Come non russare in un sogno per una donna o un uomo? Molti di noi considerano il russare un fenomeno completamente innocuo, che porta ansia, piuttosto, essere nelle vicinanze, ma non il russatore stesso. Tuttavia, la medicina ha una visione completamente diversa su questo problema. Afferma che russare può causare notevoli danni alla salute di qualcuno il cui rinofaringe emette regolarmente forti ringhi e vibrazioni in un sogno. Questo articolo ti aiuterà a conoscere le cause del russare e ti spiegherà come smettere di russare nel sonno.
Quali sono le cause del russare
Se una persona russa in un sogno, ciò potrebbe indicare che ci sono alcuni fattori che portano a un restringimento del lume nel rinofaringe e nella trachea. Ci sono anche altri motivi. Ecco un elenco generale di malattie e condizioni che possono causare il russamento:
- malattie croniche dell'apparato respiratorio;
- presenza nei passaggi nasali di neoplasie benigne (polipi);
- adenoidi;
- disturbi della tiroide;
- setto deviato;
- malformazione della mascella inferiore;
- tonsille infiammate ingrossate;
- sovrappeso.
Prima di iniziare a capire come non russare nel sonno, è importante capire esattamente le ragioni che causano questo fenomeno.
Test per determinare la causa del russare
Ti suggeriamo di familiarizzare con i seguenti test che puoi fare da solo:
- Devi aprire la bocca e cercare di riprodurre il russare. Dopodiché, la lingua sporge in avanti e viene posizionata tra i denti e i suoni del russare vengono nuovamente imitati. Se quest'ultimo non può essere fatto o il suono è diventato molto più debole, allora ciò potrebbe indicare che la lingua affonda nel rinofaringe durante il sonno, causando il russare.
- Se pizzichi alternativamente le narici sinistra e destra con il dito e allo stesso tempo la respirazione della narice libera sarà difficile, allora il russare può verificarsi a causa della struttura anormale del rinofaringe. Questi possono essere disturbi congeniti o insorti dopo un infortunio o una malattia.
- Determina il tuo indice di massa corporea. Per fare ciò, devi misurare la tua altezza e scoprire il tuo peso, dopodiché questi pesi vengono divisi per indicatori di crescita digitali. Se i dati ottenuti variano nell'intervallo da 18 a 25, ciò indica un peso corporeo normale. Il superamento del limite superiore indica chili in più, che, a loro volta, possono influenzare il verificarsi del russare.
- Chiudi bene la bocca e cerca di riprodurre il suono necessario, dopodiché devi spingere la mascella inferioreavanti (senza aprire la bocca) e russare di nuovo. Se diventa più silenzioso o non può essere riprodotto affatto, è possibile che il russare durante il sonno sia causato dal rilassamento dei muscoli facciali a causa dello spostamento della mascella inferiore.
Se i test non hanno aiutato a capire perché una persona russa in un sogno, allora è meglio visitare un medico. Lo specialista può prescrivere una serie di procedure diagnostiche mediche e il successivo trattamento.
Donne e uomini che russano
Sia gli uomini che le donne possono inconsciamente emettere rumorosi involtini di gola mentre si trovano nel regno di Morfeo. Eppure, la domanda su come non russare in un sogno potrebbe non venire mai in mente a un uomo, a meno che non venga costantemente lamentato dai parenti che soffrono di continui concerti notturni. Nel frattempo, i rappresentanti del sesso più forte sono più inclini al fenomeno del russare rispetto alle donne. Ciò è dovuto a diversi motivi:
- Struttura fisiologica. Gli uomini hanno un peso corporeo maggiore rispetto alle donne (se prendi la norma). Inoltre, il palato maschile è più carnoso, che di per sé è in grado di produrre russare.
- Tendenza alle cattive abitudini. Ci sono più forti fumatori e amanti dell'alcol tra gli uomini che tra le donne. È noto che la dipendenza da alcol e l'abitudine al fumo possono provocare la comparsa di russare.
- Cambiamenti legati all'età. Spesso, dopo i 35 anni, gli uomini iniziano a crescere la pancia, a condurre uno stile di vita sedentario, che alla fine influisce negativamente sulla qualità del sonno.
Le donne spesso affrontano il problemarussando dopo 45-50 anni e scoprendo questo fenomeno, lo sperimentano molto più degli uomini.
Caratteristiche del russare femminile
Alla domanda su come smettere di russare nel sonno di una donna, sarà molto più facile trovare una risposta se comprendi alcune caratteristiche fisiologiche del sesso debole.
45-50 è l'età in cui inizia la menopausa, durante la quale la produzione di estrogeni (un ormone femminile) diminuisce, causando un indebolimento del tono muscolare. I tessuti del corpo, comprese le strutture della faringe, perdono la loro precedente elasticità e diventano flaccidi.
Un' altra caratteristica: le vie aeree nelle donne sono inizialmente più strette che negli uomini. Quando si ingrassa, cosa che accade molto spesso anche durante la menopausa, la faringe e la trachea si restringono ancora a causa della formazione di tessuto adiposo, che porta a russare.
Cosa fare per evitare di russare nel sonno
Nel caso in cui il russare sia causato dal sovrappeso, non resta altro che passare ad una dieta adeguatamente bilanciata con un rigoroso calcolo giornaliero delle calorie che entrano nell'organismo e aumentare l'attività fisica. Questo aiuterà a riportare gradualmente il peso ai livelli normali, dopodiché il russare smetterà da solo.
La struttura anomala della mascella inferiore, il setto deviato, la presenza di adenoidi o polipi richiedono un intervento chirurgico.
Se il russare è causato da una patologia della tiroide, allora un grave complessoesame da parte di un endocrinologo e successivo trattamento, che può includere l'assunzione di farmaci ormonali.
