Oggi, nel nostro paese, molte persone si dedicano allo sport. E questo è molto buono. Se un atleta vuole guadagnare rapidamente massa muscolare e aumentare la sua resistenza, la soluzione ideale per lui sarebbe l'uso del complesso BCAA. I benefici e i danni di questi farmaci sono ciò a cui gli atleti sono solitamente interessati. La composizione del complesso BCAA comprende importanti aminoacidi che influenzano attivamente l'insieme della massa muscolare. Inoltre, ti consentono di ottenere buoni risultati nello sport e di eliminare il grasso in eccesso. In questa recensione, considereremo perché questi complessi sono necessari e cosa ne fa l'uso.
Caratteristiche
Diamo un'occhiata più da vicino a questo aspetto. Uno dei tipi di alimentazione sportiva moderna sono gli aminoacidi BCAA. I vantaggi e i danni di tali fondi sono individuali per ogni atleta. Si possono distinguere le seguenti caratteristiche di questo tipo di alimento:
- Gli aminoacidi di una struttura speciale, che fanno parte di questo complesso, migliorano il processo di conversione in energia. Poiché sono un nutriente essenziale che il corpo non può produrre da solo, questa proprietà dei BCAA li rende più facili da assorbire durante l'esercizio fisico intenso.
- Gli aminoacidi attivano la sintesi proteica. Questo protegge i muscoli da danni durante l'esercizio eccessivo. Un aumento o una diminuzione della massa muscolare è associato alla presenza degli aminoacidi necessari alla sua costruzione. Pertanto, l'assunzione di BCAA durante l'esercizio aumenta la crescita muscolare.
- I complessi BCAA sono essenziali per gli atleti che si concentrano sull'allenamento con i pesi nei loro allenamenti. Il corpo ha bisogno di fondi per mantenere la massa muscolare.
Oltre ai vantaggi dei BCAA sopra descritti, puoi anche aggiungere il fatto che l'uso di questo integratore alimentare in combinazione con la taurina dà un effetto interessante.
Composizione
Quindi cosa devi sapere a riguardo? Prima di parlare dell'effetto del complesso sul corpo, dovresti considerare quali sostanze fanno parte dei BCAA. I vantaggi e i danni di questi fondi dipendono principalmente dalle loro componenti. Ecco i tre principali aminoacidi che compongono i complessi:
- leucina;
- valina;
- isoleucina.
Questa combinazione offre i seguenti vantaggi:
- Aumento del contenuto di acqua nelle fibre muscolari - aiuta a ridurre i danni causati ai muscoli durante l'esercizio.
- Gli aminoacidi rendono le fibre muscolari più sensibili al calcio. Questo componente inibisce la produzione di sottoprodotti che possono portare aaffaticamento e contribuisce anche a un recupero più efficace del corpo dopo l'allenamento.
La leucina è il più efficace dei tre amminoacidi presenti nei BCAA. Aiuta a mantenere le normali fibre muscolari, ne assicura la crescita ed è anche responsabile della produzione di collagene. L'isoleucina è essenziale per la scomposizione del colesterolo e l'assorbimento dei carboidrati. La valina è necessaria per ricostituire le riserve di energia. Inoltre partecipa alla sintesi del glicogeno.
Individualmente, ciascuno dei componenti dei BCAA ha un effetto positivo sul corpo umano, ma l'effetto massimo può essere ottenuto mediante l'assunzione complessa di tutti e tre gli elementi costitutivi.
Proprietà utili
La domanda principale che preoccupa coloro che stanno appena iniziando a prendere BCAA sono i benefici e i danni per gli uomini. Innanzitutto, considera le caratteristiche positive di tali complessi:
- Recupero rapido del corpo durante uno sforzo fisico prolungato.
- Ridurre l'affaticamento muscolare e mantenerli al giusto livello di prestazioni.
- Possibilità di aumentare la massa muscolare.
Proprietà nocive
Questo aspetto dovrebbe essere letto prima. I BCAA hanno carenze? Il danno al corpo, soggetto alle regole di ricovero in condizioni mediche, non è stato identificato. Tuttavia, ci sono una serie di controindicazioni in cui l'uso di complessi BCAA non è raccomandato. Uno di questi è un'allergia alle proteine del latte. nella nutrizione sportivaquesto componente è contenuto in alta concentrazione, quindi è meglio non utilizzarlo.
