfunzioni dei muscoli del pavimento pelvico (ad esempio, incontinenza urinaria), ad eccezione della terapia fisica. L'esecuzione regolare di una serie di esercizi appositamente progettati per l'educazione fisica che migliora la salute consente di normalizzare il lavoro di tutti i gruppi muscolari che non vengono utilizzati nella vita di tutti i giorni, migliorando la qualità della vita.