Metodi per sbarazzarsi del russare
Questi, per fortuna, ce ne sono molti. Questi potrebbero essere:
- prendere farmaci speciali;
- ginnastica speciale;
- ricette popolari;
- Diversi dispositivi anti-russamento disponibili in farmacia;
- assistenza chirurgica per tonsille o adenoidi ipertrofiche;
- terapia ormonale prescritta da un endocrinologo.
Medicinali anti-russamento
Come non russare nel sonno? Oggi le farmacie hanno una vasta selezione di diversi farmaci sotto forma di gocce, pillole o spray. Ecco i più famosi di questi:
- Uno spray per la gola chiamato Slipex. Questo è un rimedio popolare contenente oli di mentolo, eucalipto e menta, nonché salicilato di metile. Lo spray ha un effetto calmante e antinfiammatorio e può essere utilizzato con successo per ridurre i sintomi del russamento causati dall'infiammazione della gola.
- Pillole omeopatiche Snorstop.
- Preparazione a base di erbe "Dottor Khrap". Disponibile come cerotto nasale e spray.
- Asonor è disponibile anche come spray. Questo farmaco aumenta la compattezza e l'elasticità dei tessuti del rinofaringe e aiuta a ottenere un effetto terapeutico a lungo termine. Non crea dipendenza.
Ricette popolari per russare
I suggerimenti seguenti non si risolverannola causa del russare, ma sono comunque in grado di calmare o rendere più silenzioso il russare. Ecco una serie di interessanti ricette di medicina tradizionale:
- Bere da cavolo bianco e miele naturale. Proporzioni: 1 cucchiaio. succo di cavolo cappuccio (fresco) e miele 1 cucchiaino. Bevi poco prima di andare a letto.
- Gocce di olivello spinoso. La sera, in ciascuna narice vengono instillate alcune gocce di olio di olivello spinoso. Efficace se il russare è dovuto ad adenoidi ingrossati o tonsille gonfie.
- Risciacquo con olio d'oliva. Fallo prima di andare a letto ogni sera. In una persona che dorme, i muscoli del viso, del rinofaringe e delle mascelle sono molto rilassati, per cui il palato molle può battere contro le pareti del rinofaringe durante la respirazione, causando secchezza dei tessuti e la loro lesione, che aumenta ulteriormente l'intensità del russare. Come non russare in un sogno in queste condizioni? L'olio d'oliva aiuta a prevenire l'essiccazione della mucosa e allo stesso tempo favorisce la rigenerazione delle aree danneggiate. Durata del risciacquo entro 30-40 minuti. Dopo la procedura, non puoi più bere o mangiare nulla, in modo da non lavare via il film d'olio dalle pareti del rinofaringe.
- Gocce con sale marino. Questa ricetta è buona se il russare è causato da una congestione nasale cronica. La medicina si prepara facilmente a casa. Per fare questo, prendi 1 bicchiere d'acqua (preferibilmente distillata) e diluisci 1 cucchiaio. un cucchiaio di sale marino (acquistato in farmacia). Seppellisci un paio di gocce in ciascuna delle narici.
Esercizi di russamento
E ora ti diremo come smettere di russare nel sonno, con l'aiuto di sempliciesercizi. L'efficacia di questa tecnica sarà apprezzata da coloro che eseguiranno costantemente gli esercizi 2-3 volte al giorno per un periodo piuttosto lungo (diversi mesi).
- Con la punta delle dita della mano, premi sul mento e con forza cerca di spingere la mascella inferiore leggermente in avanti, e poi immediatamente indietro. Ripeti 15 volte.
- Porta la lingua in avanti e poi abbassala. Tienilo in questa posizione per alcuni secondi, poi rilassa i muscoli della mascella e riporta la lingua nella sua posizione normale. Ripeti 30 volte.
- Sforzando la gola e il palato, ripeti il suono "e" 20–30 volte al giorno.
- Prima di andare a letto, fissa una matita normale con i denti per alcuni minuti. In questo caso, è necessario sforzare fortemente i muscoli della faringe e della lingua.
Dispositivi e dispositivi contro il russare
Come non russare mentre si dorme? Cos' altro si può consigliare per risolvere questo problema? Invitiamo i nostri lettori a familiarizzare con i seguenti prodotti medici offerti dalla farmacia:
- Speciale paradenti con cui puoi mantenere la mascella inferiore in una determinata posizione fissa durante il sonno. Questo aiuta a prevenire il contatto con l'ugola e la radice della lingua, eliminando così il russare.
- Clip "Anti-russamento". Il dispositivo viene inserito nel naso e ha un effetto stimolante sui punti riflessi situati nell'area del setto nasale.
- Dispositivo extra-ORL. Sembra il ciuccio di un bambino. Essendo posizionato su una bugia, il prodotto fissa la lingua e quindi previene il verificarsi di russare.
- Strip adesivi. Sono attaccati alle ali del naso e contribuiscono all'espansione dei passaggi nasali.
Prevenzione del russamento
Per evitare di russare, segui queste linee guida:
- Cerca di non dormire sulla schiena. Posizione migliore: di lato, è possibile addormentarsi anche a pancia in giù.
- Metti un cuscino ortopedico sotto la testa.
- Mantieni il tuo peso.
- Smetti di fumare e di bere alcolici.
- Tratta le malattie ORL in tempo.
Nuoto, esercizio all'aperto, emozioni positive: tutto questo migliora la salute e rende il sonno calmo e profondo e la respirazione tranquilla e facile.
Conclusione
Abbiamo raccontato perché uomini e donne russano durante il sonno e come sbarazzarsi di questo fenomeno. Ci auguriamo che i suggerimenti presentati in questo articolo possano essere utili ai nostri lettori. Resta in salute!