Lo scopo principale degli integratori sportivi è eliminare gli squilibri nutrizionali. Per gli atleti non professionisti, il loro utilizzo è facoltativo.
Efficienza
Quindi cosa devi sapere a riguardo? Come verificare se i BCAA funzionano? I benefici di questi complessi sono stati dimostrati da numerosi studi clinici. In uno degli esperimenti più famosi, i soggetti sono stati divisi in tre gruppi. Il primo includeva atleti che limitavano l'assunzione di proteine. Il secondo gruppo comprendeva atleti per i quali il cibo proteico era una priorità nella dieta. Il terzo includeva atleti che si limitavano gravemente al cibo, ma consumavano il complesso BCAA. Dopo un certo periodo di tempo, è stato riscontrato che i partecipanti del terzo gruppo hanno subito la minor perdita di peso. Quindi i benefici dei BCAA non sono infondati e sono confermati da studi clinici.
Recupero muscolare
Ci sono stati numerosi studi che hanno coinvolto persone addestrate e non atletiche. Di conseguenza, i medici sono stati in grado di scoprire che questo integratore alimentare riduce il dolore muscolare dopo l'esercizio. L'uso di 100 mg / kg di peso corporeo riduce il periodo di indolenzimento muscolare di 48 ore. Aiuta le persone comuni a riprendersi più velocemente dopo un allenamento faticoso.
Supplementi popolari
Quando scegli il giusto complesso BCAA, assicurati di prendere in considerazione le raccomandazioni degli espertiatleti ed esperti. Di seguito la classifica della nutrizione sportiva in ordine di efficacia:
- Sci Vation Xtend: una porzione (14 g) di polvere contiene 3,5 g di amminoacido leucina, glutammina, citrullina, pirodossina.
- SAN Intra Fuel: ottimo come integratore pre-allenamento per migliorare la resistenza. Una delle formulazioni più concentrate. 7 g di BCAA per 11 g.
- BPI Sports Best: una caratteristica distintiva di questo complesso è la combinazione ottimale tra caratteristiche gustative del prodotto e costo. Il peso di una porzione è di 10 g.
- Muscle Pharm: 5 g di aminoacidi per porzione. Il complesso è disponibile sotto forma di capsule.
Regole di ammissione
Diamo un'occhiata più da vicino a questo aspetto. Come assumere correttamente i BCAA? Il danno al corpo sarà minimo se i complessi vengono utilizzati secondo uno schema speciale. Il fatto è che un insieme di massa muscolare durante l'assunzione di BCAA si verifica nei seguenti casi:
- Esercizio di lunga resistenza.
- Sport a stomaco vuoto.
- Non ci sono pasti prima o dopo l'allenamento.
- Seguire una dieta vegetariana: per questa categoria di atleti, i BCAA sono un must in quanto includono la leucina, che stimola la produzione di proteine.
I complessi per l'aumento di peso dovrebbero essere consumati indipendentemente dal tempo di allenamento. Puoi assumere aminoacidi durante l'esercizio. In questo caso, il complessodeve essere diluito con acqua. Quindi gli aminoacidi possono gradualmente entrare nel corpo e dargli energia. Per chiudere la finestra proteine-carboidrati, si consiglia di utilizzare il complesso subito dopo il risveglio al mattino. Alla volta sono sufficienti 5 g Non è consigliabile assumere un volume maggiore, poiché l'intestino può assorbire non più di 5 g della sostanza alla volta.
Come prendere i BCAA per dimagrire?
Il gentil sesso è spesso interessato a come i BCAA possono essere utilizzati per la perdita di peso. Il beneficio della corretta accoglienza del complesso in questo caso è garantito. Il primo passo è controllare se la dieta è costruita correttamente. Dovrebbe fornire un deficit calorico. Per perdere peso, il numero di calorie bruciate deve superare il numero consumato. È anche importante includere carichi con il peso massimo nei tuoi allenamenti. Il numero di ripetizioni dovrebbe essere almeno 10 volte. Questo approccio consentirà di ottenere risultati migliori rispetto agli esercizi ripetuti regolarmente. È anche importante consumare la giusta quantità di proteine. Il suo contenuto in un pasto non deve superare i 35 g.
Mezz'ora prima dell'allenamento, il complesso viene assunto in un volume non superiore a 8 g. Nei giorni in cui non c'è allenamento, l'uso della nutrizione sportiva può essere ridotto a 5 g.
Controindicazioni
Questo aspetto dovrebbe ricevere un'attenzione speciale. I BCAA possono peggiorare le cose? Il danno di questo complesso di nutrizione sportiva è causato se l'atleta soffre di malattie renali. Inoltre, non è consigliabile utilizzare questo tipo di prodotti per le donne in gravidanza e in allattamento. Non è stato studiato come influisca sul BCAAfeto e allattamento. Negli altri casi, fatte salve le regole di somministrazione e il corretto dosaggio, non devono essere osservati effetti negativi.
Overdose
Quindi cosa devi sapere a riguardo? Cosa succede se prendi troppi BCAA? Il danno in questo caso può essere abbastanza significativo. Gli effetti collaterali del sovradosaggio includono:
- Disturbi nel lavoro dei reni. Questo organo è responsabile dell'escrezione dei prodotti di scarto del corpo, comprese le proteine trasformate. In caso di malattie croniche del sistema escretore del corpo o di un superamento della dose di BCAA di oltre 50 grammi al giorno, la funzionalità renale può essere compromessa.
- Problemi di sonno. La glutammina ha un effetto stimolante sul sistema nervoso. Con l'uso di maggiori concentrazioni di complessi BCAA, l'effetto può essere piuttosto impressionante. Ecco perché gli esperti non raccomandano di sperimentare i dosaggi. Si prega di notare che tale danno derivante dall'assunzione di BCAA si osserva solitamente solo in caso di un eccesso significativo del dosaggio - di 5 volte o più.
Se si osservano le norme di base e le raccomandazioni degli specialisti, non ci sono conseguenze negative dall'assunzione di complessi di aminoacidi. I vantaggi dei BCAA per gli uomini sono aumentare e mantenere la massa muscolare. L'assunzione di componenti importanti aiuta ad aumentare il risultato mantenendo lo stesso carico fisico sul corpo.
Effetti collaterali
Questa domanda dovrebbe essere letta molto prima. Ora lo sai più o menoè un complesso BCAA. I benefici e i danni per gli uomini di questo integratore sportivo dipendono dal regime di dosaggio. È importante capire che l'uso eccessivo di complessi non influisce in alcun modo sul miglioramento dei risultati. A giudicare dalle recensioni di atleti esperti, per evitare effetti collaterali, è importante osservare la misura. Diamo un'occhiata più da vicino alle conseguenze dell'uso di BCAA a un dosaggio maggiore.
I bodybuilder sanno bene che gli aminoacidi sono coinvolti nella maggior parte delle reazioni metaboliche. Di conseguenza, in determinate condizioni, i BCAA possono danneggiare l'organismo. In particolare, possono svilupparsi malattie spiacevoli come il cancro e il diabete. Il motivo principale del danno derivante dal consumo di BCAA è che sono un potente stimolante dell'enzima mTOR. Questa sostanza è responsabile della sensibilità ai nutrienti e del rilascio di alcuni ormoni che regolano la divisione cellulare e la sopravvivenza. Di conseguenza, con un aumento dell'attività di questo enzima, le cellule iniziano a crescere e dividersi. E questo vale non solo per il tessuto muscolare. Livelli elevati di mTOR possono portare allo sviluppo del cancro. Pertanto, è estremamente importante non esagerare con il dosaggio della nutrizione sportiva.
I BCAA hanno anche un effetto sui livelli di zucchero nel sangue. Una maggiore concentrazione di BCAA è associata ad una maggiore resistenza all'insulina e può successivamente portare allo sviluppo del diabete. Per questo motivo, i medici sconsigliano l'assunzione di BCAA sotto forma di integratori sportivi e consigliano anche di evitare una grande quantità di proteine nella dieta.
Conclusione
In questa recensione, abbiamo esaminato cosa sono i BCAA. I benefici e i danni di tali integratori sportivi dipendono dal loro corretto utilizzo. A osservanza del dosaggio raccomandato di conseguenze negative non dovrebbero verificarsi. Ma in ogni caso, prima di iniziare a prendere qualcosa, pensaci un paio di volte!
